کم آبی بدن

بسیاری از مردم اهمیت نوشیدن آب کافی را نادیده می گیرند. بدن ما به شدت به داشتن مایعات کافی متکی است که برای عملکرد خوب بیشتر سیستم های خود استفاده می کند.

از مغز ما گرفته تا سیستم قلبی عروقی، پوست، چشم ها، غشاهای مخاطی در گلو یا ریه ها، بسیاری از سیستم ها، اندام ها و فرآیندها برای عملکرد به آب نیاز دارند.

کم آبی بدن در بیش از یک سطح بر سلامت ما تأثیر می گذارد. هر چه بیشتر ادامه یابد و هر چه شدیدتر شود، خطرات سلامتی برای ما بیشتر می شود، حتی زمانی که به راحتی دچار کم آبی می شویم.

همراه کالازم باشید.

پس وقتی کم آبی دارید چه کاری باید انجام دهید؟

کمبود مایعات و الکترولیت ها را اصلاح کنید، علائم را معکوس کنید و یاد بگیرید که از عللی که منجر به چنین تلفاتی شده است اجتناب کنید. زیرا عوارض جانبی کم آبی بر بدن ما می تواند از تعریق صرف و خشکی لب های ترک خورده تا فشار خون پایین، ضربان قلب سریع، ضعف و از دست دادن هوشیاری باشد.

در بدترین موارد، کم آبی شدید می تواند حوادث ناگوار قلبی عروقی مانند حمله قلبی در مبتلایان به بیماری قلبی را تشویق کند یا یک اورژانس پزشکی برای کودکان کوچک، سالمندان یا حتی افراد مبتلا به یک بیماری مزمن باشد.

کمبود آب بدن چه عوارضی دارد؟

کم آبی و قلب

آنچه کم آبی را برای سلامتی و تندرستی ما خطرناک می کند این واقعیت است که همراه با آب، مواد معدنی و الکترولیت هایی مانند پتاسیم، سدیم یا منیزیم را نیز از دست می دهیم.

این ریزمغذی ها تأثیر باورنکردنی بر بسیاری از جنبه های سلامتی ما دارند و در درجه اول فعالیت سیستم قلبی عروقی را تنظیم می کنند.

سدیم در مقادیر کم مفید است زیرا به حفظ فشار خون ما کمک می کند. با این حال، مصرف بیش از حد آن منجر به فشار خون بالا می شود . سدیم همچنین به بدن ما کمک می کند آب را حفظ کند، که تا زمانی که مصرف ما به اندازه کافی کم باشد خوب است تا منجر به احتباس آب نشود.

با شناخت انواع مختلف سردرد کودکان ، به راحتی این مشکل را در فرزند خود درمان کنید!

پتاسیم اثرات سدیم بیش از حد را خنثی می کند و بنابراین سطح مایعات را در بدن تنظیم می کند تا حجم خون پایدار، فشار خون مطلوب و ضربان قلب طبیعی را حفظ کند.

منیزیم برای خود قلب است. قلب یک ماهیچه است و برای انقباض منظم به منیزیم نیاز دارد و از اکستراسیستول، تپش قلب و سایر ناهنجاری ها جلوگیری می کند.

از آنجایی که کم آبی باعث از دست دادن این الکترولیت های مهم می شود، ممکن است احتمال حمله قلبی را در افرادی که از انواع مختلف بیماری های قلبی عروقی رنج می برند افزایش دهد.

در بیشتر موارد، بیماری قلبی کمبود شدید و طولانی مدت چنین مواد مغذی است . جای تعجب نیست که افرادی که از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند بیشتر تحت تاثیر درجه حرارت بالا قرار می گیرند. زیرا کم آبی باعث کمبود شدیدتر آنها می شود.

کم آبی بدن

مبتلایان به بیماری قلبی اغلب در حال حاضر مواد مغذی مناسب قلب مانند پتاسیم و منیزیم دریافت نمی‌کنند. کم‌آبی بدن باعث از دست دادن بیشتر آن‌ها می‌شود و بدن آنها را قادر به تنظیم ضربان قلب، حجم خون و فشار خون نمی‌کند، بنابراین خطرات ناشی از پیامدهای ناگوار بیشتر می‌شود. .

در هوای گرم، زمانی که خطر کم‌آبی بدن برای همه بالاست، متخصصان پزشکی محلول‌های خوراکی یا نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت و گلوکز اضافه شده را توصیه می‌کنند، تمام عناصری که بدن ما همراه با مایعات از دست می‌دهد.

چگونه با کم آبی بدن مبارزه کنیم؟

بدن ما برای بازیابی عملکرد طبیعی خود نیاز به آبرسانی مجدد دارد، به این معنی:

۱) همیشه یک بطری آب، یک نوشیدنی ورزشی داشته باشید

(نه نوشیدنی انرژی زا) یا محلول نمک های خوراکی آبرسانی بسته بندی شده (با آب مصرف شود).

همراه داشتن یک بطری کوچک آب و یک بسته نمک خوراکی آبرسانی مجدد، مخصوصاً زمانی که هوا گرم است، برای جلوگیری از کم آبی بدن ایده آل است. در صورت مشاهده هر گونه علائم کم آبی بدن، کافی است محتویات بسته را طبق توصیه ها با آب مخلوط کنید و برای بهبودی جرعه جرعه بنوشید.

کم آبی و درد مفاصل

نمک های آبرسانی خوراکی یا نوشیدنی های ورزشی : کدامیک برای کم آبی بدن بهتر است؟

و تفاوت نمک های آبرسانی خوراکی با نوشیدنی های ورزشی چیست ؟ نمک‌های آبرسانی خوراکی حاوی الکترولیت‌ها، معمولاً پتاسیم، سدیم و گلوکز هستند که به دقت در نظر گرفته شده‌اند.

یک نوشیدنی ورزشی بهترین چیز بعدی است زیرا حاوی الکترولیت های معدنی مانند پتاسیم است که به تنظیم ضربان قلب و فشار خون کمک می کند و قندها برای افزایش موقت انرژی. این گزینه خوبی برای جلوگیری از هیپوگلیسمی نیز هست. زیرا قندها به افزایش سطح قند خون به اندازه کافی کمک می کنند تا فرصتی برای خوردن غذای ثابت تری به ما بدهد.

نوشیدنی های ورزشی مانند نوشیدنی های انرژی زا نیستند . علاوه بر قندهای ساده، نوشیدنی های انرژی زا ممکن است حاوی محرک هایی مانند کافئین برای افزایش سطح انرژی باشند.

با این حال، کافئین و سایر مواد مشابه برای بدن کم آب خیلی خوب نیستند. این کافئین نیست که بدن ما به آن نیاز دارد، بلکه الکترولیت ها و آب است. آب بطری ساده بهترین راه حل بعدی برای اصلاح کم آبی است، اما ممکن است در برخی موارد به اندازه نمک های آبرسانی خوراکی یا نوشیدنی های ورزشی کارآمد نباشد.

۲) خنک شوید و استراحت کنید

وقتی کم آب می‌شوید، احساس ضعف می‌کنید و اغلب در پوست خود بیش از حد گرم می‌شوید. بهترین کار این است که به دنبال سایه باشید و مدتی روی نیمکت یا حتی در پیاده رو یا زیر درخت استراحت کنید.

همچنین می‌توانید به سوپرمارکت بروید و از تهویه مطبوع لذت ببرید. یا آب سرد را به صورت، دست‌ها یا تمام طول بازو، گردن، سینه یا پاهایتان بمالید تا خنک شوید.

اگر مجبورید در هوای گرم بیرون باشید، بهتر است لباس‌های گشاد، ترجیحاً با رنگ‌های روشن که به اندازه کافی نور خورشید را جذب نمی‌کنند و کفش‌های راحت بپوشید. کلاه یا فن کاغذی نیز مفید است.

در داخل خانه می توانید از استفاده از تهویه مطبوع و فن های برقی برای خنک شدن هوا بهره مند شوید. بهتر است از گذراندن زمان بیش از حد در خارج از منزل زمانی که درجه حرارت بالا است، یا حداقل در زیر نور مستقیم خورشید خودداری کنید. اگر باید بیرون باشید، هر از چند گاهی به دنبال سایه باشید یا به مناطق یا ساختمان‌های خنک‌تر بروید.

با شناخت سه نوع مختلف آپنه خواب به راحتی این مشکل را درمان کنید!

3) هرگونه تلاش فیزیکی را متوقف کنید

بسته به میزان کم آبی بدن ، ممکن است لازم باشد هر نوع تلاش فیزیکی که ممکن است منجر به از دست دادن بیشتر مایعات شود را متوقف کنیم. خواه بلند کردن چیزی سنگین، ورزش یا پیاده روی ساده باشد، از هر چیزی که به نظر می رسد نیاز به تلاش زیاد دارد. بهتر است تا زمانی که احساس بهتری نداشته باشیم اجتناب کنیم.

حتی پس از مصرف نمک های آبرسانی مجدد، بدن برای ریکاوری به زمان و استراحت نیاز دارد، بنابراین بهتر است در کارها عجله نکنید.

4) غذا بخورید و استراحت کنید تا قدرت خود را بازیابید و به بدنتان اجازه دهید بازیابی شود

کم آبی بیشتر در تابستان به خصوص در طول موج گرما رخ می دهد. هنگامی که درجه حرارت بالا و افزایش می یابد، ما تمایلی به خوردن چیزی نداریم. بنابراین ممکن است علاوه بر کم آبی بدن، دچار هیپوگلیسمی شویم.

هنگامی که ذخایر مایعات و الکترولیت های خود را پر می کنیم، باید کمی استراحت کنیم، از یک وعده غذایی متعادل لذت ببریم، ترجیحاً روی معده راحت باشد و سپس کمی استراحت کنیم. همچنین مطمئن شوید که در طول دوره بهبودی از دمای بالا اجتناب کنید.

کم آبی و تپش قلب

5) از خوردن غذاها و نوشیدنی های مشکل ساز خودداری کنید

کم آبی بدن می تواند توسط برخی غذاها و نوشیدنی ها بدتر شود. قهوه و نوشیدنی های کافئین دار، الکل، غذاهای خیلی تند یا خیلی شور وقتی خیلی گرم است برای ما خوب نیستند.

همچنین بهتر است از وعده های غذایی بزرگ یا غذاهای خیلی چرب خودداری کنید. ناراحتی محض آنها می تواند بدن ما را بیشتر تحت فشار قرار دهد و بهبودی ما را به تاخیر بیندازد. ماست، غلات کامل، گوشت مرغ بدون چربی، سالاد، میوه ها و انواع سبزیجات انتخاب های بهتری هستند.

6) به دنبال کمک پزشکی باشید

اگر کم آبی بدن شدید باشد و علائم بهتر نشود. در حالی که خشکی دهان یا عرق کردن در هوای گرم چندان نگران کننده نیست، سایر علائم کم آبی بدن نیز نگران کننده است.

ضربان قلب بالا که کاهش نمی یابد، سرگیجه مداوم، گیجی، مشکل در پا ماندن و ضعف عمومی، احساس غش کردن، خواب آلودگی غیر معمول یا حالت تهوع نشانه هایی هستند که ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشیم. هنگامی که احساس می کنید علائم بسیار زیاد هستند یا اوضاع درست نیست، بهترین اقدام این است که به دنبال کمک پزشکی باشید.

با استفاده از 14 روش آسان و قطعی به کاهش درد کمر خود کمک کنید!

سخن آخر

ما در این مقاله تلاش کردیم که شما را با علل اصلی و راه های درمان کم آبی بدن آشنا کنیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را با خواندن این مقاله به دست آورده باشید.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره این عارضه در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.

فروش ویژه