رژیم غذایی بارداری

در حالی که باردار شدن می تواند هیجان انگیز باشد، اما انواع دیگری از مصالحه را در مورد غذا و رژیم غذایی نیز به همراه دارد. شیوه های رژیم غذایی شما سخت تر و سالم تر می شوند، در حالی که هوس ها شنیده نمی شوند. رژیم بارداری نموداری است که با دقت برنامه ریزی شده است که از برخی متخصصان تغذیه و پزشکان می خواهد بسته به وزن و نیازهای غذایی شما فهرستی را تهیه کنند. نگاه کنید که این نمودار برای همه مادران باردار چگونه باید باشد.

همراه کالازم باشید.

بررسی رژیم غذایی بارداری

به طور کلی، زمانی که یک زن باردار است، همه لیست طولانی از پیشنهادات و توصیه ها برای چند ماه آینده دارند و بله، لیست پیشنهادات بسیار طولانی است. از این رو، باید بدانید چه چیزی برای شما و کودکتان مفید است و چه چیزی برای شما مفید نیست. این مقاله به بررسی جدول رژیم غذایی سالم برای زنان باردار می پردازد که باید در دوران بارداری رعایت کنند.

بررسی رژیم غذایی بارداری

اهمیت رژیم غذایی و غذا برای زنان باردار

دلیلی وجود دارد که چرا پزشکان بر اهمیت رژیم بارداری کامل اصرار دارند. این بدان معنا نیست که ما از شما می خواهیم مقداری کالری یا وزن کم کنید. این به معنای تنظیم دقیق عادات غذایی و جایگزینی با برخی از سالم ترین گزینه های غذایی است. کودک شما نیز هر غذایی را که می خورید مصرف می کند. همانطور که گفته شد، برای کمک به رشد و تکامل کودک خود، باید غذا و مکمل های سالم تهیه کنید. رژیم غذایی شما باید غنی از مواد مغذی باشد و مقادیر مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و محصولات لبنی داشته باشد.

نمودار رژیم غذایی بارداری

در اینجا برخی از موارد ضروری در ایجاد یک رژیم غذایی ایده آل بارداری آورده شده است. برخی از غذاهای ضروری در منو اسید فولیک، آهن و فیبر هستند. اینها برای سلامتی ضروری هستند و نباید آنها را از دست داد. اطمینان حاصل کنید که سهم شما از مواد مغذی معمول در 3 وعده غذایی اصلی شما: صبحانه، ناهار و شام رعایت می شود.

برای داشتن رژیم غذایی بارداری ضروری برای یک زن باردار، می توانید مواد غذایی مانند آب میوه و نان قهوه ای را به خانه بیاورید و همیشه چای پر از زنجبیل یا بابونه بنوشید. از اسموتی ها گرفته تا سالادهای سالم، باید این میان وعده ها را هر 2 تا 3 ساعت یک بار تهیه کنید تا خود و فرزندتان را سیر نگه دارید. این منجر به رشد سالم می شود و کودک شما هرگز دچار کمبود وزن نخواهد شد.

روش های معجزه گر تقویت سیستم ایمنی نوزاد _ تقویت ایمنی کودکان

1. محصولات لبنی

حداقل 1000 میلی گرم کلسیم باید وارد لبنیات مورد نیاز یک زن باردار شود. کلسیم عنصر سازنده استخوان ها و دندان های قوی است که با عملکرد ماهیچه ها و اعصاب همراه است. کودک در حال رشد شما برای ساختن خود به کلسیم زیادی نیاز دارد. اگر کودک این را پیدا نکند، شروع به استفاده از کلسیم شما می کند و در نتیجه مشکلات جدی برای بدن شما ایجاد می کند.

بین شیر کم چرب تبخیر شده یا بدون چربی یکی را انتخاب کنید. در مورد کشک، وعده غذایی خود را عاقلانه برنامه ریزی کنید تا همیشه فضایی برای این محصول لبنی وجود داشته باشد. سرشار از پتاسیم، کلسیم و مکمل های ویتامین D است و در رژیم غذایی شما در دوران بارداری ضروری است. اگر صحبت از کره شد، نیمی از رژیم غذایی سالم در دوران بارداری به اندازه شیر و کشک نیست، اما باید بتواند دوز چربی شما را بازگرداند. مطمئن شوید که در مصرف آن افراط نکنید و در دوران بارداری فقط دو بار در هفته کره مصرف کنید.

2. گوشت بدون چربی

گوشت گاو و خوک به عنوان منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا در نظر گرفته می شوند. هر دوی آنها سرشار از آهن، کولین و ویتامین B هستند. همه اینها به مقدار لازم برای یک بارداری سالم مورد نیاز هستند. آهن موجود در بدن یک ماده معدنی ضروری است که گلبول های قرمز از آن استفاده می کنند. برای رساندن اکسیژن به تمام سلول های بدن شما ضروری است. آهن در سه ماهه سوم با افزایش حجم خون اهمیت بیشتری پیدا می کند. سطوح پایین آهن می تواند منجر به کم خونی شود که یک تهدید بالقوه برای زایمان زودرس است.

3 عدد تخم مرغ

تخم مرغ بسیار سالم است و بخشی از رژیم غذایی بارداری متعادل است. یک تخم مرغ بزرگ حاوی ۷۷ کالری و پروتئین و چربی باکیفیت است. همراه با این، ویتامین ها و مواد معدنی همراه با آن هستند. تخم مرغ حاوی کولین است. کولین برای رشد مغز کودک و سلامت او ضروری است. مصرف کم کولین می تواند منجر به نقص لوله عصبی شود.

تخم مرغ بسیار سالم است و بخشی از رژیم غذایی بارداری

4. میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات بیشترین فضا را در جدول برنامه غذایی بارداری شما خواهند داشت. بروکلی و سبزیجات دارای برگ تیره مانند کلم پیچ، اسفناج و غیره حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری مورد نیاز بدن هستند. بسیاری از میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر، ویتامین های C، A، K، فولات، آهن و پتاسیم هستند. بروکلی و سبزیجات برگ دار سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که به سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

می توانید از این مواد یک سالاد درست کنید و کلم چینی، جوانه، پاپایا و سیب را برای سس اضافه کنید. مطمئن شوید که رژیم غذایی بارداری شما نان یا برنج دارد، اما نان قهوه ای انتخاب سالم تری است. جدای از این موارد، پرتقال برای ویتامین C و گلابی برای ویتامین C، K و مس نیز گزینه های خوبی هستند.

5. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین غده ای است که سرشار از بتاکاروتن است. بتاکاروتن یک ترکیب گیاهی است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. رشد سالم جنین به مقدار زیادی سیب زمینی شیرین نیاز دارد. حدود 3.5 تا 5.3 اونس سیب زمینی شیرین پخته شده برای زنان باردار به دلیل نیاز به ویتامین A توصیه می شود.

6. ماهی قزل آلا در رژیم غذایی بارداری

از طرف غذاهای دریایی، در صورت تهیه ماهی سالمون، در برنامه غذایی زنان باردار توصیه می کنیم. ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است. طبق DHA و EPA آنها در دوران بارداری ضروری هستند. این به ساختن چشم و مغز کودک شما کمک می کند. با این حال، غذاهای دریایی نیز مقادیر بیشتری جیوه دارند و بنابراین باید مصرف غذاهای دریایی را محدود کنند. 2-3 وعده غذایی ماهی چرب در هفته دوز ایده آل است.

چرا نوزادان در برابر آفتاب آسیب پذیر هستند؟ علائم و درمان گرمازدگی در نوزادان

7. توت ها

توت ها حاوی کربوهیدرات های سالم، آب، ویتامین C و فیبر هستند. آنها سرشار از ویتامین C هستند که به جذب آهن در بدن کمک می کند. توت ها همچنین دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند و بنابراین باعث افزایش شدید قند خون نمی شوند. آنها یک میان وعده عالی هستند. بنابراین، می توانید آنها را در زمان میان وعده خود به عنوان یک وعده سالم مصرف کنید.

8. غلات کامل

هرگز غلات کامل را از رژیم غذایی قبل از بارداری یا جدول رژیم غذایی بعد از بارداری خود فراموش نکنید. غلات کامل به افزایش کالری مورد نیاز کمک می کند، به خصوص زمانی که در سه ماهه دوم یا سوم بارداری خود هستید. آنها حاوی فیبر، ویتامین ها و ترکیبات گیاهی هستند. آنها همچنین سرشار از ویتامین B، منیزیم و فیبر هستند.

علاوه بر انتخاب میوه ها، یک زن باردار باید این را نیز درک کند که رژیم غذایی بارداری یک زن باردار شبیه رژیم غذایی یک زن معمولی نیست. بنابراین، مادر باردار هرگز نباید خود را از غذا محروم کند، که مطمئناً به معنای پرخوری نیست. زیرا در این صورت شما به تنهایی سلامت کودک را بدتر خواهید کرد. برای حفظ وزن ایده آل زن باردار، مرتباً با پزشک خود مشورت کنید.

چه چیزی را نباید بخورید؟

برنامه رژیم غذایی بارداری شما با چیزهایی همراه است که نباید در طول پریود بخورید. در اینجا عمده ترین آنها هستند.

چه چیزی را نباید در زيیم بارداری بخورید؟

1. ماهی جیوه

همانطور که قبلاً گفتیم، دوزهای بالای جیوه و سایر باکتری های آلوده در غذاهای دریایی رایج است. اجتناب از و راهنمایی پزشک خود برای دوز ایده آل بهترین است. کوسه ماهی، ماهی تن، شاه ماهی خال مخالی و شمشیر ماهی دارای جیوه بالایی هستند

2. زیر ماهی پخته یا خام

ماهی نیم پز یا خام هرگز غذای مغذی برای خانم های باردار نیست. ماهی خام عامل عفونت شناخته شده است. از آنجایی که زنان باردار مستعد ابتلا به عفونت لیستریا هستند که یک باکتری در آب های آلوده و راکد یافت می شود، ماهی خام پتانسیل ابتلا را دارد. بنابراین، وقتی مادر این را مصرف می کند، می تواند منتقل شود.

3. تخم مرغ خام

تخم مرغ خام گاهی اوقات ممکن است به سالمونلا آلوده شود. از تخم‌مرغ‌های آب‌پز، تخم‌مرغ‌های همزده، سس مایونز خانگی، سس‌های سالاد، آیسینگ کیک و غیره که همگی حاوی تخم‌مرغ خام هستند، خودداری کنید.

4. کافئین

محدود کردن مصرف کافئین به کمتر از 200 میلی گرم در روز یا حدود 2 تا 3 فنجان خوب است. غذای بارداری شما باید فاقد چای، نوشابه و قهوه باشد. کافئین می تواند به سرعت به کودک منتقل شود. کافئین بالا می تواند رشد کودک را محدود کند. نوزادان متولد نشده و جفت آنها آنزیمی برای متابولیسم کافئین ندارند که می تواند خطرناک باشد.

مهمترین مراقبت ها برای نوزاد 9 ماهه _ نمودار رشد قد و وزن و تغذیه مناسب

5. جوانه خام

جوانه های پخته شده سالم محسوب می شوند. همچنین جوانه های نپخته یا خام ممکن است به سالمونلا آلوده باشند.

مکمل های مصرفی

علیرغم عادت های غذایی در دوران بارداری، برخی مکمل ها ضروری هستند. بارداری شما نیاز به تامین مواد مغذی بدن را افزایش می دهد.

مکمل های مصرفی رژیم غذایی

1. ویتامین های دوران بارداری

ویتامین های دوران بارداری نیاز به افزایش تقاضا برای ریز مغذی ها را در دوران بارداری تامین می کنند. آنها معمولاً قبل از لقاح، در دوران بارداری و بعداً در دوران شیردهی مصرف می شوند.

2. فولات

ویتامین B شکلی از فولات است و به سنتز DNA، تولید گلبول های قرمز و رشد جنین کمک می کند. 600 میکروگرم فولات دوز توصیه شده در روز است.

3. آهن

ما مجبور نیستیم اهمیت آن را به شما بگوییم. آهن باید 27 میلی گرم در روز مصرف شود. کمبود آهن در بدن می تواند منجر به کم خونی شود.

4. ویتامین D

ویتامین D برای سلامت استخوان و تقسیم سلولی لازم است. 600 واحد بین المللی در روز دوز توصیه شده ویتامین D است.

5. منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که نقش حیاتی در عملکرد عضلات، سیستم ایمنی و اعصاب دارد. کمبود منیزیم به عنوان یک ماده معدنی منجر به خطر ابتلا به فشار خون بالا و زایمان زودرس می شود.

علل‌ و علائم خشکی پوست نوزادان چیست؟ موثرترین درمانهای خشکی پوست نوزاد

6. زنجبیل در رژیم غذایی بارداری

زنجبیل یک مکمل گیاهی است که به غذای سالم برای زنان باردار اضافه می شود. برای درمان حالت تهوع ناشی از بیماری حرکت شناخته شده است.

مکمل هایی که باید اجتناب کنید:

1. ویتامین A

ویتامین A نیز می تواند مضر باشد. این ویتامین محلول در آب است و بنابراین، بدن مقادیر اضافی آن را در کبد ذخیره می کند. این تجمع منجر به آسیب کبدی خواهد شد.

2. ویتامین E

ویتامین E، اگرچه برای بیان ژن و عملکرد سیستم ایمنی مناسب در نظر گرفته می شود، اما همچنین مشاهده شده است که خطر درد شکم همراه با پارگی زودرس کیسه آب را افزایش می دهد.

سخن آخر

بسیاری از یک سفر به یاد ماندنی و سالم بارداری با رعایت عادات غذایی سخت در دوران بارداری آغاز می شود. این باید زود شروع شود، و شما باید تصمیم بگیرید که عادات غذایی خاصی را کنار بگذارید. مراقب کودک خود باشید. همه چیز کم کم سر جای خودش قرار خواهد گرفت.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره رژیم غذایی بارداری در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.

فروش ویژه