درمان بی خوابی

آیا خوابیدن در شب برایتان سخت است؟ اگر نمی‌توانید شب‌ها بخوابید و نمی‌دانید که چگونه بی‌خوابی را به طور طبیعی درمان کنید، این نکات ساده و در عین حال مؤثر توصیه شده توسط متخصصان را بررسی میکنیم.

همراه کالازم باشید.

نکاتی برای درمان بی خوابی

بی خوابی یا کم خوابی، یک اختلال خواب رایج است که بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. در حالی که راه های مختلفی برای درمان بی خوابی وجود دارد، می توانید نکات آیورودا را امتحان کنید. این سیستم پزشکی هند باستان است و رویکردی جامع برای درمان کم خوابی به طور طبیعی ارائه می دهد. با پرداختن به عدم تعادل های اساسی در بدن و ترکیب داروهای خانگی خاص، می توانید به طور موثر بی خوابی را شکست دهید.

نکاتی برای درمان بی خوابی

میزان خواب کافی در روز می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما بیشتر بزرگسالان به طور متوسط ​​به 7 تا 8 ساعت خوابیدن در روز نیاز دارند. افرادی که حتی به این میزان هم نمی توانند بخوابند ممکن است از بی خوابی رنج ببرند. آیا فکر می کنید از بی خوابی رنج می برید؟ در اینجا برخی از علائم بی‌خوابی وجود دارد که ممکن است به شما در تشخیص آن کمک کند.

علائم بی خوابی

1. ناتوانی در به خوابیدن 

2. عدم احساس استراحت خوب

3. تحریک پذیری

4. بیدار شدن در طول شب

5. احساس غمگینی یا افسردگی

6. ناتوانی در تمرکز

7. خستگی یا خواب آلودگی

8. افزایش تصادفات

اگر متوجه علائمی شدید و فکر می کنید که عملکرد برای شما دشوار است، برای اطمینان از این موضوع به پزشک مراجعه کنید.

درمان بی خوابی به طور طبیعی در خانه

در اینجا شش نکته برای کمک به شما برای غلبه بر بی خوابی به طور طبیعی آورده شده است:

1. یک روال آرام بخش قبل از خوابیدن ایجاد کنید

یک برنامه منظم قبل از خوابیدن ایجاد کنید تا به بدن و ذهن خود نشان دهید که زمان استراحت فرا رسیده است. داشتن برنامه خوابیدن برای آرامش مفید است. حداقل دو ساعت قبل از خوابیدن از محرک هایی مانند کافئین، نیکوتین و وسایل الکترونیکی (مانند تلفن های هوشمند، تبلت ها و تلویزیون) خودداری کنید. در عوض، یک فعالیت آرامش بخش مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی ملایم را انتخاب کنید. علاوه بر این، با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز، حتی آخر هفته ها، یک برنامه خواب و بیداری ثابت ایجاد کنید.

شناخت 10 ماده غذایی سرشار از اسید فولیک که برای بدن ضروری است!

2. پانچاکارما درمانی

Panchakarma، یک سم زدایی و درمان جوانسازی ، می تواند برای بیخوابی مفید باشد. دریافت درمان های تخصصی مانند شیرودهارا (ریختن روغن گرم روی پیشانی) و ناسیا (تزریق بینی) ممکن است به تعادل دوشاها، آرامش ذهن و بهبود خوابیدن کمک کند.

3. آبیانگا (خود ماساژ) با روغن گرم

تمرین خود ماساژ با استفاده از روغن گرم، بخشی جدایی ناپذیر از روتین روزانه است. قبل از حمام یا دوش آب گرم بدن خود را با روغن کنجد یا روغن نارگیل ماساژ دهید. این تمرین خود مراقبتی باعث آرامش سیستم عصبی و خوابیدن بهتر می شود.

4. روغن درمانی

Nasya و Shirodhara، دو روش درمانی ، می توانند برای بی خوابی مفید باشند. ناسیا شامل استفاده از روغن دارویی روی مجرای بینی است، در حالی که شیرودهارا شامل جریان مداوم روغن گرم روی پیشانی است که باعث آرامش و خوابیدن بهتر می شود. برای این منظور می‌توان از روغن‌هایی مانند روغن براهمی یا روغن کنجد حاوی گیاهان آرام‌بخش استفاده کرد. چند قطره را قبل از خوابیدن به هر سوراخ بینی بمالید تا ذهن را آرام کند و خواب را القا کند.

درمان بی خوابی به طور طبیعی در خانه

5. حجامت درمانی برای بی خوابی

درمان حجامت، شامل خون ریزی برای متعادل کردن دوشاها و بهبود خوابیدن است. این به حذف سموم و پیتا اضافی از بدن کمک می کند، استرس را کاهش می دهد و باعث آرامش می شود و برای بیخوابی مفید است.

سطح قند خون باید چقدر باشد؟ مهمترین علل و عوامل تغییر سطح قند خون

6. تمرینات تنفسی

برخی از تکنیک‌های تنفسی و تمرین‌های پرانایاما نیز می‌توانند به آرامش ذهن، رهایی از تنش و آماده‌سازی بدن برای خوابیدن کمک کنند. تنفس عمیق شکمی، تنفس متناوب از سوراخ بینی (Nadi Shodhana) یا نفس خنک (Sheetali Pranayama) را قبل از خوابیدن تمرین کنید. این تکنیک ها اثر زمینی دارند و می توانند به غلبه بر بی خوابی کمک کنند.

سخن آخر

گنجاندن این شیوه‌های تمرینی در برنامه روزانه‌تان می‌تواند به تعادل مجدد بدن و ذهن شما، تقویت آرامش و بهبود کیفیت خوابیدن کمک کند. با این حال، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا بدانید چه چیزی برای شما مناسب تر است.

ممنون که تا این قسمت از مقاله همراه کالازم بودید.

شما چه روش های درمانی دیگری برای غلبه بر کم‌خوابی می شناسید؟ لطفا پیشنهادات خود را با ما درمیان بگذارید.

فروش ویژه