گرفتگی عضلات پا در شب

شب ها در رختخواب دراز می کشی و آماده خواب می شوی که ناگهان گرفتگی دردناکی در پایت ایجاد می شود که هر احساسی به جز درد را بی حس می کند. اگرچه گرفتگی پا شدید است، اما کوتاه مدت است و به زودی درد کاهش می یابد و پای شما بهتر می شود. اما این تنها گرفتگی ساق پا نبود که در شب تجربه کردید و تعجب می‌کنید. چه چیزی باعث این گرفتگی عضلات پای شما می‌شود و چگونه می‌توانید از شر آن خلاص شوید.

اما یافتن بهترین درمان برای گرفتگی عضلات پا تا حد زیادی به دانستن علت ایجاد آن در وهله اول بستگی دارد. و از آنجایی که اصطلاح گرفتگی عضلات پا بیش از حد عمومی است، در اینجا رایج ترین انواع گرفتگی عضلات پا وجود دارد.

همراه کالازم باشید.

انواع گرفتگی عضلات پا در شب

1) گرفتگی ران در عضله ران به صورت اسپاسم یا حرکات سفت کردن غیرارادی رخ می دهد. آنها می توانند بخش بزرگی از عضله ران را تحت تاثیر قرار دهند و می توانند بسیار دردناک باشند. ماساژ دادن سریع عضله به کاهش درد کمک می کند.
2) گرفتگی عضلات ساق پا شایع ترین شکل گرفتگی عضلات پا در شب است و کاملاً دردناک است. اغلب هنگام دراز کشیدن در رختخواب و خوابیدن در شب یا صبح زود هنگام دراز کردن پاهای خود، آنها را تجربه می کنید. خوشبختانه، ماساژ دادن شدید عضله به سرعت به آنها کمک می کند.

3) گرفتگی انگشتان پا زمانی اتفاق می‌افتد که ماهیچه‌های انگشتان پا منقبض می‌شوند و باعث می‌شود انگشتان پا به سمت پایین خم شوند و بی‌حرکت بمانند یا به دور یکدیگر بپیچند و می‌توانند دردناک باشند و شما را از خواب بیدار کنند.

گرفتگی عضلات پا

تفاوت در دما، مانند بلند شدن پاها از رختخواب و روی کاشی‌های سرد کف یا رفتن از راه رفتن روی شن‌های داغ در ساحل تا راه رفتن روی سنگ‌های سرد و مرطوب، می‌تواند باعث ایجاد گرفتگی ناتوان‌کننده انگشتان شود.

ساعت‌های طولانی رانندگی به دلیل حرکات تکراری به عضلات پا فشار وارد می‌کند و در نتیجه گرفتگی شدید انگشتان پا ایجاد می‌کند که در رانندگان حرفه‌ای رایج است. در زیر شایع ترین علل گرفتگی عضلات پا در شب و بهترین و ایمن ترین روش های درمانی برای آنها آورده شده است.

فهرست علل بالقوه

1) کم آبی بدن هنگامی که به اندازه کافی آب نمی نوشید یا زیاد عرق نمی کنید و مایعات از دست رفته را دوباره پر نمی کنید، عضلات شما به دلیل عدم تعادل الکترولیت ناشی از آن آسیب می بینند و دچار گرفتگی عضله پا می شوید.

تعریق ناشی از ورزش شدید، اسهال، هوای گرم، فراموشی نوشیدن آب در طول روز یا نوشیدن نوشابه های گازدار به جای آب، تعادل طبیعی الکترولیت را که فعالیت ماهیچه ها را تنظیم می کند، مختل می کند و باعث گرفتگی عضلات پا می شود. اغلب اوقات، گرفتگی عضلات در شب در نتیجه ننوشیدن مایعات کافی در طول روز ظاهر می شود.

چگونه پرخوری را متوقف کنیم؟ نکاتی برای کنترل رژیم غذایی برای کاهش وزن

2) دیورتیک ها داروهای دیورتیک (مانند دیورتیک های فشار خون) بدن را از مواد مغذی ضروری مانند الکترولیت ها تخلیه می کند و باعث عدم تعادل مواد مغذی در بدن می شود که بر عملکرد طبیعی ماهیچه ها تأثیر می گذارد. اگر برای فشار خون بالا، نارسایی قلبی، دیابت، بیماری کلیوی یا سایر شرایط پزشکی برای شما داروهای ادرارآور تجویز شده است.

توجه داشته باشید که گرفتگی عضلات، احساس سوزن سوزن شدن یا دردهای عضلانی به عنوان عوارض جانبی در بروشور پزشکی ذکر شده است. در مورد اقداماتی که می توانید برای به حداقل رساندن عوارض جانبی دیورتیک ها انجام دهید، با پزشک خود صحبت کنید.

3) نوشیدن بیش از حد مایعات نوشیدن بیش از حد آب، دمنوش‌های گیاهی، آبمیوه‌ها و غیره باعث تحریک دیورز می‌شود و این دفع مداوم مایعات از بدن بدون جبران مجدد ویتامین‌ها و مواد معدنی که همراه با مایعات و سموم فیلتر شده توسط کلیه‌ها از دست می‌روند، می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات پا در شب یا هر زمانی در طول روز شود. روز. اگر دوست دارید ورزش کنید یا فردی فوق‌العاده فعال هستید، اما بعد از تمرین دچار گرفتگی عضلات پا می‌شوید، به جای نوشیدن آب، نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت را در نظر بگیرید.

گرفتگی و درد ساق پا

4) مصرف الکل الکل باعث کم آبی و تحریک دیورز می شود و باعث می شود بدن آب و مواد مغذی را سریعتر از حد معمول دفع کند که می تواند باعث گرفتگی عضلات پا شود. هرچه یک فرد الکل بیشتری مصرف کند، کمبودهای تغذیه ای او شدیدتر می شود و گرفتگی عضلات پا در شب بیشتر می شود، همراه با سایر مشکلات سلامتی.

5) تمرینات ورزشی شدید . دلیل اینکه ورزش بدنی باعث گرفتگی عضلات پا می شود این است که فعالیت بدنی باعث می شود علاوه بر کارکرد ماهیچه ها، به شدت عرق کنید و کم آب شوید. این به نوبه خود می تواند منجر به گرفتگی دردناک ساق پا بعد از ورزش و بعداً، مثلاً در شب شود. با این حال، تجربه گرفتگی ساق پا بلافاصله بعد از تمرین می‌تواند به معنای کشیدگی عضلانی یا آسیب‌دیدگی باشد. دیگر به دلیل یک روال تمرینی بیش از حد شدید، وضعیت بدنی بد هنگام ورزش و استفاده نادرست از تجهیزات باشگاه باشد. گرفتگی عضلات ساق پا در دوچرخه سواران یا افرادی که از دوچرخه ثابت در باشگاه استفاده می کنند، شایع تر است.

علت گرفتگی عضلات پشت پا

6) قهوه و نوشیدنی های کافئین دار . قهوه علیرغم فوایدی که دارد، یک ادرارآور قوی است و باعث کم آبی بدن می شود. در عین حال کمبود ویتامین و به ویژه مواد معدنی را تشویق می کند. همچنین جذب مواد مغذی را مختل می کند و هر چه بیشتر قهوه بنوشید، منیزیم و پتاسیم بیشتری از دست می دهید. کافئین باعث می شود که در شب دچار گرفتگی عضلات پا شوید.

7) کمبود ویتامین و مواد معدنی گرفتگی عضلات پا اغلب نشانه کمبودهای تغذیه ای است. کمبود پتاسیم، منیزیم و ویتامین B6 می‌تواند بر سلامت عضلات تأثیر بگذارد و باعث گرفتگی عضلات در شب شود. منیزیم خود ماهیچه ها را سالم نگه می دارد. در حالی که پتاسیم انتقال تکانه های الکتریکی از اعصاب هماهنگ کننده فعالیت ماهیچه ها را تنظیم می کند. کمبود ویتامین B6 باعث نوروپاتی با علائمی مانند گرفتگی عضلات پا می شود.

کمبود کلسیم، ویتامین A و ویتامین E نیز می تواند به مشکلات عضلانی کمک کند. بنابراین اگر به اندازه کافی از این سه ماده مغذی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید یا نیازهای بیشتری دارید (ناشی از اسهال، تعریق، مصرف دارو، مشکلات سوء جذب، بیماری). ممکن است فقط در شب دچار گرفتگی مکرر پا شوید.

اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی چیست؟ علل، علائم و درمان

8) گرفتگی عضلات پا و بارداری می تواند دوران سختی در زندگی شما باشد و با یک علامت نسبتاً عجیب همراه باشد: گرفتگی عضله پا در شب. دلایل متعددی برای گرفتگی عضله پا در دوران بارداری وجود دارد. اما بیشتر آنها به کمبودهای تغذیه ای، افزایش نیازهای تغذیه ای که باعث این کمبودها می شود. تغییرات هورمونی و اختلال عملکرد مفصل ساکروایلیاک ناشی از افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری مربوط می شود. گرفتگی عضله پا در شب یا صبح در دوران بارداری هم در سه ماهه دوم و هم در سه ماهه سوم رخ می دهد.

نحوه پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات پا در شب

در اینجا 4 جنبه مهم وجود دارد:

1) غذاهای غنی از منیزیم (دانه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، آجیل یا اسفناج)، پتاسیم (موز، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین)، کلسیم (لبنیات در مقادیر متوسط، سبز) را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سبزیجات برگ، توفو، ساردین، ماهی قزل آلا و سایر ماهی ها ). ویتامین E (آجیل و دانه ها، به جز اگر حساسیت دارید). ویتامین A (جگر، روغن ماهی، سیب زمینی شیرین، هویج و غذاهای پرتقال).

2) در صورت نیاز مکمل منیزیم، پتاسیم و ویتامین های گروه B. با پزشک خود در مورد بهترین دوز و بهترین اشکال منیزیم و پتاسیم برای شما صحبت کنید. همچنین مقاله من در مورد فرم های منیزیم را ببینید: کدام را انتخاب کنیم؟

3) گردش خون را با کمک ماساژ، دوش آب گرم، بطری های آب گرم یا لامپ های مادون قرمز بهبود دهید. خودمراقبتی، زمانی که با وجدان انجام شود، می تواند نتایج بسیار خوبی به همراه داشته باشد.

4) آب گازدار طبیعی، آب معدنی و نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت را به جای آب معمولی در نظر بگیرید ، مخصوصاً هنگام ورزش یا اگر بیرون خیلی گرم است. آب گازدار طبیعی، آب معدنی و نوشیدنی های ورزشی حاوی مواد معدنی ضروری هستند. آنها به بازگرداندن تعادل الکترولیتی (منیزیم، پتاسیم، سدیم، کلسیم) کمک می کنند. از گرفتگی عضلات پا در شب و در تمام اوقات دیگر نیز جلوگیری می کنند.

درمان خانگی گرفتگی عضلات ران پا

سایر درمان‌ها برای درمان گرفتگی عضلات پا در شب

1) قرص یا مکمل برای گرفتگی عضلات. اینها اغلب فقط مکمل های غذایی هستند که در اکثر موارد حاوی ویتامین ها، مواد مغذی یا عصاره هایی هستند. اغلب شامل منیزیم، ویتامین B6 و پتاسیم برای سلامت اعصاب، گاهی اسیدهای آمینه یا ویتامین C و عصاره های گیاهی مختلف برای پوشش سلامت مفاصل و بهبود تحرک هستند.

2) کرم های گرفتگی پا اینها اغلب حاوی عصاره های طبیعی گیاهان ضد التهابی هستند (مثلاً: آرنیکای کوهی یا فاجعه گرگ) و بیشتر برای سلامت مفاصل هدف قرار می گیرند. اما برای دردهای ناشی از کشیدگی عضلانی یا سایر آسیب های جزئی نیز مفید هستند.

سوزش چشم چیست؟ علت سوزش و آبریزش چشم ها و نحوه درمان آن

سخن آخر

خواه یک تکان خوردن در قسمت داخلی ران، گرفتگی دردناک ساق پا یا گرفتگی انگشتان پا که انگشتان پا را محکم خم می کند، تجربه کنید، گرفتگی های شبانه را نباید به راحتی درمان کنید. ممکن است ماهیچه‌ های پای شما به تغییرات دما واکنش نشان دهند. نشانه‌ای از کمبودهای تغذیه‌ای جزئی هستند یا از ورزش بیش از حد کار می‌کنند، اما ممکن است نشان‌دهنده آسیب‌شناسی شدیدتری باشند که هنوز کشف نشده‌اند.

بنابراین اگر اغلب در شب دچار گرفتگی عضلات پا شدید می‌شوید و درد به هیچ‌گونه تغییر رژیم غذایی، مکمل یا درمان طبیعی مانند موارد ذکر شده در بالا پاسخ نمی‌دهد، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره گرفتگی عضلات در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.

فروش ویژه