این علائم به سن بستگی ندارد، اما با نوسانات در سطوح هورمون های خاص (پروژسترون و استروژن) در طول چرخه همراه است. این هورمون ها بر هیپوتالاموس، که مرکز مغزی است که دمای بدن را کنترل می کند، تأثیر می گذارد.

تعریق زیاد

در مرحله دوم چرخه، پس از تخمک گذاری:

• پروژسترون افزایش می یابد و در نتیجه دمای بدن کمی بالاتر از حد معمول است که ممکن است احساس نکنید.

• استروژن کاهش می یابد که بر هیپوتالاموس تأثیر می گذارد و می تواند دمای بدن را تغییر دهد.

اگر عدم تعادل بین استروژن و پروژسترون قابل توجه باشد، تنظیمات هیپوتالاموس از بین می رود و منجر به گرگرفتگی و تعریق می شود. این بدان معنی است که بدن مکانیسم های مقابله ای را برای جبران از دست دادن گرما راه اندازی کرده است.

اگر این علائم را تجربه کردید، می توانید با پرهیز از رفتن به مکان های گرم و گرفتگی در روزهای منتهی به قاعدگی، آن ها را به حداقل برسانید. پوشیدن پارچه های طبیعی، انجام ورزش های سبک و خوردن سبزیجات و میوه های بیشتر نیز می تواند به تعادل دمای بدن و کاهش تعریق کمک کند.

چگونه با مصرف جینسینگ بدن سالم تری داشته باشیم؟

علل تعریق زیاد

بیشتر مردم به دلیل فعالیت بدنی، استرس و تغییرات آب و هوایی عرق می کنند.

تعریق بیش از حد ممکن است قبل از قاعدگی به خصوص در شب اتفاق بیفتد. این مشکل به دلیل نوسانات در سطح هورمون ها و افزایش جزئی دمای بدن در فاز لوتئال چرخه ایجاد می شود. این وضعیت طبیعی است و نیازی به درمان ندارد.

تعریق زیاد

اگر تعریق ناشی از PMS را تجربه می کنید، به خصوص در شب، ممکن است بخواهید بیشتر دوش بگیرید، لباس خواب بپوشید، از ملحفه های ساخته شده از پارچه های طبیعی استفاده کنید و از پنکه یا پنجره های باز برای حفظ دمای راحت در اتاق خواب استفاده کنید.

خوشبختانه، تعریق ناشی از PMS اغلب با شروع یک چرخه قاعدگی جدید کاهش می یابد.

چگونه عرق کردن بیش از حد را متوقف کنیم؟

عرق کردن یک عملکرد طبیعی بدن است. اگر در مورد تعریق زیاد خود احساس ناراحتی می کنید، راه های مختلفی برای مدیریت آن وجود دارد. برای جلوگیری از ناراحتی ناشی از عرق کردن بیش از حد، ایده های زیر را امتحان کنید:

• بهداشت روزانه: هنگام دوش گرفتن از صابون ضد باکتری ملایم استفاده کنید و آن را روی پوست تمیز و خشک بمالید. پدهای مخصوص زیر بغل نیز می توانند به جذب عرق قبل از نفوذ در لباس کمک کنند.

• پارچه های طبیعی و لباس های چند لایه: پوشیدن پارچه های غیر مصنوعی و لایه های سبک به شما این امکان را می دهد که در صورت تغییر دما به سرعت تنظیم کنید.

• دمای نسبتاً خنک: گردش منظم هوا از طریق فن یا تهویه مطبوع نیز می تواند شما را خنک نگه دارد.

• تغییرات سبک زندگی: تعریق بیش از حد می تواند ناشی از افزایش وزن، مصرف نیکوتین، سوء مصرف الکل و مصرف غذاهای تند و نوشیدنی های کافئین دار باشد.

• عادات نوشیدن: مصرف آب تصفیه شده را افزایش دهید تا هیدراته بمانید و پس از تعریق زیاد تعادل مایعات خود را دوباره پر کنید.

• کاهش استرس: مدیتیشن، تمرین‌ های تنفسی، یوگا، پیاده‌ روی طولانی، حمام‌ های گرم و موسیقی آرام می‌ تواند به ایجاد حالت آرامش‌ بخش کمک کند.

تعریق زیاد

با پیروی از این توصیه ها، می توانید تعریق را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و از ناراحتی های مرتبط جلوگیری کنید.

اگر با وجود این نکات، عرق کردن بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، با پزشک یا متخصص پوست خود مشورت کنید. آن ها می توانند برخی از گزینه های تجویزی برای کاهش تعریق بیش از حد را پیشنهاد کنند.

تعریق زیاد کشاله ران چرا اتفاق می افتد و چگونه آن را مدیریت کنیم؟

در بدن انسان حدود چهار میلیون غده عرق از دو نوع اکرین و آپوکرین وجود دارد. دومی در زیر بغل، روی اندام تناسلی خارجی و روی پستان قرار دارد.

ترشحات این غدد به دلیل فعالیت باکتری باعث ایجاد بوی خاص و گاه نامطبوع می شود. اگر در هوای گرم یا بعد از یک تمرین شدید، کشاله ران شما بسیار عرق کرده است، کاملا طبیعی است. این بدان معناست که غدد عرق شما به درستی کار می کنند.

با این حال، می توانید با چند مرحله بهداشتی، تعریق بیش از حد را برطرف کنید. پس از دوش گرفتن، ناحیه کشاله ران را با حوله خشک کنید، لباس زیر راحت از پارچه های طبیعی بپوشید و لباس های گشادتر به خصوص در هوای گرم انتخاب کنید.

تعریق زیاد

اگر از نظر بدنی فعال هستید، از لباس های ورزشی تنگ استفاده کنید. آن ها اصطکاک روی چین های پوستی شما را کاهش می دهند و به بدن شما اجازه می دهند خشک و شاداب بماند.

چرا باید آب زیاد بنوشیم؟

عرق پاها

پاهای برخی از افراد اغلب در اثر تعریق مرطوب است که می تواند باعث ناراحتی زیادی شود. این به دلایل مختلفی مانند استعداد ژنتیکی، استرس، نارسایی های هورمونی و مصرف دارو اتفاق می افتد.

نکات زیر می تواند به کاهش هر گونه ناراحتی مرتبط با عرق پا کمک کند: 

• به بهداشت پا به خصوص بین انگشتان خود توجه ویژه ای داشته باشید. صابون آنتی باکتریال می تواند با هر بوی مرتبط با میکروب نیز مقابله کند.

• هر روز یک کفش نپوشید. سعی کنید کفش های خود را عوض کنید تا هر جفت در بین استفاده ها خشک شود. در هوای گرم، در صورت امکان کفش های دم باز را انتخاب کنید.

• از وسایل مخصوص در کفش خود استفاده کنید. کفی های یکبار مصرف با اجزای آنتی باکتریال گیاهی رطوبت را جذب کرده و از ایجاد بو جلوگیری می کند. جوراب های عرق ساخته شده از پشم بامبو یا مرینو فوق العاده جاذب هستند، رطوبت را از بین می برند و اثر ضد باکتریایی قوی دارند که به گرم نگه داشتن پای شما در زمستان و خنک نگه داشتن دلپذیر در تابستان کمک می کند.

اگر احساس می‌ کنید به پیشنهادات بیشتری نیاز دارید، پزشک شما می‌ تواند داروهای ضد تعریق، یون‌ تراپی و سایر اقدامات را توصیه کند.

تعریق زیاد به دلیل به هم ریختگی احساسات

عرق کردن عمدتاً مسئول تنظیم حرارت است. گاهی اوقات، عرق کردن می تواند از احساسات ناشی شود. این در پاسخ به ترس، اضطراب، استرس، بی قراری و درد بدون توجه به دمای محیط اطراف شما رخ می دهد.

این احساسات قوی یک مکانیسم محافظ داخلی را فعال می کند و باعث می شود بدن به شدت کار کند. درجه حرارت شما افزایش می یابد که منجر به تعریق می شود. در این حالت غدد عرق صورت، زیر بغل، کف دست و پا تحریک می شوند.

تعریق زیاد

در اینجا چند نکته برای مقابله با تعریق عاطفی وجود دارد:

• تنفس آگاهانه – عمیق و آهسته برای چند دقیقه در روز – می تواند به کاهش اثرات استرس کمک کند.

• موسیقی آرام – علاوه بر کاهش سرعت تنفس، ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد.

• حمام آب گرم، شنا یا هر نوع فعالیت آبی – به تعادل سیستم عصبی شما کمک می کند که مسئول احساسات فیزیکی استرس است.

• تمرین ذهن آگاهی – در طول رویدادهای عاطفی و استرس زا می تواند آگاهی بیشتری به افکار و احساسات شما بیاورد.

• خنده – یک درمان عالی برای استرس عاطفی است.

اگر کنترل عرق به تنهایی دشوار است، برای کمک بیشتر با پزشک خود تماس بگیرید.

آیا می توان از گرمازدگی پیشگیری کرد؟

سخن آخر

در این مقاله به بررسی دلایل تعریق زیاد پرداختیم و در مورد روش هایی که می تواند این مشکل را کاهش دهد  با شما عزیزان گفتگو کردیم.

ممنون که تا پایان این مقاله کالازم بودید.

شما در مورد دلایل و روش های درمان تعریق زیاد چه اطلاعات دیگری دارید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.