انقباضات عضلانی

ماهیچه‌های ما منقبض و شل می‌شوند تا حرکت‌های مختلف را تضمین و تسهیل کنند. با این حال، هنگامی که یک عضله سفت یا کوتاه می شود، سفتی مفصل ممکن است رخ دهد و دامنه حرکت طبیعی عضله مربوطه را کاهش دهد، در این صورت انقباض عضله رخ می دهد.

احساس درد و سفتی که همراه با انقباضات عضلانی است، ممکن است از عضله یا مفصلی که حرکت عضله مربوطه را تضمین می کند، منشاء بگیرد. انقباضات شدید عضلانی می تواند ناتوان کننده باشد و منجر به بی حرکتی موقت شود.

همراه کالازم باشید.

انقباضات عضلانی چیست؟

درواقع انقباضات عضلانی ضایعاتی نیستند که بر خود عضله تأثیر بگذارند. بلکه تغییر شکل‌های موقت یا دائمی هستند که انعطاف‌پذیری و دامنه طبیعی حرکت را کاهش می‌دهند.

اما از آنجایی که آنها بر حرکت عضلات تأثیر می گذارند، به طور ساده تر به آنها انقباض عضلانی می گویند. در واقع، انقباضات عضلانی نوعی مکانیسم دفاعی هستند به این معنا که از اعمال بیش از حد فیزیکی جلوگیری می کنند. ممکن است منجر به آسیب دائمی به شکل از دست دادن انعطاف پذیری و دامنه حرکتی ناحیه آسیب دیده شود.

گزینه های درمانی انقباض عضلات

انقباض عضلانی باعث

انقباضات عضلانی از فشار بیش از حد و خطر آسیب جدی به عضلات و مفاصل و متعاقباً از دست دادن دامنه حرکت مفاصل آسیب دیده جلوگیری می کند.

به عبارت دیگر، انقباضات روشی است که بدن ما به ما می گوید که ما زیاده روی کرده ایم، خیلی سخت کار کرده ایم و بیش از حد به خودمان فشار آورده ایم. استفاده محدود از ناحیه آسیب دیده به این معنی است که برای بهبودی و جلوگیری از آسیب احتمالی به استراحت نیاز داریم.

دلایل و عوامل متعددی وجود دارد که باعث انقباض عضلانی می شود.

گرفتگی بینی و راه های درمان خانگی! درمان سریع احتقان بینی

چه چیزی باعث انقباض عضلانی می شود؟

1) ورزش شدید بدنی

تمرینات ورزشی شدید که ممکن است فشار زیادی بر مفاصل خاص وارد کند، می تواند تحرک را کاهش دهد و منجر به انقباض عضلانی شود. علاوه بر این، حرکات ناگهانی یا ورزش های بد نیز به انقباض کمک می کند.

2) گرم نکردن

اگر قبل از انجام تمرینات بدنی خود را به درستی گرم نکنیم، احتمال انقباضات عضلانی بیشتر است. آمادگی ناکافی برای تمرین بدنی باعث می شود که ماهیچه ها حتی مقدار نرمال فشار را بیشتر از آنچه هست درک کنند، مفاصل و ماهیچه ها را به حد خود می رساند و خطر آسیب را تهدید می کند.

3) وضعیت بدنی ضعیف

یکی از اثرات وضعیت نامناسب، انقباض عضلانی است. گذراندن ساعت های زیاد پشت میز، جلوی کامپیوتر یا تلویزیون باعث می شود که وضعیت بدنی نادرست داشته باشیم و ممکن است منجر به سفتی مفاصل و انقباض عضلانی شود.

حفظ وضعیت بدنی نادرست در طول تمرین بدنی نیز می تواند باعث انقباض عضلانی شود. کار با لپ تاپ در رختخواب رفتاری است که باعث بدترین انقباضات عضلانی من شده است.

4) آسیب دیدگی

شکستگی، سوختگی، آسیب عصبی در نتیجه ضربه یا هر چیزی که باعث شود مفاصل ما دامنه حرکتی خود را به طور جزئی یا کامل از دست بدهند، می تواند منجر به انقباض شود.

علل انقباض عضلات

به عنوان مثال، شکستگی استخوان، پارگی رباط یا آسیب تاندون ممکن است نیاز به قرار دادن ناحیه آسیب دیده در گچ گرفتن برای چند هفته داشته باشد. این امر تحرک مفصل را کاهش می دهد و ممکن است منجر به انقباض شود. به طور مشابه، سوختگی‌های شدیدتر ممکن است از دامنه حرکتی طبیعی در مفاصل نواحی آسیب‌دیده جلوگیری کند و نتایج مشابهی را به همراه داشته باشد.

5) عدم استفاده، استفاده نادرست و بی حرکت

عدم استفاده به هر دلیلی اعم از پزشکی یا دیگر اشاره دارد که باعث می شود آزادانه حرکت نکنیم. استراحت طولانی مدت در بستر، آسیبی که ما را از استفاده از پا یا بازو باز می دارد، گچ گرفتن، بی حرکتی، بی تحرکی و غیره می تواند به مرور زمان منجر به انقباض شود.

استفاده نادرست به این معنی است که به مفاصل اجازه نمی دهند در محدوده کامل حرکتی که قادر به انجام آن هستند درگیر شوند. آسیب زانو یا آرنج یا سوختگی در نزدیکی مفصل ممکن است صدمه ببیند. همچنین ما را از حرکت آزاد ترساند، وضعیتی که به سفتی مفاصل و انقباضات عضلانی کمک می کند.

6) کشش و افراط دما

رفتن از حالت گرم به سرد بدون پوشیدن لباس مناسب، ایستادن در بادگیر می تواند باعث انقباض عضلانی شود. در واقع، گرفتن پیش نویس یکی از شایع ترین علل درد و سفتی گردن است .

جریان بیش از حد هوا، به خصوص هوای سرد، به ناحیه خاصی از بدن می تواند منجر به سفت شدن عضلات و ایجاد درد، درد و انقباض شود. هنگام خواب پنجره ها را باز کنید، تهویه مطبوع یا پنکه مستقیماً به سمت ما می وزد، بیرون رفتن در سرما بدون لباس پوشیدن خوب پس از حضور در داخل جایی که هوا گرم است، بیرون آمدن از حمام در سرما باید اجتناب شود.

7) عفونت یا بیماری

انقباضات عضلانی در آسیب های سر، بیماری های دوران کودکی مانند فلج اطفال، فلج هنگام تولد به دلیل آسیب، فلج مغزی، ام اس، سکته مغزی و عفونت های مختلف عصبی، عضلانی، مفصلی یا استخوانی، شرایط و بیماری ها شایع است. با این حال، به یاد داشته باشید که انقباضات تنها علائم چنین شرایط شدیدی نیستند.

کم آبی بدن و خطرات جدی آن! 6 ترفند عالی برای از بین بردن کم آبی

علائم انقباض عضلانی چیست؟

1) درد و سفتی مفاصل و عضلات.
2) دامنه حرکات محدود.
3) ضعف عضلانی
4) استفاده محدود از ناحیه آسیب دیده.

انقباضات عضلانی، طبق تعریف، دردناک هستند. هنگامی که آنها رخ می دهند، ما اغلب احساس می کنیم ماهیچه ها و مفاصل خود سفت شده اند و هر تلاشی برای یک محدوده طبیعی حرکت دردناک است .

بسته به شدت انقباض و نحوه تصمیم گیری ما برای مدیریت آن، درد ممکن است خفیف باشد و به ما اجازه می دهد تا هر کاری را که قبل از انقباض انجام می دادیم یا شدید انجام دهیم و مانع بلند کردن اشیاء، نشستن یا خوابیدن در یک وضعیت خاص، اتخاذ یک وضعیت خاص شود. وضعیت بدن برای بیش از چند دقیقه و غیره

درد می تواند از بین برود و دوباره عود کند یا در تمام مدت وجود داشته باشد. اگر از همان ابتدا شرایط را مدیریت و درمان نکنیم، درد می‌تواند باعث شود تقریباً به طور کامل در برابر حرکت مقاومت کنیم، که آتروفی عضلانی را تشویق می‌کند و عضلات ضعیف‌تر می‌شوند.

درد می‌تواند موضعی به نظر برسد، گویی از یک نقطه در یک عضله یا مفصل می‌آید یا به صورت درد گسترده در کل عضله یا مفصل احساس می‌شود.

منبع درد ممکن است مانند یک نقطه سفت در یک عضله بزرگتر احساس شود و فشار دادن به آن برای احساس بهتر می تواند باعث بدتر شدن آن شود.

هنگام انقباض عضلانی چه باید کرد؟

چه چیزی به ترمیم انقباضات عضلانی کمک می کند و چه چیزی باعث بدتر شدن آنها می شود؟ در اینجا کاری است که می توانیم انجام دهیم و از انجام آن اجتناب کنیم تا به ما کمک کند انقباضات عضلانی را راحت تر و سریع تر از بین ببریم:

1) استراحت کنید

اولین و مهمترین قدم در برخورد با انقباض عضلانی، استراحت دادن به ناحیه آسیب دیده است تا زمان برای بازیابی انعطاف پذیری خود داشته باشد. برای جلوگیری از بدتر شدن انقباض، مهم است که هر نوع تمرین بدنی شدید را برای دو تا سه روز و تا یک هفته (یا بیشتر، بسته به آنچه پزشک به شما بگوید) متوقف کنید. با این حال، استراحت به معنای بی تحرکی یا بی تحرکی نیست، فقط به این معناست که آن را راحت کنید.

انقباضات عضلات

2) مفاصل خود را در حال حرکت نگه دارید

اگر انقباض شدید نباشد، همیشه می‌توانیم ناحیه آسیب‌دیده را به آرامی ماساژ دهیم تا خون جریان داشته باشد و اعصاب حس کنند و مفاصل را با حرکات نرم به اندازه‌ای که چندین بار در روز به ما اجازه می‌دهند حرکت دهیم.

در زمان انقباض، از اعمال فشار بیش از حد در جایی که درد می‌کند یا از محدوده حرکتی که مفاصل شما اجازه می‌دهد بگذرید. اگر انقباض شدید باشد، ممکن است فیزیوتراپی ضروری باشد.

یک فیزیوتراپیست آموزش دیده می تواند اطمینان حاصل کند که مفاصل ما طیف وسیعی از حرکات خود را به طور ایمن انجام می دهند و عضلات را کشیده و انعطاف پذیری را تشویق می کنند و از ریکاوری حمایت می کنند.

3) عملیات حرارتی

چیزی که هنگام انقباض عضلانی به من کمک زیادی کرد، درمان حرارتی بود. دوش آب گرم بگیرید، وقتی بیرون می‌روید روسری روی گردنتان ببندید و حتی وقتی می خوابید اگر در گردنتان انقباض داشته باشید، عضله و مفصل آسیب‌دیده را بپوسانید و از سردی آن جلوگیری کنید یا وقتی ناحیه آسیب دیده از پتوی برقی استفاده کنید. احساس سرما می کند

همچنین زمانی که انقباضاتم خیلی دردناک بود و حرکاتم بسیار محدود بود، با موفقیت از لامپ مادون قرمز استفاده کردم. 

علل اصلی ابتلا به خشکی پوست! مراقبت های ویژه و عالی از پوست خشک

4) به پزشک مراجعه کنید

همیشه مهم است که هر وقت مشکلی پیش آمد به پزشک مراجعه کنید. اگر مثلاً به برخی داروها حساسیت دارید یا احساس می کنید که عوارض جانبی بسیار شدیدی نسبت به سایر داروها دارید، دوزهای خود را تنظیم می کند، عفونت بالقوه را تشخیص می دهد، پزشک شما مجهزترین پزشک برای توصیه بهترین داروی مدیریت درد برای شماست. پارگی عضله، پارگی تاندون و غیره

پزشک شما ممکن است روش‌های مختلف دیگری از تحریک الکتریکی عملکردی گرفته تا جراحی را توصیه کند.

5) درست غذا بخورید و ویتامین های خود را مصرف کنید

درست غذا خوردن برای هر نوع بهبودی بسیار مهم است. زیرا ویتامین ها، مواد معدنی و سایر انواع مواد مغذی که از مواد غذایی دریافت می کنیم، باعث بهبودی در سراسر بدن می شود.

و از آنجایی که بعید است ما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی خود دریافت کنیم، به خصوص در مواقعی مانند این که نیازهای ما افزایش می یابد، می توانیم برای تامین مقادیر کمبود مواد مغذی به مکمل های با کیفیت اعتماد کنیم. گنجاندن غذاهای غنی از پروتئین کافی در رژیم غذایی ما و خوردن چربی های سالم کافی می تواند به ریکاوری عضلات کمک زیادی کند.

میوه ها و سبزیجات تازه نیز برای یک رژیم غذایی متعادل و سلامت کلی مهم هستند. ویتامین C برای سلامت مفاصل و کاهش التهاب عالی است. منیزیم، کلسیم و ویتامین D برای استخوان ها، اسیدهای چرب امگا 3 و اسیدهای آمینه به بازسازی عضلات کمک می کنند و غیره . بیاموزیم که از عللی که می‌توانند منجر به کشیدگی مفاصل و ماهیچه‌های ما شوند، اجتناب کنیم.

سخن آخر 

ما در این مقاله تلاش کردیم که شما را با انقباضات عضلانی آشنا کنیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را با خواندن این مقاله به دست آورده باشید.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره انقباضات عضلانی در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.

فروش ویژه