فرسودگی شغلی و نحوه عبور از آن

استرس شدید ناشی از مسئولیت های کاری ممکن است منجر به فرسودگی شغلی شود که با خستگی، افسون کردن و تحریک پذیری مشخص می شود. اساساً، این یک مصیبت در محل کار است که آنقدر شایع است که هم کارفرمایان و هم ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی را نگران کرده است.

در نظرسنجی کار و رفاه انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) در ژانویه 2022 از 1501 شرکت‌کننده، نتایج نشان داد که استرس در محل کار بر 79 درصد از کارمندان بزرگسال تأثیر می‌گذارد. حتی سازمان بهداشت جهانی (WHO) نیز این موضوع را پذیرفت و در گزارش مختصر خبری طبقه‌بندی بین‌المللی بیماری‌ها در ماه می 2019، آن را یک «پدیده شغلی» جهانی خواند.

در اینجا بیشتر در مورد فرسودگی شغلی و نحوه عبور از آن یا اجتناب از آن به طور کامل توضیح داده شده است.

همراه کالازم باشید.

عواقب فرسودگی شغلی چیست؟

بر اساس یک مطالعه مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی در سال 2022، اثرات فرسودگی شغلی ممکن است روانی، فیزیولوژیکی، رفتاری و سازمانی باشد.

Parneet Pal ، مدیر ارشد علمی Wisdom Labs، یک شرکت مشاوره متمرکز بر رفاه ذهنی، عاطفی و اجتماعی در محل کار، گفت: فرسودگی شغلی وضعیت اجتماعی-اقتصادی و انواع شغل را کاهش می دهد و هزینه آن بسیار سنگین است. “این نه تنها حس کارآمدی و مشارکت در کار را تضعیف می کند، بلکه به سلامتی شما نیز آسیب می رساند.”

عواقب فرسودگی شغلی چیست؟

علاوه بر این، مطالعه APA نشان داد که “نزدیک به سه نفر از هر پنج کارمند اثرات منفی استرس ناشی از کار، از جمله عدم علاقه، انگیزه یا انرژی (26٪) و عدم تلاش در محل کار (19٪) را گزارش کردند. در همین حال، 36٪ خستگی شناختی را گزارش کردند، 32 درصد خستگی عاطفی را گزارش کردند، و 44 درصد حیرت انگیز خستگی جسمانی را گزارش کردند که 38 درصد از سال 2019 افزایش داشته است.

چگونه از فرسودگی شغلی در موقعیت های کاری مختلف جلوگیری کنیم؟

فرسودگی شغلی بیشتر تأثیر قابل توجهی بر افراد شاغل دارد. خبر خوب این است که کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید که ممکن است به شما کمک کند در محل کار احساس شادی بیشتری داشته باشید. صرف نظر از نوع محیط کاری که در آن قرار دارید، راه هایی وجود دارد که از خود در برابر استرس بیش از حد محافظت کنید.

شناخت علل، علائم و بهترین روش های مفید درمان کمر درد

اگر در تماس هستید چه کاری باید انجام دهید؟

از آنجایی که فناوری مرزهای بین کار و زندگی خانگی را محو می‌کند، بسیاری از ما در تمام ساعات شبانه روز در دسترس هستیم – و این خزیدن شغلی می‌تواند خسته کننده باشد. طبق یک مطالعه در سال 2018 در آکادمی مجموعه مقالات مدیریت ، تنها احساس اینکه رئیس شما از شما انتظار دارد بعد از ساعت ها از طریق ایمیل یا پیام فوری در دسترس باشید، باعث فشار عاطفی و فرسودگی شغلی می شود.

یک روانشناس بالینی می گوید: «ارتباط بی وقفه به این معنی است که هرگز نمی توانید کاملاً آرام شوید. تعادل بین زندگی و فناوری در دنیای دیجیتال زمان از کار افتادن بدون دستگاه، جایی که شما از خواسته های شغلی خود جدا هستید، برای حفظ تمرکز، انرژی و مشارکت در کار ضروری است.

اگر فکر خاموش کردن گوشی شما را وحشت زده می کند، قدم هایی بردارید. یک قانون (چه به صورت خصوصی یا صریح با همکاران، مشتریان و رئیس خود) وضع کنید که ایمیل‌ها را بین ساعات خاصی – مثلاً 8 بعد از ظهر تا 8 صبح – نفرستید. هنگام رانندگی دستگاه خود را در صندوق عقب بگذارید. در خانه خود مناطقی را بدون تلفن تعیین کنید (مانند آشپزخانه و اتاق خواب)، و زمانی که با خانواده شام ​​می خورید یا نمایش مورد علاقه خود را تماشا می کنید، به حالت هواپیما بروید.

دوجن مگی گفت: «اگر در ساعات غیرفعال می‌خواهید پیام‌ها یا ایمیل‌های خود را چک کنید، 60 ثانیه صبر کنید، سه نفس عمیق بکشید تا شاخه آرامش بخش سیستم عصبی شما فعال شود، سپس به خود یادآوری کنید که وقت تعیین شده باید آن ها را چک کنید. فناوری به شما کمک می کند تا با چالش های کاری کنار بیایید و از وقت خود در خانه لذت ببرید و دچار فرسودگی شغلی نشوید.”

اگر کار شما بر اساس ضرب الاجل باشد، چه کاری باید انجام دهید؟

در فرهنگ کار، بسیاری از ما از یک هدف به هدف دیگر مسابقه می دهیم، که می تواند ناتوان کننده باشد. پال گفت: “این که همیشه زیر اسلحه باشی خسته کننده است، و این می تواند باعث شود که احساس کنی به طور مزمن  از زندگی عقب مانده ای.”

چگونه از فرسودگی شغلی در موقعیت های کاری مختلف جلوگیری کنیم؟

ممکن است نتوانید ضرب‌الاجل‌های خود را کنترل کنید، اما بیشتر ما می‌توانیم برنامه‌های خود را بهینه کنیم تا از انرژی و در نتیجه زمان خود عاقلانه‌تر استفاده کنیم.

توانایی ما برای توجه در طول روز کاهش می‌یابد، بنابراین سخت‌ترین یا خلاق‌ترین کارهای خود را در صبح و کارهای کم چالش‌تر، مانند ایمیل‌ها و جلسات، را در بعد از ظهر برنامه‌ریزی کنید. همچنین، استراحت کنید: تحقیقات نشان می دهد که یک استراحت کوتاه در هر ساعت می تواند عملکرد را افزایش دهد.

پال گفت: «به پیاده روی بروید، به موسیقی گوش دهید یا با یکی از عزیزان خود تماس بگیرید. یا فقط جایی برای نشستن و فضا پیدا کنید.

فریلنسری چیست؟ فریلنسینگ گزینه شغلی عالی و امکان پذیر برای مادران خانه دار

اگر با عدم قطعیت روبرو هستید چه کاری باید انجام دهید؟

طبیعی است که نگران ثبات شغلی، به ویژه در برخی صنایع باشیم. و حتی اگر موقعیت شما ایمن باشد، ممکن است گاهی اوقات در مورد آنچه از شما در محل کار انتظار می رود روشن نباشید.

عدم کنترل، به هر شکلی، می تواند شما را در معرض فرسودگی شغلی قرار دهد. پس چه کاری می توانید انجام دهید؟ جدا از گپ زدن با رئیس خود برای شفاف سازی تا جایی که می توانید، تلاش کنید تا توانایی خود را برای مقابله با عدم اطمینان تقویت کنید. ریک هانسون، دکترا ، روانشناس و نویسنده کتاب تاب آور: چگونه هسته ای تزلزل ناپذیر از آرامش، قدرت و شادی را رشد دهیم، پیشنهاد کرد: یک استراتژی: زمانی را برای توجه کردن و لذت بردن از لحظات مثبت اختصاص دهید.

دکتر هانسون می گوید: «حتی در شرایط چالش برانگیز، هر روز اتفاقات خوبی برای ما رخ می دهد. “شما تعامل خوبی با یک باریستا دارید، یا آسمان زیباست، یا سگ شما از دیدن شما هیجان زده است. فقط توجه به آن لحظات، توجه شما را از احساس درماندگی دور می کند و به شما نشان می دهد که در حالی که ممکن است شما مسئول نباشید. در مورد آنچه در اطراف شما می گذرد، شما مسئول آنچه در ذهن خود می گذرد هستید.”

مغز ما تمایل دارد روی چیزهای منفی تمرکز کند ، پس مراقب چیزهای مثبت باشید. سپس با ماندن در احساس شادی حداقل برای سه نفس کامل به آن لحظات کمک کنید. دکتر هانسون می گوید: «احساسات مثبت، انعطاف پذیری را افزایش می دهند. “اگر معمولا برای حس شادی و یا رضایت در بدن خود طمان صرف کنید، می توانید راه های انعطاف پذیری را در مغز خود تقویت کنید.”

معرفی مفیدترین غذاها برای تقویت و افزایش گردش خون در بدن

سخن آخر

با این حال، علیرغم تلاش‌هایتان، فرسودگی شغلی می‌تواند شما را تحت تأثیر قرار دهد. مطمئن شوید که اولین نشانه های استرس را متوجه شوید و بدون معطلی از خود مراقبت کنید. از نظر عاطفی و فیزیکی احساس بهتری خواهید داشت و همچنین بهره وری بیشتری خواهید داشت.

ممنون که کالازم را همراهی کردید.

شما چه نکات دیگری برای مقابله با فرسودگی شغلی می شناسید؟ لطفا نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه