10 درمان خانگی اضطراب

اضطراب یک احساس ناخوشایند است که در آن اغلب رفتارهای عصبی مانند نشخوار فکری، قدم زدن به جلو و عقب و شکایات جسمانی وجود دارد. فرد مبتلا احساسات ناخوشایندی را نسبت به رویدادهای پیش بینی شده تجربه خواهد کرد.

اغلب احساس نگرانی و ناراحتی وجود دارد. سایر علائم مرتبط شامل تنش عضلانی، خستگی، بی قراری و مشکلات تمرکز است. هورمون‌های استرس که در طول اضطراب ترشح می‌شوند، می‌توانند بر عملکرد روده تأثیر بگذارند و به‌عنوان علائم فیزیکی ظاهر شوند و سندرم روده تحریک‌پذیر موجود را تشدید کنند.

اضطراب بخشی طبیعی از زندگی است. با این حال، گاهی اوقات می تواند بیش از حد شود و شروع به تأثیر منفی بر زندگی کند. در زیر چند درمان خانگی اضطراب وجود دارد که ممکن است برای این افراد مبتلا مفید باشد.

همراه کالازم باشید.

درمان خانگی شماره 1: رایحه درمانی

رایحه درمانی روشی است که در آن از مواد معطر و گیاهی برای تولید بوهایی استفاده می شود که ادعا می شود بهزیستی جسمی یا روانی را بهبود می بخشد. آروماتراپی اغلب به عنوان نوعی داروی جایگزین یا درمان مکمل ارائه می شود. رایحه درمانی افرادی هستند که در رایحه درمانی تخصص دارند و از ترکیبات اسانس استفاده می کنند که می تواند در ماساژ، غوطه وری در آب و استنشاق استفاده شود.

10 درمان خانگی اضطراب

رایحه درمانی به عنوان یک درمان خانگی موثر برای کاهش استرس و اضطراب استفاده شده است. برخی از رایحه‌ها هستند که برای برخی افراد بهتر عمل می‌کنند و علاقه‌مندان می‌توانند ترکیب‌های مختلف را آزمایش کنند. نشان داده شده است که اسطوخودوس به ویژه برای کسانی که مضطرب هستند مفید است.

درمان خانگی اضطراب شماره 2: چای نعناع فلفلی

نعناع تلاقی بین نعناع و نعناع آبی است. این گیاه بومی خاورمیانه و اروپاست. تصور می‌شود که نعناع برای بیماری‌های مختلف فواید مختلفی دارد. در حال حاضر تحت تحقیقات اولیه به عنوان یک درمان کوتاه مدت برای سندرم روده تحریک پذیر است.

روغن و برگ ها نیز اثر خنک کنندگی دارند و برای دردهای عصبی، دردهای عضلانی، خوشبو کننده و تسکین خارش استفاده می شوند. همچنین می توان از آن به عنوان چای استفاده کرد که ممکن است به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. این را می توان به وجود منتول نسبت داد که یک شل کننده طبیعی عضلات است.

رازهای شگفت انگیز داشتن یک مدیتیشن موفق! مدیتیشن برای تمرکز

زنان باردار باید از نوشیدن چای نعناع پرهیز کنند زیرا ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد زیرا می تواند باعث انقباضات خفیف رحم شود.

درمان خانگی شماره 3: روغن کانابیدیول

کانابیدیول یا CBD برای اولین بار در سال 1940 کشف شد. تا سال 2018، تحقیقات اولیه مختلفی در مورد اثربخشی روغن CBD برای اختلالات حرکتی، اضطراب، شناخت، درد، اختلال استرس پس از سانحه و سرطان انجام شد. می توان آن را به روش های مختلفی مانند بخار، دود، اسپری آئروسل یا روغن وارد بدن کرد.

توجه به این نکته مهم است که CBD علیرغم اینکه مشتق شده از گیاه شاهدانه است، مانند تتراهیدروکانابینول (THC) منجر به روانگردانی نمی شود. CBD طبیعی است و به راحتی در مغازه های مراقبت های بهداشتی جایگزین در دسترس است. برخی تحقیقات اولیه نشان داده اند که می تواند در مدیریت اختلالات پانیک و اضطراب موثر باشد.

درمان خانگی شماره 4: ورزش کنید

ورزش توسط سازمان های مختلف توصیه می شود. برای بزرگسالان، به طور کلی توصیه می شود که 150 دقیقه ورزش متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش شدید در هفته انجام دهند. مشخص شده است که ورزش به فواید سلامتی مختلفی مانند کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی عروقی و بهبود افسردگی یا اضطراب منجر می شود.

روش ها و درمان خانگی اضطراب

برای بیماران مبتلا به اضطراب، ورزش به سوزاندن هرگونه انرژی مضطرب کمک می کند. این توسط مطالعات مختلف پشتیبانی شده است. یک مرور منتشر شده در سال 2015 شامل داده های 12 مطالعه نشان داد که ورزش برای اضطراب مفید است.

درمان خانگی اضطراب شماره 5: چای بابونه

بابونه نام رایجی است که به گیاهان خانواده Asteraceae اشاره دارد. بابونه عمدتاً حاوی ترکیبات پلی فنلی مانند لوتئولین، آپیژنین، پاتولتین و کوئرستین است. در حال حاضر تحت تحقیقات اولیه برای خواص ضد اضطراب بالقوه آن است.

بیماری سپسیس چیست؟ معرفی علائم بیماری سپسیس_ تشخیص و درمان

برای کسانی که به چای بابونه به عنوان یک درمان خانگی اضطراب علاقه مند هستند، نه تنها اضطراب و استرس را کاهش می دهد، بلکه خواب را نیز بهبود می بخشد. تصور می شود که این به دلیل توانایی آن در کاهش تحریک پذیری و آرامش عضلانی است. برای تهیه چای بابونه، 3 تا 4 قاشق غذاخوری بابونه خشک را در یک لیوان آب جوش بریزید و اجازه دهید به مدت 5 دقیقه دم بکشد. برای بابونه تازه، گل ها را به مدت 3 دقیقه در یک قابلمه آب داغ بریزید.

درمان خانگی اضطراب شماره 6: چای گل رز

چای گل رز یا چای غنچه رز از گلبرگ های گل رز کم آب یا تازه تهیه می شود. گل رز برای قرن ها در طب باستان برای درمان دردهای شکمی، درد قفسه سینه، مشکلات گوارشی و خونریزی قاعدگی مورد استفاده قرار گرفته است. همچنین تصور می شود که به کاهش التهاب کمک می کند و می تواند به عنوان یک ملین خفیف استفاده شود. همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، گلودرد را درمان کند و علائم عاطفی مانند اضطراب، افسردگی و اندوه را درمان کند.

در اضطراب، ممکن است به بهبود خلق و خو و آرامش ذهن کمک کند. برای تهیه دمنوش گل رز، گلبرگ های گل رز را در آب جوش بریزید و اجازه دهید تا دم بکشد تا گلبرگ ها تیره شوند. می توان آن را با استفاده از گلبرگ های گل رز تازه یا خشک تهیه کرد.

بیماری میسوفونیا یا صدا بیزاری چیست؟ علل، علائم و تشخیص بیماری میسوفونیا

درمان خانگی شماره 7: چای گل شور

گل شور یا پاسی فلورا به خانواده ای از 550 گیاه گلدار اشاره دارد. یکی از این گیاهان قبل از پذیرفته شدن توسط استعمارگران اروپایی سال ها توسط بومیان آمریکا استفاده می شد. همچنین به عنوان مای پاپ شناخته می شود، می توان آن را به چای تبدیل کرد که تصور می شود برای هیستری، بی خوابی، صرع و به عنوان مسکن مفید است.

راه های درمان خانگی اضطراب اجتماعی

مطالعه ای در سال 2001 نشان داد که گل شور در درمان اختلال اضطراب فراگیر توانسته به اندازه اگزازپام با عوارض جانبی کمتری عمل کند. همچنین در محصولات آرام بخش عرضه شده در اروپا استفاده شده است. تصور می شود که مزایای ضد اضطراب به دلیل وجود کریزین باشد. در حالی که به طور کلی مریم گلی، کسانی که داروهای آرام بخش مصرف می کنند باید از چای گل شور اجتناب کنند. زنان باردار، مادران شیرده و کودکان زیر 6 ماه نیز در صورت امکان از مصرف آن اجتناب کنند.

مهمترین خواص چای نعناع برای سلامتی و تناسب اندام_ 10 مزیت چای نعناع

درمان خانگی شماره 8: گذراندن وقت با حیوانات

حیوانات خانگی یا حیوانات می توانند عشق، حمایت و همراهی را فراهم کنند. یک مطالعه اخیر که در سال 2018 منتشر شد به این نتیجه رسید که حیوانات خانگی می توانند برای افراد مبتلا به مسائل مختلف سلامت روان مانند اضطراب مفید باشند.

در حالی که بیشتر گربه‌ ها و سگ‌ های معمولی را ترجیح می‌ دهند، افرادی نیز هستند که آلرژی دارند که از حیوانات خانگی بدون خز سود می‌برند. در سال 2015، یک مطالعه نشان داد که مراقبت از جیرجیرک ممکن است سلامت روانی را در میان افراد مسن بهبود بخشد. از آنجایی که بسیاری از مردم به دلیل مشغله کاری یا سبک زندگی پرمشغله قادر به داشتن حیوانات خانگی نیستند، در حال حاضر کافه های حیوانات خانگی زیادی وجود دارد که مشتریان از آنها برای گذراندن وقت با حیوانات خانگی رستوران استقبال می کنند.

درمان خانگی اضطراب شماره 9: ویتامین های A، B، C، D، E

ویتامین یک ریزمغذی ضروری است که به مقدار کم برای عملکرد صحیح بدن مورد نیاز است. این مواد مغذی ضروری توسط بدن نمی توانند سنتز شوند و باید از رژیم غذایی دریافت شوند. در اضطراب، ویتامین های مختلف مهم نشان داده شده است.

بیماری کهیر چیست؟ انواع کهیر _ علائم رایج _ راه های درمانی

در مطالعه ای که در سال 2012 منتشر شد، بیماران مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر و افسردگی پس از مصرف مکمل های غذایی متشکل از ویتامین های A، C و E، بهبود قابل توجهی را در علائم خود تجربه کردند. ویتامین های B و D نیز مفید هستند.

درمان خانگی شماره 10: اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 به طور گسترده برای فواید آن در سلامت قلب و سلامت مغز مورد تحقیق قرار گرفته اند. تحقیقاتی که ارتباط بین سلامت روان و روغن ماهی را مورد مطالعه قرار داد، نشان داد که مکمل امگا 3 باعث کاهش اضطراب و التهاب در بین دانشجویان پزشکی می شود.

بر اساس سایر مطالعات مشاهده‌ای و داده‌های اپیدمیولوژیک، مشاهده شده است که مصرف بالاتر دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) با احتمال کمتری برای اختلالات افسردگی هم در جمعیت‌های عادی و هم در افراد دارای مشکلات سلامت روان مرتبط است.

سخن آخر

ما در این مقاله تلاش کردیم که شما را با درمان خانگی اضطراب آشنا کنیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را با خواندن این مقاله به دست آورده باشید.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره درمان خانگی اضطراب در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.

فروش ویژه