آشنایی با سلامت بینی

سلامت بینی یکی از جنبه های مهم سلامتی است که بسیاری از ما آن را بدیهی می دانیم. در حالی که بیشتر مشکلات سلامتی که در اطراف بینی ما می چرخند به احتمال زیاد صرفاً علائم بیماری های زمینه ای در سایر نقاط بدن ما هستند. این واقعیت که بینی ما گاهی اوقات تحت تأثیر شرایط ظاهراً خفیفی مانند: سرماخوردگی یا آنفولانزا قرار می گیرد. نشان می دهد که ممکن است وضعیت خوبی نداشته باشد. از سلامتی آنطور که باید یا می تواند باشد.

علیرغم تنوع شگفت انگیزی از عملکردهای بینی ما، بهبود سلامت آن را می توان با گنجاندن مقادیر کافی از چندین ماده مغذی کلیدی در رژیم غذایی روزانه ما با موفقیت انجام داد. این که آیا این از طریق غذا خوردن دقیق یا مکمل یا هر دو به دست می آید. به اولویت شخصی، در دسترس بودن زمان و منابع مالی بستگی دارد. اما چه چیزی بینی ما را سالم نگه می دارد؟ چند ویتامین و مواد معدنی وجود دارند که به طور فعال به سلامت بینی کمک می کنند.

همراه کالازم باشید.

سلامت بینی

همانطور که در مورد سلامتی به طور کلی صدق می کند، اگر در محیطی بکر و دور از آلودگی و محرک زندگی می کردیم، دچار عوارض جانبی استرس نمی شدیم و دسترسی کامل به آن داشتیم، بینی ما اغلب دچار بیماری های به ظاهر بی اهمیت نمی شد.

غذای متعادل، مغذی و غلیظ و تمیز که بدن ما تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را در مقادیر مناسب دریافت می کند. اما چون اینطور نیست، بینی ما به حمایت ما نیاز دارد.

سلامت بینی

عملکرد بینی چیست؟

هر تلاشی برای بهبود سلامت بینی با کمک مواد مغذی غذایی باید بر حمایت از فعالیت یا عملکرد آن در بدن انسان متمرکز شود. این ما را به این سؤال هدایت می کند: بینی ما واقعاً چه می کند؟ وظایف اصلی بینی شامل موارد زیر است:

فیلتر هوا

بینی یک هدف کاملاً مهم را انجام می دهد: هوایی که تنفس می کنیم را فیلتر می کند. جلوگیری از ذرات کوچک بی ضرر یا بیماری زا مانند ذرات گرده، گرد و غبار، خاک، محرک ها، کپک ها، آلاینده ها، ویروس های معلق در هوا، باکتری ها یا قارچ ها و موارد دیگر از ورود بیشتر به دستگاه تنفسی و وارد شدن به ریه ها برای سلامتی و رفاه عمومی اهمیت حیاتی دارد.

رنگدانه ملانین چیست؟ ملانین چه فوایدی در بدن دارد؟ انواع ملانین

هوای گرم که در آن تنفس می شود

بینی هوای استنشاق شده را گرم می کند به طوری که وقتی به ریه ها می رسد دمایی مشابه، اگر نه دقیقاً همان دمای طبیعی بدن را داشته باشد. این به معنای جلوگیری از شوک احتمالی ناشی از اختلاف دمای بین هوای خارج از بدن و هوای داخل سیستم تنفسی است.

حفظ سطح سالم رطوبت

یکی از مهمترین وظایف بینی مرطوب کردن هوای استنشاقی است تا مخاط حساس دستگاه تنفسی را خشک نکند که مستعد آسیب و افزایش خطر عفونت است. با حفظ سطح رطوبت سالم در سطح مجاری بینی، بینی به حفظ تعادل ظریف کمک می کند تا حالت تندرستی و سلامتی را به همراه داشته باشد.

به عنوان یک مانع عمل می کند

بینی ما اولین خط دفاعی است که مانع از ورود اجسام خارجی و پاتوژن های بالقوه به مجاری تنفسی و رسیدن به گلو یا ریه ها می شود. اگر بینی به عنوان یک مانع نبود، عناصر بیماری زا وارد می شدند و بر سیستم ایمنی غلبه می کردند. پاتوژن ها و ذراتی که وارد بینی می شوند در مخاط ترشح شده در سطح مجاری بینی به دام می افتند. در نهایت از طریق عطسه، دمیدن بینی یا شستن صورت دفع می شوند.

روش های آسان و معجزه گر درمان خانگی سردرد _ درمان فوری سردرد

اما اگر غشاهای مخاطی پوشاننده بینی در وهله اول سالم نبودند، از این سطح محافظت لذت نمی بردیم. به عبارت دیگر، اگر می‌خواهیم بینی سالم و فوایدی که به همراه دارد، داشته باشیم، باید از سلامت غشای مخاطی داخل مجرای بینی نیز اطمینان حاصل کنیم. و این مواد مغذی ضروری بود.

عملکرد بینی چیست؟ سلامت بینی

بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت بینی

1) ویتامین A برای غشاهای مخاطی سالم

اساساً ویتامین A تضمین می کند که غشاهای مخاطی سالمی در سطح معده، ریه ها، گلو، دهان و البته بینی داشته باشیم. این غشاهای مخاطی اولین خط دفاعی بدن ما هستند. برای اینکه میکروب ها را به دام بیندازند و از عفونت جلوگیری کنند، باید از سلامت مطلوب برخوردار باشند. و سلامت غشاهای مخاطی به سلامت سلول‌های سازنده آن برمی‌گردد.

ویتامین A به طور مستقیم در گردش سلولی نقش دارد و به تجدید سلول‌ها در سراسر بدن کمک می‌کند و همچنین نحوه تمایز آنها را برای انجام وظایف مختلف در بدن دیکته می‌کند. ویتامین A به طور مستقیم به حفظ سلامت غشاهای مخاطی کمک می کند. تحقیقات کمبود ویتامین A را با نقص ایمنی و پاسخ ایمنی ضعیف به عفونت‌ها، از جمله زمان بهبودی طولانی، علائم شدید و افزایش دفعات عفونت‌ها مرتبط دانسته است.

2) ویتامین C با مزایای ضد التهابی و تعدیل کننده سیستم ایمنی

گلبول های سفید خون ویتامین C را جمع می کنند و از آن برای تقویت فعالیت خود در سیستم ایمنی استفاده می کنند.

ویتامین C متحد نهایی سلامتی است. نشان داده شده است که گلبول های سفید خون ویتامین C را جمع می کنند و از آن برای انجام وظایف خود به عنوان بخشی از پاسخ سیستم ایمنی استفاده می کنند. هنگامی که بدن تحت تاثیر بیماری قرار می گیرد، در تلاش برای حمایت از پاسخ سیستم ایمنی بدن، به تمام ویتامین C که می تواند دریافت کند نیاز دارد. بیشتر میل به تقویت اقدامات خاص سیستم ایمنی دارد که هدف نهایی پاکسازی عفونت قبل از انتشار و ایجاد آن است. آسیب بیش از حد.

راهکار های سریع و آسان از بین بردن بوی بد ناف _ علل _علائم _ درمان

ویتامین C هم سیستم ایمنی را تحریک و تقویت می‌کند و هم یک نیروی محرکه برای اجزای سیستم ایمنی مانند گلبول‌های سفید خون است. باعث می‌شود آنها نسبت به اجسام خارجی بیماری‌زا و میکروب‌ها با شدت بیشتری عمل کنند.

ویتامین C همچنین یک ضد التهاب طبیعی قوی است و سطوح نشانگرهای التهاب را در بدن از جمله التهاب در سطح بینی کاهش می‌دهد. وقتی پوشش بینی از هر نوعی آسیب ببیند، ملتهب می شود. دریافت ویتامین C کافی به کاهش التهاب و کاهش شدت عوارض جانبی مرتبط با التهاب کمک می کند.

در نهایت، این ماده مغذی بهبود را تسهیل می کند. مصرف بیش از حد کافی ویتامین C باعث بهبود سریعتر مخاط آسیب دیده می شود و در عین حال علائم را تسکین می دهد.خطرات عفونت و عوارض جانبی و عوارض مرتبط را کاهش می دهد.

بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت بینی

علیرغم اینکه مصرف روزانه توصیه شده ویتامین C برای بزرگسالان حدود 90 میلی گرم (میلی گرم) است، تحقیقات نشان می دهد که بدن ما ممکن است به حداقل 1000 (1 گرم) ویتامین C در هر روز برای مزایای قابل اندازه گیری نیاز داشته باشد. تقاضاها ممکن است بسته به سن، وضعیت فعلی سلامتی و نیازهای فردی به میزان قابل توجهی افزایش یابد، و این محدودیت توسط تحمل دستگاه گوارش فردی به ویتامین تعیین می شود.

3) ویتامین E برای فواید ترمیمی

ویتامین E بیشتر به دلیل خواص آنتی اکسیدانی عالی خود شناخته شده است و از غشای سلولی در برابر اکسیداسیون و آسیب ناشی از عوامل رادیکال آزاد محافظت می کند.

این ماده غذایی به ویژه از اجزای خاص سیستم ایمنی مانند سلول های B و سلول های T محافظت می کند و کمبود آن ممکن است منجر به اختلال در ایمنی شود. تحقیقات جدیدتر نشان می دهد که مصرف فعلی توصیه شده برای این ویتامین منسوخ شده است. افراد معمولی ممکن است از مصرف بالاتر به میزان قابل توجهی بهره مند شوند.

خواص چای انار چیست؟ چگونه چای انار درست کنیم؟ نحوه مصرف و کالری

علاوه بر این، ویتامین E خاصیت نرم کنندگی و ترمیم کنندگی بسیار خوبی دارد و تأثیر مفیدی بر روی پوست و مخاط آسیب دیده، از جمله پوشش بینی ما، دارد و دارای مزایای ترمیمی است. با کار از درون، این ماده مغذی محلول در چربی با حمایت از سیستم ایمنی و التیام غشای مخاطی در سطح بینی به مبارزه با عفونت کمک می کند.

4) روی برای رشد سلولی و ایمنی بهتر

روی علاوه بر حمایت از رشد طبیعی سلول ها، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند. روی برای تنظیم پاسخ التهابی سیستم ایمنی بدن به بیماری و عفونت شناخته شده است. التهاب در واقع علت اصلی بسیاری از علائم ناخوشایند بیماری از جمله گرفتگی بینی ترسناک است . رعایت توصیه های روزانه ما می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت بینی داشته باشد. زیرا روی به کاهش التهاب و کاهش خطرات عفونت کمک می کند.

تقویت سیستم ایمنی و سلامت بینی

5) منیزیم با فواید برای سیستم ایمنی

منیزیم علاوه بر فوایدی که برای سلامت استخوان و قلب و عروق دارد، انقباضات مناسب ماهیچه ها را تضمین می کند و از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند. در رابطه با سلامت بینی، منیزیم عملکردهای مهم مرتبط با ایمنی مانند تنظیم سطح التهاب در بدن و فعال کردن گلبول های سفید خون مانند ماکروفاژها و نوتروفیل ها را برای مبارزه با عفونت انجام می دهد.

6) ویتامین K و D با مزایای ضد خونریزی و تقویت سیستم ایمنی

ویتامین K برای سلامت بینی مفید است زیرا از انعقاد خون حمایت می کند و اثرات ضد خونریزی دارد که از خونریزی بینی و خونریزی در نتیجه تحریک و التهاب جلوگیری می کند. مصرف منظم سبزیجات برگ سبز می تواند تمام ویتامین K مورد نیاز روزانه را تامین کند.

آنفولانزای معده یا گاستروانتریت ویروسی چیست؟ علل _ تشخیص و درمان

ویتامین D نقش مهمی در تنظیم ایمنی دارد. برای مثال، تولید آنتی بادی های خاصی را تحریک می کند که در پاسخ سیستم ایمنی فعال هستند. همچنین یک اثر بازدارنده روی اجزای خاصی از سیستم ایمنی نشان می دهد و دامنه پاسخ های التهابی و البته التهاب را کاهش می دهد.

سخن آخر

ویتامین های A، D، E و C، روی و منیزیم همگی از طریق فعالیت های کم و بیش مستقیم به سلامت بینی کمک می کنند. اطمینان از دریافت مقادیر کافی از این مواد مغذی خاص هر روز به طور فعال سلامت بینی را ارتقا می دهد. اگرچه این بدان معنا نیست که دیگر مواد مغذی ضروری را نیز می توان نادیده گرفت.

به یاد داشته باشید که بدن ما مانند یک ماشین است: به قطعات و اجزای مختلف زیادی نیاز دارد تا به خوبی کار کند. بنابراین تغذیه خوب که برای سلامتی مفید است، از جمله سلامت بینی، وابسته به دریافت تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری روزانه است.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره سلامت بینی در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.

فروش ویژه