تاریخ امروز :فروردین 10, 1403

برای خوابیدن با کمردرد از این 6 روش شگفت انگیز استفاده کنید!
5 (1)

خوابیدن با کمردرد

بسیاری از افراد هر از چند گاهی کمردرد را تجربه می کنند که باعث می شود به خواب رفتن و به خواب ماندن سخت شود. البته، بدن شما برای بهبودی نیاز به استراحت و خواب دارد، اما اگر درد دارید، خوابیدن با کمردرد بسیار سخت است و به معنای چرخه مداوم کمبود خواب و درد بیشتر می باشد.
در نهایت، درد خواب را مختل می کند و خواب بد می تواند منجر به درد بیشتر شود. علاوه بر این، تشک خوب می تواند به تسکین درد کمک کند، در حالی که تشک بد می تواند باعث درد شود. درد و خواب رابطه پیچیده ای دارند، اما همه سزاوار خواب با کیفیت هستند.
کمردرد گذراندن روز را دشوار می کند، به خصوص اگر مانع به خواب رفتن و خواب ماندن شما در طول شب شود. اگر از کمردرد رنج می‌ برید و برایتان سخت است که شب‌ ها راحت باشید و به خواب بروید، به جای درستی آمده‌ اید.
در این مقاله نحوه خوابیدن با کمردرد، از جمله علل، بهترین موقعیت‌ های خواب برای کاهش درد، و نکاتی برای کمک به خواب بهتر در شب بحث خواهد شد. 
با کالازم همراه باشید.

فهرست مطالب

✔ چه چیزی باعث کمردرد می شود؟
✔ بهترین حالت برای خوابیدن با کمردرد چیست؟
✔ نکات اضافی برای خوابیدن با کمردرد

چه چیزی باعث کمردرد می شود؟

دلایل زیادی برای کمردرد وجود دارد، اما شایع‌ ترین علتی که می‌ تواند هر کسی را درگیر کند، کشیدگی ماهیچه، تاندون یا رباط است. هر چیزی از شغل شما که شامل بلند کردن تا حمل کوله پشتی به روش اشتباه باشد می تواند باعث کمردرد شود. البته، شما همچنین می توانید با انجام تمرینات شدید شدید، دچار کشیدگی عضلانی شوید. سایر علل شایع کمردرد عبارتند از:
  • وضعیت نامناسب: افرادی که کم تحرک هستند ممکن است به دلیل وضعیت نامناسب در محل کار بیشتر دچار کمردرد شوند. اگر روی میز کار می کنید، به راحتی می توانید وضعیت خود را فراموش کنید و روی میز خود غرق کار شوید، به خصوص اگر صندلی مناسبی نداشته باشید. هنگامی که صاف می نشینید، کمر وزن شما را بهتر تحمل می کند، بنابراین حمایت از کمر ضروری است.
  • شرایط درد مزمن: بسیاری از بیماری‌های مزمن ممکن است منجر به درد در ناحیه کمر شود، از جمله فیبرومیالژیا. هر گونه شرایط دردی که باعث فشار بر اعصاب، دردهای عضلانی یا التهاب مفاصل شود، می تواند منجر به کمردرد شود.
  • سیاتیک: سیاتیک زمانی اتفاق می‌افتد که بخشی از عصب تحت فشار قرار می‌گیرد، که می‌تواند باعث درد در ناحیه کمر شود که به پایین باسن و از طریق پاها کشیده می‌شود. بسیاری از افراد مبتلا به سیاتیک درد و بی حسی را تجربه می کنند. سیاتیک می تواند در اثر نشستن طولانی مدت ایجاد شود.
  • مشکلات دیسک: فتق دیسک نیز می تواند مسئول کمردرد باشد. دیسک های پشت شما ممکن است برآمده یا پاره شوند که می تواند بر اعصاب کمر فشار بیاورد.
درمان کمردرد

درمان کمردرد

افرادی که بیشتر روز خود را در حالت نشسته می گذرانند یا به عنوان افراد بی تحرک در نظر گرفته می شوند و افرادی که اجسام سنگین را برای کار بلند می کنند، بیشتر دچار کمردرد می شوند. بسیاری از انواع کمردرد را می توان با استراحت و مراقبت مناسب تسکین داد، اما بیماری های مزمن فقط قابل درمان هستند و درمان نمی شوند، بنابراین ممکن است افراد مجبور باشند تا آخر عمر با کمردرد زندگی کنند.
از این تشک ها استفاده کنید تا با کمردرد از خواب بیدار نشوید!

بهترین حالت برای خوابیدن با کمردرد چیست؟

بسیاری از افراد وضعیت خواب ایده آل خود را دارند و به خواب رفتن از هر طریق دیگری دشوار است. با این حال، می‌ توانید خودتان را طوری آموزش دهید که خوابیدن را متفاوت شروع کنید، به خصوص اگر به تسکین درد سیاتیک یا هر نوع دیگری از کمردرد کمک کند. 
کمردرد در خواب

کمردرد در خواب

بهترین راه برای خوابیدن با کمردرد به ترجیحات شما بستگی دارد. به عنوان مثال، برخی افراد نمی توانند به راحتی به پشت بخوابند. خوشبختانه، گزینه‌ های زیادی برای کمک به تسکین درد وجود دارد و به شما این امکان را می‌ دهد هر شب بخوابید که شایسته آن هستید. بهترین حالت خوابیدن با درد ناحیه کمر را در زیر بررسی کنید.

1. در وضعیت جنینی

خوابیدن به پهلو در وضعیت جنینی می تواند به تسکین درد در ناحیه کمر کمک کند، به خصوص اگر فتق دیسک دارید. قرار دادن زانوها در قفسه سینه و چرخاندن بدن به سمت زانوها می تواند به رفع فشار از پشت و خم شدن بالاتنه کمک کند تا مهره های ستون فقرات باز شوند.

2. خوابیدن روی شکم خود با یک بالش زیر

اگر ترجیح می دهید روی شکم بخوابید، ممکن است مجبور نباشید هنگام خوابیدن با کمردرد، موقعیت خود را زیاد تغییر دهید. خوابیدن روی شکم معمولاً برای کمر شما مضر تلقی می شود زیرا ستون فقرات و گردن شما را از هم تراز نمی کند که می تواند باعث درد گردن شود. 
بیدار شدن با کمردرد

بیدار شدن با کمردرد

با این حال، اگر ترجیح می‌دهید روی شکم بخوابید، همچنان می‌توانید ستون فقرات خود را در یک راستا قرار دهید تا با قرار دادن یک بالش در زیر شکم خود به کاهش فشار کمک کنید تا درد را کاهش دهید. همچنین خوابیدن با یک بالش نازک یا بدون بالش برای جلوگیری از کشیدگی گردن ایده آل است.

3. خوابیدن با کمردرد به پهلو و با یک بالش بین پاها

بسیاری از افرادی که از کمردرد رنج می برند می توانند با خوابیدن به پهلو و در حالی که بالشی بین زانوهایشان قرار دارد، تسکین پیدا کنند، زیرا می تواند به کاهش فشار در سراسر ستون فقرات کمک کند. افزودن یک بالش بین زانوها می‌ تواند خوابیدن به پهلو را راحت‌ تر کند و در عین حال باسن و ستون فقرات را در تراز بهتری برای تسکین درد قرار دهد.

4. به پشت و با یک بالش زیر زانو

خوابیدن به پشت به طور معمول سالم ترین وضعیت خواب در نظر گرفته می شود زیرا بدن شما را در تراز مناسب تری نگه می دارد. با این حال، همه دوست ندارند به پشت بخوابند. اگر از خوابیدن به پشت لذت می برید یا می خواهید آن را امتحان کنید، برای راحتی بیشتر یک بالش زیر زانوهای خود اضافه کنید. 
کالای خواب طبی

کالای خواب طبی

بالش به حفظ انحنای طبیعی پشت شما کمک می کند تا از استرس جلوگیری کنید. علاوه بر این، با قرار دادن یک بالش زیر زانو هنگام خوابیدن با کمردرد، می توانید فشار روی کمر را کاهش دهید و برای راحتی بیشتر، تراز ستون فقرات را بهبود بخشید.

5. دراز کشیدن و خوابیدن با کمردرد

اگر اخیراً متوجه شده اید که صندلی درازکش راحتی و تسکین کمردرد را فراهم می کند، ممکن است بخواهید هنگام رفتن به رختخواب وضعیت مشابهی را پیدا کنید. دراز کشیدن می تواند به کاهش فشار روی کمر شما کمک کند و حمایت بیشتری را فراهم کند. پایه تخت قابل تنظیم به شما این امکان را می دهد که در شب به راحتی دراز بکشید تا درد کمر را کاهش دهید بدون این که نیازی به تلاش برای راحت تر کردن بالش های اضافی داشته باشید.

نکات اضافی برای خوابیدن با کمردرد

وضعیت خواب شما می تواند به شما در تسکین کمردرد کمک کند. با این حال، راه‌ های دیگری برای کمک به کاهش درد و کمک به خواب بهتر وجود دارد، از جمله:
  • خوابیدن روی یک تشک راحت: تشک شما می تواند کمک کند یا به کمر شما آسیب برساند. اگر روی یک تشک ناخوشایند و توده‌ دار می‌ خوابید، مهم نیست که در چه موقعیتی به خواب می روید، ستون فقرات شما نمی‌ تواند به درستی حمایت شود. می تواند به شما در تسکین درد با نگه داشتن بدن در یک راستا کمک کند.
  • حرکات کششی: انجام حرکات کششی قبل از خواب می تواند به تسکین کمردرد کمک کند زیرا کشش عضلانی را که می تواند باعث درد شود را کاهش می دهد. علاوه بر این، کشش می تواند به تقویت عضلات پشت و شکم برای بهبود کمردرد ناشی از فشار ناشی از وضعیت نامناسب کمک کند.
  • استفاده از پد گرمایشی: پد حرارتی می‌ تواند به شل شدن عضلات منقبض و تقویت گردش خون کمک کند تا به مفاصل و ماهیچه‌ ها کمک کند تا اکسیژن مورد نیاز خود را برای کاهش التهاب و سفتی دریافت کنند. گرما درمانی از همه انواع، از جمله حمام کردن قبل از خواب می تواند کمک کننده باشد.
  • بهبود وضعیت بدنی: بهبود وضعیت بدن می تواند به کاهش کمردرد ناشی از نشستن پشت میز در طول روز کمک کند. شما می توانید با تقویت عضلات پشت و شکم و یا توجه بیشتر به وضعیت بدن خود در طول روز وضعیت خود را بهبود ببخشید.
  • بدانید چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید: اگر کمردرد شما با گذشت زمان و استراحت بهتر نشد، برای بهبود خوابیدن با کمردرد به پزشک خود مراجعه کنید تا مشخص شود چه چیزی باعث درد شما می شود و یک برنامه درمانی طراحی کنید که به شما این امکان را می دهد تا شب ها با درد کمتری بهتر بخوابید.
چند نکته مهم برای انتخاب بهترین بالش کمر و کاهش درد مفاصل!

سخن آخر

خوابیدن با کمردرد دشوار است زیرا درد می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد، به خصوص اگر در موقعیت اشتباه بخوابید. البته، موقعیت مناسب برای شما به نوع درد شما بستگی دارد. اگر مطمئن نیستید در کدام وضعیت باید بخوابید، همه آنها را آزمایش کنید تا زمانی که بتوانید موقعیتی را بیابید که به تسکین درد شما کمک می کند و به شما این امکان را می دهد تا یک شب کامل استراحت کنید.
مهم نیست در چه وضعیتی می خوابید، همیشه باید راحت باشید، به همین دلیل است که توصیه می کنیم تشکی داشته باشید که بتواند بدن شما را پشتیبانی کند تا آن را در تمام طول شب در یک راستا قرار دهد. 
ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.
شما از چه روشی برای خوابیدن با کمردرد استفاده می کنید؟ نظرات خود را برای ما بنویسید.
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 1 میانگین: 5]

فروش ویژه

اشتراک‌گذاری
" target="_blank">
  • دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    Captcha *-- بارگیری کد امنیتی --