شناخت و مقابله با آسیب های دلبستگی ناایمن

دلبستگی نوعی ارتباط است که در ابتدای زندگی ایجاد می کنید – معمولاً با والدین یا مراقب. با افزایش سن، دلبستگی شما از طریق عواملی مانند محیط، همسالان و روابط عاشقانه شما تکامل می یابد. در بزرگسالی، سبک دلبستگی شما بر نحوه ارتباط شما با دیگران، روابطی که ایجاد می کنید و میزان احساس امنیت (یا ناامنی) شما در پیوند با افراد دیگر تأثیر می گذارد.

در بیشتر موارد، افراد دارای سبک دلبستگی ایمن یا یکی از سه نوع دلبستگی ناایمن هستند که شامل دلبستگی اجتنابی، مضطرب و آشفته است. کارشناسان تخمین می زنند که حدود دو سوم کودکان سبک دلبستگی ایمن دارند، اما این تعداد در کودکانی که آسیب های سیستماتیک، سوء استفاده ، تبعیض و خشونت را تجربه می کنند، به یک سوم کاهش می یابد.

داشتن سبک دلبستگی ناایمن می تواند چالش های مختلفی را در روابط شما ایجاد کند و حفظ پیوندهای مهم با دیگران را دشوار می کند. با وجود هر مشکلی که ممکن است با آن روبرو شوید، هنوز هم می توانید با حمایت مناسب زندگی شاد و سالمی داشته باشید.

همراه کالازم باشید.

انواع سبک های دلبستگی ناایمن

سه نوع اصلی از سبک های دلبستگی ناایمن وجود دارد که عبارتند از:

دلبستگی اجتنابی: افراد مبتلا به دلبستگی اجتنابی معمولاً در صمیمیت و روابط نزدیک با مشکل مواجه می شوند، به ویژه به این دلیل که حفظ استقلال و استقلال خود را در اولویت قرار می دهند.

دلبستگی مضطرب: کسانی که دلبستگی مضطرب دارند (که گاهی اوقات به عنوان دلبستگی دوسوگرا نیز شناخته می‌شود) در ایجاد روابط عمیق و متعهدانه با افراد دیگر دچار مشکل می‌شوند. بخشی از این موضوع از ترس یا اضطراب ناشی می شود که طرف مقابل رابطه خود را با او قطع کند یا نمی خواهد وقت خود را با آنها بگذراند.

انواع سبک های دلبستگی ناایمن

دلبستگی آشفته: افرادی که دارای دلبستگی نامنظم هستند اغلب رفتارهای ناسازگار و غیرقابل پیش بینی را در روابط خود از خود نشان می دهند. بسیاری بر این باورند که این نوع سبک دلبستگی تحت تأثیر آسیب های اولیه دوران کودکی است که باعث ناتوانی در ایجاد روابط سالم می شود.

نشانه های دلبستگی ناایمن

نشانه‌های دلبستگی ناایمن بر اساس نوع دلبستگی شما خواهد بود یا بیشتر با آن ارتباط دارید. صرف نظر از اینکه چه نوع سبک دلبستگی ناایمنی دارید، احتمالاً تغییراتی را در رفتارهای خود تجربه خواهید کرد که می تواند بر روابط شما تأثیر بگذارد.

علائم دلبستگی اجتنابی

اگر سبک دلبستگی اجتنابی دارید، ممکن است رفتارهای زیر را نشان دهید یا متوجه شوید:

سخت کار کنید تا در روابط خود مستقل باشید تا از هر نوع وابستگی به شریک زندگی خود جلوگیری کنید.

با بهانه آوردن خود را از شرکای خود دور نگه دارید.

باور به اینکه صمیمیت عاطفی مطلوب و ممکن نیست.

سرکوب افکار و احساسات آسیب پذیر

به سختی می توان به دیگران اعتماد کرد.

انکار نیاز شما به نزدیکی

از نظر عاطفی در دسترس نبودن

خشونت خانگی چیست؟ نشانه و اثرات منفی خشونت خانگی و راه های مقابله با آن

علائم دلبستگی مضطرب

داشتن سبک دلبستگی مضطرب می تواند شما را وادار کند رفتارها و باورهای زیر را از خود نشان دهید:

ترس از اینکه شرکای شما ممکن است شما را ترک کنند .

داشتن اضطراب شدید در مورد روابط خود

به نظر می رسد که سرمایه گذاری زیادی روی روابط شما گذاشته است.

میل به صمیمیت عاطفی بیشتر با شریک زندگی خود داشته باشید.

درونی کردن افکار منفی یا خودگویی

زیر سوال بردن ارزش خود

با جدیت مراقب علائمی باشید که نشان می دهد شریک زندگی شما در حال کناره گیری است، حتی اگر اینطور نباشد.

در روابط خود احساس عدم قدردانی می کنید.

روابط کمتر رضایت بخش یا رضایت بخش را تجربه کنید.

نشانه های دلبستگی بی نظم

رفتارهای زیر می‌توانند با سبک دلبستگی نامنظم ظاهر شوند:

نشانه های دلبستگی ناایمن

نشان دادن رویکرد خصمانه یا درمانده به روابط

ناسازگاری با همسرتان

اینکه بخواهید گاهی نزدیک باشید و گاهی بخواهید دور باشید، این باعث می شود که خواسته هایتان برای همسرتان گیج کننده باشد.

با آسیب پذیری با شریک زندگی خود مشکلاتی را تجربه می کنید.

در تنظیم احساسات خود مشکل دارید.

در برخی مقاطع در روابط خود احساس اضطراب می کنید در حالی که در برخی موارد در روابط خود اجتناب می کنید.

سوء استفاده عاطفی چیست و چطور می توان با آن مقابله کرد؟

چه چیزی باعث دلبستگی ناایمن می شود؟

محققان بر این باورند که سبک دلبستگی شما در سال‌های اولیه بر اساس نحوه مراقبت از شما، ثبات مراقبت‌هایی که دریافت کرده‌اید و اینکه چگونه عشقی که تجربه کرده‌اید (یا فقدان آن) بر شما تأثیر گذاشته است، شکل می‌گیرد. این تجربیات اولیه به شکل گیری سبک دلبستگی شما کمک می کند و می تواند شما را تا بزرگسالی دنبال کند.

گفته می شود، عوامل محیطی نیز ممکن است در توسعه سبک دلبستگی شما نقش داشته باشند. به عنوان مثال، برخی از محققان پیشنهاد می کنند که زندگی در یک محله کم درآمد، داشتن یک خانه تک والدی، تجربه نگرانی های مربوط به سلامت روان، یا آسیب دیدن در سنین پایین نیز می تواند بر وابستگی به رابطه شما تأثیر بگذارد.

اما، شایان ذکر است که سبک دلبستگی شما کاملاً مشخص نیست. این می تواند بر اساس روابط شما با افراد دیگر و تأثیر آنها بر شما تغییر کند، به خصوص با افزایش سن.

بنابراین، حتی اگر در دوران کودکی سبک دلبستگی ایمن داشتید، می‌توانید سبک دلبستگی ناایمن را بعداً در زندگی ایجاد کنید – به خصوص اگر تجربیات منفی یا آزاردهنده با دیگران داشته باشید. در همین حال، افرادی که دارای سبک دلبستگی ناایمن هستند، می توانند به بزرگسالانی با دلبستگی ایمن تبدیل شوند، به خصوص اگر شریکی داشته باشند که نیازهای امنیت یا ثبات آنها را برآورده کند.

چگونه دلبستگی ناایمن بر رفاه شما تأثیر می گذارد؟ 

داشتن سبک دلبستگی ناایمن نقش زیادی در روابط شما دارد. ممکن است متوجه شوید که ارتباط، اعتماد و صمیمیت شما با شریک زندگیتان گهگاه احساس ناامنی یا ناسازگاری می کند.

به عنوان مثال، افراد مبتلا به دلبستگی مضطرب ممکن است در مورد روابط خود احساس ناامنی کنند، به دنبال تأیید دائمی باشند و نگران رها شدن باشند.

آنهایی که وابستگی اجتنابی دارند می‌خواهند مورد محبت قرار گیرند، اما در روابط خود از هم دور می‌مانند یا از نظر عاطفی در دسترس نیستند.

و افرادی که دلبستگی نامشخص دارند، الگوی متناقضی از تمایل به نزدیک بودن اما کنار زدن شریک زندگی خود دارند.

اما، روابط شما تنها چیزی نیست که می تواند با دلبستگی ناایمن تغییر کند. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به دلبستگی ناایمن ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به درد مزمن و مشکلات قلبی عروقی (قلبی) باشند. کسانی که سبک دلبستگی ناایمن دارند ممکن است شرایط سلامت روانی مانند افسردگی و اضطراب را نیز با نرخ بالاتری نسبت به افرادی که دلبستگی ایمن دارند تجربه کنند.

راه های درمان دلبستگی ناایمن

چگونه دلبستگی ناایمن را درمان کنیم؟ 

اگر سبک دلبستگی ناایمن دارید، تنها نیستید. ممکن است در مورد روابط خود استرس یا اضطراب داشته باشید، اما راه هایی برای کنار آمدن و بهبود رابطه شما با خود و دیگران وجود دارد. رویکردهای زیر را در نظر بگیرید:

سبک دلبستگی خود را بشناسید: دانستن اینکه با چه نوع دلبستگی همسو می‌شوید می‌تواند به شما در شناسایی چالش‌هایی که تجربه می‌کنید کمک کند و چگونه می‌توانید با دیگران تعامل بهتری داشته باشید. دانستن آنچه از روابط نیاز دارید و برقراری ارتباط با آن نیازها با شریک زندگی خود نیز می تواند سبک دلبستگی شما را تقویت کند.

پشتیبانی مورد نیاز خود را دریافت کنید: درخواست کمک از یک متخصص روابط یا ارائه‌دهنده سلامت روان می‌تواند به شما در درک چالش‌ها و نحوه حل آنها کمک کند. صحبت با یک متخصص می تواند به شما در یادگیری استراتژی ها و نکاتی برای بهبود مهارت های ارتباطی خود در روابطتان کمک کند. شما می توانید این مهارت ها را با تکنیک هایی مانند درمان شناختی- رفتاری (CBT) یا زوج درمانی بیاموزید .

با افرادی که می توانید به آنها اعتماد کنید صحبت کنید: اگرچه این ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما تکیه بر افرادی در زندگی که دوستشان دارید و به آنها اعتماد دارید می تواند به شما در بهبود سبک دلبستگی کمک کند. آگاه کردن آنها از چالش‌هایی که تجربه می‌کنید و اجازه دادن به آنها برای فراهم کردن فرصت‌هایی برای حمایت و ارتباطات سالم می‌تواند به آرامی اعتماد و آسیب‌پذیری را در روابط شما بهبود بخشد.

همچنین، به یاد داشته باشید که سبک دلبستگی شما را تعریف نمی کند، بلکه تنها یکی از ویژگی های شما به عنوان یک فرد کامل است. شما هنوز لایق عشق، احترام و همدلی هستید . پذیرش این اطلاعات می تواند به ایجاد یک پایه کمک کند و منجر به سبک دلبستگی ایمن تر شود.

هورمون استرس در بدن چه می کند؟ شناخت هورمون کورتیزول و مدیریت آن

سخن آخر

افرادی که دارای سبک های دلبستگی ناایمن هستند – مانند دلبستگی اجتنابی، مضطرب و سازماندهی نشده – اغلب در ایجاد روابط ایمن با افراد دیگر مشکل دارند. افرادی که اجتنابی هستند ممکن است تمایل به خودمختاری و استقلال نشان دهند. کسانی که مضطرب هستند ممکن است نگران باشند که شریک زندگیشان آنها را ترک کند. اما، افرادی که وابستگی نامرتب دارند، بین بیش از حد چسبیده بودن و فاصله گرفتن بیش از حد در نوسان هستند.

دانستن اینکه چه نوع سبک دلبستگی دارید می تواند به شما کمک کند حمایت مورد نیاز خود را دریافت کنید. کار با یک ارائه دهنده سلامت روان، رفتن به جلسات درمانی، صحبت با افرادی که به آنها اعتماد دارید و برقراری ارتباط با شریک زندگی خود می تواند به شما کمک کند اعتماد و آسیب پذیری خود را بهبود بخشید و به شما کمک کند در روابط خود ایمن تر شوید.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما چه راه های درمانی دیگری درباره دلبستکی نا ایمن می شناسید؟ لطفا نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه