زردآلو برای دیابت

میوه‌ ها علاوه بر کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، به مقدار متوسط ​​در رژیم‌ های غذایی دیابتی توصیه می‌ شوند و از طریق وضعیت تغذیه‌ ای‌ شان فواید زیادی دارند. همین امر در مورد زردآلو خام نیز صدق می کند که می تواند افزودنی عالی به رژیم غذایی دیابتی باشد، حتی اگر مصرف آن به وعده های کوچک محدود شود. پیشگیری از هیپوگلیسمی – قند خون پایین، بینایی بهتر، سطح انرژی بهتر، سیستم ایمنی قوی تر و همچنین فواید جزئی برای بهبود زخم و نوروپاتی و فشار خون مرتبط با دیابت، برخی از مزایای اصلی خوردن زردآلو تازه است. بنابراین اگر می‌ دانید چگونه زردآلو برای دیابت مفید است، به موارد زیر نگاه نکنید:

همراه کالازم باشید.

چرا زردآلو برای دیابت مفید است؟

1) معکوس کردن قند خون پایین (هیپوگلیسمی)

زردآلو با کمی بیش از 9 گرم قند ساده از مجموع 11 گرم کربوهیدرات (که برای 100 گرم میوه تعیین می شود)، سطح قند خون را افزایش می دهد و به پیشگیری و معکوس کردن هیپوگلیسمی یا کاهش قند خون کمک می کند . اگر مدتی است غذا نخورده اید و احساس ناخوشایندی، حالت تهوع دارید، مثل اینکه در شرف غش هستید، شروع به لرزیدن می کنید یا عرق سرد می کنید – همه علائم رایج قند خون پایین هستند، می توانید چند زردآلو کوچک بخورید تا سطح خود را به حالت اول برگردانید. مقادیر نرمال.

چرا زردآلو برای دیابت مفید است؟

2) برای بهبود پوست و زخم از ویتامین های A، C و E مفید است

اگر دیابت به خوبی مدیریت نشود، مشکلات پوستی، از جمله زخم‌هایی که بهبود نمی‌یابند، حتماً رخ می‌دهند. ویتامین A از تولید سلول های جدید پوست برای بازسازی پوست حمایت می کند و در برابر پوست های خشک موثر است.

ویتامین E نه تنها دارای خواص آنتی اکسیدانی و ترمیمی است، بلکه به سلول های پوست کمک می کند رطوبت را حفظ کنند. در نهایت، ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی و عامل ضد التهابی است که برای بهبود زخم ضروری است.

بیش از 500 میلی گرم در روز، نشان داده شده است که زمان بهبود زخم را کاهش می دهد، که یک مزیت عمده برای بیماران دیابتی است که زخم های التیام ضعیفی را تجربه می کنند.

البته، 100 گرم زردآلو فقط کمی بیش از 10 درصد از مصرف توصیه شده روزانه ویتامین A و C و حدود 5-6 درصد ویتامین E دارد که چیزی است، اما نه خیلی زیاد. و به‌عنوان یک دیابتی، نمی‌توانید میوه بیشتری بخورید، زیرا محدودیتی برای مصرف کربوهیدرات در روز دارید. بنابراین زردآلو به تنهایی برای تامین نیاز روزانه شما به ویتامین ها و سایر مواد مغذی کافی نیست ، به خصوص نه در مقادیر محدودی که یک فرد دیابتی می تواند آن را بخورد.

آیا نوشیدن قهوه برای سردرد خوب است یا مضر؟ ترک کافئین برای کاهش سردرد

به این ترتیب، شما به یک رژیم غذایی متنوع و متعادل نیاز دارید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را هر روز دریافت کنید. اما زردآلو برای دیابت همچنان یک انتخاب هوشمندانه باقی می‌ماند، زیرا به نیازهای روزانه شما کمک می‌کند و به دلیل شاخص گلیسمی پایین و مقادیر بار گلیسمی پایین (البته وقتی در مقادیر محدود مصرف شود) بر قند خون تأثیر زیادی نمی‌گذارد. در مقاله آیا دیابتی ها می توانند زردآلو بخورند.

3) مزایای جزئی برای آسیب عصبی مرتبط با دیابت (نوروپاتی)

دیابت اساساً یک حالت مداوم سطح بالای قند خون (هیپرگلیسمی) است. با گذشت زمان، سطح قند خون بالاتر از مقادیر طبیعی باعث آسیب به بافت ها، اندام ها و اعصاب می شود. زردآلو حاوی مقادیر کمی از اکثر ویتامین های گروه B (B1، B2، B3، B5، B6 و B9) است. که به حفظ سلامت سیستم عصبی کمک می کند و ممکن است در محدود کردن آسیب عصبی مرتبط با دیابت نقش داشته باشد.

4) مزایای جزئی برای فشار خون بالا مرتبط با دیابت

زردآلو برای دیابت با 259 میلی گرم پتاسیم و 10 میلی گرم منیزیم در هر 100 گرم میوه کامل، برای کاهش فشار خون مفید است که یک نگرانی رایج در دیابت است. در حالی که محتوای پتاسیم و منیزیم آنها کم است، به تامین نیازهای روزانه این دو ماده معدنی به منظور سلامت قلب و عروق بهتر کمک می کند.

مزایای زردآلو برای دیابت و فشارخون بالا

5) برای بینایی مفید است

زردآلو با داشتن بیش از 10 درصد از نیاز روزانه ویتامین A از آنتی اکسیدان های کاروتنوئیدی، برای سلامت چشم مفید است و یکی از نگرانی های اصلی برای بیماران دیابتی است. در دیابت، نوع 1 و نوع 2، احتمال نابینایی به دلیل آسیب به عصب بینایی در اثر افزایش سطح قند خون افزایش می یابد. ویتامین A از سلامت چشم محافظت می کند و دید در شب و دید رنگی را بهبود می بخشد و به طور کلی به بینایی بهتر کمک می کند.

6) برای هضم غذا و کنترل وزن مفید است

فیبر غذایی مواد گیاهی است که هضم نشده از دستگاه گوارش عبور می کند. اهداف و عملکردهای بسیاری از جمله تنظیم هضم و حرکات روده، رفع یبوست و مدیریت وزن را انجام می دهد.  100 گرم زردآلو، که تقریباً 3 زردآلو کوچک است، 2 گرم فیبر غذایی، تنها 48 کیلو کالری و کمتر از 0.4 درصد چربی را فراهم می کند.

چه غذاهایی دارای بیشترین آهن هستند؟ معرفی غذاهای غنی از آهن برای سلامت

ارزش انرژی کمتر و محتوای چربی بسیار کم بیشتر به مدیریت بهتر وزن کمک می کند و حتی از کاهش وزن که یکی از جنبه های کلیدی سلامت دیابت است، کمک می کند.

7) سیستم ایمنی قوی تر

ویتامین‌های A و C ویتامین‌های آنتی‌اکسیدانی قوی با عملکرد تقویت سیستم ایمنی هستند. مصرف کافی هر دو، سیستم ایمنی بدن را در درازمدت تقویت می‌کند که مزایایی برای دیابت و همچنین زمان بهبود زخم کوتاه‌تر یا دفعات کمتر عفونت‌ ها دارد. و در حالی که سهم زردآلو در ایمنی با توجه به محتوای کم این دو ویتامین در میوه و مصرف محدودی که در رژیم غذایی دیابتی تحمل می‌شود، کم است، اما همچنان منبع سلامتی خوبی است.

سیستم ایمنی قوی تر با مصرف زردآلو برای دیابت

8) تونیک، اثرات انرژی بخش برای سبک زندگی سالم تر

زردآلو با داشتن مشخصات متنوع ویتامین‌های B و مواد معدنی دارای یک اثر انرژی‌بخش و احیاکننده است که اول از همه از مدیریت وزن حمایت می‌کند و به سلامت عمومی کمک می‌کند. خوردن آنها با دیابت از یک سبک زندگی سالم حمایت می کند و گامی به سوی تغذیه سالم تر است.

آنزیم کبدی چیست؟ افزایش سطح آنزیم کبدی به چه معناست؟ علل، علائم، درمان

و سطح قند خون را بیش از حد افزایش نمی دهند . اگرچه زردآلو به عنوان یک فایده واقعی واجد شرایط نیست. احتمالاً دلیل شماره یک که چرا زردآلو در رژیم غذایی دیابتی در مقادیر محدود به خوبی تحمل می شود. این است که دارای شاخص گلیسمی پایین (30) است و سطح قند خون را بیش از حد افزایش نمی دهد.

علیرغم وجود 9 گرم قند ساده در 100 گرم زردآلو، میوه‌ها در وعده‌های کوچک مصرف می‌شوند و به لطف فیبری که سرعت جذب قند در جریان خون را کاهش می‌دهد، تأثیر کمتری بر متابولیسم قند خون دارند.

سخن آخر

زردآلو برای دیابت مفید است زیرا برای پوست، بینایی، سیستم عصبی و ایمنی، هضم غذا، متابولیسم انرژی، فشار خون و بهبود زخم ها مفید است. حتی با محتوای کربوهیدرات و قند قابل توجهی، آنها سطح قند خون را بیش از حد بالا نمی برند. البته مشروط بر اینکه مصرف محدود به وعده های کوچک و متناسب با نیازهای تغذیه ای هر بیمار دیابتی و محدودیت های شرایط آنها باشد.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره فواید زردآلو برای دیابت در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.

فروش ویژه