روش های آسان برای لاغری سریع

یکی از بزرگترین نگرانی های دنیا لاغری سریع است. از آنجایی که ما برای آن بسیار سخت کار می کنیم، انتظار نتایج سریع را نیز داریم. اما همیشه نمی توانید برای کاهش وزن سریع قدم های ساده بردارید. باید کمی به خودت فشار بیاورید

این مقاله را به عنوان راهنمای خود در نظر بگیرید و در این جا بهترین رازهای چربی سوزی و لاغری سریع را کشف کنید و یاد بگیرید.

با کالازم همراه باشید.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟

در زیر روش‌ ها، نکات و راه‌ ها و درمان‌ های خانگی مختلفی را ارائه کرده‌ ایم که بهترین راه‌ حل برای کاهش وزن سریع و طبیعی است.

لاغری سریع

1. توقف سفارش غذا

اولین کاری که برای لاغری سریع باید انجام دهید این است که سفارش غذا از بیرون را متوقف کنید. مهم نیست که چقدر زندگی شما شلوغ است، تلاش برای رسیدن به یک راه کوتاه فقط در درازمدت پیامدهای منفی خواهد داشت. کسانی که سفارش غذا از خارج را متوقف کرده اند، در واقع تنها در عرض یک ماه کاهش وزن را تجربه کرده اند. 

بنابراین اگر می‌ خواهید از شر کالری‌ های ناخواسته خلاص شوید و وزن زیادی کم کنید، باید ناهار خوردن هر روز در یک رستوران شیک را کنار بگذارید و غذای چینی داشته باشید. روی تغذیه سالم در خانه تمرکز کنید. مطمئناً تفاوت را خواهید دید.

چگونه لاغر شویم؟

2. از سیگار یا الکل خودداری کنید

کسانی که سیگار یا الکل را ترک کرده اند همیشه گفته اند که تغییرات قابل توجهی در وزن خود دیده اند. آن ها نه تنها ناخواسته وزن خود را از دست دادند، بلکه شروع به پوشیدن لباس های کوچک تر کردند و این مشئله در یک بازه زمانی کوتاه اتفاق افتاد. پس اگر الکل مصرف می کنید و این مطلب را می خوانید، هوشمند باشید و این عادت را کنار بگذارید. سفر کاهش وزن شما بسیار آسان خواهد شد.

3. لاغری سریع با غذاهای ارگانیک

برای کاهش وزن، باید برنامه غذایی خود را تغییر دهید، بدیهی است که رژیمی که دنبال کرده اید فقط باعث شده است که وزنتان را روی هم جمع کنید. برای شروع، می توانید غذاهای ارگانیک را امتحان کنید. به جای خرید برنج سفید از سوپر مارکت، برنج قهوه ای بخرید. برای نان هم همین کار را انجام دهید. برای صبحانه می توانید نان قهوه ای یا چند دانه ای را به جای سفید انتخاب کنید و البته، باید برای دسر به جای شکلات، میوه های تازه بخورید.

لاغری سریع

4. بدون نمک بیشتر

برای کاهش وزن بیشتر از نمک کناری آن صرف نظر کنید. هر بار که در سوپر مارکت یک بسته پاپ کورن نمکی می بینید، باید از کنار آن ها رد شوید. آن ها سرشار از کربوهیدرات و کالری های ناخواسته هستند. همه این ها روش های کاهش وزن است و نه چیز دیگر. اگر با هر متخصصی صحبت کنید، آن ها همیشه به شما خواهند گفت که این یک انتخاب وحشتناک است. بنابراین از مواردی مانند این ها دوری کنید و برنامه کاهش وزن خود را به روند بسیار آسان تری تبدیل کنید.

5. برای لاغری سریع هر روز ورزش کنید

یک راه عالی برای کاهش وزن سریع این است که هر روز ورزش کنید. تایمر را برای حدود چهل و پنج دقیقه تنظیم کنید و این زمان را روی چند تمرین هسته ای محکم و سخت سرمایه گذاری کنید. می توانید ایروبیک یا زومبا انجام دهید. اگر هیچ یک از سی دی‌ های این تمرین‌ ها را ندارید، می‌ توانید به سادگی چند ویدیوی جالب در یوتیوب را جستجو کنید. آن ها قطعا به شما کمک می کنند تا کالری زیادی بسوزانید. یک تمرین هوازی خوب در عرض 45 دقیقه حدود 400 کالری می سوزاند. 

6. یک صبحانه سالم بخورید

شما باید هر روز صبح از بهترین و سالم ترین صبحانه پیروی کنید که به شما کمک می کند تا به طور طبیعی لاغری سریع داشته باشید. صبحانه اولین غذای روز است و قطعا برای سلامت بدن شما بسیار مهم می باشد. اطمینان حاصل کنید که صبحانه بیش از 300 کالری نباشد. معمولاً یک وعده غذایی حاوی 300 کالری، معده شما را تا چند ساعت آینده سیر نگه می دارد و نیازی به افراط بیشتر نخواهید داشت. این همچنین شما را از هوس های ناسالم دور نگه می دارد و در نتیجه منجر به کاهش وزن می شود.

چرا باید آب زیاد بنوشیم؟

۷- چای سبز بنوشید

نوشیدن چای سبز نه تنها متابولیسم شما را دو برابر می کند، بلکه به کاهش وزن و لاغری سریع نیز کمک می کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به نزدیک ترین بازار بروید و یک بسته خوب چای سبز بخرید. برگ ها را در آب بجوشانید و روزانه سه تا چهار بار بنوشید. اگر در مرحله ای هستید که کاهش وزن کاملا غیرممکن است، به شما اطمینان می دهیم که چای سبز کمک بزرگی خواهد بود.

لاغری سریع

8. لاغری سریع با دویدن

اگر دوست دارید سریع وزن کم کنید، باید برای آن سخت تلاش کنید. منظور ما از آن انجام کاری است که شدید و مؤثر باشد. بله، ما در مورد دویدن صحبت می کنیم. اگر می توانید هر روز 30 دقیقه از زندگی خود را صرف دویدن کنید، به شما اطمینان می دهیم که کاهش وزن ساده ترین کار برای شما خواهد بود. هرچه سرعت شما بیشتر باشد، بیشتر خواهید سوخت. 

تنها چیزی که نیاز دارید چند کفش دویدن خوب، یک حوله و مقداری آب است. سپس در نزدیکترین پارک خود شروع به دویدن کنید. بهترین زمان صبح زود خواهد بود زیرا بدن شما در این زمان تازه است. از آن به خوبی استفاده کنید و مراقب لاغر شدن خود باشید.

9. شروع به خوردن سالاد کنید

میوه ها و سبزیجات حاوی نیمی از کالری نسبت به وعده های غذایی معمولی هستند. آن ها به خاطر چندین فواید سلامتی خود شناخته شده اند و یکی از آن ها لاغری سریع است. اگر در طول روز به جای وعده های غذایی معمولی سالاد زیادی مصرف کنید، تغییرات قابل توجهی در بدن خود خواهید دید. بنابراین این نکته را جدی بگیرید، آن را بخشی از سبک زندگی خود قرار دهید و ما مطمئن هستیم که کاهش وزن سریع ترین چیزی است که تا به حال دیده اید.

چگونه لاغری صورت را درمان کنیم؟

10. برای لاغری سریع یک همراه پیدا کنید

اکنون این یک واقعیت ثابت شده است که وقتی یک همراه دارید بهتر و کارآمدتر ورزش می کنید. این همراه می تواند هر کسی باشد، از همکلاسی شما گرفته تا همکار و همسر شما. یکی از دلایل آن این است که اگر یکی از افراد برای پیاده روی یا رفتن به باشگاه احساس تنبلی می کند، فرد دیگر همیشه می تواند به شما فشار بیاورد تا روال خود را حفظ کنید. دوم، شرکت انسانی شما را الهام می بخشد!! ثالثاً، وقتی همراه دارید، همیشه یک حس رقابت سالم حاکم است.

لاغری سریع

11. برای لاغری سریع به غذاهای طبیعی مراجعه کنید

قند کمتر در سیستم شما به معنای کاهش وزن آسان تر است زیرا اگر قند زیادی در بدن وجود نداشته باشد، این چربی است که برای تامین انرژی مورد نیاز بدن سوزانده می شود. ثانیا، آب بامیه حرکات روده را آسان تر می کند. در نهایت، این درمان برای کسانی که از سطح کلسترول بالا رنج می برند نیز مفید است.

12. روغن آشپزی خود را تعویض کنید

به جای روغن های روغنی یا روغن های پخت و پز معمولی، گزینه های سالم تری مانند روغن گردو یا روغن نارگیل را جایگزین کنید. روغن نارگیل به عنوان روغن جایگزین عالی برای پخت و پز برای کسانی که برنامه کاهش وزن دارند در نظر گرفته می شود. این مسئله به این دلیل است که برخلاف اکثر روغن های دیگر، روغن نارگیل از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​یا اسیدهای چرب تشکیل شده است.

این اسیدهای چرب در مقایسه با اسیدهای چرب با زنجیره بلند موجود در بیشتر روغن های پخت و پز، متابولیزه شده و در بدن متفاوت ذخیره می شوند. مطالعات روی حیوانات آزمایشگاهی نشان داده است که منجر به افزایش کمتر توده بدن و وزن بدن می شود.

روغن بادام زمینی سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع (MUFA) و اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه (PUFA) است و دارای چربی های اشباع کمی است که اثرات مضری بر سلامت، به طور کلی و وزن و قلب، به ویژه دارند.

بهترین روش ها برای کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی

13. مراقب آنچه می نوشید باشید

هیدراته نگه داشتن بدن کلید کاهش وزن است. حتما تعجب می کنید که چطور! خوب، اگر هیدراته هستید، احتمال کمتری وجود دارد که دچار گرسنگی شوید یا از هوس غذایی رنج ببرید. بیشتر به دلیل گرسنگی است که ما تمایل به انتخاب مواد غذایی اشتباه داریم و کالری های ناسالم و خالی را به شکل غذای ناسالم می نوشیم. ثانیاً، اگر قبلاً از مایعاتی که مصرف کرده اید سیر شده اید، رژیم غذایی شما به طور خودکار کاهش می یابد زیرا هیدراته بودن مغز شما را به این طریق فریب می دهد.

لاغری سریع

با این حال، باید مراقب آنچه می نوشید باشید. شما فقط نمی توانید چیزی بنوشید. باید به نوشیدنی‌ های شیرین مانند فروتی و غیره، دوباره نه، به نوشیدنی‌ های دم‌ دار، آب‌ میوه‌ ها و حتی چای و قهوه‌ های سرد بیش از حد نهی کرد. برای تامین مایعات خود، باید به آب نارگیل، آب ساده یا دوغ روی آورید.

14. دستور العمل برای لاغری سریع

در زیر 3 دستور العمل بسیار ساده DIY برای شما آورده شده است، اگر آب ساده را خیلی خسته کننده می دانید، می توانید آنها را امتحان کنید.

1. مقداری انگور را رنده کرده و در بطری آب خود قرار دهید. آب را اضافه کنید و بگذارید نزدیک به نیم ساعت بماند. این نوشیدنی را در تمام طول روز مصرف کنید. همچنین دارای دوز غنی ویتامین C است، بنابراین، در حالی که مقداری وزن کم می کنید، با عمل به عنوان یک آنتی اکسیدان و تقویت کلاژن سازی و ترمیم به پوست شما کمک می کند.

2. مقداری دانه های زیره را یک شب در آب غوطه ور کنید. صبح آن را بنوشید. این نوشیدنی به جلوگیری از نفخ کمک می کند و باعث می شود احساس سبکی کنید. نفخ ناشی از سوء هاضمه باعث احساس سنگینی و تحریک می شود. 

3. مقداری برگ کرفس را به آب آشامیدنی خود اضافه کنید.

به عنوان یک قانون کلی کاهش وزن، کل مایعات مصرفی شما در روز باید 20 درصد وزن کل بدن شما باشد.

چگونه فشار خون بالا را کاهش دهیم؟

15. مصرف دانه کتان

این دانه ها فواید زیادی برای سلامت کلی یک فرد دارند و در عین حال به لاغری سریع نیز کمک می کنند. همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که دارای خواص آنتی اکسیدانی می باشند و سطوح چربی های بد به نام لیپوپروتئین های با چگالی کم و بسیار کم (LDL و VLDL) را در بدن تنظیم می کنند.

لاغری سریع

سخن آخر

در این مقاله 15 روش برای لاغری سریع را به شما عزیزان معرفی کردیم. توجه داشته باشید که برای کاهش وزن نیاز به زمان دارید. این روش ها روند کاهش وزن را تسریع می بخشند اما شما نباید انتظار لاغری یک شبه را داشته باشید.

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.

شما چه روش های دیگری را برای لاغری سریع می شناسید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه