مصرف آهن و کلسیم در بارداری

پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم در دوران بارداری هم برای شما و هم برای کودکتان مهم است. هنگامی که نوزادی در حال رشد را حمل می کنید، دریافت آهن و کلسیم در بارداری چیزی است که باید کمی بیشتر به آن توجه کنید. در ادامه بخوانید تا بدانید چگونه آهن و کلسیم مورد نیاز خود را، چه از طریق غذا به تنهایی و چه از طریق غذا و مکمل ها، دریافت کنید.

با کالازم همراه باشید.

چرا آهن و کلسیم در بارداری مهم هستند؟

بدن شما برای ساختن هموگلوبین به آهن نیاز دارد – این ماده ای در گلبول های قرمز خون است که به حمل اکسیژن به اندام ها و بافت ها کمک می کند. هنگامی که باردار هستید، بدن شما خون بیشتری برای تامین اکسیژن به نوزاد تولید می کند، به همین دلیل است که باید میزان آهن دریافتی خود را دو برابر کنید.

اگر آهن کافی دریافت نمی کنید یا در حال حاضر کمبود آهن دارید، ممکن است دچار کم خونی ناشی از فقر آهن شوید که نه تنها باعث می شود در بارداری احساس خستگی بیشتری کنید، بلکه در موارد شدید، خطر ابتلا به تولد زودهنگام را نیز افزایش می دهد. تولد، وزن کم هنگام تولد و افسردگی پس از زایمان را نیز به همراه دارد.

مصرف آهن و کلسیم در بارداری

دریافت کلسیم در بارداری به سلامت دندان‌ ها و استخوان‌ های شما و همچنین به رشد دندان‌ ها و استخوان‌ های کودک شما کمک می‌ کند. علاوه بر این، کلسیم سیستم گردش خون، عصبی و عضلانی شما را در حالت عادی نگه می دارد.

چه مقدار آهن و کلسیم در دوران حاملگی نیاز دارم؟

زمانی که باردار هستید، روزانه به ۲۷ میلی گرم آهن نیاز دارید. زنان کمتر از 19 سال به 1300 میلی گرم کلسیم و زنان 19 ساله و بالاتر به 1000 میلی گرم در روز نیاز دارند.

غذاهای غنی از کلسیم و آهن برای خانم های باردار

منابع خوب آهن شامل مرغ، ماهی و گوشت قرمز بدون چربی است، اما می توانید از غلات صبحانه غنی شده، لوبیا، نخود و برخی سبزیجات مانند اسفناج نیز آهن دریافت کنید. محصولات لبنی آسان ترین منابع کلسیم در بارداری هستند، اما می توانید کلسیم را از غذاهای غیر لبنی مانند کلم پیچ، ساردین و کلم بروکلی نیز دریافت کنید.

همچنین آب میوه ها و غلات غنی شده با کلسیم وجود دارد. برای کمک به دریافت ایده ای از غذاهای سرشار از کلسیم و آهن، جدول زیر را ببینید. می‌ توانید از آن برای اندازه‌گیری آنچه می‌ توانید بخورید تا مواد مغذی مناسب برای خود و کودکتان دریافت کنید، بهره مند شوید.

همه منابع غذایی آهن برابر نیستند. آهن هِم که در غذاهای حیوانی مانند گوشت قرمز و مرغ یافت می شود، راحت تر جذب بدن می شود. اگر آهن خود را فقط از منابع گیاهی دریافت می کنید، ممکن است آهن کافی جذب نکنید. اگر فکر می کنید در معرض خطر کمبود آهن در بارداری هستید، با پزشک خود صحبت کنید. می توانید جذب آهن از منابع گیاهی را با ترکیب آن با قرص ویتامین C یا خوردن آن با میوه هایی مانند پرتقال یا توت فرنگی افزایش دهید. آهن کم در دوران بارداری با میل غیرعادی و غیرغذایی به چیزهایی مانند یخ یا خاک مرتبط است. اگر این هوس ها را تجربه کردید، با پزشک خود گفتگو کنید.

آهن و کلسیم در بارداری

دریافت کلسیم در بارداری از یک رژیم غذایی متعادل آسان تر است، حتی اگر گیاهخوار باشید. فقط توجه داشته باشید که مصرف کلسیم همراه با منابع یا مکمل های آهن می تواند در جذب آهن اختلال ایجاد کند. به عنوان مثال، اگر آب پرتقال را به دلیل محتوای ویتامین C آن برای افزایش جذب آهن گیاهی انتخاب می کنید، مطمئن شوید که با کلسیم غنی نشده است یا فقط مطمئن شوید که کلسیم و آهن خود را به میزان متفاوتی دریافت می کنید.

آیا به مکمل نیاز دارم؟

حتی اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، ممکن است برخی از مواد مغذی کلیدی مانند آهن، کلسیم یا اسید فولیک را از دست بدهید . ارائه‌ دهنده مراقبت‌ های بهداشتی شما می‌ تواند آزمایش کند که آیا مواد مغذی کمبودی وجود دارد یا خیر و ممکن است به شما توصیه کند که یک ویتامین قبل از تولد برای افزایش سطح خود مصرف کنید.

اگر یک ویتامین قبل از تولد مصرف می کنید، باید بخشی از مقدار توصیه شده روزانه آهن و کلسیم در بارداری را به شما بدهد. با این حال، اگر آزمایش خون شما نشان دهد که کمبود آهن دارید، پزشک ممکن است مکمل آهن جداگانه را توصیه کند.

آهن و کلسیم در بارداری

 ممکن است بتوانید به اندازه کافی کلسیم را از منابع غذایی دریافت کنید. اگر در هضم لبنیات مشکل دارید، می توانید کلسیم دریافتی خود را از سایر غذاها افزایش دهید یا در مورد مکمل های کلسیم با پزشک خود مشورت کنید.

به خاطر داشته باشید که همه غذاها برای مادران آینده بی خطر نیستند.

چه زمانی باید مصرف مکمل ها را شروع کنم؟

اگر می‌ خواهید باردار شوید، با پزشک خود در مورد اینکه آیا ممکن است نیاز به شروع مصرف ویتامین‌  های دوران بارداری از هم اکنون داشته باشید، مشورت کنید. برخی از متخصصان توصیه می کنند حداقل سه ماه قبل از لقاح آن ها را مصرف کنید. همچنین می توانید به محض اینکه متوجه شدید باردار هستید در سه ماهه اول، مصرف مکمل ها را شروع کنید . فقط مطمئن شوید که قبل از مصرف هر کدام از مکمل ها با پزشک خود صحبت کرده اید.

آنچه باید در مورد مصرف مکمل های آهن و کلسیم در بارداری بدانید

اگر مکملی برای شما توصیه می شود، پزشک شما بهترین راه را برای مصرف آن توصیه می کند.

پزشک شما ممکن است مصرف مکمل های آهن را با معده خالی و همراه با آبمیوه یا قرص ویتامین C توصیه کند. مدفوع سیاه نشانه خوبی برای جذب آهن است.

آهن و کلسیم در بارداری

دستورالعمل های پزشک خود را در مورد مقدار آهنی که باید مصرف کنید به دقت دنبال کنید. اگر یک نوبت را فراموش کردید، برای جبران آن دو برابر مصرف نکنید، زیرا امکان مصرف بیش از حد آهن وجود دارد. اگر از دستورات پزشک خود پیروی کنید، جای نگرانی نیست.

هنگام مصرف مکمل های آهن ممکن است عوارض جانبی داشته باشید، مانند:

• اسهال

• یبوست

• حالت تهوع

• استفراغ

• گرفتگی عضلات پا.

آهن و کلسیم در بارداری

علائم کمتر رایج نیز ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ادرار تیره شده

• سوزش سردل

• دندان های لکه دار.

وقتی صحبت از مکمل‌ های کلسیم در بارداری می‌ شود، واقعاً به نوع تجویزی شما بستگی دارد – برخی را می‌ توان با غذا مصرف کرد، برخی دیگر را بدون آن، بنابراین از پزشک خود راهنمایی بخواهید. همچنین، برخی از کلسیم های تجویز شده می توانند با داروهای دیگر تداخل داشته باشند، بنابراین اگر ممکن است بر شما تأثیر بگذارد، با پزشک خود مشورت کنید.

آهن و کلسیم در بارداری

دریافت مقدار مناسب آهن و کلسیم در بارداری مهم است و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی به شما کمک می کند مطمئن شوید که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود و کودکتان را دریافت می کنید. تغذیه سالم همچنین به شما کمک می کند تا افزایش وزن بارداری خود را در مسیر درست نگه دارید.

سخن آخر

در این مقاله به شما تمام نکات مربوط به آهن و کلسیم در بارداری را توضیح دادیم و در مورد مصرف این دو ماده مهم معدنی با شما گفتگو کردیم. فقط توجه کنید که قبل از مصرف هر ماده غذایی، دارو و یا مکملی باید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.

شما در مورد مصرف صحیح آهن و کلسیم در بارداری چه می دانید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه