روی آوردن به وعده‌ های غذایی سبک و سالم سرشار از پروتئین، چربی‌ های سالم و سبزیجات، بدن شما را سالم نگه می‌ دارد و خوابی آرام را بهبود می‌ بخشد. همچنین باید قبل از خواب به وعده های غذایی سبک بروید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

6. اسانس و روغن های طبیعی

روغن‌ های ضروری جزء لاینفک رایحه درمانی هستند و به عنوان آرام‌ بخش شناخته می‌ شوند. آن ها بدون زحمت می توانند حال و هوای اتاق خواب شما را به یک اتاق خواب آرام بخش و خواب آور تغییر دهند. عطرهای آرامش بخش و دلپذیر مانند روغن اسطوخودوس، روغن مرکبات و غیره می توانند شما را وادار به توقف صحبت در خواب کنند.

7. پتوهای وزن دار

به  جای استفاده از پتوهای معمولی، پتوهای سنگین می‌ توانند احساس یک آغوش گرم را القا کنند و حس راحتی، آرامش و حال خوب بیشتری را به شما بدهند. این مسئله می تواند اضطراب، استرس، افسردگی و سایر دلایل صحبت کردن در خواب را کاهش دهد تا به خواب بهتر شما کمک کند.

درمان حرف زدن در خواب

8. مکمل های منیزیم برای درمان حرف زدن در خواب

مکمل‌ های منیزیم برای آرام کردن عضلات و ذهن شما شناخته شده است که به شما کمک می‌ کند بهتر بخوابید و باعث می شود در خواب صحبت نکنید. با این حال، ما حتما توصیه می کنیم قبل از مصرف مکمل از پزشک خود سر بزنید.

9. نویز سفید

نویز سفید یک صدای القا کننده خواب است که شامل تمام فرکانس های موجود در طیف صدای قابل شنیدن با اندازه های تراز است. برخی از نمونه‌ های نویز سفید عبارتند از باران شدید، آبشار، تلویزیون یا رادیو استاتیک. با توجه به یک مطالعه، نویز سفید کیفیت خواب افراد را به میزان قابل توجهی بهبود بخشیده است.

با شناخت سه نوع مختلف آپنه خواب به راحتی این مشکل را درمان کنید!

10. یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید

داشتن آرامش کامل و راحت، کلید خواب عمیق و آرام بدون حرف زدن در خواب است. برای این کار، یک روتین و لوازم جانبی قبل از خواب سالم و آرامش بخش ضروری است. چند نکته که باید رعایت شود عبارتند از: