مدیریت و کنترل هورمون کورتیزول

کورتیزول یا هیدروکورتیزون هورمون استرس بدن است. غدد آدرنال که در بالای کلیه ها قرار دارند، هورمون کورتیزول را برای تامین انرژی و افزایش هوشیاری در پاسخ به استرس آزاد می کنند. این هورمون متابولیسم و ​​پاسخ ایمنی را در میان سایر عملکردهای بدن تنظیم می کند.

سطوح بسیار بالا و بسیار پایین کورتیزول ممکن است به مرور زمان عوارضی ایجاد کند. استرس، اختلالات خواب و تومورها در غدد فوق کلیوی می توانند سطح هورمون کورتیزول را افزایش دهند. این هورمون ممکن است در نتیجه اختلالات خود ایمنی یا آسیب به غدد فوق کلیوی کاهش یابد.

عوامل متعددی مانند استرس، الگوهای خواب و برخی شرایط سلامتی می توانند سطح کورتیزول شما را افزایش یا کاهش دهند. انجام آزمایش کورتیزول می تواند به شما کمک کند سطح کورتیزول خود را بفهمید تا بتوانید آنها را مدیریت کنید. برای یادگیری نحوه عملکرد کورتیزول و نحوه تنظیم آن، ادامه مطلب را بخوانید.

همراه کالازم باشید.

هورمون کورتیزول در بدن چه می کند؟

کورتیزول عملکردهای متعددی دارد و تقریباً بر هر سیستم اندامی در بدن تأثیر می گذارد. این هورمون نقش اساسی در سیستم قلبی عروقی، ایمنی و عصبی دارد.

عملکردهای کورتیزول عبارتند از:

کنترل پاسخ استرس: بدن شما یک واکنش فیزیکی برای مقابله با تهدید درک شده یا پاسخ « جنگ یا گریز » ایجاد می کند. مغز شما پیامی به غدد فوق کلیوی می فرستد تا هورمون آزاد شود. هورمون کورتیزول به بدن شما کمک می کند تا در حالت آماده باش بالا بماند. این هورمون همچنین به افزایش تولید گلوکز (قند) در کبد کمک می کند که به شما انرژی می دهد.

کاهش التهاب : التهاب پاسخ طبیعی بدن شما به آسیب یا بیماری است. التهاب طولانی مدت می تواند به بدن شما آسیب برساند. افراد مبتلا به اختلالات خود ایمنی و سایر بیماری هایی که باعث التهاب طولانی مدت می شوند ممکن است از کورتیکواستروئیدها استفاده کنند. این داروها باعث افزایش کورتیزول و کاهش التهاب می شوند. کورتیکواستروئیدها گاهی اوقات می توانند کورتیزول بیش از حد در بدن ایجاد کنند.

هورمون کورتیزول در بدن چه می کند؟

تنظیم متابولیسم: کورتیزول در پانکراس، ماهیچه ها و بافت های چربی کار می کند. این هورمون متابولیسم چربی ها، قندها و پروتئین ها را در بدن تنظیم می کند.

ساختارهای کوچک در مغز به نام هیپوتالاموس و غده هیپوفیز سطح هورمون کورتیزول را تنظیم می کنند. اگر سطح کورتیزول پایین باشد، هیپوتالاموس هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین (CRH) را آزاد می کند. CRH به غده هیپوفیز می گوید که هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک (ACTH) ترشح کند، که به غدد فوق کلیوی سیگنال می دهد تا کورتیزول بیشتری بسازند.

سطوح طبیعی کورتیزول چیست؟

سطوح طبیعی کورتیزول از 5 تا 25 میکروگرم در دسی لیتر (mcg/dL) حدود ساعت 8 صبح متغیر است.

سطح کورتیزول معمولا در طول روز تغییر می کند. این هورمون در صبح به اوج خود می رسد و سپس به طور پیوسته کاهش می یابد تا زمانی که در شب به پایین ترین حد خود می رسد.

آزمایش کورتیزول میزان هورمون در بدن شما را اندازه گیری می کند. یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی دو نمونه از خون شما را در ساعات مختلف روز می گیرد. اولین مورد در صبح زمانی است که سطح کورتیزول شما در بالاترین حد است. دوم در اواخر روز یا بعد از ظهر زمانی که سطح کورتیزول پایین تر است.

همچنین می توانید آزمایش ادرار یا بزاق را در خانه انجام دهید. ممکن است لازم باشد تمام ادرار خود را در یک دوره 24 ساعته جمع آوری کنید. آزمایش بزاق شامل جمع آوری تف با استفاده از کیت سواب قبل از رفتن به رختخواب است.

شناخت علت گرگرفتگی در زنان و مردان! بهترین راه های درمان گر گرفتگی

چه چیزی باعث کورتیزول بیش از حد می شود؟

طبیعی است که سطح هورمون کورتیزول هر از چند گاهی کمی افزایش یابد، به ویژه در پاسخ به استرس. پس از پشت سر گذاشتن رویداد استرس زا، سطح شما به حالت عادی باز می گردد. سطوح کورتیزول گاهی اوقات ممکن است بالا بماند.

شرایط سلامتی و سایر عواملی که ممکن است کورتیزول شما را افزایش دهند عبارتند از:

استرس مزمن : دوره های طولانی استرس می تواند باعث بالا ماندن سطح کورتیزول شود. این استرس می تواند جسمی، ذهنی یا روانی باشد.

سندرم کوشینگ : این اختلال زمانی اتفاق می افتد که بدن برای مدت طولانی کورتیزول اضافی تولید کند.

مصرف طولانی مدت استروئید: مصرف برخی کورتیکواستروئیدها، مانند پردنیزون، برای مدت طولانی می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد.

اختلالات خواب: ترشح هورمون کورتیزول در طول روز متفاوت است، بنابراین یک الگوی خواب غیرعادی می تواند بر سطح شما تأثیر بگذارد. دوره‌های طولانی محرومیت از خواب استرس را بر بدن وارد می‌کند که منجر به افزایش کورتیزول می‌شود.

تومورها: رشد در غدد فوق کلیوی ممکن است باعث تولید بیش از حد کورتیزول در آنها شود. تومورهای غده هیپوفیز که در مغز قرار دارد نیز می تواند منجر به کورتیزول اضافی شود. غده هیپوفیز هورمون هایی می سازد که بر غدد فوق کلیوی تأثیر می گذارند.

علائم هورمون کورتیزول بیش از حد

سطح کورتیزول بیش از حد ممکن است علائم و نشانه هایی مانند:

علائم هورمون کورتیزول بیش از حد

یک رسوب چربی در پایه گردن و بین تیغه های شانه

به راحتی کبود می شود

فشار خون بالا، یا فشار خون بالا

هیرسوتیسم یا رشد موهای زائد

ضعف عضلانی

پوکی استخوان که باعث شکنندگی استخوان ها و افزایش خطر شکستگی می شود

رگه های بنفش روی سینه ها، باسن، شکم و زیر بازوها

دست ها و پاهای لاغر

افزایش وزن

معرفی مفیدترین غذاها برای تقویت و افزایش گردش خون در بدن

چه چیزی باعث کاهش کورتیزول می شود؟

همچنین ممکن است هورمون کورتیزول بسیار کم باشد. شرایط بهداشتی و سایر عواملی که ممکن است منجر به کاهش سطح کورتیزول شود عبارتند از:

اختلالات خود ایمنی : این اختلالات باعث می شود که بدن به اشتباه سلول های سالم را هدف قرار داده و به آنها حمله کند. برخی از اختلالات خودایمنی می تواند به غدد فوق کلیوی آسیب برساند و باعث کاهش کورتیزول شود.

عفونت ها: عفونت هایی مانند سل (TB) و ویروس نقص ایمنی انسانی (HIV) می توانند غدد فوق کلیوی را تحت تأثیر قرار دهند.

آسیب مغزی تروماتیک: ضربه به مغز می تواند به غده هیپوفیز آسیب برساند که به تنظیم غدد فوق کلیوی کمک می کند.

قطع ناگهانی داروهای استروئیدی: مصرف طولانی مدت کورتیکواستروئیدها می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد. قطع ناگهانی دارو می تواند باعث افت هورمون کورتیزول شود.

بیماری آدیسون:  غدد فوق کلیوی آسیب دیده یا عفونی شده اند، بنابراین نمی توانند کورتیزول کافی تولید کنند. علائم دیگر شامل کاهش اشتها، کاهش وزن و ضعف عضلانی است.

نارسایی ثانویه آدرنال:  این امر باعث می شود که غدد فوق کلیوی کورتیزول کافی تولید نکنند.

هیپرپلازی مادرزادی آدرنال:  این گروهی از اختلالات ارثی است که عملکرد غده فوق کلیوی را کاهش می دهد.

هیپوگلیسمی:

علائم کورتیزول خیلی کم

کاهش سطح هورمون کورتیزول ممکن است علائم و نشانه هایی مانند:
درد شکم
خستگی

هایپرپیگمانتاسیون یا لکه های تیره پوست

هیپوگلیسمی یا قند خون پایین

افت فشار خون یا فشار خون پایین

از دست دادن اشتها

کاهش وزن

نحوه کنترل هورمون کورتیزول

برخی تغییرات در سطح کورتیزول طبیعی است و نیازی به مداخله ندارد. اگر سطوح کورتیزول شما برای مدت طولانی بسیار بالا یا پایین باشد، ممکن است نیاز به درمان داشته باشید.

نحوه کنترل هورمون کورتیزول

سطوح هورمون کورتیزول پایین تر

اگر استرس مقصر است، می توانید چندین قدم برای کاهش سطح هورمون کورتیزول خود بردارید. شما می توانید اختلال استرس را به خوبی مدیریت کنید :

تا حد امکان از کار های استرس زا دوری کنید.

یک رژیم مقوی را دنبال کنید

معاشرت با خانواده یا دوستان

کارهایی که از آنها لذت می بردید را دنبال کنید

تمرین تکنیک های تمدد اعصاب (مانند مدیتیشن، تای چی یا یوگا)

قالب بندی مجدد افکار منفی

به طور منظم خواب کافی

فعال ماندن از نظر بدنی

در صورت ابتلا به سندرم کوشینگ، بسته به علت، ممکن است نیاز به درمان دارویی یا جراحی داشته باشید. به عنوان مثال، جراحی می تواند تومور غدد فوق کلیوی را حذف کند. روش های دیگر برای برداشتن تومور ممکن است شامل شیمی درمانی و پرتودرمانی باشد.

اگر علت کورتیکواستروئیدها باشد، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی از شما می خواهد که به آرامی استفاده از آنها را کاهش دهید. آنها ممکن است دارو را با داروی دیگری جایگزین کنند که هورمون کورتیزول را افزایش ندهد.

سوء استفاده عاطفی چیست و چطور می توان با آن مقابله کرد؟

سخن آخر

کورتیزول هورمون استرس بدن است. غدد فوق کلیوی که در بالای کلیه ها قرار دارند، کورتیزول را در طول استرس فیزیکی، احساسی یا فیزیولوژیکی ترشح می کنند. این هورمون همچنین متابولیسم را تنظیم می کند و التهاب را کاهش می دهد.

طبیعی است که سطوح هورمون کورتیزول هر از گاهی نوسان کند. با این حال، اگر سطح کورتیزول شما به طور منظم خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد. ممکن است علائمی مانند خستگی، افزایش یا کاهش وزن، درد شکم و ضعف عضلانی را تجربه کنید.

با انجام آزمایش کورتیزول می توانید سطح کورتیزول خود را بررسی کنید. یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی معمولاً از این آزمایش برای تشخیص یا نظارت بر شرایط سلامتی که باعث بالا یا پایین بودن سطح کورتیزول می‌شوند استفاده می‌کند.

ممنون که کالازم را همراهی کردید.

شما چه نکات دیگری برای کنترل هورمون کورتیزول می شناسید؟ لطفا نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه