اختلال پاراسومنیا چیست؟

وقتی به اختلالات خواب فکر می کنیم، تمایل داریم بر بی خوابی تمرکز کنیم. اما اختلالات خواب می تواند شامل رفتارهای عجیب و به ظاهر غیرقابل توضیح نیز باشد، به خصوص در دوره گرگ و میش بین استراحت و بیداری. اینها به عنوان اختلال پاراسومنیا شناخته می شوند و شدت علائم می تواند از بیمار به بیمار دیگر متفاوت باشد.

همراه کالازم باشید.

سه دسته از اختلال پاراسومنیا وجود دارد.

اخلال پاراسومنیا های غیر مرتبط با REM

چرخه خواب شما هر شب به بخش های REM و غیر REM تقسیم می شود. REM عمیق ترین مرحله خواب است که به خاطر حرکت سریع چشم نامگذاری شده است. بیشتر اوقات که زیر پوشش هستید، خواب غیر REM را تجربه می کنید.

اختلال پاراسومنیا های غیر REM رفتارهای خواب غیرطبیعی هستند که خارج از خواب REM رخ می دهند. در طول خواب غیر REM، پاسخ‌دهی محدودی دارید و حتی ممکن است تا حدی بیدار شوید. چند نمونه:

اختلال پاراسومنیا چیست؟

برانگیختگی گیج کننده در منطقه گرگ و میش درست قبل از اینکه شخصی به طور طبیعی بیدار شود اتفاق می افتد. در این حالت، شما سرگردان هستید و حتی ممکن است بنشینید، اما اگر تخت را ترک کنید، نادر است.

خوابگردها در حالی که هنوز کاملاً خواب هستند از خانه عبور می کنند و حتی ممکن است در یخچال را باز کنند و شروع به خوردن کنند. برخی شناخته شده اند که لباس ها را امتحان می کنند و کارهای روزمره دیگری را انجام می دهند. خوابگردها آگاهی محدودی نسبت به اطرافیان یا اطراف خود دارند.

وحشت های شبانه بسیار شبیه کابوس ها هستند، همراه با رفتار پرخاشگرانه. اگر ترس های شبانه را تجربه می کنید، به احتمال زیاد تا یک ساعت جیغ و داد و فریاد می کنید. ممکن است بیدار به نظر بیایید، اما نیستید. اگر شریک زندگی تان یا شخص دیگری سعی کند شما را آرام کند، کارساز نخواهد بود.

رفتارهای غیرعادی جنسی مرتبط با خواب می تواند باعث شود که شخصی از خود لذت ببرد یا رفتارهای جنسی با شریک زندگی خود انجام دهد. صبح، یادشان نمی رود که این اتفاق افتاده است.

فرسودگی شغلی چیست ؟ نکات کلیدی جلوگیری و مقابله با فرسودگی شغلی

اختلال پاراسومنیا های مرتبط با REM

این اختلال پاراسومنیا در مرحله REM خواب رخ می دهد که بدن شما جوان می شود. در طول این مرحله از خواب، ماهیچه های شما به جز قلب، دیافراگم و چشم فلج می شوند. این مرحله بسیار پیچیده ای از خواب است که طی آن بسیاری از فرآیندهای بدن از جمله ترشح هورمون رخ می دهد. در این دسته سه نوع از اختلال پاراسومنیا های مرتبط با REM وجود دارد:

اختلال رفتاری خواب REM زمانی رخ می دهد که بیماران در طول خواب REM شروع به احساس تون عضلانی می کنند و می توانند حرکت کنند. آنها می توانند پرخاشگر باشند، شاید در رختخواب به شریک زندگی خود لگد بزنند. آنها همچنین ممکن است یک رویا را به روشی خشونت آمیز مانند مشت زدن، لگد زدن یا پنهان شدن پشت مبلمان اجرا کنند. این تشخیص برای افرادی که پارکینسون دارند نسبتاً رایج است .

فلج خواب منفرد مکرر زمانی رخ می دهد که فرد در مرحله عمیق خواب REM بیدار است اما نمی تواند حرکت کند یا صحبت کند. آنها می توانند به اطراف نگاه کنند. آنها حتی ممکن است توهمات دیداری یا شنوایی، مانند تجسم شیطان یا احساس خزیدن مورچه ها روی پوست خود را تجربه کنند. این اغلب درست قبل از بیدار شدن از خواب اتفاق می افتد و در بین افرادی که از نارکولپسی رنج می برند رایج است.

اختلالات کابوس با وحشت شبانه تفاوت دارند زیرا باعث رفتار پرخاشگرانه نمی شوند. اگر از این مشکل رنج می برید، معمولاً پس از گذراندن یک روز طولانی، رویاهای بسیار واضح و ناخوشایندی را تجربه می کنید. آنها معمولا بین ساعت 2 تا 5 صبح اتفاق می‌افتند، یعنی زمانی که بیشترین غلظت خواب REM رخ می‌دهد.

اختلال پاراسومنیا های مرتبط با REM

سایر اختلال پاراسومنیا ها

برخی از اختلال پاراسومنیا دیگر می توانند در دوره گذار بین خواب و بیداری، به طور معمول در اوایل صبح رخ دهند. این شامل:

سندرم انفجار سر، که باعث می شود صدایی فوق العاده بلند بشنوید و تجربه کنید. این می تواند استرس زا باشد و به احتمال زیاد با تپش قلب و احساس اضطراب از خواب بیدار شوید. این تشخیص در زنان بیشتر از مردان است.

توهمات مربوط به خواب می توانند بصری، شنیداری یا لمسی باشند و معمولاً زمانی که ما به خواب می رویم یا از یک خواب عمیق بیدار می شویم، رخ می دهد.

شب ادراری عمدتاً در کودکان و افراد مسن رخ می دهد. این یک مکانیسم غیرارادی است که اغلب مربوط به استرس است. برای بچه ها، می تواند به شناسایی عامل استرس زا کمک کند، خواه این مزاحمت های یک خواهر یا برادر بزرگتر باشد یا شاید یک قلدر در مدرسه. در بیشتر موارد، شب ادراری زمانی برطرف می شود که عامل استرس زا برطرف شود. در موارد دیگر، دارو ممکن است مقصر باشد. اگر نه، این چیزی است که باید با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.

اگر از هر یک از این پاراسونیایی ها رنج می برید، صحبت با متخصص خواب برای ارزیابی ممکن است قدم بعدی باشد. این متخصصان می توانند تشخیص دهند که آیا بیماری شما یک اختلال REM واقعی است یا چیز دیگری.

در بسیاری از موارد، یکی از اولین سوالاتی که پرسیده می شود این است که چقدر می خوابید. کم خوابی بزرگترین محرک این رفتارها است، که توضیح می دهد که چرا بسیاری از این رفتارها در نوجوانان و دانشجویان رایج است. ساده ترین راه حل این است که بهداشت خواب خود را بهبود بخشید و از 7 تا 8 ساعت بیشتر شب ها اطمینان حاصل کنید.

راه حل های بهبود خواب

قبل از اینکه از یک متخصص خواب برای درمان اختلال پاراسومنیا  کمک بگیرید، در اینجا چند راهکار برای بازگشت به خواب راحت تر وجود دارد.

هورمون استرس در بدن چه می کند؟ شناخت هورمون کورتیزول و مدیریت آن

شروع یک گزارش خواب

قبل از ایجاد هر گونه تغییر، گزارش خواب را برای ردیابی اینکه چه چیزی کار می کند و چه چیزی کار نمی کند شروع کنید. ساعتی را که به رختخواب می‌روید و بیدار می‌شوید، و همچنین ساعتی که شب از خواب بیدار می‌شوید، یادداشت کنید، اگر مشکلی وجود دارد. هرچه اطلاعات بیشتری را دنبال کنید، بهتر است. همچنین ممکن است برای شما مفید باشد که ردیابی کنید چه زمانی شام را تمام کرده اید و همچنین اینکه آیا در طول روز ورزش کرده اید یا خیر.

ثبت خواب معمولاً اولین قدمی است که پزشکان خواب توصیه می کنند. آنها به شما پیشنهاد می کنند که به طور مداوم به رختخواب بروید و در همان زمان بیدار شوید. روال مهم است و کمک به خوابیدن بدن آسان تر است اگر همزمان در شب باشد.

بیدار شدن در ساعت مشخص هر روز صبح کمک می کند. تنظیم زنگ هشدار و بلند شدن، حتی اگر در خواب عمیق هستید، در آینده به شما کمک خواهد کرد. این ممکن است برای چند روز ناخوشایند باشد، اما در درازمدت سودی را به همراه خواهد داشت.

برای اختلالات سلامت روان کمک بگیرید

اگر با اضطراب، افسردگی یا PTSD مبارزه می کنید، تنها نیستید. این شرایط رایج همه بر خواب شما تأثیر می گذارد. پزشک می تواند دارو تجویز کند، اما اکثر آنها شروع مشاوره سلامت روان را به عنوان اولین قدم توصیه می کنند. کمبود خواب اختلالات سلامت روان را تشدید می کند، بنابراین پرداختن به این مسئله کلیدی است.

اگر ضربه شدیدی را تجربه کرده اید، کمک از یک درمانگر یا روانشناس بهترین است. تمرین‌هایی مانند درمان شناختی رفتاری می‌تواند سیستم عصبی شما را تنظیم کند، به شما کمک می‌کند استراحت کنید و دوباره احساس امنیت کنید و به خواب مناسب کمک کنید.

راه حل های بهبود خواب

نگاهی به داروهای خود بیندازید

بسیاری از مردم نمی دانند که داروهایشان به عنوان محرک عمل می کند و آنها را در شب بیدار نگه می دارد. این می تواند دیوانه کننده باشد، به خصوص اگر علائم بیشتری دارید و شب ها دارو مصرف می کنید. داروهای تجویز شده برای موارد زیر ارزش یک بار دیگر را دارند.

افسردگی
آسم
فشار خون
آلرژی
از پزشک تجویز کننده خود بپرسید که آیا داروی جایگزین یا دوز کمتر ممکن است موثر باشد. با تأیید پزشک، می‌توانید با مصرف دارو در اوایل روز آزمایش کنید تا زمانی را بیابید که یک شب کامل بخوابید.

داروهای گیاهی نیز ممکن است نقش داشته باشند. اینها توسط FDA تنظیم نمی شوند و می توانند بیشتر از آنچه شما تصور می کنید حاوی مواد تشکیل دهنده باشند. اگر مشکوک هستید که هر گونه گیاه یا مکمل های گیاهی روی خواب شما تأثیر می گذارد، با پزشک اصلی خود صحبت کنید.

شناخت انواع دلبستگی و مقابله موثر با آسیب های دلبستگی ناایمن در روابط

بدن خود را حرکت دهید

فعالیت بدنی و حتی اجتماعی دو تا از بهترین راه ها برای تضمین خواب خوب شبانه است. در حالت ایده آل، پنج روز در هفته 30 دقیقه ورزش بدنی انجام می دهید. اگر هفته شما در حال حاضر شامل هیچ تمرینی نیست، خوب است آنچه را که می توانید انجام دهید و زمان صرف شده برای حرکت را افزایش دهید. هر ذره ای کمک می کند، چه رفتن از پله های پارکینگ یا پارک کردن در دورترین مکان در فروشگاه مواد غذایی برای وارد شدن به مراحل بیشتر.

سخن آخر

برنامه های درمانی برای اختلال پاراسومنیا ممکن است شامل غربالگری برای نارکولپسی باشد. برای پاراسومنیاهای غیر مرتبط با REM، ممکن است در موارد شدید بنزودیازپین ها تجویز شود. همانطور که پاراسومنیا بین بیماران متفاوت است، برنامه های درمانی پیشنهاد شده توسط متخصص شما نیز متفاوت خواهد بود.

فروش ویژه