10 علامت ترک کافئین

FDA گزارش می دهد که بیش از 80 درصد از بزرگسالان روزانه کافئین مصرف می کنند. کافئین ترکیبی است که به طور طبیعی در غذاهای مختلف از جمله قهوه، برگ چای و کاکائو وجود دارد. همچنین یک ترکیب رایج در غذاهای تولید شده و سایر محصولات مانند نوشابه، داروها و مکمل ها است.

کافئین باعث ایجاد برخی اثرات شیمیایی در بدن می شود. چندین مکانیسم اثر شناخته شده وجود دارد که اثرات کافئین را بر بدن توضیح می دهد. در ادام به طور مفصل به این اثرات خواهیم پرداخت.

همراه کالازم باشید.

اثرات کافئین بر بدن

یکی از مهمترین آنها این است که به طور برگشت پذیری از عملکرد آدنوزین روی گیرنده خود جلوگیری می کند (جای آن را روی گیرنده می رباید)، مولکولی که به طور طبیعی در مغز ما وجود دارد و از نظر ساختاری شبیه کافئین است. به طور معمول، آدنوزین به گیرنده خود متصل می شود و احساس خستگی ایجاد می کند.

وقتی کافئین وجود دارد، آدنوزین نمی تواند متصل شود و اثر معکوس در بدن دیده می شود و حس هوشیاری و انرژی ایجاد می کند. علاوه بر این، آدنوزین اضافی ترشح یک محرک دیگر را تحریک می کند: آدرنالین. در نهایت، دوپامین (یکی از محرک‌های طبیعی مغز) زمانی که گیرنده‌های آدنوزین مسدود می‌شوند، مؤثرتر عمل می‌کند.

در نتیجه، شیمی مغز در طول زمان تغییر می کند، و نورون ها گیرنده های آدنوزین بیشتری را رشد می دهند تا اثر کافئین اضافی را دور بزنند. این ممکن است توضیح دهد که چرا مصرف کنندگان مشتاق قهوه تحمل را ایجاد می کنند.

اثرات کافئین بر بدن_ ترک کافئین

کافئین بیشتری برای مسدود کردن مقدار متورم گیرنده ها و رسیدن به همان اثر محرک لازم است. این ممکن است تا حدی توضیح دهد که چرا ترک کافئین می تواند علائم ترک را ایجاد کند.

ویرایش پنجم راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM)، ترک کافئین را به عنوان یک اختلال شامل می‌شود. اما نگران نباشید، خبر خوب برای ما قهوه‌نوشان‌های معمولی این است که در مقایسه با سایر اعتیاد به مواد مخدر، اثرات آن کوتاه‌مدت است.

اینها معمولاً در روزهای پس از قطع دارو بارزتر می شوند و به آرامی از بین می روند. برای اینکه در نهایت این عادت را ترک کنید، فقط باید 7 تا 12 روز از علائم ترک زنده بمانید (اگر این آرزوی شما باشد). در اینجا 10 علامت ترک کافئین آورده شده است که ممکن است مجبور شوید با آنها مقابله کنید.

علائم سردرد ناشی از کم‌ آبی بدن چیست ؟ راه های تشخیص و درمانی

علامت شماره 1: سردرد

اگر مدتی است که کافئین مصرف کرده اید، پس از قطع مصرف آن، به احتمال زیاد دچار سردرد خواهید شد. چرا؟ زیرا زمانی که کافئین در خون شما باشد، رگ های خونی شما (انقباض عروق) از جمله عروق داخل مغز را باریک می کند. این مورد باعث کندی جریان خون می شود.

هنگامی که مصرف کافئین را متوقف می کنید، قطر رگ های خونی شما با گشاد شدن دوباره تنظیم می شود. این باعث می شود که مقدار خونی که در مغز جریان دارد افزایش یابد. این تغییر در جریان خون است که منجر به سردرد به عنوان علامت ترک کافئین می شود. سردرد به طور کلی حدود سه روز پس از قطع مصرف کافئین وجود دارد. سردردهای ترک کافئین الگوی مشخصی دارند که از پشت چشم شروع می شود تا جلوی سر.

علامت شماره 2: تحریک پذیری

پس از قطع مصرف کافئین، ممکن است احساس اغراق آمیز تحریک و بدخلقی داشته باشید. برخی از این احساسات می توانند کاملا غیر منطقی و غیر منطقی باشند. اما وقتی این اتفاق برای شما یا کسی که می‌شناسید نباید متعجب یا ناامید شوید زیرا یکی از رایج‌ترین علائم ترک کافئین است.

کافئین عموماً فعالیت محرکی روی مغز دارد و پس از مصرف طولانی مدت، بدن به اثرات استفاده از آن عادت می کند. هنگامی که مصرف کافئین متوقف می شود، تغییرات عاطفی می تواند در عرض 2 تا 3 روز ظاهر شود زیرا دیگر از اثرات تقویت کننده خلق و خو و افزایش انرژی این ماده بهره نمی برید.

10 علامت ترک کافئین

علامت شماره 3: درد عضلانی

دوره هایی از کاهش فعالیت عضلانی در میان افرادی که مصرف کافئین را متوقف کرده اند گزارش شده است. این معمولاً به صورت خسته شدن آسان هنگام ورزش یا شرکت در سایر فعالیت های بدنی ظاهر می شود. چنین علامتی به ویژه در میان افرادی که عادت به مصرف کافئین در طول تمرینات و تمرینات پر انرژی دارند، شایع است.

پس از ترک کافئین، این افراد ناگهان متوجه می شوند که قادر به انجام همان سطح از فعالیت های شدید بدون احساس خستگی شدید نیستند. سفتی و گرفتگی، در نتیجه افزایش تنش در عضلات، معمولاً با درد عضلانی همراه است. درد مربوط به تغییر جریان خون در عضلات پس از قطع مصرف کافئین است.

علامت شماره 4: لرزش

وابستگی به کافئین می تواند باعث تظاهراتی مانند لرزش در هنگام ترک شود. اگرچه نادر است، اما لرزش یکی دیگر از علائم ترک کافئین است که شامل لرزش است، که عمدتاً در اندام‌ها، به‌ویژه دست‌ها دیده می‌شود.

بیماری زرد زخم چیست ؟ راه ها و روشهای درمان بیماری زرد زخم _علل، درمان

معمولاً تجربه لرزش با احساس اضطراب همراه است و می تواند بین 2 تا 9 روز طول بکشد. با این حال، اگر این تظاهرات بیش از این مدت طول بکشد، توصیه می‌شود که به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید تا علل دیگر لرزش را مشخص یا رد کنید. در طول دوره خروج، بهتر است از فعالیت هایی که نیاز به دقت فنی بالایی دارند اجتناب کنید.

علامت شماره 5: عدم تمرکز

انتظار اینکه کناره گیری از مصرف کافئین می تواند منجر به تمرکز ضعیف شود، تعجب آور نیست. از آنجایی که کافئین یک محرک است، مصرف آن هوشیاری را افزایش می دهد به طوری که در مقایسه با غلظتی که در یک دوره بدون کافئین به دست می آید، بتوانید بسیار بیشتر تمرکز کنید.

دلیل این امر این است که کافئین باعث ترشح هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی می شود که با افزایش هوشیاری و توانایی تمرکز مانند دوپامین و اپی نفرین مرتبط هستند. هنگامی که بدن پس از عادت کردن به این اثرات محرک، خود را دوباره تنظیم می کند، افزایش تمرکز در محل کار یا مدرسه می تواند بلافاصله تجربه شود.

10نشانه ترک کافئین

علامت شماره 6: خستگی

مصرف کافئین باعث ایجاد احساس تحریک و همانطور که قبلا ذکر شد، افزایش هوشیاری و تمرکز را به همراه دارد. این اثرات به دلیل تعامل کافئین با برخی از اهداف پروتئینی شناخته شده به عنوان گیرنده های شیمیایی آدنوزین است.

هنگامی که کافئین به این گیرنده ها متصل می شود، از دسترسی و اتصال آدنوزین به آنها جلوگیری می کند. اتصال آدنوزین به گیرنده‌ها با احساس خواب‌آلودگی و خستگی همراه است، که یک تظاهرات مشخص در بین افرادی است که تحت ترک کافئین قرار می‌گیرند. در مطالعه ای روی بیش از 200 نفر که به طور منظم مصرف کننده کافئین بودند، نشان داد که پرهیز از کافئین به مدت 16 ساعت باعث احساس خستگی می شود.

علامت شماره 7: یبوست

اثرات محرک کافئین تنها بر عملکرد مغز تأثیر نمی گذارد. کافئین دارای اثرات محرک قابل توجهی در سیستم گوارشی است که به موجب آن حرکات روده را از طریق افزایش انقباضات ماهیچه های صاف تقویت می کند تا محتویات روده را به حرکت درآورد. در نتیجه، کافئین پاسخ دفع مدفوع را تشویق می کند.

10 علامت رایج دررفتگی آرنج در کودکان و بزرگسالان_ علل، تشخیص و درمان

هنگام ترک کافئین، این اثرات محرک بر روی سیستم گوارشی از بین رفته و سیستم کمتر فعال می شود. کاهش انقباضات روده ای منجر به کاهش میل به دفع مدفوع می شود. این می تواند منجر به تجربه ناخوشایند یبوست شود زیرا بدن برای انجام این فرآیندها بدون کمک کافئین سازگار می شود.

علامت شماره 8: تغییر در الگوهای خواب

هنگامی که به مصرف قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار عادت دارید، سیستم بدن شما با تأثیرات این ماده سازگار می شود. مانند داروهایی که معمولاً مورد سوء استفاده قرار می گیرند، بدن به کافئین وابستگی پیدا می کند. این در علائم کناره گیری مانند تغییر در الگوهای خواب منعکس می شود. بنابراین، پس از خروج، بدن برای رسیدن به یک تعادل جدید تلاش می کند و در نتیجه باعث خواب آلودگی می شود.

سایر دلایل تغییر در الگوهای خواب به اثرات تقویت کننده انرژی و ارتقای تولید هورمون های مبارزه کننده با استرس مربوط می شود که کافئین به آن معروف است. علاوه بر این، گزارش شده است که کافئین بر تولید هورمون ملاتونین، که مسئول کنترل چرخه خواب است، تأثیر می گذارد.

علامت نهم: خلق افسرده

ترک ناگهانی کافئین می تواند خلق و خوی افسرده ایجاد کند. این احساسات افسردگی مربوط به برخی موقعیت‌های زندگی یا فشارهای کاری نیست، بلکه به دلیل کمبود کافئین در سیستم ماست. هنگام استفاده از کافئین، مغز شما به طور موقت تولید یک ماده شیمیایی به نام سروتونین را افزایش می دهد که در تنظیم خلق و خوی مثبت مهم است. علاوه بر این، نشان داده شده است که مصرف مزمن کافئین باعث افزایش مقدار گیرنده های سروتونین و حساسیت آنها به مولکول می شود.

نشانه های ترک کافئین چیست؟

این بدان معناست که قطع مصرف کافئین منجر به کاهش سطح سروتونین و اثرات آن می شود. مغز انتظار عملکرد بیشتری در گیرنده های سروتونین خود دارد و زمانی که منبع فراوان این ماده شیمیایی در مغز قطع شود، خلق و خوی افسرده و تحریک پذیری ایجاد می شود.

علامت شماره 10: اضطراب

کافئین در بدن باعث تولید هورمون های کورتیزول و اپی نفرین می شود که نقش مرکزی در پاسخ به استرس دارند. اعمال این هورمون ها شامل کمک به بدن برای مقابله با رویدادها یا احساسات استرس زا است. هنگامی که به طور ناگهانی مصرف کافئین را قطع می کنید، تغییرات ناگهانی در سطح این هورمون ها می تواند منجر به احساس اضطراب شود.

علائم و نشانه های درد زیر بغل چیست؟ آیا درد زیر بغل خطرناک است؟

تظاهرات اضطراب به ویژه در میان افرادی که به مصرف کافئین موجود در نوشیدنی‌ های حاوی قند مانند نوشابه یا قهوه عادت دارند، افزایش می‌یابد. برخی از افراد می توانند حالت های فیزیکی مضطرب مانند سفتی قفسه سینه و مشکلات در تنفس را نشان دهند.

سخن آخر

ما در این مقاله تلاش کردیم که شما را با علائم ترک کافئین آشنا کنیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را با خواندن این مقاله به دست آورده باشید.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره علائم ترک کافئین در بدن در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.

فروش ویژه