فواید ورزش تای چی برای سلامتی

تای چی یک ورزش سنتی چینی است که بر اساس هنرهای رزمی، حرکات آهسته و تنفس عمیق است. تای چی شامل گروه های عضلانی در حال کار در حرکات روان است که منجر به بهبود نشانگرهای مختلف سلامتی می شود.

مزایای سلامتی مختلفی با انجام منظم تای چی مرتبط است، از جمله کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و درد. برخی شواهد همچنین نشان می دهد که می تواند علائم را برای افرادی که با بیماری های مزمن مختلف از جمله بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) و فیبرومیالژیا زندگی می کنند، تسکین دهد .

این مقاله مزایای سلامتی ورزش تای چی و اینکه ورزش ممکن است برای چه افرادی مفید باشد را مورد بحث قرار می دهد.

همراه کالازم باشید.

تای چی چگونه کار می کند؟

در حین اجرای تای چی، در حالی که ایستاده اید، پاهای خود را روی زمین بکارید. در حین انجام حرکات، وزن خود را از پای راست به پای چپ تغییر دهید. ممکن است در طول یک جلسه تای چی ده ها موقعیت مختلف را طی کنید.

نفس کشیدن و تمرکز حواس نیز بخش مهمی از تای چی هستند. در تای چی، تنفس خود را کنترل می کنید تا در کنار حرکات جریان یابد. در مورد تمرکز حواس، تمرین از شما می خواهد که روی حرکت خاص، نفس خود و هیچ چیز دیگری تمرکز کنید. هر حرکت در تای چی نرم است و هیچ نیرویی وجود ندارد. در حالی که ایستاده اید، زانوهای شما نیز باید کمی خم شوند تا مفاصل شما هنگام حرکت در میان حرکات نرم شوند.

فواید ورزش تای چی برای سلامتی

ورزش تای چی چگونه برای سلامتی شما مفید است؟

چندین مزیت بالقوه برای سلامتی مرتبط با تمرین منظم تای چی وجود دارد. آنها عبارتند از:

کاهش استرس

ورزش، از جمله تای چی، یک کاهش دهنده استرس شناخته شده است . تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد به طور منظم به تای چی می پردازند، سطح اضطراب مرتبط با استرس را در همان سطحی که هنگام انجام سایر اشکال ورزش مانند دویدن، آهسته دویدن، یا وزنه برداری انجام می دهند، کاهش می یابد.

ترکیب ذهن آگاهی با ورزش

تای چی اغلب به عنوان یک تمرین ذهن-بدن-روح یا یک تمرین مراقبه در نظر گرفته می شود زیرا حالتی شبیه مراقبه ایجاد می کند.

بهبود خلق و خو

نشان داده شده است که تای چی با کاهش احساسات افسردگی و اضطراب ، سلامت روان را بهبود می بخشد . تحقیقات در حال انجام است، اما برخی از مطالعات ارتباط مستقیمی بین تای چی و بهبود کیفیت زندگی در افرادی که با افسردگی زندگی می کنند و بدون سایر شرایط سلامتی زندگی می کنند، یافته اند.

شگفت انگیز ترین خواص فسفر برای سلامت و تقویت مغز و بدن

خواب بهتر

خواب برای همه جنبه های سلامتی بسیار مهم است و ورزش می تواند تأثیر مثبت قابل توجهی بر برنامه خواب و رضایت از خواب فرد داشته باشد. تحقیقات پیرامون تای چی و خواب نشان داده است که افرادی که با شرایطی زندگی می کنند که بر خواب آنها تأثیر منفی می گذارد، پس از 10 هفته یا بیشتر درگیر شدن در تای چی، کیفیت خواب خود را بهبود می بخشد.

خواب و تای چی در افراد مسن

مطالعات دیگر به این موضوع پرداخته‌اند که چگونه تای‌چی می‌تواند برای افراد مسن مفید باشد و دریافتند که کلاس‌های هفتگی به مدت دو ماه می‌تواند کیفیت خواب را در سالمندانی که دارای اختلالات شناختی نیز هستند، بهبود بخشد.

ترویج کاهش وزن

برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند، انجام تمرینات سخت یا شدید نباید یک هنجار باشد. ثابت شده است که تای چی باعث کاهش وزن می شود.

یک مطالعه روی بزرگسالانی که پنج بار در هفته به مدت 45 دقیقه در هر جلسه تای چی تمرین می‌کردند، مورد بررسی قرار گرفت و نشان داد که حتی اگر تمرین آهسته و کنترل‌شده باشد، کاهش وزن همچنان ممکن است رخ دهد.

شرکت کنندگان در این مطالعه به طور متوسط ​​1 پوند در طی 12 هفته وزن کم کردند بدون اینکه هیچ تغییر دیگری در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود ایجاد کنند.

بهبود شناخت در افراد مسن

زوال شناختی یک بیماری شایع است که ممکن است با بالا رفتن سن افراد ایجاد شود. برای کسانی که می خواهند از عملکرد شناختی خود محافظت کنند، تای چی می تواند کمک کند.

تحقیقات نشان می دهد که ورزش تای چی می تواند عملکرد اجرایی را که مجموعه ای از فرآیندهای ذهنی مانند مدیریت زمان و تصمیم گیری است، در بزرگسالانی که هنوز زوال شناختی را تجربه نکرده اند، بهبود بخشد.

ورزش تای چی چگونه برای سلامتی شما مفید است؟

اختلال شناختی خفیف و تای چی

تای چی می تواند پیشرفت زوال عقل را در افراد مبتلا به زوال شناختی خفیف کند کند. این تمرین حتی بهتر از سایر اشکال حرکتی مانند پیاده روی و همتراز با تمرینات شناختی بود. 

خطر افتادن در افراد مسن را کاهش می دهد

تعادل و عملکرد حرکتی جنبه های دیگری از سلامت مغز هستند که می توانند از تای چی بهره ببرند. تحقیقات نشان داده است افرادی که جلسات منظم تای چی را به مدت کمتر از هشت هفته انجام می دهند به طور قابل توجهی خطر سقوط را کاهش می دهند. 

درد آرتریت را کاهش می دهد

کنار آمدن با درد آرتریت دشوار است و درمان‌های کنونی فقط تا آنجا پیش می‌روند. با این حال، نشان داده شده است که ورزش، به ویژه تای چی، درد مزمن را در آرتریت بهبود می بخشد.

یک مطالعه در مقیاس کوچک در سال 2010 افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید ، یک آرتریت التهابی را مورد بررسی قرار داد و از آنها خواست تای چی را به مدت سه ماه تمرین کنند. در پایان سه ماه، شرکت کنندگان در مطالعه تعادل و تحرک بهتری را در کنار کاهش درد کلی گزارش کردند.

به آرتروز زانو کمک می کند 

نوع دیگری از آرتریت، آرتروز زانو (KOA) نیز می تواند از کلاس های منظم تای چی بهره مند شود. یک مطالعه نشان داد که استفاده از این نوع ورزش در کنار سایر روش های درمانی می تواند درد و سفتی مفاصل را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و در عین حال تحرک را در افراد مبتلا به KOA بهبود بخشد.

بهبود علائم فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا یک بیماری مزمن است که باعث درد گسترده در سراسر بدن می شود. یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد که وقتی افراد به طور مداوم تای چی تمرین می کنند، علائم فیبرومیالژیا را کاهش می دهند . کاهش علائم در تای چی بیشتر از افرادی بود که ایروبیک انجام می دادند. 

تای چی در مقابل سایر تمرینات

انتخاب ورزش تای چی به جای دیگر تمرینات یک تصمیم شخصی است. هر شکلی از ورزش مجموعه ای از فواید سلامتی و خطرات بالقوه خاص خود را دارد. قبل از شروع هر برنامه ورزشی یا حرکتی به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.

آیا از تاثیرات منفی مصرف نمک برای فشار خون و سلامتی آگاهید؟ نکات کاهش مصرف نمک

علائم COPD را بهبود می بخشد

COPD باعث انقباض راه های هوایی می شود که منجر به مشکلات تنفسی می شود. از آنجایی که افراد مبتلا به COPD ممکن است در انجام ایمن تمریناتی که باعث افزایش فعالیت می شود مشکل داشته باشند، ممکن است از ورزش هایی با حرکات آهسته تر و کنترل شده مانند تای چی سود ببرند.

تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به COPD که به مدت 12 هفته ورزش تای چی تمرین کردند، کیفیت زندگی و همچنین توانایی خود را برای ورزش بهبود بخشیدند. 

تقویت تعادل و قدرت در افراد مبتلا به پارکینسون

ورزش بخشی جدایی ناپذیر از مدیریت پارکینسون است و تای چی افزودنی عالی به یک روال حرکتی برای افرادی است که با این بیماری اغلب ناتوان کننده زندگی می کنند.

یک مطالعه به اثرات تای چی در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون پرداخت و دریافت که می تواند به معیارهای مختلف سلامتی، چه علائم حرکتی و چه غیرحرکتی کمک کند.

ورزش تای چی و عوارض بیماری پارکینسون

علاوه بر بهبود علائم غیر حرکتی و حرکتی، ورزش تای چی همچنین نشان داده است که خطر عوارض را در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون کاهش می دهد. عوارضی که می توانند از تای چی سود ببرند عبارتند از: 

ورزش تای چی و عوارض بیماری پارکینسون

دیستونی
اختلال شناختی خفیف
توهمات
سندرم پای بی قرار
دیسکینزی (حرکات غیر ارادی عضلات)

ایمن برای افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب

افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب (CHD) باید از انواع خاصی از ورزش های شدید اجتناب کنند، اما تای چی یکی از آنها نیست. تحقیقات نشان می دهد که انجام منظم ورزش تای چی می تواند به افراد مبتلا به CHD کمک کند تا توانایی خود را برای انجام تمرینات بدنی افزایش دهند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. همچنین ممکن است به کاهش وزن کمک کند. 

آیا ورزش تای چی ایمن است؟

تایچی یک ورزش کم تاثیر است که کمترین استرس را به مفاصل و ماهیچه ها وارد می کند. به همین دلیل، برای بسیاری از افراد بسیار ایمن در نظر گرفته می شود.

گفته می‌شود، همه افراد متفاوت هستند و آنچه برای یکی کار می‌کند ممکن است برای دیگری جواب ندهد. شما باید کلاس ها را در حالی که آنجا هستید بسنجید و از فشار دادن فراتر از محدودیت های بدن خود اجتناب کنید. تای چی را با سرعت خود انجام دهید و اگر هر حرکتی بیش از حد بود، به سادگی از آنها صرفنظر کنید یا در طول کلاس درخواست یک حرکت اصلاح شده داشته باشید.

انتخاب سبک تای چی مناسب برای شما

سبک های مختلفی از تای چی برای انتخاب وجود دارد. هر نوع بر اساس اصول ورزش تای چی است، اما در سرعت، نیروی حرکت و موقعیت متفاوت است. سبک ها عبارتند از: 

 چن: چن تای چی قدیمی ترین شکل است و از متناوب حرکات آهسته و ملایم و حرکات سریع و انفجاری تشکیل شده است.
یانگ: این محبوب ترین فرم است که با حرکات ملایم فریم بزرگ مشخص می شود.
هائو: این سبک کمتر شناخته شده بر نیروی درونی تمرکز دارد. این نوع به اندازه بقیه تمرین نمی شود.
وو: سبک وو بر نرمی در حرکات با تغییر جهت نیروی وارده در حالی که کمی به جلو متمایل است، تأکید می کند.
خورشید: سبک خورشیدی تای چی سرزنده‌تر از بقیه است و شامل حرکات سریع‌تر و ایستادن کمی بالاتر است.

آسیب فشار تکراری یا (RSI) چیست؟ انواع و درمان این آسیب را بشناسید!

سخن آخر

تای چی یک ورزش عالی و کم ضربه است که تقریباً برای هر کسی در دسترس، مقرون به صرفه و ایمن است. همچنین فواید بسیاری برای سلامتی ارائه می دهد که هم سلامت روحی و هم جسمی را بهبود می بخشد و همچنین علائم را در افراد مبتلا به بیماری مزمن بهبود می بخشد.

افرادی که به دنبال اضافه کردن ورزش تای چی به دستور ورزشی خود هستند، باید ابتدا با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنند، به خصوص اگر دارای اختلالات سلامتی قبلی هستند که مانع از انجام سایر اشکال حرکتی آنها می شود.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما چه نکات دیگری درباره این ورزش میدانید؟ لطفا نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه