تاریخ امروز :فروردین 10, 1403

7 راه تقویت حافظه و جلوگیری از فراموشی در سنین مختلف! جلوگیری از آلزایمر
0 (0)

7 راه طبیعی برای تقویت حافظه

اگر نسبتاً جوان و سالم هستید، تقویت حافظه ممکن است آن هدف سلامتی نباشد که در حال حاضر بیشتر روی آن تمرکز کرده‌ اید. با این حال، اختلال حافظه موضوعی است که نباید آن را بی اهمیت تلقی کرد، زیرا حافظه فرد با بسیاری از عملکردهای دیگر مغز مرتبط است و به عنوان پنجره ای برای سلامت شناختی کلی آن‌ ها عمل می‌ کند و برای یافتن راه‌ هایی برای بهبود حافظه هرگز زود نیست. 
آیا واقعاً می‌ توان حافظه خود را تقویت کرد؟ تحقیقات نشان می‌ دهد که بله اینطور است. در این مقاله روش هایی را برای تقویت حافظه به شما عزیزان ارائه می دهیم.
با کالازم همراه باشید.

فهرست مطالب

توصیه های متخصصان

توصیه‌ های متخصصان در مورد نحوه تقویت حافظه و سایر عملکردهای شناختی مانند تمرکز و تصمیم‌ گیری شامل موارد زیر است:
  • یادگیری مرتب اطلاعات جدید
  • استفاده از رژیم ضدالتهابی
  • ورزش کردن
  • خواب کافی
راه های طبیعی برای تقویت حافظه

راه های طبیعی برای تقویت حافظه

7 راه برتر برای تقویت حافظه

دقیقاً چگونه می‌ توانید حافظه و تمرکز خود را تقویت کنید؟ باید روی چه چیزی تمرکز کرد و چگونه به طور طبیعی حافظه را تقویت کرد؟ در زیر مهم‌ ترین نکات بهبود حافظه را آورده‌ ایم.

۱. به یادگیری چیزهای جدید ادامه دهید

به چالش کشیدن خود با وظایف جدید و “بیرون آمدن از محدوده راحتی خود” یک راه عالی برای تشویق پلاستیسیته عصبی است که توانایی مغز برای ایجاد و سازماندهی مجدد ارتباطات سیناپسی در پاسخ به یادگیری و تجربیات است. پلاستیسیته عصبی اساساً توضیح می‌ دهد که چگونه مغز شما به معنای واقعی کلمه خود را با چالش‌ ها و کدرهایی که بارها و بارها با ایجاد ارتباطات جدید انجام می دهید، سازگار می‌ کند و این راهی عالی برای بهبود حافظه است.
تفویت حافظه با یادگیری

تفویت حافظه با یادگیری

وارد شدن به یک روال یکنواخت در سنین بالا می‌ تواند آسان باشد، اما تداوم توسعه مهارت های جدید برای تیز نگه داشتن و توجه مغز ضروری است.
بهترین تمرینات تقویت کننده مغز، تمریناتی هستند که نیاز به تمرکز، مشارکت کامل و کمی تلاش ذهنی دارند. هرگونه فعالیت یا سرگرمی که نیاز به هماهنگی چشم و دست و مهارتهای حرکتی پیچیده دارد نیز برای مغز عالی است.
در حالت ایده آل شما می خواهید تمریناتی را تمرین کنید که می‌ توانید با گذشت زمان به طور فزاینده ای در آن‌ ها مهارت پیدا کنید، زیرا پیشرفت پاداش دهنده و سرگرم کننده است. برخی از نمونه ها عبارتند از:
  • یادگیری ابزار یا زبان جدید
  • ساخت وسایل با دست
  • بازی شطرنج
  • رقصیدن
  • گلف زدن
  • انجام جدول کلمات متقاطع یا بازی روی صفحه
15 مورد از علائم افسردگی و نشانه های خطرناک بیماری های روانی در زنان و مردان

۲. برای تقویت حافظه چی بخوریم؟

یکی از جنبه های مهم بهبود حافظه، تامین سوخت مورد نیاز مغز برای محافظت در برابر آسیب (مانند رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو) و کارکردن در بهترین حالت است. به همین دلیل است که رژیم غذایی ضدالتهابی یکی از روش های طبیعی برای بهبود حافظه است.
یک رژیم غذایی با هدف حفاظت از عملکرد شناختی باید حاوی محصولاتی باشد که حاوی آنتی اکسیدان ها (میوه ها و سبزیجات رنگارنگ) به علاوه پروتئین، چربی های سالم و سایر مواد ضدالتهابی باشد. شما باید مقدار زیادی “غذای مغزی” که از تمرکز و حافظه پشتیبانی می‌ کند را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.:
برای تقویت حافظه چی بخوریم؟

برای تقویت حافظه چی بخوریم؟

چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، نارگیل، آجیل هایی مانند گردو، زرده تخم مرغ، دانه کتان آسیاب شده و روغن دانه کتان
غذاهای دارای آنتی اکسیدان بالا مانند سبزیجات برگ دار، فلفل، پیاز، مرکبات، انواع توت ها، کلم بروکلی، کاکائوی تیره، آکای، زردچوبه، گیاهان و غیره.
“ماهی های چرب” آب سرد مانند ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ساردین و شاه ماهی
غذاهای فوق العاده مانند گندم، جلبک دریایی و جلبک، چای سبز و قهوه در حد اعتدال به تقویت حافظه کمک می کنند.

۳. جهت بهبود حافظه ورزش کنید

ثابت شده است که ورزش منظم به حفظ حافظه کوتاه مدت و بلند مدت کمک می‌ کند. ورزش کردن به دلایل زیر به مغز شما کمک می‌ کند تا تیز بماند:
  • افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به مغز شما
  • افزایش پلاستیسیته عصبی با تحریک عوامل رشد و ارتباطات عصبی
  • مدیریت التهاب و حمایت از یک سیستم ایمنی سالم
  • کاهش خطر ابتلا به اختلالاتی که می‌ توانند منجر به از دست دادن حافظه مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی شوند
  • ایجاد تاب آوری در برابر استرس
  • کاهش خستگی
  • ترشح اندورفین که با افسردگی مبارزه می‌کند
برای تقویت حافظه ، ورزش کنید

برای تقویت حافظه ، ورزش کنید

تمرینات هوازی مانند پیاده روی سریع، شنا و دوچرخه سواری یکی از بهترین گزینه ها برای افراد مسن برای بهبود حافظه از طریق ورزش است.
آیا بیش فعالی در بزرگسالان و کودکان قابل درمان است؟

۴. برای تقویت حافظه به اندازه کافی بخوابید

خواب نه تنها بر سطح انرژی شما تأثیر می گذارد، بلکه بر تمرکز، حافظه، توانایی حل مسئله، تنظیم احساسات و خلاقیت نیز تأثیر می گذارد. محققان حتی دریافتند که خواب کافی در تقویت حافظه نقش دارد که در عمیق ترین مراحل خواب اتفاق می افتد.
به طور متوسط​​، بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند تا بهترین حالت خود را احساس کنند. برخی نکات برای داشتن خواب بهتر عبارتند از:
برای حمایت از ریتم شبانه روزی خود (به عنوان ساعت داخلی خود) به یک برنامه منظم پایبند باشید. هر شب ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
زمان تماشای صفحه موبایل و لپ تاپ و …را در شب محدود کنید و در عوض کاری آرامش بخش، مانند خواندن یا نوشتن انجام دهید. نور آبی که از طریق وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، تبلت، تلفن و رایانه ساطع می شود می‌ تواند توانایی خواب خوب شما را مختل کند.
برای تقویت حافظه به اندازه کافی بخوابید

برای تقویت حافظه به اندازه کافی بخوابید

فعالیت های آرامش بخش، مانند گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن یا یوگا، می‌تواند توانایی های شناختی، از جمله تمرکز، خلاقیت، حافظه و یادگیری را بهبود بخشد. یک مطالعه نشان داد که مدیتیشن و موسیقی به طور قابل توجهی عملکرد حافظه ذهنی و عملکرد شناختی عینی را در بزرگسالان مبتلا به افت شناختی افزایش می‌ دهد.
مصرف، کافئین، شکر و غذاهای تند، به ویژه نزدیک به زمان خواب را کاهش دهید. بر اساس برخی مطالعات، چرت زدن، به ویژه پس از یادگیری اطلاعات جدید، ممکن است به شما کمک کند تا چیزها را به راحتی به خاطر بسپارید.

۵. روابط را برای مبارزه با تنهایی در اولویت قرار دهید

مطالعات نشان می‌ دهد که روابط معنادار در زندگی فرد و یک حلقه اجتماعی حمایتی در واقع می‌ تواند به دفاع از مغز در برابر آسیب کمک کند، زیرا این باعث کاهش تنهایی می شود.
برای تقویت روحیه و عملکرد مغز، سعی کنید روابط خود را حفظ کرده و اغلب با دیگران تماس بگیرید. سعی کنید جامعه ای را پیدا کنید که بتوانید به طور فعال در آن شرکت کنید، مانند کلیسا یا گروه مذهبی، مرکز تناسب اندام، تیم ورزشی، سازمان داوطلب و غیره.
روابط دوستانه مفید برای تقویت حافظه

روابط دوستانه مفید برای تقویت حافظه

خندیدن با دیگران و همچنین محبت جسمانی به ترشح “هورمون های شادی” مانند اکسی توسین کمک می‌ کند که می‌ تواند به سلامت شناختی کمک کند.
عمدا به دنبال افراد مثبت اندیش باشید و با آن‌ ها وقت بگذارید. بازی با کودکان و حیوانات خانگی یکی دیگر از عوامل کاهش استرس است که می‌ تواند زندگی را زیباتر و هیجان انگیزتر کرده و به شما کمک کند تا مسائل را کمتر جدی بگیرید.
در این جا یک نکته وجود دارد: اگر به سختی می‌ توانید با یک زندگی اجتماعی فعال همراه باشید و رویدادها را به خاطر بسپارید، سعی کنید با کمک تقویم ها، برنامه ریزی، نقشه ها، لیست های خرید، همه چیز را سازماندهی کنید. انجام این نوع کارها با تقویت حافظه در افراد مسن ارتباط دارد.
با 15 تا از شگفت انگیز ترین خواص گردو برای سلامت جسمانی آشنا شوید!

۶. برای تقویت حافظه مصرف مکمل ها مانند نوتروپیک ها را در نظر بگیرید

تقویت حافظه با مصرف مکمل های مفید

تقویت حافظه با مصرف مکمل های مفید

7. تکنیک های ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی شامل جلب آگاهانه توجه شما به لحظه حال است. وقتی ذهن آگاهی را تمرین می کنید، واکنش عاطفی را کنار می گذارید و به طور کامل روی محیط اطراف، افکار و احساسات خود سرمایه گذاری می کنید.
و مطالعات نشان داده اند که تکنیک های تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند توجه خود را متمرکز کرده و حافظه کاری خود را بهبود بخشد.
اگر با به خاطر سپردن موارد فروش مشکل دارید یا اطلاعات مهم کاری را فراموش می کنید، تکنیک های تمرکز حواس مانند تمرکز بر تنفس یا اسکن بدن و آرام کردن هر ناحیه ای را که به آن می رسید، امتحان کنید.
تقویت حافظه با تکنیک ذهن آگاهی

تقویت حافظه با تکنیک ذهن آگاهی

چگونه می‌ توانم حافظه خود را سریع تقویت کنم؟

فرض کنید در حال تلاش برای امتحان هستید و به دنبال راهی هستید که به شما در حفظ اطلاعات کمک کند. Nootropics ممکن است مفید باشد.
این مکمل ها، که برخی از آن‌ ها حاوی کافئین یا سایر ترکیبات محرک هستند، با تمایل به تمکز بیشتر و احتمالاً حافظه بهتر ارتباط دارند.
علت اصلی پسوریازیس پوست سر چیست و چگونه میتوان از شر آن خلاص شد؟
Nootropics طیف وسیعی از داروهای تقویت کننده تمرکز، گیاهان و مکمل ها را پوشش می‌ دهد، مانند:
  • گیاهان آداپتوژن، مانند جینسینگ و رودیولا
  • قارچ های دارویی
  • اسیدهای آمینه، مانند ال کارنیتین
  • کراتین
  • DHA/روغن ماهی
  • ویتامین B، به ویژه B۱۲
  • قهوه یا عصاره چای سبز
  • تئوبرومین
چگونه می‌ توانم حافظه خود را سریع تقویت کنم؟

چگونه می‌ توانم حافظه خود را سریع تقویت کنم؟

هر مکمل nootropic به شیوه ای منحصر به فرد کار می‌ کند و مکانیسم های خاص خود را برای اقدامات دارد. بسیاری از آن‌ ها قادر به تغییر سطح برخی از انتقال دهنده های عصبی، آنزیم ها یا هورمون ها در مغز هستند، مانند:
  • استیل کولین
  • آدرنالین
  • دوپامین
  •  سروتونین
  •  گابا
این به این مکمل ها اجازه می‌ دهد تا انرژی و انگیزه را افزایش دهند، جریان خون را تقویت کرده و از مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کنند. توجه داشته باشید که قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید.

 گزینه دیگری برای تقویت حافظه

اگر بیشتر بر حفظ اطلاعات کوتاه مدت تمرکز دارید تا حفظ حافظه بلند مدت، سایر نکات برای تقویت حافظه عبارتند از:
تحصیل در مکانی عاری از حواس پرتی (بدون تلویزیون، موسیقی، تلفن و غیره).
استفاده از اصطلاحات یادگیری، که ارتباطاتی بین اصطلاحات و چیز دیگری است که با آن آشنا هستید. همچنین می‌ توانید طنز را اضافه کنید تا ایده ها به یادماندنی تر شوند.
ترفند های تقویت حافظه

ترفند های تقویت حافظه

یادگیری اطلاعات در مدت زمان طولانی تر به جای فشردن.
تمرکز بر مفاهیم تصویر بزرگ.
مفاهیم و اصطلاحات مشابه را با هم گروه بندی کنید، بنابراین مطالب جدید را با چیزهایی که قبلاً می دانید ترکیب کنید.
استفاده از تجسم، عکس، نمودار و سایر گرافیک ها.
با صدای بلند با خودتان اطلاعات را تمرین کنید.

عوامل خطر برای اختلال حافظه

محققان دریافتند که تعدادی از عادات شیوه زندگی و شرایط سلامتی اغلب با از دست دادن حافظه ارتباط دارند. برخی از بزرگترین عوامل خطرساز برای تجربه افت شناختی و اختلال حافظه عبارتند از:

 

  • عوامل خطر برای اختلال حافظه _ تقویت حافظه

    عوامل خطر برای اختلال حافظه _ تقویت حافظه

    داشتن سابقه بیماری قلبی یا دیابت.
  • خوردن رژیم غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم کم اما غذاهای فرآوری شده، قند و چربی اشباع شده (مانند غذاهایی مانند گوشت قرمز کارخانه ای، شیر کامل، محصولات پنیری و دسرهایی مانند بستنی).
  • مشکلات هورمونی، از جمله عدم تعادل تیروئید، تستوسترون پایین و استروژن پایین.
  • استرس مزمن. استرس بیش از حد به دلیل تأثیرات آن بر سطح هورمون ها، التهاب و حتی سلامت روده می‌تواند به سلول های مغز آسیب برساند.
  • مصرف برخی داروها مانند داروهای سرماخوردگی و آلرژی، داروهای خواب آور و داروهای ضد افسردگی.
  • یک شیوه زندگی بی تحرک.
  • داشتن تعادل ناسالم بین کار و اوقات فراغت/زمان کافی برای استراحت.
  • تنهایی و داشتن روابط نزدیک اندک.
نشانه های عدم تعادل هورمونی چیست؟

سخن آخر

چگونه می‌ توانم حافظه خود را تقویت کنم؟ بر اساس تحقیقات موجود، نحوه تقویت حافظه به شرح زیر است:
به یادگیری ادامه دهید و برای افزایش توانایی های شناختی، افزایش توانایی یادگیری اطلاعات جدید و تقویت حافظه خود در هر سنی، از روش اول گفته شده در مقاله ما استفاده کنید.
  • رژیم غذایی ضد التهاب داشته باشید.
  • ورزش کنید.
  • به اندازه کافی بخوابید.
  • روابط را برای مبارزه با تنهایی در اولویت قرار دهید.
  • مکمل‌ هایی مانند nootropics مصرف کنید (با پزشک خود مشورت کنید).
ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.
شما از چه روش هایی برای تقویت حافظه استفاده می کنید؟ لطفا نظرات و تجربیات تان را با ما به اشتراک بگذارید.
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]

فروش ویژه

اشتراک‌گذاری
" target="_blank">
  • دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    Captcha *-- بارگیری کد امنیتی --