افزایش ترشح ماده دوپامین

دوپامین ماده شیمیایی پاداش مغز است. روحیه، انرژی و اغلب انگیزه شما را افزایش می دهد. به عنوان مثال، در پاسخ به فعالیت‌های لذت‌بخشی مانند خوردن غذای مورد علاقه‌تان، برنده شدن در یک بازی یا داشتن رابطه جنسی، ماده دوپامین شدید دریافت می‌کنید. می توانید با بررسی رژیم غذایی و سبک زندگی خود مطمئن شوید که دوپامین کافی دریافت می کنید، اگرچه داروها نیز می توانند در سطوح ماده دوپامین شما تفاوت ایجاد کنند. اگر در مورد سطح خود نگران هستید، همیشه برای مشاوره با پزشک صحبت کنید.

همراه کالازم باشید.

افزایش ماده دوپامین از طریق رژیم غذایی

مرحله 1 غذاهای غنی از تیروزین بخورید.

غذاهای غنی از تیروزین بخورید. برای ساختن ماده دوپامین ، بدن شما به تیروزین، که یک اسید آمینه است، نیاز دارد. هنگامی که آمینو اسید وارد بدن شما می شود، به مغز شما می رود. نورون های مسئول آزادسازی دوپامین با کمک آنزیم های دیگر آن را به ماده دوپامین تبدیل می کنند.

غذاهای حاوی تیروزین شامل پنیر، ماهی، گوشت، دانه ها، غلات، لبنیات، لوبیا و سویا هستند.

تا زمانی که پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید، باید تیروزین کافی دریافت کنید. برای تعیین میزان پروتئین مورد نیاز خود، وزن خود را بر حسب پوند در 0.36 گرم چند برابر کنید. به عنوان مثال، اگر شما 150 پوند (68 کیلوگرم) وزن دارید، به 54 گرم پروتئین نیاز دارید.

به عنوان مثال، 0.5 فنجان (120 میلی لیتر) پنیر حاوی 14 گرم پروتئین است، در حالی که یک وعده مرغ به اندازه کف دست شما حدود 19 گرم پروتئین دارد.

افزایش ماده دوپامین از طریق رژیم غذایی

مرحله 2 برای دریافت دوز روزانه فنیل آلانین از غذاهای غنی از پروتئین استفاده کنید.

برای دریافت دوز روزانه فنیل آلانین، غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید. تیروزین می تواند تا حدی از فنیل آلانین تولید شود، بنابراین خوردن غذاهای غنی از این اسید آمینه می تواند اطمینان حاصل کند که تیروزین کافی دریافت می کنید. به نوبه خود، ممکن است ماده دوپامین را افزایش دهد. گوشت، پنیر و جوانه گندم سرشار از این غذا هستند. شیرین کننده های مصنوعی نیز حاوی این اسید آمینه هستند. 

شما باید حداقل 5 گرم فنیل آلانین در روز مصرف کنید، اما می توانید تا 8 گرم در روز بخورید. به عنوان مثال، 3 اونس (85 گرم) از بسیاری از پنیرها حدود 1 گرم فنیل آلانین در آنها وجود دارد.

مرحله 3 کافئین روزانه خود را دریافت کنید.

کافئین روزانه خود را دریافت کنید. کافئین یکی از راه های اصلی افزایش استفاده بدن از ماده دوپامین است. در حالی که تولید دوپامین شما را افزایش نمی دهد، احتمالا با ایجاد گیرنده های بیشتری برای استفاده از دوپامین تولید شده توسط بدن شما کار می کند.
سعی کنید تا 300 میلی گرم در روز مصرف کنید یا بنوشید. یک فنجان قهوه به طور متوسط ​​حدود 100 میلی گرم دارد.

به خاطر داشته باشید که کافئین پس از خارج شدن از سیستم شما می تواند باعث افسردگی و خستگی شود که معمولاً حدود 6 ساعت پس از مصرف آن رخ می دهد. سعی کنید زیاد به افزایش کافئین اعتماد نکنید.[5]
همچنین به یاد داشته باشید که کافئین می تواند از به خواب رفتن شما جلوگیری کند، بنابراین از نوشیدن آن 6 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.

عدم تحمل هیستامین و تفاوت آن با آلرژی چیست؟ علل، علائم و نحوه درمان

ایجاد تغییرات در سبک زندگی

مرحله 1 اهدافی را تعیین کنید و برای دستیابی به آنها به خود پاداش دهید.

اهدافی را تعیین کنید و برای دستیابی به آنها به خود پاداش دهید. وقتی به پاداشی مانند دستیابی به یک هدف نزدیک می شوید، بدن شما ماده دوپامین ترشح می کند. پس از تعیین هدف، گام های کوچک و ملموسی را که می توانید بردارید، برنامه ریزی کنید. هر بار که با برداشتن یک قدم به بخشی از هدف خود می رسید، ممکن است مغز شما با دوپامین به شما پاداش دهد.

به عنوان مثال، بگویید هدف شما این است که می خواهید نقاشی را یاد بگیرید. می‌توانید اهداف کوچکی مانند تهیه لوازم، راه‌اندازی یک ایستگاه کاری و تمرین نقاشی هر روز 30 دقیقه تعیین کنید.

برای افزایش حساسیت به دوپامین، زمان بیشتری را زیر نور خورشید بگذرانید. نور خورشید احتمالاً در تعداد گیرنده‌های دوپامین برای «گرفتن» دوپامین نقش دارد. به عبارت دیگر، در حالی که به خودی خود ماده دوپامین را افزایش نمی دهد، میزان استفاده سیستم شما را افزایش می دهد و مزایای مشابهی را ارائه می دهد.

گذراندن 5 تا 10 دقیقه زیر نور خورشید می تواند کمک کننده باشد. سعی کنید در زمان استراحت ناهار خود قدم بزنید تا کمی نور خورشید به آن بتابید.

راه های افزایش ترشح ماده دوپامین

مرحله 3 مدیتیشن را زمانی که…

زمانی که می خواهید ماده دوپامین ترشح کنید، مدیتیشن را تمرین کنید . مدیتیشن واقعی شما را کاملا آرام می کند، تا جایی که تمایل کمتری به عمل دارید. به نوبه خود، بدن شما ممکن است در پاسخ، به عنوان راهی برای تشویق، دوپامین آزاد کند. سعی کنید 2-3 بار در روز مدیتیشن را تمرین کنید.

حتی مدیتیشن ساده مانند تنفس عمیق می تواند سطح ماده دوپامین شما را افزایش دهد. برای تنفس عمیق، سعی کنید فقط روی تنفس خود تمرکز کنید. تا تعداد 4 نفس بکشید و سپس برای 4 شمارش نگه دارید. تا 4 نفس بکشید. این عمل را تکرار کنید و فقط روی تنفس خود تمرکز کنید.

می توانید یک برنامه مدیتیشن مانند Insight Timer، Calm یا Headspace را امتحان کنید. می توانید مراقبه هدایت شده یا غیر هدایت شده را دنبال کنید.

بیماری گلوکوم چیست؟ با بیماری دزد پنهان بینایی آشنا شوید!

مرحله 4 شکرگزاری و سپاسگزاری را تمرین کنید.

شکرگزاری و شکرگزاری را تمرین کنید. قدردانی با ترشح دوپامین در مغز شما مرتبط است. هر چه بیشتر سپاسگزار باشید، احتمال ترشح ماده دوپامین از مغزتان بیشتر می شود. فقط سپاسگزار بودن برای یک وعده غذایی خوب یا کاری که یک دوست انجام داده و ابراز آن راهی برای ترشح دوپامین است.
همچنین می توانید سعی کنید یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید، جایی که 5 چیز را که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید. 

استفاده از داروها و مکمل ها

برای افزایش ماده دوپامین در مغز از  داروی لوودوپا استفاده می کنند. لوودوپا پیش ساز ماده دوپامین است، به این معنی که می تواند در مغز به دوپامین تبدیل شود. مصرف لوودوپا میزان دوپامین تولیدی بدن را افزایش می دهد.
در صورت ابتلا به بیماری مانند پارکینسون یا سندرم پای بیقرار ممکن است پزشک این دارو را برای شما تجویز کند.
عوارض جانبی شامل تهوع، استفراغ، خشکی دهان، اختلال در حرکت ارادی و سرگیجه است. همچنین می تواند باعث توهم و گیجی در برخی افراد شود.

علائم و نشانه های خطرناک آلرژی به ادویه _ بهترین درمانها برای حساسیت به آلرژی

سخن آخر

در این مقاله سعی بر این داشتیم تا شما را با رژیم غذایی و کارهایی که باعث ترشح و افزایش ماده دوپامین می شود آشنا کنیم. امیدواریم از این مطالب نهایت استفاده را برده باشید.

ممنون که کالازم را همراهی کردید.

شما چه نکات دیگری درباره دوپامین می دانید؟ لطفا نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه