به همین دلیل، پتوها و ملحفه‌ های تنظیم‌ کننده حرارت بهترین گزینه‌ ها برای حفظ دمای مناسب خواب یا محدوده دمای طلایی در صورت استفاده از یک قیاس هستند. یکی دیگر از جنبه های مهم در مورد خواب و پتو این است که ما از بدو تولد شرطی شده ایم تا زمانی که خود را برای خواب آماده می کنیم، زیر پتو بخوابیم.

الیاف پتو

نوزادان را در پتو می‌ پیچند، بچه‌ ها را در رختخواب می‌ خوابانند و در بزرگسالی عادت به پوشاندن خود را هنگام خواب ادامه می‌ دهیم. حالا می دانید ترک عادت چقدر سخت است. خوب، وقتی سعی می کنیم خوابیدن بدون پتو یا ملحفه را امتحان کنیم، مغز ما مدام به ما اطلاع می دهد که چیزی کم است و باید قبل از خواب حل شود.

قطعا می‌ دانید مغز مسئول ارسال سیگنال‌ هایی به بدن برای افزایش تولید سروتونین و ملاتونین است که هورمون‌ های «احساس خوب» هستند و به ما کمک می‌ کنند آرامش داشته باشیم و خواب با کیفیت را ارتقا دهیم. مسئله فقط این نیست که در طول شب چقدر گرم یا سرد می شوید، با این حال هورمون ها به شما دیکته می کند که استراحت شبانه خوبی داشته باشید یا خیر.

ملافه مناسب برای خواب خوب شبانه بسیار مهم است!

اکثر مردم فکر می کنند و معتقدند که پتوهای پشمی برای تابستان خیلی گرم هستند. با این حال، اگر به  ویژگی‌ های تنظیم‌ کننده حرارت پشم خالص نگاه کنید، متوجه خواهید شد که چرا گوسفندان می‌توانند در یک زمین باز و زیر آتش سوزان تمام روز چرا کنند و دچار گرمازدگی نشوند.

پشم بهترین فیبر تنظیم کننده دما در طبیعت است و توانایی جذب رطوبت آن به تنظیم دمای خواب ما کمک می کند. ما از پشم نام بردیم زیرا به دلایلی این الیاف در انتهای مقیاس قرار می گیرد. یک پتوی پشمی نازک نسبت به هر پتویی با ضخامت مشابه مزایای بیشتری دارد و به خواب باکیفیت کمک می کند زیرا  ویژگی های برتری را ارئه می دهد.

همه ملافه ها باید مانند پشم و سایر پارچه های طبیعی قابل تنفس باشند. ملحفه‌ های 100% پنبه‌ ای ممکن است راحت‌ تر چروک شوند، اما برای خواب راحت‌ تر و طولانی‌ تر، انتخاب بسیار خوبی هستند.

پتو مناسب کودک و نوزاد

خرید ملافه متناسب با نیازهای خواب شما یک انتخاب شخصی است. همه مردم مثل هم نیستند. برخی از تعریق شبانه رنج می برند، برخی دیگر دچار بی خوابی هستند، در حالی که برخی به محض این که به خواب می روند بلافاصله سرد می شوند. ملافه ای که استفاده می کنید باید مکمل نوع خواب شما باشد و مشکلات خواب شما را برطرف کند.

در همین حال، در حالی که الگوی خواب خود را مطالعه می کنید و در مورد اینکه چه تخت خوابی برای شما مناسب تر است، تحقیق می کنید، من چند راه حل دارم که ممکن است به  بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

بهترین پارچه برای تهیه یک پتو نرم کدام است؟

ورزش یکی از بهترین راه ها برای تأثیر مثبت بر خواب شما است

سلامت عمومی و تندرستی شما همیشه از ورزش سود می برد، حتی اگر فقط چند بلوک در اواخر بعد از ظهر پیاده روی کنید. تمرین برای سوزاندن انرژی و چربی ذخیره شده ضروری است. همچنین به حفظ جریان خون (گردش) منظم در سراسر بدن کمک می کند و ماهیچه های شما را در این روند تقویت می کند. عرق کردن در طول یک جلسه ورزش سخت به عنوان وسیله ای برای سم زدایی بدن شما عمل می کند.

هنگام تعریق، سمومی که در غدد و سایر قسمت‌ های بدن انباشته می‌ شوند، از طریق پوست شما دفع می‌ شوند. ورزش باعث آرامش می شود و اگر فعالیت های روزانه انجام دهید، متوجه خواهید شد که خوابیدن در شب بسیار آسان تر می شود.

رژیم غذایی تاثیر زیادی روی خواب شما دارد

فست فودها را کنار بگذارید و سالم تر غذا بخورید. آب تمیز بنوشید و مصرف نوشیدنی های گازدار و الکل را متوقف کنید. یک روال غذایی ایجاد کنید که خواب بهتری را ایجاد کند. حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا نخورید یا میان وعده نخورید.

با غذا خوردن درست قبل از خواب، یک کوره کوچک در معده خود می سازید که ساعت ها می سوزد و گرمای زیادی بدن تولید می کند که ممکن است خواب شما را مختل کند. رژیم غذایی با ورزش همراه است و تنها تمرکز روی این دو چیز ممکن است تفاوت فاحشی در کیفیت خواب شما ایجاد کند و به معنای سالم تر و شادتر بودن شما باشد.

خنک شدن قبل از خواب

این یک روز گرم تابستانی است و شما مشتاق نیستید که زیر پتو خود سر بخورید زیرا می دانید حتی اگر بالای تخت خود دراز بکشید شروع به عرق کردن خواهید کرد. اینجاست که باید با گرما مبارزه کنید و یک دوش آب گرم قبل از خواب این کار را انجام می دهد.

خوابیدن بدون پتو در تابستان

یک دوش آب گرم به سرعت بدن شما را گرم می کند، اما آب باقیمانده روی پوست شما تبخیر شده و پوست شما را به سرعت خنک می کند که بدن شما را برای خواب تحریک می کند. همچنین باعث کاهش دمای مرکزی بدن شما به دمای مطلوب خواب شما می شود و ملافه سبک و قابل تنفس شما به تنظیم دما کمک می کند.

پتوها و بالش های خنک کننده

اگر گرما غیر قابل تحمل است و نمی توانید خواب مناسبی داشته باشید، بهتر است به پتوهای پنبه ای خنک کننده و یک بالش خنک کننده مناسب نگاه کنید. هر دو بدن شما را به راحتی خنک نگه می دارند و دمای مطلوب خواب شما را حفظ می کنند.

خرید پتو

پاهای خود را از زیر پتو بیرون بیاورید تا خنک شوید

بسیاری از ما ناخودآگاه یک ترفند آسان انجام می دهیم و آن این است که پاهای خود را از زیر پوشش بیرون بیاوریم. حتی ممکن است اگر بیش از حد گرم شویم، یک پایمان را بیرون بیاوریم. گفته می شود که قرار دادن پاهای خود بیرون از پتو باعث کاهش دمای بدن شما می شود و برای بهبود بیشتر، ممکن است بخواهید چند دقیقه قبل از خواب پاهای خود را در آب سرد قرار دهید.

پرز پتو به چه علت ایجاد می شود و چگونه می توان از شر پرز و کرک پتو خلاص شد؟

چند نکته نهایی در مورد این که چگونه خوابیدن بدون پتو می تواند به خواب آسیب برساند

مردم بدون پتو می‌ خوابند، اما بسیاری از ما از نظر روانی با نبود پتو دست و پنجه نرم می‌ کنیم و این مسئله تنظیم خواب باکیفیت بسیار مورد نیاز را از آن ها می‌ گیرد. برای رفع این مشکل، بهتر است پتوهای مناسب و سایر ملافه‌های مناسب برای خواب خود را خریداری کنید.

معایب خوابیدن بدون پتو