چگونه سیگار را در 7 مرحله کوچک ترک کنیم

در این مقاله با روشی گام به گام برای خداحافظی برای همیشه با سیگار آشنا خواهید شد. ترک سیگار یک انتخاب جسورانه است و اگر این مقاله را پیدا کرده اید، به این معنی است که تصمیمی در این زمینه گرفته اید، یا حداقل از خودتان سؤالاتی می پرسید، بنابراین اگر می خواهید بدانید که چگونه سیگار را ترک کنید، فقط کافی است بخواهید و راهکارهای ذیل را انجام دهید.

ممکن است بارها در زندگی خود تصمیم به ترک سیگار گرفته باشید، اگر شما تصمیم گرفته اید که زمان برای از دست دادن این عادت بد از آن است، با ادامه خواندن، اما من به شما هشدار می دهند: این مقاله بسیار طولانی است و شما باید به منعکس و پس از آن به عمل قرار داده هر نقطه قادر به ترک سیگار یک بار و برای همیشه باشید.

اگر سعی کنید از کسی بپرسید که چرا سیگار می کشد، بیشتر اوقات چیزی مانند این را خواهید شنید: “من سیگار می کشم زیرا دوستش دارم!” : پاسخی نسبتاً پیش پا افتاده، بدیهی است که مردم تمایل دارند آنچه را که دوست دارند انجام دهند و آنچه را که دوست ندارند را کنار می زنند.

دقیقاً به همین دلیل، ترک سیگار چندان آسان نیست، زیرا شما آن را دوست دارید و فوراً متوجه آسیب آن نمی‌شوید و بنابراین تمایل دارید که در آینده مشکل را به حال خود رها کنید.

نیکوتین از نظر جسمی اعتیاد آور است، بنابراین ممکن است شما سیگار کشیدن را چندان دوست نداشته باشید، اما به سادگی به آن معتاد شده اید بدون اینکه خیلی از آن آگاه باشید.

در این مقاله همراه کالازم باشید تا درباره بهترین راهکارهای ترک سیگار با شما صحبت کنیم و به زندگی جدید و سالم بازگردید.

چرا سیگار را ترک کنید؟ 

چرا سیگار را ترک کنید؟

نگاهی به آسیب هایی که سیگار به بدن ارزشمند شما وارد می کند را بررسی کنید:

آسیب و تحریک تنفسی
کاهش دفاع ایمنی
افزایش بروز عفونت های دستگاه تنفسی
پیری زودرس ریه ها
آسم و برونشیت حاد
ناتوانی در مرد
پیری پوست
تومور و خطر بالای حمله قلبی و سکته مغزی

اینها تنها برخی از مشکلات افراد سیگاری هستند و در حال حاضر این لیست باید شما را به فکر وادار کند و به طور جدی شما را به سمت ترک سیگار سوق دهد، مزایایی که در طول زمان، از 30 دقیقه تا 10 سال احساس خواهید کرد:

ریه های شما شروع به پاک شدن خواهند کرد و بهتر نفس خواهید کشید
شما شروع به بازیابی طعم و بوی خواهید کرد
گردش خون بهبود خواهد یافت
سرفه فروکش خواهد کرد
خطر ابتلا به سرطان ریه به نصف کاهش می یابد
پول زیادی پس انداز خواهید کرد
فعالیت بدنی هزینه کمتری برای شما خواهد داشت و آرامش بیشتری خواهید داشت
بوی دود روی شما نمی آید و لبخند بهتری خواهید داشت

نحوه ترک سیگار در 7 مرحله 

هیچ تکنیک واقعی برای ترک سیگار وجود ندارد، با این حال ترفندهای ذهنی وجود دارد که تفاوت را ایجاد می کند، و مهمتر از همه باید به اراده خود متوسل شوید.

در اینجا کاری است که می توانید در 7 مرحله برای ترک سیگار انجام دهید.

1. چگونه با بحث درونی سیگار را ترک کنیم

اگر در حال خواندن این مقاله هستید، تصور می‌کنیم که از خود چند سؤال می‌پرسید. این اولین قدم است: از آسیب هایی که سیگار به بدن شما وارد می کند آگاه شوید، فوایدی را که شما و اطرافیانتان از آن به دست خواهید آورد را تجسم کنید، باید ترتیب ایده هایی را وارد کنید که اگر تصمیم به ترک سیگار دارید باید ترک کنید. 

در مورد این تصمیم تا حد امکان با افراد بیشتری صحبت کنید تا به دلیل تعهد عمومی که انجام داده اید، فشار مثبتی از آنها دریافت کنید، در صورت تمایل می توانید تعهد خود را برای ترک سیگار در نظرات بنویسید تا انتخاب خود را از نظر اجتماعی در معرض دید قرار دهید.

یک راه عالی برای ترک سیگار این است که آن را به طور کامل با نزدیک ترین و عزیزترین فرد خود در میان بگذارید. گذشته خود را با این شخص تجزیه و تحلیل کنید، در مورد علت شروع سیگار کشیدن و زمان وقوع آن صحبت کنید.

این سوال را عمیقاً استدلال کنید: چه چیزی شما را وادار کرد که اولین سیگار را در دهان خود بگذارید، چند ساله بودید، چرا هنوز این کار را انجام می‌دهید و اگر وجود داشته باشد، ادامه سیگار چه فوایدی دارد. سوژه را به طور کامل تشریح کنید، هیچ نقطه ای را باز نگذارید.

• هر آنچه باید در مورد آلرژی بدانید

2. انگیزه قوی برای ترک سیگار پیدا کنید

این تصمیم را بگیرید و شروع کنید، نه در 10 دقیقه ، نه در یک ساعت، نه فردا، بلکه اکنون: آسیب بیشتری به بدن خود وارد نکنید، می توانید به روش های دیگری به خود پاداش دهید، فقط باید موردی را که مناسب شماست پیدا کنید.

انگیزه قوی برای ترک سیگار پیدا کنید

انگیزه شما برای ترک سیگار، سوختی برای ادامه این انتخاب خواهد بود، به همه دلایل خود فکر کنید و آنها را به صورت مکتوب بیان کنید، فهرستی مانند این تهیه کنید:

من می خواهم سیگار را ترک کنم زیرا به بدنم آسیب جدی وارد می کنم
من می خواهم سیگار را ترک کنم زیرا نمی خواهم به افراد نزدیکم آسیب برسانم
من می خواهم سیگار را ترک کنم زیرا می خواهم به اندام خود برگردم
من می خواهم سیگار را ترک کنم زیرا می خواهم لبخندی روشن داشته باشم
من می خواهم سیگار را ترک کنم زیرا تصمیم گرفته ام برای سلامتی خود سرمایه گذاری کنم
این لیست هنوز باید ادامه یابد، حداقل 10 دلیل بنویسید که چرا ترک واقعاً ارزش آن را دارد. اینها باید دلایل شما باشد و نه دلایل دیگران، باید مشخص کنید که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید.

3. برای خود یک تاریخ واقع بینانه برای ترک تعیین کنید

یک تقویم بگیرید و برای ترک سیگار برنامه‌ریزی کنید ، با پیروی از یک استراتژی دقیق: با حذف چند نخ سیگار در روز شروع کنید، اگر زیاد سیگار می‌کشید، 3 تا 4 نخ سیگار را حذف کنید، در غیر این صورت حتی یک نخ سیگار را حذف کنید.

برنامه خود را بنویسید و به ضرب الاجل هایی که برای خود تعیین کرده اید پایبند باشید.

تعداد سیگارهایی که در هر ماه می کشید را کاهش دهید. یک تاریخ واقعی و بهینه تنظیم کنید ، یک ضرب الاجل غیرواقعی باعث شکستی می شود که توانایی شما را برای ترک سیگار بیشتر کاهش می دهد، به این پارامتر توجه کنید.

به این فکر نکنید که چگونه سیگار را به طور کامل ترک کنید، بلکه روی کاهش آن تمرکز کنید، در هر زمان یک نخ سیگار را ترک خواهید کرد. به هیچ وجه برنامه خود را از دست ندهید، اگر حتی یک بار تسلیم شوید، مرز انتخاب شما باز می شود و بازگشت دوباره به آن بسیار آسان تر خواهد بود.

از گرفتار شدن در دام گفتن “من فقط یک عدد سیگار می کشم” خودداری کنید، این یک فرآیند خطرناک است، کاملاً از آن اجتناب کنید. برای غلبه بر این مشکل، سیگار را به صورت جداگانه در نظر نگیرید، بلکه آن را بخشی از یک سیستم مضر تصور کنید که باید حذف شود.

4. در راه ترک سیگار خود استقامت کنید

برنامه ای را که انتخاب کرده اید دنبال کنید و به آرامی سیگارهای مصرفی خود را کاهش دهید، بدن خود را با دادن نیکوتین کمتر و کمتر به سیگار عادت دهید تا سیگار را ترک کند.

در راه ترک سیگار خود استقامت کنید

تجسم هدف خود را روزانه و با انگیزه های دوباره خواندن همه نگه داشتن خود را از آن که شما منجر به این تصمیم و منافع شما را درک به عنوان شما را در این راه پیشرفت. به بدن خود گوش دهید، هر بار که نیاز به سیگار کشیدن را احساس کردید کنترل خود را پس بگیرید، این نیاز را احساس کنید، آن را در آغوش بگیرید و سعی نکنید آن را از خود دور کنید.

از نزدیک ترین افراد بخواهید که از انتخاب شما حمایت کنند. اقامت در کنترل تصمیم خود را برای ترک سیگار و افراط خود را توسط خودتان را از pampering، شاید با برخی از مواد غذایی خوشمزه است. اگر واقعاً نمی توانید مقاومت کنید، 50 حرکت فشاری انجام دهید.

• چگونه می توانم از بدتر شدن آرتریت روماتوئید خود جلوگیری کنم؟

5. چگونه با تغییر دیدگاه خود سیگار را ترک کنید

گام پنجم اساسی است: انتخاب خود را با دیدی جدید ببینید، کاهش مقدار سیگار نباید یک محرومیت باشد، بلکه برعکس یک دستاورد است. شما باید به هر سیگاری که نکشیده اید افتخار کنید.

ترک سیگار انتخاب سختی بود، اما شما همچنان این مسیر را دنبال می کنید، مطمئناً از دیگران قوی تر هستید. حتی در این مرحله، خود را در معرض دید قرار دهید و سیگار کشیدن را به طور علنی ترک کنید، تعریف و تمجید افرادی که برایتان مهم هستند را با کمال میل بپذیرید و از آنها به صورت مثبت استقبال کنید.

چگونه با تغییر دیدگاه خود سیگار را ترک کنید

حتی حرف کسانی که هنوز سیگار می کشند را باید با دید درست ارزیابی کرد. از تصمیم آنها برای ادامه سیگار دلسرد نشوید، برعکس، انتخاب خود برای ترک سیگار را مثبت نشان دهید، با شجاعت در مورد تصمیم خود با آنها صحبت کنید، تلاش برای اینکه آنها را مجبور کنید دیدگاه شما را تغییر دهند، دیدگاه شما را نیز تغییر خواهد داد.

طرز فکر اشتباه فعلی خود را از بین ببرید: ترک سیگار باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، باورهای خود را در مورد این عادت کنار بگذارید و اگر آن را ترک کنید چه اتفاقی برای شما می افتد.

شما الگوهای جدیدی خلق می کنید، با ترک سیگار چیزی را ترک نمی کنید ، برعکس، فقط باید به دست آورید. از احساس موفقیت ناشی از رهایی از این رذیله لذت ببرید.

6. با محاسبه سیگار را ترک کنید

در پایان هر هفته تعداد کل سیگارهایی را که نکشیده اید و جایزه داده اید جمع کنید، حساب کنید و تمام پولی را که برای خرید آنها خرج می کردید ثبت کنید و سپس از آن برای پاداش دادن به خود استفاده کنید، می توانید یک عدد بگیرید. به خارج از شهر سفر کنید یا برای آینده ای که هرگز نمی دانید پس انداز کنید.

اگر قبلاً زیاد سیگار می کشیدید، با هر کاهشی درآمدتان بیشتر و بیشتر می شود، گنج شما با هر سیگاری که نمی کشید پر می شود و بعد از یک سال واقعاً می توانید هزینه تعطیلات را بپردازید.

با محاسبه سیگار را ترک کنید

اگر می خواهید، می توانید درآمدی را که با ترک سیگار به دست می آورید از قبل محاسبه کنید تا بتوانید آن را در لیست دلایل خود قرار دهید. با استفاده از این سیستم عملی می توانید انتخاب ترک سیگار را به پول تبدیل کنید تا بازدهی ملموسی از آنچه دریافت می کنید داشته باشید.

اگر این انگیزه برای شما کافی نیست زیرا ترجیح می دهید در تمام طول سال سیگار بکشید به جای یک سفر اضافی، باید سعی کنید در جهت مخالف تمرکز کنید : با ادامه سیگار کشیدن چه چیزی به دست می آورید؟

7. عادات خود را تجدید کنید

اگر دوست دارید سیگار بکشید، کار دیگری انجام دهید، عادات جدیدی پیدا کنید که شما را راضی کند، شروع به ورزش کنید یا سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید، سیگار کشیدن حتی دیگر لازم نیست بخشی از گزینه های شما باشد، می توانید از زمان خود در موارد بیشتری استفاده کنید.

• آیا عدم تعادل هورمونی دارید؟ نشانه‌های این مشکل چیست؟

سخن آخر

آیا می خواهید سیگار را ترک کنید؟ پس این کار را بدون اینکه به خود بگویید که نمی توانید یا هرگز موفق نمی شوید انجام دهید، شما تنها کسی هستید که عادت های خود را انتخاب می کنید، پس عادات خوب را انتخاب کنید .

اگر فکر می کنید از سیگار کشیدن سود خواهید برد، مانند آرامش و آرامش، می توانید به سادگی با مدیتیشن به منبع آن بروید.

از اینکه تا پایان مقاله همراه کلازم بودید، از شما سپاس گزاریم.

شما اطلاعات دیگری درباره راهکارهای ترک سیگار دارید؟ نظرات و پیشنهادات خود را با تیم کالازم و کاربران دیگر به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه