گرمازدگی چیست؟

گرمازدگی موقعیتی حاد و تهدید کننده برای بدن انسان است که در این حالت سیستم تنظیم کننده دمای بدن، به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در هوای گرم یا تولید بیش از حد گرما در بدن و یا وجود هر دو حالت باعث به هم خوردن دمای بدن یا گرمازدگی می شود.

در حالت گرمازدگی، بدن انسان نمی تواند گرمای اضافی بدن خود را دفع کند، در نتیجه دمای بدن خیلی افزایش می یابد که در موجب می تواند اندام های اصلی بدن را تخریب کند. اما جلوگیری از گرمازدگی چگونه است؟

در این مقاله می خواهیم روش هایی را برای جلوگیری از گرمازدگی و تغییر دمای بدن آموزش دهیم تا این مشکل دیگر برای شما اتفاق نیفتد و به بدن تان آسیب نرساند.

با کالازم همراه باشید.

اثرات گرمازدگی بر بدن چیست؟

گرمازدگی خطری برای فرد ندارد و کشنده نیست، مگر این که در درمان و جلوگیری از گرمازدگی توجه کافی وجود نداشته باشد و سهل انگاری شود و یا به طور کامل و سر موقع درمان نشود. در این صورت اگر به طور ناگهانی مکانیسم خنک کننده بدن از کار بیفتد، دمای مرکزی بدن آنچنان افزایش می یابد که می تواند در کمتر از نیم ساعت منجر به مرگ فرد شود.

اثرات گرمازدگی بر بدن چیست؟

بعضی از افراد چند هفته بعد از گرمازدگی فوت می کنند که این مسئله به دلیل نارسایی کلیه  یا قلب است. بیش از 10 درصد افرادی که دچار این حالت می شوند، فوت می کنند. گرمازدگی باعث از کار افتادن و ایجاد مشکل دائمی در بعضی اندام ها مثل کبد می شود. آیا می توان از گرمازدگی جلو گیری کرد؟

روش های جلوگیری از گرمازدگی

1- برای جلوگیری از گرمازدگی، وقتی که برای مدت طولانی در معرض تابش آفتاب یا در یک محیط گرم هستید و همچنین قبل و بعد و در طی ورزش، آب زیادی بنوشید. قبل از این که کاملاً احساس تشنگی کنید، آب بنوشید  (یعنی منتظر نباشید تا احساس تشنگی کنید و سپس آب بنوشید) و هنگام نوشیدن آب بیشتر از آن حدی که فکر می کنید نیاز به آب دارید، آب و مایعات  بنوشید، مخصوصاً وقتی که خیلی عرق کرده اید.

روش های جلوگیری از گرمازدگی

2- یکی از روش هایی که به شما کمک می کند به این مشکل مبتلا نشوید این است که موقعی از روز را که هوا خیلی گرم می شود (مثل سر ظهر و بعد از ظهر)  تا جایی که ممکن است در منزل یا یک جای خنک استراحت کنید و بیرون نیایید.

فواید جالب و عجیب نوشیدن آب زیاد

3-برای جلوگیری از گرمازدگی، قبل از فعالیت زیاد و ایستادن در معرض آفتاب، سعی کنید به هوای گرم تابستان عادت کنید. سیستم تنظیم دمای بدن شما هنگامی که به گرما عادت کرده باشد، بهتر عمل خود را انجام خواهد داد.

روش های جلوگیری از گرمازدگی

4- روش دیگری که برای جلوگیری از گرمازدگی وجود دارد این است که اگر یک دونده ی استقامتی یا یک دوچرخه سوار هستید و می دانید که مسابقات شما در شرایط آب و هوایی گرم برگزار خواهد شد، باید قبل از شروع مسابقه، خود را با این شرایط وفق دهید (یعنی در هوای گرم، تمرین کنید). این عمل باعث می شود بدنتان به گرما عادت کند و در مواقع انجام تمرین به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید. اگر اولین بار است که به شرایط آب و هوایی جدید رفته اید، تمرینات خیلی سنگین و سخت را انجام ندهید.

5- کمتر جلوی نور خورشید بایستید!

6- برای جلوگیری از گرمازدگی، وقتی جلوی آفتاب کار می کنید، روی سرتان کلاه بگذارید. اگر سر شما حساس می باشد، بهتر است کلاه لبه دار باشد تا روی صورتتان سایه ایجاد کند.

7- برای پیشگیری از گرما زدگی در هوای گرم لباس های گشاد، نازک و رنگ روشن بپوشید. لباس کتان از همه پارچه ها بهتر است، زیرا باعث می شود هوا به راحتی از آن عبور کند و عرق شما خشک شود.

8- در هوای گرم پنجره ها را باز کنید یا از یک سیستم سرمایشی مثل پنکه، کولر و فن استفاده کنید.

9- راهکار دیگر این است که سعی کنید وعده های غذایی تان را سبک و به مقدار کم میل کنید.

درمان آسان خانگی برای جلوگیری از ریزش مو

10- برای جلوگیری از گرمازدگی، در آب و هوای گرم یا مرطوب فعالیت شدیدی انجام ندهید به خصوص اگر به این آب و هوا عادت ندارید.

روش های جلوگیری از گرمازدگی

11- اگر در هوای گرم ورزش می کنید، برای جلوگیری از گرمازدگی به ترتیب کارهای زیر را انجام دهید تا بدن شما به آب و هوا گرم عادت کند:

• ابتدا تمرینات کوتاه مدت انجام داده و به تدریج و در طی دو هفته آن را افزایش دهید. سعی کنید تمرینات شدید را صبح زود که هوا خنک است یا هنگام عصر انجام دهید.

• هر نیم ساعت یک بار، به مدت 5 تا 10 دقیقه در سایه استراحت کنید و اگر احساس خستگی کردید، سرعت ورزش خود را کاهش دهید.

12- در صورتی که داروی خاصی مصرف می کنید، از پزشک خود سوال کنید که آیا این دارو با تنظیم دمای بدن شما تداخل پیدا می کند یا خیر؟ اگر داروی مصرفی شما در تنظیم دمای بدنتان مداخله می کند، باید فعالیت بدنی تان را در هوای گرم کاهش دهید و به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید.

هرآنچه که باید درباره ی گیاه بابونه بدانید،خواص و مضرات

13- باید از علائم خطر گرمازدگی آگاه باشید تا هنگام بروز این علائم، اقدامات لازم را انجام دهید. به خاطر داشته باشید که این علائم می توانند به تدریج و در طی چند روز یا اینکه بطور ناگهانی بعد از یک فعالیت شدید بروز کنند.

اقدامات لازم برای جلوگیری از گرمازدگی

14- ادم (آماس) حالتی ناشی از گرما و عرق سوز شدن نشان می دهد که بدن شما تحت استرس ناشی از گرماست. در حالت ادم ناشی از گرما، رگ های خونی بدن گشاد شده و باعث می شوند مایعات زیر پوست بدن جمع شوند که در این صورت دست ها و پاها متورم می شوند.

ممکن است ابتدا با احساس تنگ شدن انگشتر یا کفش ها متوجه این تورم شوید. در حالت عرق سوز، منافذ خروج عرق بسته می شوند و شما احساس خارش می کنید. اگر لباس شما خیلی ضخیم و گرم باشد ممکن است این حالت رخ دهد.

ادم و عرق سوز شدن خطرناک و مضر نیستند، ولی نشان می دهند که باید برای پیشگیری از عوارض جدی گرمازدگی، دمای بدنتان را کاهش دهید.

در کوتاه ترین زمان ممکن لاغر شوید!

چه موقع باید برای جلوگیری از گرمازدگی به پزشک مراجعه کنیم؟

بیماری گرمازدگی یک فوریت پزشکی است. اگر شما یا هر فرد دیگری علائم زیر را که مربوط با گرمای هوا است، از خود نشان دهد، سریعا باید به پزشک مراجعه کند:

– آشفتگی

– خستگی بیش از حد

-احساس سرگیجه

– تب یا تهوع

– درد شدید عضلات

– تشنج یا بیهوش شدن

چه موقع باید برای جلوگیری از گرمازدگی به پزشک مراجعه کنیم؟

افرادی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به گرمازدگی قرار می گیرند

هر کسی ممکن است از گرمازدگی رنج ببرد، اما کسانی که بیشتر در معرض خطر هستند عبارتند از:

• افراد بالای 65 سال، به ویژه آن هایی که به تنهایی یا بدون تهویه مطبوع زندگی می کنند

• نوزادان و کودکان خردسال

• مادران باردار و شیرده

• افرادی که دارای شرایط پزشکی هستند (به ویژه بیماری قلبی، فشار خون بالا یا بیماری ریوی)

• افرادی که برای بیماری های روانی دارو مصرف می کنند.

چگونه می توان صورت را چاق و یا لاغر کرد؟

درمان خانگی جلوگیری از گرمازدگی

آب گشنیز و برگ نعناع

استخراج آب گشنیز یا برگ نعناع و نوشیدن آن با یک پیمانه شکر یک درمان خانگی آسان برای کاهش حرارت بدن است. به گفته آیورودا، این گیاهان اثر خنک کنندگی بر بدن دارند.

آب گشنیز به دلیل خاصیت خنک کنندگی آن به عنوان یک داروی عالی برای کاهش گرما و گرگرفتگی یائسگی نیز در نظر گرفته می شود. در واقع از آب گشنیز می توان برای تسکین خارش پوست داغ نیز استفاده کرد.

آب آلوئه ورا

آلوئه ورا سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. علاوه بر این، به عنوان یک آداپتوژن شناخته می شود و توانایی طبیعی بدن را برای انطباق با تغییرات خارجی تقویت می کند و مکانیسم های دفاعی بدن را تحریک می کند.

آداپتوژن ها به عنوان تثبیت کننده سیستم های مختلف بدن شناخته شده اند. گیاه شناسان همچنین استفاده از ژل آلوئه ورا را برای درمان گرمای خاردار توصیه می کنند.

درمان های خانگی جلوگیری از گرمازدگی

خوردن دوغ

دوغ، همچنین به عنوان “chaas” شناخته می شود، مملو از مواد معدنی و ویتامین هایی است که می تواند به تنظیم دمای بدن شما کمک کند. این نوشیدنی تابستانی خوشمزه نه تنها با ناهار و شام شما خوب می شود، بلکه به تنهایی نیز برای کاهش حرارت بدن و درمان گرمازدگی عالی است.

آب پیاز

هنگامی که به دلیل گرمازدگی با دمای بدن بالا دست و پنجه نرم می کنید، استفاده از آب پیاز در پشت گوش، زیر پا و روی سینه می تواند به تسکین علائم کمک کند.

رژیم کتوژنیک چیست؟ فواید و عوارض رژیم کتو برای سلامت بدن

سرکه سیب

1 قاشق چایخوریسرکه سیب را در یک لیوان آب خنک و یک ق چ عسل اضافه کنید. این معجون به پر کردن مجدد الکترولیت های از دست رفته در بدن کمک می کند.

انبه خام

این نوشیدنی تسکین دهنده و با طراوت انبه انرژی فوری بدن شما را تامین می کند. آم پانا که با انبه خام و ادویه‌هایی مانند فلفل سیاه و نمک سیاه درست شده است، سطح الکترولیت بدن را متعادل می‌کند. برای نتیجه بهتر این نوشیدنی را حداقل دو بار در روز مصرف کنید.

سخن آخر

در این مقاله به طور کامل روس های موثر و کاربردی جلوگیری از گرمازدگی را بررسی کردیم. امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید و با رعایت نکات گفته شده هیچ گاه به این مشکل دچار نشوید.

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.

شما چه روش دیگری را برای جلوگیری از گرمازدگی می شناسید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.