بالش کمر
اگر می خواهید نحوه استفاده صحیح از بالش کمر را بدانید، باید وضعیت خواب خود را در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید که بالشت های ساخته شده برای کمر برای خنثی نگه داشتن ستون فقرات شما ضروری هستند. با این حال، استفاده از آن برای هر موقعیت خواب برای جلوگیری از تنش و درد متفاوت است.
اگر خودتان هم به ساخت بالش کمری فکر می کنید ایده خوبی است که این کار را شروع کنید. به این ترتیب می توانید آن را با توجه به بدن و نیاز خود تغییر دهید. در ادامه می توانید درباره استفاده حداکثری از بالش کمر خود بیشتر بدانید.
با کالازم همراه باشید.
نحوه استفاده از بالش کمر برای هر نوع موقعیت خواب
بالش کمر یک مکمل مفید هنگام خواب در هر موقعیتی است. به این ترتیب می توانید از خنثی بودن ستون فقرات خود اطمینان حاصل کنید و از کمردرد و سایر استرس ها در نواحی مختلف بدن جلوگیری کنید. با این حال، باید بدانید که چگونه از بالشت های کمر با توجه به نحوه خواب تان استفاده کنید.
بالش زانو باید چه ویژگی هایی داشته باشد و برای چه افرادی مناسب است؟
افرادی که به پشت می خوابند
اگرچه خوابیدن به پشت به دلیل نزدیک ترین حالت به حالت طبیعی توصیه می شود، اما همچنان باید یک بالش مخصوص کمری را در قسمت پایین کمر خود قرار دهید. کاری که این بالش انجام می دهد این است که شکاف بین پشت شما و تشک را پر کرده و همچنین از این ناحیه حمایت می کند.
بالشت کمری
به یاد داشته باشید که هنگام خوابیدن به پشت، ناحیه کمر جایی است که ستون فقرات به سمت داخل خم می شود. این یکی از دلایلی است که امکان دارد شما با کمردرد از خواب بیدار شوید. بهتر است پاهای خود را نیز برای راحتی در ناحیه باسن بالا بیاورید و بالش دیگری را زیر گردن خود قرار دهید که در آن فاصله بین آن و بالش یا تشک وجود داشته باشد.
پس از قرار دادن بالش کمری و سایر اضافات، باید بررسی کنید که آیا گوش ها، شانه ها و باسن شما با یکدیگر هم تراز هستند یا خیر. استفاده از بالش بیش از حد برای سر می تواند گردن، شانه و پشت شما را تحت فشار قرار دهد. از طرف دیگر، مطمئن شوید که بالش کمر شما در تمام طول شب زیر کمرتان بماند.
بالش گندم سیاه چیست و استفاده از آن با چه مزایا و معایبی همراه است؟
افرادی که به پهلو می خوابند
یکی دیگر از موقعیت های خواب که حامی ستون فقرات است به پهلوی شماست. برخی از افراد نمی توانند به پشت بخوابند، مانند زنان باردار یا کسانی که از مشکلات تنفسی و اسیدی رنج می برند. بنابراین اگر به پهلو می خوابید، چگونه باید از بالش مخصوص کمری استفاده کنید؟
مانند خوابیدن به پشت، هیچ تکیه گاهی بین ناحیه بالای لگن و تشک احساس نمی کنید. در نتیجه ستون فقرات شما به سمت پایین خم می شود و باعث زور زدن و ناراحتی می شود. یک بالش کمری در این ناحیه قرار دهید تا شکاف را پر کند و پشت شما را حمایت کند و از بالش های دیگر برای سر، گردن، شانه ها و پاها استفاده کنید.
چگونه می توان به این امر دست یافت؟ هنگام خوابیدن به پهلو، ممکن است از یک بالش مخصوص برای سر، گردن و شانه های خود بهره مند شوید. بالش مخصوص باید دارای منحنی هایی برای پشتیبانی از این قسمت ها و کاهش فشار باشد. همچنین می توانید یک بالش بین پاها اضافه کنید تا به وزن باسن کمک کند و هنگام خوابیدن به پهلو، ستون فقرات خنثی را تشویق کند.
افرادی که روی شکم می خوابند
شاید یکی از ناامیدترین حالت خوابیدن روی شکم شما باشد. این مسئله به این دلیل است که گردن شما بیش از حد از پشت بدن دور می شود که برای ستون فقرات غیرطبیعی و حالت خنثی است. با این حال، همچنان می توانید از بالش کمر برای حمایت از خواب سالم استفاده کنید.
بالش کمری
از آنجایی که وقتی روی شکم می خوابید کمر خود را خم می کنید، از بالشت های کمری زیر شکم خود استفاده کنید تا ستون فقرات را در یک سطح نگه دارید. همچنین بهتر است بالشی که استفاده می کنید صاف باشد، شبیه به بالشی که برای سر خود استفاده می کنید. می توانید بسته به جنس، بالش را صاف کنید و از بالشت مخصوص کمر نه برای ناحیه کمر بلکه برای ناحیه لگن استفاده کنید.
9 نکته که باید برای خرید بالش پر حتما در نظر داشته باشید!
در مورد افرادی که در موقعیت های ترکیبی می خوابند چطور؟
همه افراد در طول شب در یک موقعیت نمی مانند. اگر دوست دارید که در یک وضعیت فقط برای بیدار شدن در وضعیت دیگر بخوابید، بالش کمر مناسبی تهیه کنید تا مطمئن شوید که کمر شما به خوبی حمایت می شود. برای تکمیل موقعیت های مختلف خواب خود، باید از کمربند کمری استفاده کنید.
کمربند کمر چیست؟ این را به عنوان بالشی در نظر بگیرید که دور کمر شما را تا بالای باسن احاطه کرده است. از آنجایی که به دور شما می پیچد، می توانید اطمینان حاصل کنید که تمام بخش های مختلف کمرتان حمایت می شود، حتی اگر وضعیت خواب تان را تغییر دهید.
انواع بالش کمر
آزمایش با بالش و وضعیت خواب برای جلوگیری از کمردرد ضروری است. بنابراین، دانستن ویژگی ها و شناخت خوب انواع بالش های کمر برای خواب مفید خواهد بود. در حالی که ممکن است در مواد متفاوت باشند، مهم ترین تفاوت بین آن ها شکل شان می باشد.
بالش کمر طبی
رایج ترین بالش های کمری استوانه ای هستند زیرا می توانید به راحتی آن ها را زیر شکاف تشک بلغزانید و زمانی که به پهلو یا پشت می خوابید، آن ها را پایین بیاورید. یکی دیگر از بالش های کمری مثلثی شکل برای حمایت از پشت است، مشابه زمانی که از بالش کمر در حالت نشسته استفاده می کنید و در نهایت، کمربندهای کمری وجود دارد که می توانید آن ها را بالای لگن ببندید که برای افرادی که در طول خواب زیاد حرکت می کنند بسیار ایده آل است.
تعویض بالش باید هر چند وقت یک بار صورت بگیرد؟
سخن آخر
آیا اغلب با کمردرد از خواب بیدار می شوید؟ شاید وقت آن رسیده است که با استفاده از بالش کمر با توجه به وضعیت خواب خود آشنا شوید. به عنوان مثال، افرادی که به پشت و پهلو می خوابند می توانند شکاف بین پشت بدن و تشک را با یک بالشت مخصوص کمری پر کنند.
اما کسانی که روی شکم می خوابند باید به جای آن از بالش های ساخته شده برای کمر در ناحیه لگن استفاده کنند. پیروی از این راهنماها باید به خنثی نگه داشتن ستون فقرات و کاهش فشار روی کمر کمک کند. بهتر است بالش مناسب برای بالاتنه و پایین تنه خود را نیز تهیه کنید.
ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.
شما در مورد ویژگی های مخصوص بالش کمر چه اطلاعات دیگری دارید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 1 میانگین: 5]
پینگ‌بک: قرار دادن بالش بین دو زانو چه فوایدی دارد و چگونه به سلامت بدن کمک می کند؟ | کالازم
پینگ‌بک: از این تشک ها استفاده کنید تا با کمردرد از خواب بیدار نشوید! | کالازم