فواید و مضرات نمک در بارداری

نمک، که نوعی سدیم است، نقش مهمی در دریافت رژیم غذایی ما دارد. سدیم برای همه افراد در حداقل سطح تعیین شده برای حفظ سطح pH بدن و تعادل مایعات مورد نیاز است. اما اگر باردار هستید، آیا تا به حال به این فکر کرده اید که آیا می توانید در دوران بارداری غذای شور مصرف کنید؟ اگر این کار را کردید، نگران نباشید، شما تنها نیستید.

این رایج ترین معضل و پرسش نباید دست کم گرفته شود، مصرف نمک در بارداری برای زنان به اندازه هر زن یا فرد عادی دیگری مهم است. اما باید دانست که دوز مورد نیاز چقدر است و مصرف بیش از حد آن چه می تواند باشد، همراه با عوارض جانبی و نکات دیگر. بیایید نگاهی عمیق‌تر بیندازیم تا به تمام سوالات شما پاسخ داده شود.

همراه کالازم باشید.

چرا زنان باردار به نمک نیاز دارند؟

نمک، همچنین به عنوان کلرید سدیم شناخته می شود، نقش اساسی در رژیم غذایی کلی دارد. این امر به ویژه در مورد زنان باردار بیشتر است. هنگامی که نوزادی را حمل می کنید، سطح مایعات بدن شما تغییر می کند و نمک جزء مهمی است که به تعادل و حفظ مایعات کمک می کند. با این حال، ثابت شده است که مصرف نمک در بارداری بیشتر باعث افزایش فشار خون نیز می شود ، و همیشه تنظیم سطوح و داشتن ورودی در محدوده تجویز شده بسیار مهم است.

چرا زنان باردار به نمک نیاز دارند؟

چه مقدار نمک برای خانم های باردار بی خطر است و محدوده روزانه چقدر است؟

با توجه به دستورالعمل های رژیم غذایی پزشکی ایالات متحده و وزارت بهداشت و خدمات انسانی، فرد می تواند تا 2300 میلی گرم سدیم داشته باشد. همین امر حتی در مورد زنان باردار نیز صدق می کند. اما اگر خانم‌هایی که حامله هستند مشکلات زمینه‌ای مانند فشار خون بالا نیز داشته باشند، مصرف آن کاهش می‌یابد. با این حال، میزان مصرف و میزان مصرف روزانه حدود یک قاشق چایخوری نمک در روز است که شش گرم است. بیش از حد معین، خوردن غذاهای شور در دوران بارداری توصیه نمی شود.

آیا هوس خوردن غذاهای شور در دوران بارداری طبیعی است؟

هوس در دوران بارداری بسیار رایج است. اگر نوزادی را حمل می کنید، اغلب خود را در حسرت خوردن می بینید. ممکن است شما هم تصور نکنید در روزهای عادی، ممکن است غذاهای شور را دوست داشته باشید یا نداشته باشید، اما ممکن است هوس آن را داشته باشید. اما آیا دوست داشتن غذاهای شور در دوران بارداری طبیعی است؟ آیا سالم است؟

بیشتر زنان ممکن است در طول بارداری، به ویژه در اوایل بارداری یا سه ماهه اول، هوس خوردن غذاهای پر سدیم را پیدا کنند. برخی از زنان اغلب این هوس را نشانه بارداری نیز می دانند. اگر شما هم این کار را انجام دهید کاملاً خوب است، اما اطمینان حاصل کنید که همیشه سطح مصرف را فقط در محدوده های تجویز شده تنظیم کنید. اگر شرایطی مانند فشار خون بالا دارید، باید نمک کمتری مصرف کنید . در مورد محدودیت خود حتما با پزشک خود مشورت کنید.

10 علائم هشدار دهنده در بارداری که نباید نادیده بگیرید! خطرات احتمالی در بارداری

عوارض مصرف نمک زیاد در بارداری

هر چیزی بیش از حد وحشتناک است. چه پرچرب باشد چه نمک زیاد. شما باید مطمئن شوید که در طول سفر حاملگی از محدودیت های تجویز شده خود در محدوده روزانه سدیم عبور نکنید. نمک زیاد می تواند به چندین نگرانی مانند احتباس آب یا تورم پاها برای زنان باردار منجر شود. علاوه بر این، ممکن است مورد فشار خون بالا نیز مطرح شود. علاوه بر این، مهمتر از همه، مصرف زیاد نمک  در بارداری نیز ممکن است بر سلامت جنین و فرزندان پس از زایمان تأثیر منفی بگذارد.

غذاهای حاوی نمک زیاد (سدیم) که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کرد:

همه غذاها سالم نیستند. داشتن همه انواع نمک مناسب نیست. حتی اگر باردار هستید و هوس خوردن غذاهای شور دارید، در اینجا لیستی از غذاهایی وجود دارد که در هر صورت باید از آنها اجتناب کنید. با توجه به دوز بالای نمک های ناسالم و سدیم موجود در آنها، مصرف آنها بی خطر نیست. غذاهای پر نمک در بارداری که باید از آنها اجتناب شود عبارتند از:

1. غلات صبحانه:

ما هوس کردن غذاهای سریع و خوشمزه را به خصوص در دوران بارداری می نامیم. اما به همان اندازه که غلات صبحانه ممکن است سالم به نظر برسد، اینطور نیست! کورن فلکس یا موسلی ممکن است مصرف کلی سدیم شما را بدون اطلاع شما به سطوح بالاتری برساند!

2. نان:

نان برای بسیاری، از جمله زنان باردار، منگنه است. اما این موارد را به خاطر داشته باشید: آنها غذاهای بسته بندی شده ای هستند که برای ماندگاری طولانی آماده می شوند و همچنین دارای سطوح نمک بالاتر از حد معمول هستند. چک نگه دارید!

3. نوشیدنی های شیرین:

هرگز از نوشیدنی های گازدار یا نوشیدنی های شیرین استفاده نکنید. آنها به طور کلی ناسالم هستند و ممکن است باعث نگرانی های بیشتری در دوران بارداری شوند، زیرا آنها حداقل 200 گرم سدیم در یک نوشیدنی دارند.

عوارض مصرف نمک زیاد در بارداری

4. سس ها:

همه ما عاشق سس هستیم، چه سس کچاپ، چه سس باربیکیو یا سس فلفل. اما اکثر این سس های بسته بندی شده در بازار دارای مقادیر بیشتری سدیم هستند.

5. فست فودها:

اگر در خانه آشپزی نمی کنید و غذاهای بیرون را ترجیح می دهید، ما هوس شما را درک می کنیم. اما آیا می دانید آنها از چه مقدار نمک و چه نمک هایی برای تهیه غذاهای “خوشمزه” استفاده می کنند؟ ما مسئول دوزهایی نیستیم که ممکن است وارد کنند و همچنین نمی دانیم چه نوع نمک و ادویه هایی را اضافه می کنند. از این رو، بهتر است در این مرحله از چنین فست فودهایی با نمک پر نمک از خارج خودداری کنید.

منابع نمک سالم (سدیم) در غذاها در دوران بارداری:

خوب، اکنون که ما به غذاهایی اشاره کردیم که باید از آنها اجتناب کنید و آنها را نادیده بگیرید، در اینجا چند غذای سالم وجود دارد که می توانید آنها را نیز مصرف کنید. در حالی که غذاهای پر نمک در بارداری به این ترتیب توصیه نمی شود، این غذاها فقط شامل طیف سالم و طبیعی هستند.

• ماهی

• طیور

• ماست بادام زمینی، آجیل و کنسروهای بدون نمک

• شیر

• تخم مرغ

• سبزیجات و میوه جات

همانطور که این غذاها دارای سطوح سدیم سالم نیز هستند، شما می توانید بدون هیچ تردیدی آنها را مصرف کنید. علاوه بر این، زنان باردار، علیرغم هوس خوردن غذاهای شور و ناسالم، برای خوردن خوب نیستند.

