افزایش قد

قد بلند بودن مزایای خاص خود را دارد. جدا از رسیدن به قفسه‌ های بلند، شما را لاغرتر، عضلانی‌ تر و گاهی اوقات به‌ طور طبیعی با اعتماد به‌ نفس‌ تر نشان می‌ دهد. متأسفانه، برخلاف وزن، افزایش قد بسیار ایده آل است. قد تابع عوامل زیادی می باشد. تنها کاری که می توانیم انجام دهیم این است که اطمینان حاصل کنیم که هر کاری را انجام می دهیم تا به قد مطلوب خود برسیم.

در دوران بلوغ، نرخ رشد می تواند هر سال 10 سانتی متر افزایش یابد. بزرگسالان در این دوره به حداکثر قد خود می رسند. سن دقیق بسته به عوامل متعددی متفاوت است. به طور معمول، جهش رشد در دختران زود شروع شده و در حدود 16 سالگی متوقف می شود. پسرها معمولاً در پایان نوجوانی شاهد افزایش ناگهانی قد هستند. 

عامل اصلی قد، ساختار ژنتیکی فرد است. وجود اعضای قد بلندتر در خانواده بیشتر از سایر عوامل برای شما مفید است. عناصر خارجی مانند تغذیه و ورزش در درصد کمتری نقش دارند. جای تعجب نیست که شما نمی توانید ساختار ژنتیکی را به نفع قد خود تغییر دهید. با این حال، برخی از مراحل می تواند تضمین کند که پتانسیل رشد شما در دوران نوجوانی به حداکثر می رسد. حتی در بزرگسالی، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و ورزش ممکن است به شما کمک کند قد بلندتر به نظر برسید. 

در این مقاله می خواهیم روش های افزایش قد و همچنین عوامل مهم و کلیدی را که می تواند بر آن تاثیرگذار باشد به شما عزیزان توضیح دهیم.

با کالازم همراه باشید.

عوامل موثر بر قد

1. DNA

تحقیقات نشان می دهد که ژنتیک شما حدود 80 درصد از قدتان را کنترل می کند. توسعه اخیر فناوری‌ های ژنوتیپ و توالی‌ یابی DNA به ما کمک کرده تا بینشی در مورد ساختار ژنتیکی قد انسان به دست آوریم.

دخالت حدود 700 نوع ژن قد یک فرد را تعیین می کند. برخی از ژن ها بر جهش رشد تأثیر می گذارند، در حالی که برخی دیگر بر هورمون رشد اثرگذار هستند. افراد با پیشینه های قومی مختلف به دلیل داشتن DNA دارای قد متوسط ​​متفاوت می باشند. شرایطی مانند کوتولگی و غول‌ پیکری نیز از نتایج ساختار ژنتیکی است.

2. رژیم غذایی سالم می تواند باعث افزایش قد شود

استفاده از یک رژیم غذایی سالم در سراسر جهان بسیار مهم است. به خصوص در سال های نوجوانی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل برای رشد ضروری می باشد.

غذاهای غنی از مواد مغذی باعث می شود پتانسیل رشد شما به حداکثر برسد. بزرگسالان نیز می توانند قد خود را به همین ترتیب حفظ کنند. غذاهایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که به تقویت استخوان ها و مفاصل برای حفظ قد کمک می کند. 

رژیم غذایی سالم می تواند باعث افزایش قد شود

شواهد در سراسر مطالعات تغذیه را به عنوان یکی از عوامل اصلی در افزایش قد نشان می دهد. در طول زمان مشاهده شده است که تفاوت قابل توجهی در قد بزرگسالان افراد قشر ضعیف در ​​جهان وجود دارد.

کلسیم، منیزیم و ویتامین D ریزمغذی هایی هستند که برای استحکام استخوان باید در نظر گرفته شوند. پروتئین ها به ترمیم آسیب های بافتی کمک می کنند. برخی از مطالعات همچنین می گویند که پروبیوتیک ها باعث رشد در کودکان می شوند. این موارد مواد مغذی ضروری هستند که در سال های اولیه بر قد تأثیر می گذارند. 

3. الگوی خواب مناسب

یک چرخه خواب ثابت برای دستیابی کامل به افزایش قد شما مهم است. غدد هیپوفیز در شب هورمون های رشد ترشح می کنند. این هورمون ها باعث افزایش طول و ضخیم شدن استخوان ها می شوند.

به هم زدن منظم الگوی خواب یا کم خوابی عملکرد آن را مختل می کند. برای کمک به کشیده شدن ستون فقرات، وضعیت صحیح خوابیدن را در نظر بگیرید. خوابیدن مداوم در وضعیت نادرست ممکن است ستون فقرات و گردن را تحت فشار قرار دهد و منجر به توقف رشد آن شود.

محققان دانشگاه اموری و دانشگاه ویرجینیا مطالعه ای را روی 23 نوزاد انجام دادند. آن ها از والدین خواستند تا قبل از خواب جزئیات نوزادان خود را ثبت کنند. آن ها مشاهده کردند که هر بار که نوزاد بدون مانع می خوابد، نرخ رشد به طور متوسط ​​حدود 43 درصد افزایش می یابد. همچنین به ازای هر ساعت اضافه خواب قد نوزاد 20 درصد بیشتر می شود.

نقش ضروری ویتامین ها در بدن!

4. برای افزایش قد ورزش کنید

حرکات منظم بدن برای کودکان و بزرگسالان ضروری است. ورزش باعث افزایش تولید هورمون رشد می شود. از جمله تمرینات قدرتی با تحمل وزن و تاثیر متوسط، کاردیو شما را متناسب و لاغر نگه می دارد.

برای افزایش قد ورزش کنید

این روش ممکن است به شما کمک کند قد بلندتر به نظر برسید. یوگا و سایر تمرینات انعطاف پذیری نیز می توانند کمک کننده باشند و تمرینات کل بدن را در یک راستا قرار می دهند و وضعیت خوبی را ایجاد می کنند. افراد مسن می توانند ورزش های ملایم مانند پیاده روی و تمرینات قدرتی با شدت کم را به طور منظم در نظر بگیرند زیرا به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کنند.

تاثیر بلوغ بر قد

دختران در دوران کودکی خود به سرعت رشد می کنند. آن ها زودتر از پسران به بلوغ می رسند. در این مدت قد آن ها نیز به شدت افزایش می یابد. بلوغ از سن 8 تا 13 سالگی رخ می دهد.

در بیشتر موارد، قاعدگی پس از رسیدن به اوج قد اتفاق می افتد. دختران بعد از قاعدگی 2.5 تا 5 سانتی متر رشد می کنند. سن 14 تا 16 سالگی زمانی است که رشد بیشتر دختران کاهش می یابد. آن ها در این سن به حداکثر قد خود می رسند. فراتر از این، دیگر افزایش قد رخ نمی دهد.

به طور متوسط، پسران دو سال دیرتر از دختران به جهش رشد خود می رسند. برخی از پسران در سنین 11 تا 12 سالگی زود بالغ می شوند و برخی دیگر در حدود 13 تا 14 سالگی به بلوغ می رسند.

این تفاوت تنها زمانی تأثیر می گذارد که رشد شروع شده و پایان می یابد. این مسئله روی قد واقعی پسر تاثیر نمی گذارد. دیر بلوغ ها با سرعت بیشتری رشد می کنند تا زمان از دست رفته را جبران کرده باشند. پسران در دوران بلوغ به طور متوسط ​​سالانه 7 سانتی متر رشد می کنند.

در کوتاه ترین زمان ممکن لاغر شوید!

آیا بلوغ زودرس بر افزایش قد تأثیر می گذارد؟

بلوغ زودرس زمانی است که کودکان در سنین خیلی زودتر دچار تحولات نوجوانی می شوند. این عارضه معمولاً از هر 5000 کودک 1 نفر را مبتلا می کند. در چنین مواردی، دختران بین 8 تا 13 سالگی و پسران بین 9 تا 14 سالگی به بلوغ می رسند.

آیا بلوغ زودرس بر افزایش قد تأثیر می گذارد؟

علائم بلوغ زودرس شبیه بلوغ معمولی است و از نظر جسمی و روحی بر کودک تأثیر می گذارد. یکی از تاثیرات فیزیکی اصلی در قد کودک قابل مشاهده است. آن ها در نهایت نسبتا کوتاه تر از پتانسیل واقعی خود هستند. دلیل اصلی این امر این است که پایان بلوغ نشان دهنده پایان سال های رشد اصلی است.

اسکلت و استخوان ها در سنین بسیار پایین بالغ می شوند. بچه ها ممکن است در جوانی قد بلندتر از همسالان خود به نظر برسند و رشد و افزایش قد آن ها خیلی زود متوقف می شود.

آیا افسردگی قابل درمان است؟

اهمیت وضعیت بدن برای رشد

نحوه نشستن، ایستادن و خوابیدن شما تأثیر شدیدی بر قدتان دارد. ستون فقرات انحنای طبیعی خود را داشته و افتادن و خمیدگی مداوم این منحنی ها را تغییر می دهد. همچنین باعث تغییر شکل طبیعی پشت می شود. جدا از معایب زیاد، روی قد شما نیز تاثیر می گذارد. تمرین وضعیت بدنی خوب به طور منظم باعث می شود بلندتر از آنچه هستید به نظر برسید.

اهمیت وضعیت بدن برای رشد

• ثابت کردن حالت خمیده می تواند قد شما را تا 5 سانتی متر افزایش دهد. بیشترین پتانسیل قد شما با یک پشتی صاف قابل دستیابی است. کاهش قد به دلیل خم شدن ستون فقرات و گرد شدن شانه ها دلیل گمشده ای نیست. تنها چیزی که لازم است صبر و تلاش مستمر برای معکوس کردن اثرات آن است.

• همیشه به یاد داشته باشید که هنگام راه رفتن پشت خود را صاف نگه دارید. پشت صاف، سر صاف با چانه مناسب جمع شده یک موقعیت ایده آل برای راه رفتن است.

• مراقب وضعیت ایستادن خود نیز باشید. پاهای خود را کمی از هم باز کرده و دست ها را به بدن نزدیک کنید. از قرار دادن دست ها در داخل جیب خودداری کنید زیرا باعث گرد شدن شانه ها می شود.

• صاف نشستن را تمرین کنید. نشستن طولانی مدت در نهایت منجر به خمیدگی می شود. وضعیت خود را از فرو رفتن در پشت اصلاح کنید. یک نکته خوب این است که برای جلوگیری از خمیدگی از صندلی های بدون پشتی استفاده کنید.

• وضعیت خواب نیز نقش مهمی دارد. از هر وضعیتی که باعث کشیدگی کمر و گردن می شود خودداری کنید. به صورت صاف یا به پهلو بخوابید و یک بالش بین پاهایتان قرار دهید تا ستون فقرات شما به درستی تراز شود.

برای رسیدن به قد مطلوب چه کاری می توانید انجام دهید؟

• کار بر روی عواملی مانند رژیم غذایی، خواب و ورزش بهترین راه برای رسیدن به پتانسیل کامل قد شماست.

• جدا از تمرینات قدرتی با تحمل وزن و کاردیو با شدت متوسط، یوگا را به طور منظم انجام دهید. یوگا وضعیت و تنفس را بهبود می بخشد. این تمرین کمک می کند که شما صاف و قد بلند بایستید. ژست کوهستانی، ژست کودک و ژست کبرا از جمله ژست های موثر یوگا برای وضعیت بهتر است.

• هسته بدنی خود را تقویت کنید. ورزش هایی مانند پلانک و کرانچ شکم باعث تقویت عضلات مرکزی می شود. یک قسمت میانی قوی بهتر از ستون فقرات حمایت می کند. این کار از خمیدگی جلوگیری کرده و حالت بلندی را حفظ می کند و همچنین باعث افزایش قد می شود.

• از ترفندهای مد استفاده کنید. چندین نکته و ترفند در لباس پوشیدن برای ایجاد توهم پاهای کشیده و یا بالاتنه بلندتر وجود دارد. به عنوان مثال، شلوارها و دامن های کمری بلندتر ظاهر پاهای بلندتری را ایجاد می کنند. کفش هایی با کف یا پاشنه ضخیم تر بپوشید تا به طور موقت قد خود را افزایش دهید.

چرا باید آب زیاد بنوشیم؟

سخن آخر

در این مقاله به معرفی روش های آسان و کاربردی افزایش قد پرداختیم. امیدواریم این راهکارها برای شما مفید و موثر بوده و همچنین به راحتی باعث بلندتر شدن قد شما شود.

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.

آیا شما روش دیگری را برای افزایش قد سراغ دارید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه