اهمیت سلامت روان در بارداری
بارداری میتواند باعث شود که طیف وسیعی از احساسات و عواطف را تجربه کنید. از یک طرف ممکن است از پذیرایی از بسته کوچک شادی خود در این دنیا هیجان زده و خوشحال شوید، اما همچنین ممکن است درگیر احساسات عصبی و ابهام در مورد چگونگی روند بارداری خود باشید.
ممکن است مواجهه با تغییرات فیزیکی که در داخل بدن شما اتفاق میافتد، کمتر از رویارویی با تغییرات عاطفی یا ذهنی که ممکن است بر ذهن شما تأثیر بگذارد، استرسزا باشد. همانطور که سلامت جسمانی شما از اهمیت بالایی برخوردار است، مراقبت از سلامت روان در بارداری نیز الزامی است. این مقاله را بخوانید و بدانید که چگونه می توانید از سلامت روان در بارداری خود مراقبت کنید.
همراه کالازم باشید.
بارداری چگونه بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد؟
بارداری تغییرات زیادی در زندگی شما ایجاد می کند و با به دنیا آمدن نوزاد، زندگی شما تغییرات زیادی خواهد کرد. مقابله با تمام تغییرات فیزیکی و تغییرات هورمونی ممکن است بر سلامت روان در بارداری شما نیز تأثیر بگذارد. ممکن است در مورد سلامت کودک خود احساس نگرانی کنید، یا ممکن است در مورد زایمان و تولد آینده نگران شوید. همه این احساسات طاقت فرسا ممکن است بر سلامت روان در بارداری شما تأثیر بگذارد.
اهمیت سلامت روان در بارداری
مسائل و مشکلات سلامت روان در بارداری
برای زنان و در برخی موارد، حتی مردان، بسیار طبیعی است که در دوران بارداری دچار مشکلات روحی یا روانی شوند. در اینجا برخی از مشکلات رایجی که ممکن است در دوران بارداری ظاهر شوند، آورده شده است:
1. اضطراب
اگر نگران این باشید که آینده چگونه پیش میرود یا اوضاع چگونه اتفاق میافتد، اضطراب ایجاد میشود. نگرانی بی مورد در مورد آینده ممکن است بر سلامت روان در بارداری تأثیر بگذارد. ممکن است نگران باشید که آیا می توانید کودک خود را به خوبی پرورش دهید یا اینکه آیا مادری عالی برای کودک خود خواهید بود یا خیر.
خندیدن در بارداری – فواید و تاثیر شگفت انگیز خنده برای مادر و جنین
2. افسردگی
یکی دیگر از اختلالات روانی که ممکن است سلامت روان در بارداری ، زنان را تحت تاثیر قرار دهد، افسردگی است . اگر احساسات منفی هفته ها به طور مداوم باقی بمانند، ممکن است با افسردگی دست و پنجه نرم کنید. یک زن ممکن است قبل یا بعد از بارداری افسرده باشد. هر یک از این سناریوها برای شما یا نوزاد متولد نشده شما خوب نیست. افسردگی در بارداری ممکن است به دلایل متعددی مانند بارداری ناخواسته ، تقاضاهای کاری نامعقول، روابط مشکل ساز و غیره بروز کند.
برخی از مشکلات روانی دیگری که ممکن است با آن مواجه شوید عبارتند از: اختلال دوقطبی، اختلال خوردن، OCD (اختلال وسواس فکری اجباری)، حملات پانیک و غیره.
موارد زیر برخی از عواملی است که ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به مشکلات سلامت روان در بارداری قرار دهد:
-
اگر مواد مخدر مصرف می کنید یا الکلی هستید .
-
اگر در هر نوع اعتیاد یا سوء استفاده دیگری بوده اید.
-
اگر در روابط خود با مشکلات یا مشکلاتی مانند همسری که از هم جدا شده اید، طلاق گرفته اید یا سایر مسائل مرتبط با این قبیل مواجه هستید.
-
اگر احساس می کنید حمایت کافی یا افراد کافی برای مراقبت از شما ندارید.
-
اگر در گذشته با مشکلات روانی روبرو بوده اید.
همه این دلایل یا هر موقعیت دیگری از این قبیل ممکن است شما را مستعد ابتلا به مشکلات روانی در بارداری کند.
چه زمانی از یک متخصص بهداشت مشاوره بگیریم؟
همانطور که در دوران بارداری مراقب رژیم غذایی و تغذیه خود هستید، باید از سلامت روان در بارداری خود نیز نهایت مراقبت را داشته باشید. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر، باید فوراً از یک متخصص بهداشت مشاوره بگیرید:
-
اگر بیشتر مواقع نگران یا مضطرب هستید و قادر به مدیریت آن نیستید.
-
اگر افکار منفی شما بر عملکرد روزمره شما تأثیر می گذارد و شما قادر به مقابله با آنها نیستید.
-
اگر تقریباً دو هفته یا بیشتر به طور مداوم احساسات منفی یا بد را تجربه می کنید.
-
اگر ویژگی های رفتاری وسواسی-اجباری را تجربه می کنید یا حملات پانیک دارید.
-
اگر با احساس ناامیدی احاطه شده اید، علاقه خود را به فعالیت های روزمره از دست می دهید، قادر به مقابله با آن نیستید، یا به طور خلاصه، نشانه های افسردگی را نشان می دهید.
اگر هر یک از احساسات ذکر شده در بالا را ثبت کنید، ممکن است با نوعی مشکل ذهنی مرتبط باشد. ضروری است که به دنبال نوعی حمایت از سلامت روان در بارداری برای همین موضوع باشید. بسیاری از واحدهای حرفه ای با افرادی که از چنین مسائل بهداشت روانی رنج می برند از نزدیک کار می کنند. می توانید با پزشک خود تماس بگیرید و اطلاعات بیشتری در مورد آن دریافت کنید.
مسائل و مشکلات سلامت روان در بارداری
نکاتی برای مراقبت از سلامت روان در بارداری
در اینجا چند دستورالعمل بهداشت روان و بارداری وجود دارد که می توانید در سطح خود برای مراقبت از سلامت روان در بارداری دنبال کنید:
1. به خوبی از خود مراقبت کنید
شما همه آماده هستید تا از کودک خود به این دنیا استقبال کنید، و ممکن است همه چیز را برای کودک خود و سلامتی او انجام دهید، اما بسیار مهم است که خود را در این مسیر فراموش نکنید. خود را نیز در اولویت قرار دهید و هر چند وقت یکبار کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند و سلامت روان در بارداری تان را بهبود می بخشد. زمانی از روز را به خود اختصاص دهید و کارهایی را انجام دهید که از انجام آنها لذت می برید. این زمان را «زمان من» بنامید و به فعالیتهایی بپردازید که شما را شاد و آرام میکنند.
2. به درستی مطلع باشید
برای شما مهم است که با سناریوهای در حال تغییر به خوبی آشنا باشید. به عبارت دیگر، خوب است بدانید که در درون شما چه می گذرد یا به زودی چه اتفاقی خواهد افتاد. بنابراین، ممکن است اطلاعات قبل از تولد یا پس از زایمان را بررسی کنید. با این حال، بدانید که همه این اطلاعات ممکن است گاهی اوقات طاقت فرسا به نظر برسند، و ممکن است در دوران بارداری با آن برخورد کنید. در صورت وجود، می توانید از دریافت اطلاعات عمیق یا اطلاعات بیش از حد در مورد موضوع خودداری کنید.
بارداری پرخطر – دلایل و راه های مقابله با خطرات تهدید کننده بارداری
3. رژیم غذایی سالم
یک رژیم غذایی سالم داشته باشید که سرشار از تمام مواد مغذی ضروری است. خوردن غذای خوب نه تنها برای کودک در حال رشد شما مفید است، بلکه رژیم غذایی مناسب نیز به شما کمک می کند تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
4. استراحت کافی داشته باشید
با تغییرات بسیار زیاد، استراحت و خواب ممکن است کمی سخت شود. با این حال، استراحت کافی برای احساس سلامت جسمی و وسلامت روان در بارداری برای شما بسیار مهم است. اگر در هر زمانی از روز تمایل به چرت زدن دارید، وقت بگذارید و این کار را انجام دهید. این راه بدن شما برای سیگنال دادن به استراحت است. بنابراین، از خواسته های بدن خود غافل نشوید.
نکاتی برای مراقبت از سلامت روان در بارداری
5. ورزش کنید
نمی توان اهمیت یک جلسه تمرینی خوب را تضعیف کرد. بارداری نیز از این قاعده مستثنی نیست، به این معنی که ورزش کردن برای احساس سلامتی ضروری است. وقت بگذارید و ورزش کنید. پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا ، هر شکلی از ورزش خوب است. هر زمان که ورزش میکنید، بدنتان هورمونهایی به نام اندورفین ترشح میکند. ترشح این هورمون ها به شما احساس شادی و آرامش می دهد و استرس و اضطراب را از خود دور می کند. با این حال، اگر بارداری شما پرخطر است، باید با پزشک خود در مورد انواع ورزش هایی که می توانید انجام دهید صحبت کنید.
6. سیستم پشتیبانی شما
انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و ما دوست داریم برای کمک و حمایت توسط افرادی محاصره شویم. بارداری زمانی است که شما به یک سیستم حمایتی خوب از اطرافیان خود نیاز دارید. ممکن است شریک زندگی شما، دوستانتان، والدینتان یا خواهر و برادرتان باشند. این می تواند هر کسی باشد که بتوانید برای کمک، راهنمایی و حمایت به او تکیه کنید. بودن در کنار افرادی که شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند، مشکلات روانی را از خود دور می کند.
اهمیت و خطرات مرتبط با آمینو اسید در بارداری _ غذاهای سرشار از اسید آمینه
7. به خودتان فشار نیاورید
به بدن خود گوش دهید و مطابق با آن عمل کنید. اگر بدن شما نمی تواند ساعت های طولانی کار کند یا نمی توانید کارهای روزانه خود را به تنهایی مدیریت کنید، به خودتان فشار نیاورید. به اندازه ای که بدن شما احساس راحتی می کند، کار را انجام دهید. به این ترتیب ذهن شما نیز در آرامش خواهد بود.
سخن آخر
طبیعی است که در دوران بارداری احساس اضطراب یا استرس داشته باشید. با این حال، اگر احساس می کنید قادر به مدیریت وضعیت روانی خود نیستید، به کمک حرفه ای نیاز دارید. دریغ نکنید و فوراً از پشتیبانی حرفه ای بخواهید!
ممنون که تا این قسمت از مقاله کالازم را همراهی کردید.
شما چه نکات دیگری درباره سلامت روان در بارداری می دانید؟ لطفا نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 1 میانگین: 5]
دیدگاهتان را بنویسید