هر آنچه که باید درباره ایمنی و فواید چای ماچا در دوران بارداری بدانید!

نکاتی برای کاهش مصرف نمک در بارداری

در حالی که ما می دانیم که هوس های غذایی بدون شک برای از دست دادن آن ها در این مقطع زمانی چالش برانگیز است، در اینجا چند نکته مخفی وجود دارد که برای کاهش هوس های معمول نمک در بارداری پیدا کرده ایم.

هنگام تهیه غذا می توانید از چاشنی های زیبا استفاده کنید که بدون نمک و همچنین سالم و خوش طعم است.
سبزیجات و میوه های تازه را انتخاب کنید. آنها سطح سدیم بالایی نیز دارند که در محدوده سالم است. کاسه رنگارنگ همیشه توصیه می شود، مطمئن شوید که مصرف شما با رنگ های طبیعی مانند میوه ها و سبزیجات پر شده است.

مطمئن شوید که غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید، برچسب های پشت آنها را بخوانید. سطوح سدیم موجود در آنها و میزان مصرفی که مصرف می کنید را ببینید. خودتان متوجه خواهید شد که چگونه از آنها دوری کنید.

بهترین غذای خانگی است. آنها سالم هستند و همچنین نمک محدودی دارند که برای محدوده مصرف شما بهترین است.

نکاتی برای کاهش مصرف نمک در بارداری

سوالات متداول

Q1. چه چیزی باعث میل به نمک در بارداری در زنان می شود؟

پاسخ: اغلب زنان باردار به دلیل رشد مایعات در بدن و به منظور حمایت از رشد جنین، هوس خوردن غذاهای شور می کنند. با توجه به اینکه سدیم در حفظ سدیم ثابت شده است، زنان باردار اغلب هوس غذای شور می کنند.

Q2. چه اتفاقی می افتد اگر نمک بیش از حد در یک زمان مصرف شود؟

پاسخ: فقط توصیه می شود میزان نمک مصرفی روزانه را به میزان لازم و با فواصل زمانی و با طیف وسیعی از غذاهای مشخص و سالم مصرف کنید. اگر مصرف نمک بیش از حد در یک بار مصرف شود، ممکن است فشار خون بالاتری داشته باشد و همچنین باعث نگرانی های شدیدتری مانند سکته مغزی و ناراحتی های کلیوی و قلبی شود.

Q3. آیا می توانم در دوران بارداری نمک سیاه بخورم؟

پاسخ: نمک سیاه را می توان در این مدت مصرف کرد. به تسکین معده و یبوست کمک می کند. اما مطمئن شوید که مصرف آن را همانطور که در بالا ذکر شد محدود کنید و همچنین در صورت داشتن فشار خون بالا و سایر نگرانی های پزشکی از مصرف آن اجتناب کنید.

سلب مسئولیت: برای پیشنهادات شخصی در مورد مصرف روزانه، غذاهایی که باید بخورید و غذاهایی که باید اجتناب کنید، با پزشک یا متخصص زنان خود مشورت کنید. محدودیت ها و غذاها ممکن است از فردی به فرد دیگر بسته به سلامتی تغییر کند. پیشنهاد می کنیم برای مشاوره بهتر از نظر پزشک استفاده کنید.

سندرم کُوِید :وقتی مردان بارداری را تجربه می‌کنند! علل، علائم و درمان

سخن آخر

هوس خوردن غذاهای شور در دوران بارداری طبیعی است. اما نکته کلیدی تنظیم و داشتن در محدوده های مشخص است. با توجه به اهمیت سلامت مادر و جنین، هیچ چیز مانند خوردن غذاهای سالم در این مرحله نیست. اگر این راهنما برای شما مفید بود، نظرات خود را نیز با ما در میان بگذارید!

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما جه نکات دیگری درباره نمک در بارداری می دانید؟ لطفا نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه