فشار خون بالا یا پرفشاری خون

قاتل خاموش، همانطور که اغلب از آن یاد می شود، فشار خون بالا یا پرفشاری خون هم علت و هم علامت بیماری قلبی عروقی است.

پرفشاری خون به تنهایی خطر حمله قلبی و سکته مغزی، نارسایی قلبی، بیماری کلیوی و چندین بیماری بالقوه تهدید کننده زندگی را افزایش می دهد. بدترین بخش این است که به ندرت علائم واضحی را نشان می دهد، بنابراین خطر درمان نشدن وجود دارد.

در اغلب موارد، پرفشاری خون برگشت پذیر است و اثرات آن بر سلامت نیز قابل برگشت است. اما تا زمانی که درمان نشود، می تواند در بدن شما ویرانی ایجاد کند. پیشگیری و حتی مدیریت فشار خون بالا با کمک یک رژیم غذایی خوب، کم سدیم و چربی های اشباع شده و سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه، با نسبت خوب اسیدهای چرب سالم مانند امگا 3 موجود در ماهی ، روغن کریل یا روغن ماهی و به طور کلی غذاهای دریایی.

همراه کالازم باشید.

فشار خون بالا دقیقاً چیست؟

درواقع پرفشاری خون که به عنوان پرفشاری خون نیز شناخته می شود، به افزایش اندازه گیری فشار سیستولیک و دیاستولیک اشاره دارد. فشار سیستولیک فشار خون را زمانی که قلب منقبض می شود اندازه گیری می کند، در حالی که فشار دیاستولیک فشار خون را زمانی که قلب در حال استراحت است اندازه گیری می کند. قرائت سیستولیک (یا اعداد) عموماً باید بیشتر از قرائت دیاستولیک باشد زیرا منطقاً قلب در هنگام انقباض تحت فشار بیشتری قرار می گیرد.

در افراد سالم ، فشار خون نباید بیشتر از 140/90 (140 روی 90) یا 90/140 میلی متر جیوه باشد. 140 فشار سیستولیک و 90 فشار دیاستولیک شما را اندازه گیری می کند.

هر چیزی بیش از این فشار خون بالا ( پرفشاری خون ) در نظر گرفته می شود. اما یک بار اندازه گیری فشار خون نشانه خوبی از سلامت قلب شما نیست.

فشار بالا و سرگیجه

برای درک بهتر، از پزشک خود بخواهید هر بار که برای معاینه می روید فشار خون شما را اندازه گیری کند تا بتواند سابقه تکامل آن را داشته باشد.

یا یک دستگاه فشار خون دستی قابل اعتماد و آسان بخرید که می توانید آن را به مچ دست خود بکشید و فشار خون خود را در خانه اندازه گیری کنید.

نظارت بر فشار خون می تواند به شما ایده خوبی از اینکه فشار خون برای شما طبیعی است و چه چیزی نیست، به شما بدهد. اگر فشار خون بالا درمان نشود، بر قلب فشار وارد می کند و خطر حملات قلبی، سکته مغزی و همچنین نارسایی قلبی یا مشکلات کلیوی را افزایش می دهد.

فشار خون

اکثر متخصصان توصیه می کنند که فشار خون خود را هر دو تا پنج سال یکبار توسط پزشک چک کنید. این اطلاعات عالی برای پرونده تاریخچه پزشکی شما است، اما اگر در بین این معاینات از راه دور دچار فشار خون شدید و خطر عدم درمان آن و متحمل شدن عواقب آن را دارید، چه؟ بنابراین هر چند وقت یک بار باید فشار خون خود را چک کنید؟

گرفتگی بینی و راه های درمان خانگی! درمان سریع احتقان بینی

اول از همه، ممکن است خوب باشد که فشارسنج دستی خود را تهیه کنید (سبک، قابل حمل و استفاده آسان تر از مدل های قدیمی تر) و فشار خون خود را دو بار در روز به مدت یک هفته یا بیشتر اندازه گیری کنید. اگر چیزها عادی به نظر می رسند، فقط گاهی آن را اندازه گیری کنید. اگر احساس می کنید چیزی درست نیست، می توانید فورا فشار خون خود را بررسی کنید و آن را با اندازه گیری های قبلی مقایسه کنید. این کار را حداقل 2-3 بار انجام دهید. به این ترتیب شما هم اطمینان خاطر و هم اطلاعات دقیقی برای تجزیه و تحلیل پزشکتان دارید.

فشار خون بالا باعث می شود

در حالی که می تواند ناشی از مشکلات قلبی یا عروقی موجود باشد که به فاکتورهای رژیم غذایی مرتبط نیستند، شما می توانید در نتیجه تغذیه نامناسب و عادات بد سبک زندگی به پرفشاری خون مبتلا شوید.

در اینجا فهرستی از دلایل احتمالی که ممکن است منجر به ایجاد فشار خون بالا در افراد سالم شود آورده شده است:

1) مصرف زیاد نمک
2) خوردن غذاهای غنی از چربی های اشباع شده (کره، پنیر، گوشت خوک، گوشت، سوسیس و کالباس و غیره).
3) خوردن غذاهای عمدتاً فرآوری شده (آنها حاوی نمک و چربی بیشتری نسبت به آنچه تصور می کنید دارند).
4) مصرف کم میوه و سبزیجات تازه.
5) مصرف زیاد الکل.
6) سیگار کشیدن
۷) نوشیدن بیش از حد قهوه یا نوشیدنی های غنی از کافئین.
8) اضافه وزن یا چاقی
9) مصرف برخی داروها (داروهای آسم، آلرژی یا دیابت می تواند فشار خون را افزایش دهد).
10) داشتن فردی در خانواده با پرفشاری خون یا سایر مشکلات قلبی.
11)تحت استرس دائمی قرار گرفتن، نخوابیدن کافی و عدم مراقبت کافی از خود.
12) کمبود پتاسیم همچنین می تواند باعث فشار خون بالا شود، اما عوامل دیگری نیز لازم است.
13) عدم ورزش همراه با رژیم غذایی نامناسب.
14) کهولت سن (65 سال یا بیشتر)

علائم فشار خون بالا عصبی

نکات و توصیه ها

به لیست بالا خوب نگاه کنید و سعی کنید عادات غذایی و سبک زندگی خود را به تصویر بکشید. آیا آنها طرفدار قلب سالم هستند یا خیر؟ اگر با فشار خون بالا دست و پنجه نرم می کنید و می خواهید وضعیت سلامتی خود را بهبود ببخشید، شاید تغییراتی را در نظر بگیرید.

در اینجا 9 کاری وجود دارد که می توانید برای پیشگیری، مدیریت یا معکوس کردن فشار خون بالا انجام دهید :

1) مصرف نمک را کاهش دهید

این ممکن است به زمان زیادی برای تنظیم نیاز داشته باشد، اما شدنی است. غذا ممکن است در ابتدا کمی مزه دار باشد یا به نظر بی مزه به نظر برسد، اما پس از مدتی ممکن است متوجه شوید که چیزی که واقعاً از آن لذت می برید طعم نمک است، نه خود غذا.

و با گذشت زمان، قدردانی از طعم های لطیف غذاهای مختلف تبدیل به برجسته ترین وعده های غذایی شما می شود. جایگزین کردن نمک معمولی با نمک صورتی (همچنین در مقادیر کمتر) گزینه خوبی است.

۲) میوه ها و سبزیجات تازه را بیشتر مصرف کنید

با افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، چیزهای ناسالم کمتری مانند پیتزا، سوسیس، کره، محصولات پخته شده، فست فود، گوشت سرخ شده و غیره می خورید. کمتر انتخاب های ناسالم داشته باشید.

کم آبی بدن و خطرات جدی آن! 6 ترفند عالی برای از بین بردن کم آبی

3) کمی حرکت کنید

برای کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام لزوماً مجبور نیستید دویدن یا به باشگاه بروید. با توجه به اینکه رژیم غذایی برای یک برنامه کاهش وزن سالم و اندام لاغر مهم ترین است، فقط باید کمی حرکت کنید.

در روز آزادتان به جای تماشای تلویزیون در پارک قدم بزنید، برقصید، با بچه‌هایتان، سگ خانگی‌تان بازی کنید یا در بازار کشاورز قدم بزنید تا از همه چیز تازه به دست آورید، به همسرتان در کارهای خانه کمک کنید، نقاشی کنید. یا چیزی را تعمیر کنید، به دوچرخه سواری بروید و غیره.

4) چند کیلو از دست بدهید

اگر شاخص توده بدنی شما را در دسته اضافه وزن قرار می دهد، باید کمی وزن کم کنید تا از فشار خون بالا جلوگیری کنید یا اگر قبلاً به آن مبتلا هستید، آن را مدیریت کنید.

تا زمانی که درست غذا بخورید، به حرکت ادامه دهید و با انجام کاری که دوست دارید فعال بمانید، وزن مورد نیاز خود را از دست خواهید داد و قلبتان از آن سود خواهد برد. هیچ درمان معجزه آسایی وجود ندارد. شما باید برای آن تلاش کنید و رژیم غذایی و عادات سبک زندگی خود را بهبود بخشید.

پایین آوردن فشار بالا

5) مصرف الکل خود را کاهش دهید

اگرچه حتی برخی از متخصصان یک لیوان شراب یا آبجو را برای حفظ سلامتی توصیه می کنند، اما بدانید که مصرف منظم الکل می تواند به مرور زمان منجر به فشار خون بالا شود.

الکل علاوه بر تاثیر منفی مستقیم بر سلامت قلب و عروق، کالری جدی نیز دارد. و همه ما می دانیم که افراد بسیار کمی از یک آبجو یا یک لیوان شراب صرف نظر می کنند، بنابراین پوند (یا کیلوگرم) اضافی و خطر بیشتر ابتلا به فشار خون بالا وجود دارد.

اگر چه نظر نامطلوب است، الکل باید گهگاه مصرف شود، اگر به طور کامل از رژیم غذایی ما حذف نشود.

6) سیگار را ترک کنید یا آن را ترک نکنید

مقالات تحقیقاتی بی‌شماری و اکثر متخصصان پزشکی موافقند که سیگار برای سلامتی ما مضر است، مهم نیست چقدر یا به چه شکل (منفعل یا فعال). در رابطه با سلامت قلب و عروق، سیگار منجر به فشار خون بالا و مشکلات قلبی مرتبط می شود و متأسفانه آسیبی که به شریان های ما وارد می کند قابل جبران نیست.

۷) مصرف کافئین را کاهش دهید

چه قهوه، نوشیدنی های کافئین دار ، چای سبز، چای سیاه، چای سفید و غیره، مصرف منظم و بیش از حد آن برای کسانی از شما که قبلاً از نوعی مشکل قلبی رنج می برند مضر است.

علاوه بر آریتمی، اکستراسیستول و تپش قلب و عوارض جانبی مرتبط، کافئین همچنین می تواند فشار خون را بدتر کند و ما را در معرض خطر مشکلات جدی مانند سکته قرار دهد. من نمی گویم قهوه را رها کنید، اما بدانید که حتی مصرف متوسط ​​کافئین برای افرادی که قبلاً با مشکلات قلبی مانند فشار خون بالا دست و پنجه نرم می کنند، دردسرساز است.

8) استرس را مدیریت کنید

شناخته شده است که استرس باعث می شود فشار خون ما بالا برود، به همین دلیل بسیار مهم است که یاد بگیریم چگونه با آن کنار بیاییم تا سلامت قلبی عروقی ما را از بین نبرد یا ما را در معرض خطر مشکلات جدی قرار ندهد.

زمانی را برای خوب خوابیدن اختصاص دهید ، درست غذا بخورید، کمی ورزش کنید و با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذارید و کارهایی را که دوست دارید انجام دهید. و حتی اگر رئیستان در محل کار به شما سختی می دهد یا شما سخت برای آن بورسیه می جنگید، خودتان را در اولویت قرار دهید و آنقدر خودتان را دوست داشته باشید که بدانید سزاوار استراحت هستید.

9) مواد مغذی خود را مصرف کنید

ویتامین C به پاکسازی رگ های خونی از پلاک کمک می کند که ممکن است به کاهش خطرات عوارض کمک کند. اسیدهای چرب امگا 3 سالم از روغن زیتون، روغن کریل ، ماهی و روغن ماهی مانند روغن کبد ماهی، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و ممکن است عوامل خطر را نیز کاهش دهد.

یک قلب سالم کمتر به همان اندازه که در معرض خطر است از مشکلات رنج می برد.

علل اصلی ابتلا به خشکی پوست! مراقبت های ویژه و عالی از پوست خشک

بله، ژنتیک نیز در فشار خون بالا نقش دارد . افراد آفریقایی تبار، مردم کارائیب و کسانی از شما با سابقه فشار خون بالا در خانواده خود در معرض خطر بیشتری نسبت به دیگران هستند. اما اگر از خود مراقبت کنید و زندگی ای که دوست دارید داشته باشید، به هیچ وجه به پرفشاری خون مبتلا نمی شوید.

سخن آخر

ما در این مقاله تلاش کردیم که شما را با فشار خون بالا آشنا کنیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را با خواندن این مقاله به دست آورده باشید.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره پرفشاری خون در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.

فروش ویژه