اگرچه استفاده موضعی بلافاصله و مستقیماً روی پوست تأثیر می گذارد، اما یک مکمل خوراکی بر سلامت کل بدن شما تأثیر می گذارد. به جای این که اجازه دهید پوست شما تمام ویتامین C را جذب کند، بدن شما این ویتامین را به هر کجا که لازم است پخش می کند.

اگرچه مصرف خوراکی ویتامین برای پوست ممکن است تغییر فوری در ظاهر پوست شما ایجاد نکند، اما قطعا کیفیت کلی سلامت و پوست شما را در دراز مدت بهبود می بخشد.

این بدان معنا نیست که کاربرد موضعی بد است. این می تواند راه عالی دیگری برای تغذیه پوست شما باشد. اما برای سلامتی کامل بدن، مصرف خوراکی این ویتامین ها راه حلی مناسب است.

معرفی 10 ویتامین برای رشد مو و بهترین رژیم غذایی حجیم کردن و تقویت انواع مو!

7 ویتامین برای پوست

1. ویتامین C

ویتامین C دو کار عالی برای پوست شما انجام می دهد، محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش و کمک به سنتز کلاژن. متأسفانه، این بدان معنا نیست که می توانید یک پرتقال بخورید و از استفاده از ضد آفتاب چشم پوشی کنید.

برای محافظت کامل در برابر اشعه ماوراء بنفش همچنان به کرم ضد آفتاب نیاز دارید. با این حال، ویتامین C می تواند به ترمیم آسیب های ناشی از نور خورشید کمک کند و یک لایه محافظ اضافی اضافه کند.

کلاژن برای بدن مهم است. کلاژن چیزی است که پوست شما را محکم و درخشان نگه می دارد. با افزایش سن، تولید کلاژن به طور طبیعی کاهش می یابد، بنابراین پوست ما شروع به افتادگی می کند.

ویتامین برای پوست

از آنجایی که ویتامین C به تولید کلاژن کمک می کند، به این معنی است که پوست شما را محکم و برجسته نگه می دارد. بر اساس تحقیقات، اثربخشی این ویتامین برای پوست به صورت موضعی نامشخص است. در برخی از مطالعات، به نظر می رسد که استفاده موضعی از ویتامین c به سلامت پوست کمک کند، در برخی دیگر مفید نبوده یا تنها زمانی که با ویتامین E همراه بود، کاربرد داشته است.

اما مصرف ویتامین C عالی عمل می کند. خوشبختانه، می‌توانید ویتامین C را از انواع میوه‌ها و سبزیجات دریافت کنید (مرکبات، گیلاس، توت‌ها، کلم بروکلی و سبزی‌های برگ‌دار به ویژه سرشار از ویتامین هستند).

شما همچنین می توانید مکمل ویتامین C مصرف کنید، اما دریافت C خود از طریق غذا ترجیح داده می شود. به علاوه، وقتی دوز ویتامین C خود را به روش قدیمی دریافت می کنید، تمام فیبر، مواد مغذی و سایر مواد مفیدی را که میوه ها و سبزیجات کامل ارائه می دهند، دریافت می کنید.

2. ویتامین D

برخلاف سایر انواع ویتامین برای پوست، علاوه بر مصرف خوراکی، ویتامین D را از قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید دریافت می کنیم.

با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، دوز زیادی از اشعه ماوراء بنفش نیز وجود دارد که می تواند باعث آسیب، چین و چروک و حتی سرطان شود. با این حال، ویتامین D به کاهش بیماری‌های پوستی مانند آکنه، روزاسه و درماتیت آتوپیک کمک می‌کند.

کمبود ویتامین D در حال افزایش است و بیش از یک میلیارد نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار داده است. اساساً نور خورشید مقداری ویتامین حیاتی به پوست شما می دهد و همچنین آسیب های وحشتناکی را به همراه دارد.

ویتامین برای پوست

بنابراین، چگونه می توانید ویتامین D را به دست آورید؟ از آنجایی که ویتامین D برای سلامت پوست (و کل بدن) مهم می باشد، بهتر است مکمل مصرف کنید. می توانید دوز مناسبی را از غذاهایی مانند ماهی قزل آلا ، کنسرو ماهی تن و ساردین دریافت کنید، اما اگر طرفدار ماهی نیستید، مطمئناً مکمل بهترین گزینه شماست.

عوارض مخفی مصرف بیش‌ از حد ویتامین دی

3. ویتامین E

ویتامین E با توانایی های مشابه ویتامین C در مبارزه با اشعه ماوراء بنفش یک آنتی اکسیدان است که از پوست در برابر آسیب های خورشید محافظت می کند.

این ویتامین برای پوست از طریق سبوم به پوست منتقل می شود، یعنی موادی که از منافذ شما خارج می شود تا از پوست شما محافظت کند – اما همچنین باعث چرب شدن شما می شود. در این صورت داشتن پوست چرب عالی است! ویتامین E موجود در سبوم به کاهش آسیب های ناشی از نور خورشید کمک می کند و پوست شما را شاداب و سالم نگه می دارد.

ویتامین برای پوست

متاسفانه، نتایج متفاوتی با استفاده موضعی از ویتامین E وجود دارد. هنگامی که این ویتامین در معرض نور خورشید قرار می گیرد، رادیکال های آزاد تولید می کند. آن رادیکال های آزاد می توانند کمی آسیب به پوست وارد کنند.

در حال حاضر، این آسیب بسیار خفیف است، اما بهتر است ویتامین E موضعی را زمانی که زیر نور آفتاب نمی‌روید (مانند ماسک صورت بعد از ظهر) استفاده کنید یا E خود را از طریق غذا دریافت کنید.

چرا مصرف ویتامین برای کودکان ضروری است؟

4. ویتامین K

این ویتامین برای پوست بیشتر به دلیل فواید انعقاد خون شناخته شده است.  همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این ویتامین برای پوست به بهبود زخم‌ها و کاهش بیماری‌های پوستی مانند روزاسه، رگ‌های عنکبوتی و علائم کشش کمک می‌کند. اکثر مردم به راحتی ویتامین K کافی را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند، اما اگر می خواهید کمی تقویت شود، برای داشتن بالاترین غلظت ویتامین، به سبزی های برگ دار روی آورید.

ویتامین برای پوست

5. ویتامین B

برخی از بیماری های پوستی ممکن است نشانه کمبود مجموعه خاصی از ویتامین ها باشد. مجموعه این ویتامین برای پوست شامل ویتامین های B-1، B-2، B-3، B-5، B-6، بیوتین، اسید فولیک و B-12 می باشد.

به هر حال، این کمپلکس B مسئول عملکردهای کلیدی بدن مانند انرژی، متابولیسم و ​​عملکرد مغز است. هنگامی که Bs کم می شود، می توانید بثورات پوستی، ترک های دهان، خشکی لب ها و یک سری علائم غیر مرتبط با پوست دیگر را تجربه کنید.

ویتامین برای پوست

بنابراین، اگر بثورات پوستی یا پوست خشک و پوسته پوسته دارید (به خصوص نزدیک دهان)، کمبود ویتامین B ممکن است راه حل باشد.

ویتامین B همچنین می تواند به تجدید سلول کمک کند. ساده ترین راه برای دریافت دوز مناسب مصرف مکمل B کمپلکس است. به این ترتیب، شما همه Bs را در یک دوز آسان دریافت می کنید که به عملکرد بدن شما کمک می کند و پوست شما به بهترین شکل ظاهر می شود.

درمان افسردگی با تغذیه مناسب و نقش ویتامین ها در افسردگی

6. بتاکاروتن

بتاکاروتن که به اندازه کافی در هویج یافت می شود، آنتی اکسیدان قوی دیگری است که می تواند به دور نگه داشتن آسیب های ناشی از نور خورشید از پوست شما کمک کند.

هنگامی که بتاکاروتن مصرف می کنید، ممکن است در واقع شما را نسبت به نور خورشید کمتر حساس کند. باز هم، این بدان معنا نیست که شما می توانید یک قرص بخورید و ساعت ها زیر نور خورشید شادی کنید. ضد آفتاب همچنان بهترین راه برای محافظت از پوست شماست. اما، بتاکاروتن ممکن است محافظت بیشتری در برابر اشعه های مضر به شما بدهد.

ویتامین برای پوست

بهترین راه برای دریافت بتاکاروتن از طریق هویج است. همچنین سبزیجات برگدار، کدو حلوایی و طالبی نیز این کار را انجام می دهند. معمولاً می‌توانید بتاکاروتن کافی را از طریق غذا دریافت کنید، بنابراین تا زمانی که سبزیجات خود را می‌خورید، مکمل‌سازی واقعاً ضروری نیست.

7. سلنیوم

سلنیوم از نظر فنی یک ماده معدنی ضروری است، نه یک ویتامین، اما واقعا برای پوست خوب است. این ماده یکی دیگر از آنتی اکسیدان های قوی است که با آسیب رادیکال های آزاد مبارزه کرده و به جبران آسیب های پوستی و کاهش علائم پیری کمک می کند.

ویتامین برای پوست

همچنین به عملکرد تیروئید کمک می کند که متابولیسم شما را در بهترین حالت نگه می دارد و به نوبه خود به بدن شما کمک می کند تا تمام این ویتامین های دوست داشتنی را که پوست شما را عالی جلوه می دهند، متابولیزه کند.

مانند سایر ویتامین ها، بهترین راه برای دریافت سلنیوم از طریق غذا است. بهترین منابع برای سلنیوم صدف‌ها، آجیل برزیلی و هالیبوت هستند. اگرچه می‌توانید این ماده معدنی را از طریق دانه‌های آفتابگردان، سینه مرغ و برخی قارچ‌ها نیز دریافت کنید.

نقش ویتامین ها در بدن چیست؟

سخن آخر

در این مقاله سعی کردیم به بررسی چند ویتامین برای پوست و همچنین سایر مواد معدنی مفید بپردازیم تا شما بتوانید با استفاده از مواد مفید پوستی سالم و درخشان داشته باشید.

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.

شما در مورد انواع ویتامین برای پوست چه اطلاعاتی دارید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.