آناناس برای کاهش وزن

اکثر مردم، چه مرد و چه زن، به راحتی موافق هستند که کاهش وزن شاید یکی از چالش برانگیزترین کارهایی باشد که نیاز به نظارت مداوم دارد. آناناس برای کاهش وزن به شما کمک می کند و ویژگی های چشمگیری دارد که برای متابولیسم مناسب است، منبع خوبی از فیبر است و به هضم غذا کمک می کند. این میوه گرمسیری، شیرین، پر جنب و جوش و تند، انباری از فواید سلامتی است. در این مقاله گسترده، با فواید این میوه ها برای کاهش وزن و نحوه گنجاندن این میوه ها در رژیم غذایی روزانه خود آشنا شوید!

همراه کالازم باشید.

آناناس: کالری و مواد مغذی

آناناس برای کاهش وزن سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مختلف است. در عین حال فیبر بالایی دارد و کالری کمی دارد. 

ارزش غذایی 1 فنجان (165 گرم) تکه های آناناس، که توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) تعیین شده است، به شرح زیر است:

کالری و مواد مغذی آناناس

کالری 82.5

اب 142 گرم

پروتئین 0.891 گرم

کربوهیدرات 21.6 گرم

فیبر 2.31 گرم

قند 16.3 گرم

چربی کل 0.198 گرم

کلسترول 0 میلی گرم

کلسیم 21.4 میلی گرم

سدیم 1.65 میلی گرم

پتاسیم 180 میلی گرم

منگنز 1.53 میلی گرم

ویتامین A 4.95 میکروگرم

دارای ویتامین B6 0.185 میلی گرم

ویتامین سی 78.9 میلی گرم

دارای ویتامین E 0.033 میلی گرم

ویتامین K 1.16 میکروگرم

آیا آناناس برای کاهش وزن مفید است؟

اکثر متخصصان تغذیه و رژیم درمانی توصیه می کنند در حالی که سعی در کاهش وزن دارید، میوه ها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. آناناس می تواند مکمل خوبی برای رژیم کاهش وزن شما باشد . درواقع آناناس به دلایل زیر برای کاهش وزن مفید است:

آناناس بسیار کم کالری است. از این رو، می توانید میوه را بدون افزودن کالری زیادی به رژیم غذایی خود پر کنید و در نتیجه به کاهش وزن کمک کنید.

آناناس مملو از فیبر و آب است که هر دو شما را سیر می کنند در حالی که کالری به رژیم غذایی شما اضافه نمی کنند. هیدراته بودن کافی می تواند از پرخوری جلوگیری کند، زیرا بسیاری از افراد ممکن است کم آبی بدن را با گرسنگی اشتباه بگیرند.

فواید شکلات تلخ و تاثیر شگفت انگیز آن برکاهش چربی‌خون و سلامت قلب و عروق

بیشتر فیبر غذایی موجود در آناناس فیبر محلول است که آب را در روده شما جذب می کند و متورم می شود و در نتیجه هضم را کند می کند. در نتیجه احساس سیری می کنید و اشتهایتان کم می شود. این از پرخوری جلوگیری می کند و کالری دریافتی کلی شما را کاهش می دهد. 

فیبر نامحلول موجود در آناناس برای کاهش وزن به عنوان یک ملین طبیعی عمل می کند و هضم غذا را تقویت می کند، بنابراین از سفر کاهش وزن شما حمایت می کند. 

آناناس حاوی آنزیم پروتئاز به نام بروملین است. برخی از مطالعات نشان می دهد که از آنجایی که بروملین پروتئین ها را تجزیه می کند و به بدن شما کمک می کند تا از چربی انرژی بگیرد، ممکن است چربی بدن را بسوزاند و از کاهش وزن حمایت کند.

چگونه می توانیم آناناس برای کاهش وزن را مصرف کنیم؟

آناناس را می توان به تنهایی به عنوان میان وعده مصرف کرد. می توانید آن را به صورت تکه یا تکه برش دهید. توصیه می شود آناناس را به عنوان میوه کامل مصرف کنید و از مصرف آب آن یا شربت های موجود در بازار که ممکن است حاوی قندهای اضافه شده باشند، خودداری کنید.

چگونه می توانیم آناناس برای کاهش وزن را مصرف کنیم؟

آب آناناس همچنین فیبر کمی دارد و قند اضافه شده و فیبر کاهش یافته می تواند اثربخشی این میوه را به عنوان یک میان وعده کاهش وزن کاهش دهد.

می‌توانید آناناس را با بخشی از مواد غذایی غنی از پروتئین مانند پنیر یا منبعی از چربی‌ های سالم مانند آجیل برای میان‌وعده‌ای کامل همراه کنید. 

راه‌های دیگر برای افزودن آناناس به رژیم غذایی شامل کباب کردن آناناس، افزودن تکه‌ های آناناس به سالاد و اسموتی‌ ها یا درست کردن کاری با آناناس است.

اگرچه آناناس یک آلرژن رایج نیست، اما ممکن است در برخی افراد باعث واکنش آلرژیک شود. افراد مبتلا به آلرژی شناخته شده به آناناس باید از خوردن آن به هر شکلی خودداری کنند.

چقدر آناناس برای کاهش وزن مفید است؟

هنگام برنامه ریزی برای کاهش وزن، باید به اندازه میوه ها و سبزیجات توجه داشته باشید. اگرچه آناناس مملو از مواد مغذی است، اما در صورت مصرف بیش از حد، قندها و کالری آن افزایش می یابد. خودتان را به یک فنجان (165 گرم) تکه های آناناس در روز محدود کنید.

آناناس را می توان در هر زمانی از روز میل کرد. بهتر است بین وعده های غذایی به عنوان یک میان وعده سالم مصرف شود.

خواص هل برای سلامت بدن چیست؟ برترین فواید هل برای اعصاب

خطرات مصرف بیش از حد آناناس چیست؟

آناناس نسبتاً قند بالایی دارد. بنابراین، خوردن بیش از مقدار توصیه شده آناناس می تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود.

خوردن بیش از حد آناناس می تواند باعث تهوع، استفراغ و اسهال در افرادی شود که به بروملین حساس هستند. 

با توجه به بروملین، خوردن بیش از حد آناناس برای کاهش وزن می تواند منجر به حساس شدن دهان، لب ها، زبان و گونه ها شود.

در صورت مصرف زیاد، آنزیم بروملین موجود در آناناس ممکن است با داروهایی مانند آنتی بیوتیک ها، ضد انعقادها و رقیق کننده های خون واکنش نشان دهد.

سایر فواید سلامتی آناناس چیست؟

آناناس فواید مختلفی برای سلامتی شما دارد، از جمله:

در واقع آناناس منبع غنی آنتی اکسیدان است که می تواند به بدن شما کمک کند تا با استرس اکسیداتیو و بیماری های مزمن مرتبط با آن مانند ضعف سیستم ایمنی، بیماری های قلبی، دیابت و انواع خاصی از سرطان ها مبارزه کند.

سایر فواید سلامتی آناناس چیست؟

فروش ویژه