رژیم غذایی پر پروتئین

پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که برای رشد و تکامل مناسب بدن ضروری هستند. بدن انسان می تواند اسیدهای آمینه خاصی را تولید کند که برای تولید پروتئین مورد نیاز است. اما برخی از اسیدهای آمینه باید از منابع پروتئینی خارجی (گیاهی یا حیوانی) تهیه شوند. به طور متوسط، RDI یا مصرف توصیه شده روزانه پروتئین برای مردان 19 تا 70 ساله 56 گرم و برای زنان 19 تا 70 ساله 46 گرم است. پروتئین اضافی به انرژی تبدیل می شود. در این مقاله در مورد برنامه غذایی پر پروتئین صحبت می کنیم.

رژیمی که حداقل پنجاه درصد پروتئین در آن وجود داشته باشد، رژیم غذایی پر پروتئین نامیده می شود. بسیاری از افراد برای کاهش وزن، رژیم غذایی پر پروتئین را انتخاب می کنند. این رژیم در کنار محتوای پروتئین بالا نیاز به کربوهیدرات متوسط ​​نیز دارد. با این حال، برای کاهش چربی خون باید به طور منظم ورزش کنید. این رژیم همچنین به حفظ بافت بدون چربی که برای سوزاندن چربی لازم است، کمک می کند تا به عنوان سوخت مورد استفاده قرار گیرد.

همراه کالازم باشید.

چگونه پروتئین دقیقا اشتها را کاهش می دهد

این که چگونه پروتئین برای کاهش اشتها عمل می کند هنوز برای دانشمندان یک معماست. به گفته محققان، پروتئین باعث می شود سلول های مغز سطح پایین تری از هورمون هایی را دریافت کنند که محرک اشتها هستند. با افزایش انسولین کمتر، نوسانات سطح قند نیز کم است. بنابراین، می توانید هوس کمتری را احساس کنید. طبق انجمن رژیم غذایی پر پروتئین، پروتئین ها به خوبی از کربوهیدرات ها یا چربی ها برای رفع گرسنگی عمل می کنند.

رژیم غذایی پر پروتئین چیست؟

نمودار برنامه غذایی با پروتئین بالا

غذاهایی که در ادامه به آنها اشاره خواهد شد، برخی از بهترین غذاهایی هستند که مقدار کافی پروتئین را برای بدن شما فراهم می کنند و شما می توانید آنها را به راحتی مصرف کنید، زیرا اکثر آنها به راحتی هضم می شوند. برخی از غذاهای غنی از پروتئین به شرح زیر است. برای داشتن پروتئین بالا در کنار سایر فواید باید این مواد غذایی را به منوی رژیم غذایی پر پروتئین خود اضافه کنید.

سینه مرغ یا سینه بوقلمون

100 گرم سینه مرغ حاوی 30 گرم پروتئین است. نسبت پروتئین به کالری 1 گرم پروتئین در هر 4.5 کالری است. اگر پای مرغ 69 گرمی را انتخاب کنید، 18 گرم پروتئین دریافت خواهید کرد.

ماهی (ماهی آزاد، ماهی تن، هالیبوت) در رژیم غذایی پر پروتئین

محتوای پروتئین در 100 گرم ماهی 26 گرم است. برای ماهی تن، هالیبوت و ماهی قزل آلا، محتوای پروتئین 22 گرم است. برای ماهی کاد 20 گرم است. نسبت پروتئین به کالری 1 گرم پروتئین در هر 4.5 کالری است.

بهترین منابع پروتئین و مواد غذایی پر انرژی ولی کم کالری کدامند؟ غذای پر پروتئین

پنیر (موزارلای بدون چربی)

میزان پروتئین موجود در 100 گرم پنیر 32 گرم است. نسبت پروتئین به کالری 1 گرم در هر 4.7 کالری است. پنیر کم چرب حاوی 5 گرم پروتئین در هر اونس است، در حالی که محتوای پروتئین در پنیر سوئیسی کم چرب که 8 گرم است بیشتر است. در پنیر پارمزان، محتوای پروتئین در هر اونس 10 گرم است.

توفو

میزان پروتئین موجود در 100 گرم توفو 7 گرم است. نسبت پروتئین به کالری 1 گرم در هر 7.4 کالری است.

تخم مرغ (مخصوصاً سفیده)

سفیده تخم مرغ منبع پروتئین بسیار غنی است. محتوای پروتئین 13 گرم در هر 100 گرم تخم مرغ است. نسبت کالری به پروتئین 1 گرم در هر 12 کالری است.

نمودار برنامه غذایی با پروتئین بالا

لوبیا (لوبیا سویا بالغ) در رژیم غذایی پر پروتئین

محتوای پروتئین در سویای بالغ 17 گرم در 100 گرم است. نسبت پروتئین به کالری 1 گرم در هر 10.4 کالری است. لوبیاهای دیگر مانند لوبیا سفید، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا لیما نیز سرشار از پروتئین هستند. این مواد مغذی با پروتئین بالا به رشد ماهیچه های بدن شما کمک می کند و درد گرسنگی شما را کاهش می دهد.

بسیاری از مردم برای تامین روزانه پروتئین خود به لوبیا وابسته هستند و این برای آنها نیز مفید است. از این رو، برای شما نیز کار خواهد کرد. بهترین راه برای تامین مقدار مناسب پروتئین برای بدن این است که این کار را به طور طبیعی انجام دهید و هرگز سعی نکنید مواد را به بدن خود تزریق کنید زیرا هیچ فایده ای ندارند اما قطعا بدن شما را بدتر می کنند.

آیا با رژیم شیر میتوان به لاغری دست یافت؟! مزایا و معایب کاهش وزن با رژیم شیر

کلم بروکلی

اگر به دنبال یک رژیم گیاهخواری با پروتئین بالا هستید، کلم بروکلی یکی از بهترین غذاهایی است که باید در جدول رژیم غذایی خود قرار دهید. یک کاسه بروکلی حاوی مقادیر زیادی پروتئین است و یکی از سبزیجات غنی از پروتئین است.

محتوای پروتئین موجود در غذا بدن را پر می کند و به عضله سازی و حفظ آن نیز کمک می کند. یکی از غذاهایی است که متخصصان تغذیه توصیه می کنند و با وجود تمام ویتامین های خوب و عناصر طبیعی ضروری و در دسترس، یکی از سالم ترین غذاها نیز می باشد. اگر به دنبال غذایی هستید که بتواند نیاز روزانه شما به پروتئین را تامین کند، کلم بروکلی یکی از بهترین چیزها برای شماست.

کلم بروکلی جزء رژیم غذایی پر پروتئین

پنیر کلبه

این نوع پنیر حاوی پروتئین کازئین است که در شیر نیز یافت می شود و در مقایسه با سایر اشکال پروتئین به کندی هضم می شود که در رژیم غذایی پر پروتئین بسیار مناسب است. در واقع به دلیل خاصیت هضم کندی که دارد، رشد ماهیچه ها را در نقطه ثابت نگه می دارد و انرژی دائمی برای بدن وجود دارد.

به طور خلاصه، می توان گفت که یکی از بهترین اشکال پروتئین موجود است و یک عنصر کلیدی از یک رژیم غذایی گیاهی غنی از پروتئین است. به دلیل تامین خوب پروتئین، بسیاری از مردم قبل از خواب پنیر می خورند تا در هنگام خواب مقدار مناسب پروتئین بدن خود را تامین کنند.

برخی از افراد با سدیم مشکل دارند و پنیر دلمه‌ای سرشار از سدیم است، اما همیشه مارک‌ها و شرکت‌های مختلفی وجود دارند که مقدار کمتری سدیم را ارائه می‌کنند.

پنیر سوییسی

این یکی از خوشمزه ترین انواع پنیر موجود است و به دلیل محتوای پروتئین بالا یکی از بهترین غذاهای رژیمی پروتئین گیاهی است. مقدار مناسبی از پروتئین در برخی مواد غذایی موجود در سوپرمارکت های استاندارد وجود دارد، اما هیچ چیز مانند پنیر سوئیسی وجود ندارد. پروتئین موجود در این غذا بسیار بالاست. این یک گزینه خوب برای افرادی است که مایل به رشد سریع عضلانی هستند. ساندویچ ها اغلب حاوی پنیر سوئیسی هستند و به همین دلیل است که این نوع محصولات نان منبع خوبی از پروتئین برای بسیاری از افراد است.

آیا رژیم لیمو سالم و بی خطر است؟ رژیم سم زدایی و لاغری لیمو _ مزایا، خطرات

استیک

مقدار پروتئین موجود در آن بسیار زیاد است و اگر به دنبال یکی از بهترین غذاها برای تامین مقدار کافی پروتئین برای بدن خود هستید، ممکن است سهم برای شما مناسب باشد. سهمیه برای بسیاری از افراد کاملا مفید است و به دلیل تمام ویژگی های فوق العاده این غذا، چیزی است که همه مایل به مصرف روزانه خواهند بود. باید از این ماده غذایی آگاهانه استفاده کرد، زیرا با مقادیر مناسب پروتئین، این غذا حاوی مقادیر مناسبی کالری نیز می باشد.

گوشت چرخ كرده برای رژیم غذایی پر پروتئین

گوشت چرخ کرده احتمالا یکی از بهترین غذاهایی است که می توانید پیدا کنید. این غذا واقعا برای بدن مفید است و می تواند بدن شما را با نسبت های خوبی از پروتئین پر کند. گوشت چرخ کرده منبع چربی های ضروری است و به همین دلیل بخشی ضروری از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا را تشکیل می دهد. غذا آنقدر خوب است که تقریباً هر کسی عاشق آن می شود. به گفته متخصصان تغذیه، گوشت چرخ کرده یکی از بهترین منابع پروتئین است و همچنین منبع خوبی از کراتین است.

ماهی تن زردپر

بیش از یک نوع ماهی تن وجود دارد. ماهی تن زردپر در میان افراد نگران فیزیک بسیار محبوب است. این ماهی تن خاص با مقادیر زیادی پروتئین همراه است و یکی از بهترین غذاها برای دوستداران ماهی است که به مقادیر خوبی پروتئین در بدن خود نیز نیاز دارند. سرشار از ویتامین های ضروری است که ویتامین B یک ویتامین مهم است. گوشت این ماهی همچنین حاوی آنتی اکسیدان قوی است و سلنیوم موجود در گوشت آن چیزی است که مورد نیاز اکثر ماهی‌دوستان در سراسر جهان است. راه های زیادی برای مصرف این شکل ماهی تن وجود دارد.

رژیم غذایی با پروتئین بالا

اختاپوس

ماهی مرکب نیز این کار را خواهد کرد. طبق تحقیقات، محتوای پروتئین موجود در اختاپوس برای بدن کاملاً مفید است و می تواند برخی از مفیدترین عناصر را برای بدن شما فراهم کند. غذا به قدری خوب است که تقریباً همه کسانی که به دنبال وعده های غذایی با پروتئین بالا هستند، کاملاً آن را دوست خواهند داشت.

اختاپوس یخ زده همیشه برای بدن مفید است زیرا گوشت به دلیل فرآیند زیر صفر نرم می شود. تعدادی از رستوران های ماهی محور این غذا را ارائه می دهند و به همین دلیل برای بدن بسیار مفید است. علاوه بر همه اینها، گوشت اختاپوس برای پوست نیز مفید است و گاهی اوقات از اعضای بدن هشت پا برای اهداف دارویی خاص و کمیاب استفاده می شود.

سخن آخر

در این مقاله به برخی از عناصر ضروری رژیم غذایی پر پروتئین اشاره شده است. می توانید مقداری از این مواد را مصرف کرده و بر اساس آن ترتیب دهید تا رژیم غذایی مناسب خود را تهیه کنید. یا همیشه می توانید از افراد متخصص در این زمینه کمک بگیرید.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره رژیم غذایی پر پروتئین در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.

فروش ویژه