بهترین ویتامین برای رشد مو

همه افراد می خواهند موهای بلند، زیبا و حجیم داشته باشند؛ اما کل روند درمان های سالن و مراقبت از موهای بلند می تواند خیلی سریع چالش برانگیز شود. بنابراین در کنار یک رژیم مناسب مراقبت از موهای خارجی، توجه به تغذیه شما نیز بسیار مهم است. ویتامین ها نه تنها در حفظ سلامت شما بلکه در رشد مو نیز نقش اساسی دارند و اگر شما می خواهید موهای سالم و زیبا داشته باشید، باید بهترین ویتامین برای رشد مو را بشناسید.

ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین ها سه ماده مغذی ضروری برای رشد موی سالم هستند. در این مقاله اطلاعات دقیقی در مورد این که چگونه ویتامین ها می توانند به طور طبیعی در رشد مو مفید باشند به شما اراده می دهیم.

با کالازم همراه باشید.

نحوه کنترل ریزش مو با استفاده از ویتامین ها

چه کسی موهای براق و زیبا نمی خواهد؟ زیبایی یا سلامت موهای شما به انواع مواد مغذی که مانند هر قسمت دیگر بدن شما دریافت می کند بستگی دارد. ویتامین ها و مواد معدنی با تامین مواد مغذی کافی باعث رشد مو می شوند. اگرچه ژنتیک، هورمون‌ها و سن بر رشد مو تأثیر می‌گذارد، اما انواع ویتامین برای رشد مو وجود دارند که می توانند به بهبود روند بلندتر و حجیم تر شدن مو کمک کنند.

نحوه کنترل ریزش مو با استفاده از ویتامین ها

بنابراین، برای تقویت رشد مو به طور موثر، کلید مصرف تغذیه بهینه است. بهتر است از غذاهایی استفاده کنید که دارای مقدار مناسبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. اما اگر می خواهید مکمل مصرف کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

نقش ویتامین ها در بدن چیست؟

بهترین ویتامین ها برای مو، پوست و ناخن کدامند؟

مولتی ویتامین‌های زیادی وجود دارند که ادعا می‌کنند می‌توانند مو، پوست و ناخن‌ها را بهبود بخشند، با این حال، باید به ترکیبات آن توجه کنید. بهترین ویتامین ها برای مو، پوست و ناخن عبارتند از ویتامین B7 (بیوتین)، کلاژن، ویتامین C و امگا 3.

ویتامین B7 برای سلامت مو، پوست و ناخن ضروری است. اما این چیزی نیست که بتوانید آن را ذخیره کنید — مصرف یک تن بیوتین مزایای آن را تقویت نمی کند . کلاژن پروتئینی است که بافت همبند را می سازد. با افزایش سن و کاهش تولید کلاژن ، الیافی که زمانی سفت شده بودند بیشتر شبیه یک ماز ​​می شوند. این به چین و چروک روی صورت ترجمه می شود. مکمل ها شامل کلاژن برای کمک به خاصیت ارتجاعی پوست و کاهش چین و چروک هستند. ویتامین C فواید مختلفی برای بدن دارد و همچنین باعث افزایش تولید کلاژن در بدن شما می شود. در نهایت، امگا 3 به حفظ لایه مشتق از کلسترول سلول های پوست ما کمک می کند. آنها به درخشش موهای شما کمک می کنند و پوست سر شما را سالم نگه می دارند. مطالعات نشان داده اند که می تواند به درمان علائم بیماری های التهابی پوست نیز کمک کند.

بهترین ویتامین برای رشد مو

ما فهرستی از برخی از ویتامین‌ های مهم را به شما معرفی می‌ کنیم که به رشد مو کمک کرده و از شما در برابر ریزش مو محافظت می‌ کنند.

بهترین ویتامین برای رشد مو

1. ویتامین A

طبق مطالعات انجام شده، یکی از چهار ویتامین محلول در چربی در بدن ما ویتامین A است. رشد بافت های اپیتلیال از جمله غدد چربی، پوست و مو به ویتامین A بستگی دارد. مصرف مقدار کافی ویتامین A به مرطوب شدن بدن کمک می کند. 

طبق مطالعه دیگری، کمبود ویتامین A ممکن است منجر به آلوپسی شود. با این حال، با مصرف بیش از حد ویتامین A، تعداد و طول فولیکول‌ های مو کاهش می‌ یابد که ممکن است باعث ریزش مو شود. بنابراین اگرچه مصرف ویتامین برای رشد مو ضروری است، اما مطمئن شوید که در مصرف آن افراط نکنید. برخی از غذاهایی که منابع غنی ویتامین A هستند عبارتند از:

• شیر.

• اسفناج.

• سیب زمینی های شیرین.

• هویج.

• انبه.

• زردآلو خشک.

آیا کودکان می توانند قرص و یا شربت مولتی ویتامین را مصرف کنند؟

2. B12 مناسب ترین ویتامین برای رشد مو!

ویتامین B12 نقش مهمی در تشکیل گلبول های قرمز دارد. گلبول های قرمز خون، اکسیژن مورد نیاز را به بافت بدن شما، از جمله مو، می رسانند. طبق مطالعات، بدن شما نیاز به داشتن سطوح ویتامین B12 در محدوده طبیعی دارد که باعث رشد بهینه مو می شود . برخی از غذاهایی که منابع غنی ویتامین B12 هستند عبارتند از:

• ماست

• شیر

• پودر آب پنیر

• پنیر

3. بیوتین

بیوتین یکی از بهترین ویتامین‌ های مو برای رشد سریع‌ تر است از این رو ویتامین رشد مو نامیده می‌ شود و بخشی از خانواده ویتامین B است. به نظر می رسد مطالعه ای که بر روی بیمارانی که بیوتین مصرف کرده اند، رشد ناخن و مو را نشان داده است.

B12 مناسب ترین ویتامین برای رشد مو!

ریزش مو و نازک شدن مو ناشی از کمبود بیوتین می باشد. کودکان ممکن است به دلیل کمبود بیوتین احساس ناراحتی کنند. اثربخشی بیوتین بر افراد سالم به تحقیقات بیشتری نیاز دارد زیرا اطلاعات کافی وجود ندارد. برخی از غذاهایی که منابع غنی بیوتین هستند عبارتند از:

• آووکادو.

• قارچ.

• کره بادام زمینی.

• تخم مرغ

• دانه های آفتابگردان.

• سیب زمینی شیرین.

• مخمر.

• گردو.

• بادام ها.

• تمشک.

• موز.

• گل کلم.

4. اسید فولیک بهترین ویتامین برای رشد مو!

یکی دیگر از ویتامین‌ های B محلول در آب فولات است و در مکمل‌ های غذایی به‌ عنوان شکل اکسیده شده این ویتامین استفاده می‌ شود. اسید فولیک به اطمینان از حمل و نقل اکسیژن به تمام بافت‌ ها، از جمله بافت‌ هایی که با تولید گلبول‌ های قرمز مو را می‌ سازند، کمک می‌ کند. بنابراین، این ویتامین برای رشد مو مفید است و با بازسازی سلول های فولیکول مو از ریزش مو جلوگیری می کند. غذاهایی که منابع غنی فولات هستند عبارتند از:

• چغندر.

• کلم پیچ.

• مارچوبه.

• لوبیا سفید.

• نخود سیاه چشم.

• نخود سبز.

• کاهو.

• کلم بروکسل.

اسید فولیک بهترین ویتامین برای رشد مو!

5. نیاسین

نیاسین یک ویتامین محلول در آب است که ویتامین B3 نیز نامیده می شود. با مشتقات اکتیل نیکوتینات و تترادسیل نیکوتینات به افزایش پری مو در زنان کمک کرده و آن را به یکی از بهترین انواع ویتامین رشد مو تبدیل می کند. با این حال، برای اثبات این ادعاها به تحقیقات بیشتری نیاز است. برخی از غذاهایی که منابع غنی نیاسین هستند عبارتند از:

• برنج قهوه ای.

• سیب زمینی.

• بادام زمینی.

• دانه های آفتابگردان.

• سس اسپاگتی مارینارا.

6. پانتوتنیک اسید (ویتامین B5)

ویتامین B یا اسید پانتوتنیک یکی از ضروری ترین انواع ویتامین برای رشد مو است. علاوه بر این، با محافظت و تنظیم غدد سبوم با خواص ضدالتهابی خود، به مرطوب شدن رشته های مو و تسریع تولید ملانین کمک می کند.

بر اساس تحقیقات، زنان می توانند با استفاده از ترکیبی از سولفات روی و پانتوتنات کلسیم، ریزش مو را در زنان کنترل کنند. علاوه بر این، می توانید با مصرف ویتامین B به مقدار لازم از سفید شدن موها پیشگیری و درمان کنید. برخی از غذاهایی که منابع خوب ویتامین B5 هستند عبارتند از:

• شیر.

• قارچ.

• تخم مرغ

• کبد.

• سویا.

• سبزیجات برگ دار.

• غلات کامل.

• لوبیا.

با 15 راهکار ساده و آسان موهای ابریشمی داشته باشید!

7. ویتامین B6

ویتامین B6 یکی از ویتامین های مهمی است که ریزش موی زنانه یا آلوپسی را کاهش می دهد و به طور طبیعی رشد مو را تقویت می کند. با این حال، ریزش مو می تواند نتیجه کمبود ویتامین های B6 و B12 باشد. بنابراین برای کاهش ریزش مو و تشویق به رشد مو، باید از منابع غنی ویتامین B6 استفاده کنید. برخی از غذاهای این ویتامین برای رشد مو عبارتند از:

• مرغ.

• بادام زمینی.

• دانه های سویا.

• جوانه گندم.

• گوشت خوک.

• موز.

• جو دوسر.

8. سی C مفیدترین ویتامین برای رشد مو!

ویتامین C که اسید اسکوربیک نیز نامیده می شود، یک ماده معدنی محلول در آب است که به طور طبیعی در برخی غذاها وجود دارد. این آنتی اکسیدان های دیگر را در بدن ما بازسازی می کند، از جمله ویتامین E، زیرا یک آنتی اکسیدان فیزیولوژیکی مهم است. علاوه بر این، ویتامین C با کاهش استرس اکسیداتیو در بدن شما به کاهش علائم پیری مو کمک می کند.

سی C مفیدترین ویتامین برای رشد مو!

طبق مطالعات، مصرف ناکافی ویتامین C می تواند باعث ایجاد اسکوربوت و در نتیجه خونریزی اطراف فولیکول های مو شود. برخی از غذاهایی که منابع غنی ویتامین C هستند عبارتند از:

• گریپ فروت.

• توت فرنگی.

• ماندارین.

• گواوا.

• لیمو.

9. ویتامین D

ویتامین دی یک ویتامین برای رشد مو و محلول در چربی است که نقش حیاتی در رشد سلولی، عملکرد سالم سیستم ایمنی و تنظیم کلسیم در بدن ما دارد. بر اساس تحقیقات، کمبود ویتامین D ممکن است باعث آلوپسی آکراتا و اختلال در چرخه طبیعی فولیکول مو پس از تولد شود. بنابراین، می‌ توانید ریزش موی الگوی زنانه یا تلوژن افلوویوم را با استفاده از مکمل‌ های ویتامین D درمان کنید. بدن ما هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D کافی تولید می کند، اما می توانید این ویتامین را در غذاهای زیر که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید نیز پیدا کنید.

• پنیر.

• ماست.

• شیر.

عوارض خطرناک مصرف بیش از حد ویتامین D!

10. ویتامین E

ویتامین E سرشار از آنتی اکسیدان است و گروهی از ترکیبات محلول در چربی است. توکوفرول تنها شکل شیمیایی ویتامین C است که انسان می تواند مصرف کند. با این حال، در چندین حالت شیمیایی موجود است. طبق یک مطالعه، فعالیت آنتی اکسیدانی موجود در توکوترینول ها به کاهش استرس اکسیداتیو در پوست سر کمک می کند و باعث رشد مو می شود. برخی از غذاهایی که منابع غنی این ویتامین برای رشد مو هستند عبارتند از:

• سبزیجات خشک.

• دانه های آفتابگردان.

• اسفناج پخته شده.

• بادام زمینی.

• بادام ها.

نکات اضافی رژیم غذایی حاوی ویتامین برای رشد مو

با لیستی از ویتامین های مورد نیاز برای رشد مو، می توانید به راحتی آن ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از مزایای آن بهره مند شوید.

نکات اضافی رژیم غذایی حاوی ویتامین برای رشد مو

• 95 درصد موهای ما از پروتئینی به نام کراتین و 18 اسید آمینه تشکیل شده است که نقش اساسی در رشد سالم مو دارند. بنابراین، رژیم غذایی غنی از پروتئین مانند پنیر، شیر، تخم مرغ، مرغ، کینوا، ماست مصرف کنید.

• در صورت کمبود آهن، احتمال تامین ناکافی اکسیژن به بافت‌ها وجود دارد که شامل فولیکول‌های مو می‌شود. بنابراین، غذاهای غنی از آهن مانند تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز، گوشت، گواوا را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر قصد مصرف مکمل دارید، باید با پزشک مشورت کنید.

• اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ سلامت پوست سر و مو با مرطوب نگه داشتن آنها ضروری هستند. دانه های کتان، ماهی های چرب، گردو غذاهایی هستند که اسیدهای چرب امگا 3 به وفور دارند.

• روی یکی دیگر از مواد معدنی است که نقش اساسی در حفظ سلامت بدن شما ایفا می کند و در مقادیر کم مورد نیاز است. به عنوان مثال، روی به بدن شما کمک می کند تا پروتئین ها را ببندد و سلامت فولیکول های مو را حفظ کند. غذاهای غنی از روی عبارتند از حبوبات، غلات کامل، تخمه آفتابگردان، بادام زمینی.

بهترین درمان افسردگی با مصرف ویتامین ها!

سخن آخر

داشتن موهای پرپشت و شاداب دیگر یک رویا نیست. مصرف بهترین انواع ویتامین برای رشد مو به مقدار صحیح باعث رشد طبیعی مو شده و رشد آن را به طور مداوم حفظ می کند. 

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.

شما از کدام ویتامین برای رشد مو استفاده می کنید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه