ساعت خواب، زمان و برنامه‌ ای است که وقتی کودک تان باید شب در رختخواب باشد، تعیین می‌ کنید. روال دقیق را می توان برای تناسب با ترجیحات خانواده شما، از جمله ترجیحات فرزندتان، تغییر داد. برخی از کودکان دوست دارند یک داستان قبل از خواب داشته باشند. به دیگران فقط باید گفته شود که وقت خواب است. ایجاد یک برنامه منظم برای فرزندان تان مفید است. این باعث ایجاد حس نظم و اطمینان در زندگی روزمره آن ها می شود.

نوزادان چقدر باید بخوابند؟

کودکان بسته به سنشان به زمان های خواب متفاوتی نیاز دارند. یک نوزاد تازه متولد شده تقریباً به 8 ساعت خواب در روز و 8 ساعت و 30 دقیقه در شب نیاز دارد. همانطور که کودکان بزرگ تر می شوند، در طول روز به خواب کمتری نیاز دارند و در طول شب بیشتر می خوابند.

ساعت خواب کودک

در این جا آمده است که ساعت خواب کودک با توجه به سن او چقدر باید باشد:

• 3 ماهگی: 4 تا 5 ساعت در روز و 10 تا 11 ساعت در شب

• 6 ماهگی: 3 ساعت در روز و 11 ساعت در شب

• 1 ساله: 2 تا 3 ساعت در روز و 11 ساعت در شب

• 2 سالگی: 1 ساعت و 30 دقیقه در روز و 11 ساعت و 30 دقیقه در شب

• 3 سالگی: 0 تا 45 دقیقه در روز و 11 تا 12 ساعت در شب

• 4 سالگی: 11 ساعت و 30 دقیقه شب

• 5 سالگی: 11 ساعت شب

همانطور که کودک شما بزرگ تر می شود، نیاز به خواب کمتری دارد. تا زمانی که کودک شما به 10 سالگی برسد، فقط باید 9 ساعت و 45 دقیقه هر شب بخوابد. زمانی که آن ها نوجوان هستند، 9 ساعت کافی خواهد بود. بسیاری از کودکان دوست دارند وقتی بزرگ تر هستند چرت بزنند، اما این کاملا ضروری نیست.

6 مورد از انواع بیماری و مشکل تنفسی در نوزاد و کودک و بررسی علائم و روش درمان

چرا ساعت خواب کودک مهم است؟

ایجاد یک زمان خواب منظم برای فرزندان تان فواید شگفت انگیز زیادی دارد. بچه‌ ها برای ایجاد روال‌ ها و یک زندگی روزمره ساختاریافته به والدین خود تکیه می‌ کنند که می‌ تواند به رفاه و رشد آن ها کمک کند.

تحقیقات علمی نشان داده‌ اند که ایجاد یک برنامه منظم زمان خواب برای کودکان می‌ تواند منجر به زودتر خوابیدن، افزایش مدت زمان خواب، بیداری‌ های شبانه کمتر و شروع سریع‌ تر خواب شود. یک ساعت خواب منظم همچنین می تواند میزان و شدت مشکلات رفتاری در طول روز را همانطور که والدین درک می کنند کاهش دهد.

ساعت خواب کودک

ایجاد یک زمان خواب ثابت برای کودکان می تواند بسیاری از زمینه های رشد کودک را بهبود بخشد. این زمینه ها شامل رشد زبان، سواد، تنظیم رفتار، کنترل عاطفی، عملکرد خانواده، حافظه، آمادگی برای مدرسه، توجه، انعطاف پذیری شناختی و دلبستگی والدین به فرزند است.

در نتیجه، کارشناسان توافق دارند که ایجاد یک روال قبل از خواب در اوایل دوران کودکی راهی عالی برای تشویق رشد مثبت کودکان است.

علاوه بر این، فعالیت هایی که حول یک برنامه روتین قبل از خواب هستند نیز می توانند برای رشد کودک شما مفید باشند. در این جا برخی از متداول‌ ترین فعالیت‌ های مرتبط با زمان خواب و مناطقی که از آن ها سود می‌ برند آورده شده است:

• مسواک زدن، حمام کردن – بهداشت شخصی

• در آغوش گرفتن – تماس فیزیکی

• تغذیه با شیر مادر، تغذیه با شیشه شیر، میان وعده های سالم – تغذیه

• خواندن داستان، خواندن لالایی – ارتباط

اگرچه این ها فعالیت های نسبتاً ساده ای هستند، اما راهی عالی برای کودک شما برای یادگیری روال ها و زندگی روزمره به شمار می روند. این دانش زمانی که آن ها بزرگ تر می شوند و شروع به پذیرفتن مسئولیت بیشتر بر بدن و کارهای روزمره خود می کنند بسیار ارزشمند خواهد بود.

آیا قرار دادن نوزادان در رختخواب ضروری است؟

وقتی کودک شما خیلی کوچک است، ممکن است برای به خواب رفتن نیازی به داستان قبل از خواب نداشته باشد. با این حال، این بدان معنا نیست که برای اطمینان از داشتن یک شب امن، اقدامات خاصی وجود ندارد.

ساعت خواب کودک

خواباندن نوزاد در رختخواب هر شب می تواند خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) را کاهش دهد. وقتی آن ها را زمین گذاشتید، کودک خود را روی پشت او بگذارید. هنگامی که کودک شما می تواند بغلتد، لازم نیست نگران غلتیدن او در طول شب روی شکم یا پهلویش باشید.

اگر از پتو استفاده می کنند، آن را در زیر شانه هایشان قرار دهید. از استفاده از بالش پرهیز کنید و سر و صورت کودک خود را در شب بدون پوشش نگه دارید.

اگر کنار فرزند خود می خوابید، از نوشیدن الکل خودداری کنید. در صورتی که از هر گونه اختلال خواب رنج می برید یا از داروهایی استفاده می کنید که می تواند عملکرد شناختی شما را مختل کند، بهتر است با نوزاد خود تخت مشترک نداشته باشید. سعی کنید با کودک تان روی مبل یا صندلی راحتی نخوابید.

SIDS بسیار نادر است. با این حال، ترس از آن باعث اضطراب پس از زایمان برای بسیاری از والدین می شود. اطمینان از این که کودک شما در یک موقعیت امن می خوابد می تواند به کاهش خطر SIDS کمک کند.

رفع بی خوابی نوزاد و کودک و تنظیم ساعت خواب

بهترین زمان برای خوابیدن و ساعت خواب کودک

بسیار طبیعی است که کودکان قبل از این که واقعاً به خواب بروند، به مدتی برای آرام شدن نیاز دارند. اگر این مورد برای کودک شماست، زمان خواب زودتر را تعیین کنید و به او اجازه دهید قبل از این که بخوابد کمی استراحت کند.

برای تعیین ساعت خواب کودک می توانید یک ساعت قبل از خواب را برای انجام فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن داستان، خواندن لالایی یا گوش دادن به موسیقی آرام اختصاص دهید. این کار باعث می شود کودک شما راحت تر به خواب برود. از فعالیت‌ هایی که بیش از حد محرک هستند، مانند بازی‌ های رایانه‌ ای یا تماشای تلویزیون اجتناب کنید.

ساعت خواب کودک

برای کودک شما مهم است که وقتی به رختخواب می رود بیدار باشد. این کار به آن ها کمک می کند تا یاد بگیرند که چگونه راحت تر در رختخواب خود بخوابند.

ایجاد یک برنامه روتین قبل از خواب یکی از اولین برنامه هایی است که کودک شما ایجاد می کند. داشتن یک برنامه روتین قبل از خواب نیز می تواند منجر به خواب بهتر برای کل خانواده شود.

مطالعات نشان داده‌ اند که زمانی که ساعت خواب کودک مشخص است و کودکانی که از اوایل کودکی از یک برنامه منظم زمان خواب پیروی می‌ کنند، در مقایسه با کودکانی که این کار را نمی‌ کنند، نتایج رشد مثبتی دارند. تعیین زمان خواب برای کودکان راه خوبی برای کمک به رشد مناسب آن هاست.

علت خمیازه چیست؟

سخن آخر

در این مقاله به بررسی نحوه تعیین بهترین ساعت خواب کودک پرداختیم و در مورد این مسئله به طور کامل توضیحاتی را به شما عزیزان ارائه دادیم. توجه کنید در صورتی که والدین تمام نکات گفته شده را رعایت کنند، می توانند بر بهبود کیفیت خواب فرزندان خود و همچنین رشد آن ها اثرات مثبت بگذارند.

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.

شما چگونه بهترین ساعت خواب کودک را تعیین می کنید؟ نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.