چگونه اقدام به تقویت چشم های خود کنیم

بینایی ممکن است با بالا رفتن سن افراد یا به دلیل برخی شرایط سلامتی بدتر شود. با این حال، تعدادی از راه های طبیعی وجود دارد که فرد می تواند بدون نیاز به عینک اصلاحی اقدام به تقویت چشم کند و آن را بهبود بخشد.

در مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، تخمین زده می شود که در ایالات متحده حدود 12 میلیون نفر 40 ساله و بالاتر به نوعی اختلال بینایی دارند. این شامل:

3 میلیون نفر پس از اصلاح دچار اختلال بینایی شدند
8 میلیون نفر با نقص بینایی ناشی از عیب انکساری اصلاح نشده
۱ میلیون نفر یا بیشتر که دارای نوعی نابینایی هستند

با این حال، بینایی ضعیف نباید نتیجه اجتناب ناپذیر افزایش سن باشد. برخی از روش های طبیعی و مداخلات سبک زندگی وجود دارد که می تواند به فرد کمک کند بینایی خود را بهبود بخشد و از بینایی خود محافظت کند.

در این مقاله قصد داریم 11 روش برای بهبود بینایی و تقویت چشم بدون عینک اصلاحی را ارائه می دهیم.

همراه کالازم باشید.

راهکارهای تقویت چشم

1. عینک محافظ

اولین راهکار برای تقویت چشم ، استفاده از عینک محافظ است. صدمات چشمی می تواند ناشی از طیف وسیعی از فعالیت های روزمره از جمله کارهای خانه، انجام ورزش، یا کار با انواع خاصی از تجهیزات یا در محیط های بالقوه خطرناک باشد.

عینک محافظ می تواند به جلوگیری از آسیب و تحریک چشم در اثر ضربه، زباله و مواد شیمیایی کمک کند. بسته به فعالیت، حفاظت مناسب می تواند شامل موارد زیر باشد:

عینک ایمنی
عینک ایمنی
ماسک های صورت، سپرها و گیره ها
کلاه کاسکت

عینک های معمولی عموما محافظت کافی در برابر خطرات ایجاد نمی کنند و در صورت آسیب دیدگی می توانند بشکنند.

• ۳۰ غذای غنی از اکسیژن برای رژیم غذایی شما

2. تقویت چشم با عینک آفتابی

عینک آفتابی فقط یک لوازم جانبی مد نیست، زیرا به محافظت از چشم در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) نیز کمک می کند.

تقویت چشم با عینک آفتابی

قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند به چشم آسیب برساند. اشعه ماوراء بنفش همچنین می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را در افراد افزایش دهد :

آب مروارید
سرطان چشم
رشد روی چشم، مانند ناخنک

افرادی که در معرض خطر آسیب چشمی ناشی از اشعه UV هستند عبارتند از :

کشاورزان
ماهیگیران
موج سواران
اسکی بازان
کسانی که زمان زیادی را در خارج از منزل یا زیر آفتاب ظهر روز می گذرانند

هنگام خرید عینک آفتابی، انتخاب یک عینک با محافظت کافی در برابر اشعه ماوراء بنفش برای محافظت و تقویت چشم ضروری است. استفاده از کلاه لبه پهن راه دیگری برای محافظت از چشم در برابر اشعه ماوراء بنفش است.

همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که اشعه ماوراء بنفش می تواند از ابرها عبور کند و در تمام طول سال حتی در زمستان رخ دهد.

3. معاینه منظم چشم

انجام یک معاینه جامع گشاد شدن چشم تنها راهی است که افراد می توانند از سلامت کامل چشم خود مطمئن شوند. در طول این معاینه، یک متخصص مراقبت از چشم از قطره های مخصوص برای گشاد کردن مردمک چشم استفاده می کند که به او اجازه می دهد تا پشت چشم را ببیند و مشکلات را جستجو کند.

معاینه اتساع چشم می تواند به تشخیص بیماری های چشمی در مراحل اولیه مانند گلوکوم و دژنراسیون ماکولا کمک کند و برای تقویت چشم شما راهکاری ارائه دهد.

4. شکستگی صفحه نمایش، راهکاری برای تقویت چشم

کار با کامپیوتر یا تمرکز روی یک چیز برای مدت طولانی می تواند باعث خستگی یا خستگی چشم شود. افرادی که زمان زیادی را در مقابل رایانه یا دستگاه های تلفن همراه می گذرانند، ممکن است بخواهند آن را امتحان کنند قانون 20-20-20منبع مورد اعتماد. هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه از صفحه نمایش به چیزی در حدود 20 فوت دورتر نگاه کنید. این تمرین می تواند به کاهش خستگی و تقویت چشم کمک کند.

شکستگی صفحه نمایش، راهکاری برای تقویت چشم

5. کنترل دیابت

یک عارضه بالقوه دیابت نوع 1 و نوع 2 یک بیماری چشمی است که پزشکان از آن به عنوان رتینوپاتی دیابتی یاد می کنند. سطوح بالای قند در خون می تواند به تدریج به رگ های خونی در شبکیه آسیب برساند و باعث تورم، نشتی یا انسداد آنها شود. این همچنین می تواند منجر به رشد بافت اسکار و عروق خونی جدید و غیر طبیعی شود.

بدون درمان، رتینوپاتی دیابتی می تواند منجر به اختلال بینایی و در نهایت نابینایی شود. اشخاصی که بر قند خون خود کنترلی ندارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به رتینوپاتی دیابتی هستند.

تغییرات ناگهانی در قند خون نیز می‌تواند باعث تاری دید شود که با ثابت‌تر شدن سطح آن برطرف می‌شود. کنترل خوب قند خون و معاینه چشم سالانه می تواند به کاهش خطر ابتلا به رتینوپاتی دیابتی کمک کندو باعث تقویت چشم شما در این بیماری شود.

6. مدیریت شرایط مزمن برای کمک به تقویت چشم

علاوه بر دیابت، شرایط سلامت دیگری نیز وجود دارد که می تواند به مشکلات بینایی کمک کند. یک منبع مورد اعتماد گزارش می دهد که افراد 65 ساله یا بالاتر که دارای اختلال بینایی هستند، بیشتر در معرض ابتلا به یک بیماری مزمن هستند.

مدیریت شرایط مزمن برای کمک به تقویت چشم

این شرایط عبارتند از:

فشار خون بالا
بیماری قلبی
کلسترول خون بالا
سرطان
بیماری کلیوی
سکته
آرتروز
هپاتیت
آسم
افسردگی
بیماری انسداد مزمن ریه (COPD)
اختلال شنوایی
مولتیپل اسکلروزیس (MS) همچنین می تواند باعث اختلال بینایی و تغییر در ساختار شبکیه شود.

دریافت درمان مناسب برای شرایط مزمن می تواند به کاهش خطر ابتلا به عوارضی مانند مشکلات چشمی و تقویت چشم کمک کند.

7. ویتامین ها

تحقیقات نشان می دهد که ویتامین های A، C و Eمنبع مورد اعتماد همه برای سلامت و تقویت چشم مفید هستند. این ویتامین ها دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند که ممکن است خطر دژنراسیون ماکولا را کاهش دهند.

بهترین راه برای اطمینان از دریافت کافی این ویتامین ها، خوردن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل که سرشار از میوه ها و سبزیجات است، می باشد. منابع خوب ویتامین های A، C و E عبارتند از:

کلم بروکلی
پرتقال ها
سیب زمینی شیرین
اسفناج
هویج
فلفل قرمز
کدو تنبل
بادام ها
کره بادام زمینی
دانه های آفتابگردان

همچنین اسیدهای چرب امگا 3، مانند اسید دوکوزاهگزانوئیک و ایکوزاپنتانوئیک اسید، در سلامت چشم نقش دارند و خطر ابتلا به بیماری های چشمی مرتبط با افزایش سن را کاهش می دهند.

غذاهای غنی از امگا 3 که برای تقویت چشم مفید هستند عبارتند از ماهی، مغزها، دانه ها و لوبیا. 

8. کاروتنوئیدها، کمک به تقویت چشم

کاروتنوئیدها در شبکیه وجود دارند و ممکن است به محدود کردن آسیب اکسیداتیو کمک کنند. با توجه به این، کاروتنوئیدهای لوتئین و زآگزانتین برای سلامت و تقویت چشم مهم هستند.

کاروتنوئیدها، کمک به تقویت چشم

سبزیجات سبز و برگ دار سرشار از لوتئین و زآگزانتین هستند، اما فرد می تواند آنها را به صورت مکمل نیز مصرف کند. طیف وسیعی از مکمل های غذایی حاوی لوتئین و زآگزانتین برای خرید در دسترس هستند.

9. ترک سیگار

علم به وضوح ثابت کرده است که سیگار برای سلامتی افراد مضر است و می تواند باعث سرطان شود. با این حال، بسیاری از مردم ممکن است متوجه نباشند که یک ارتباط بین سیگار کشیدن و تعدادی از بیماری های چشمی نیز وجود داشته باشد.

سیگار خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن، آب مروارید و یووئیت را افزایش می دهد. همچنین می تواند خطر ابتلا به رتینوپاتی دیابتی را افزایش دهد. دود تنباکو نیز برای چشم تحریک کننده است که می تواند خشکی چشم را بدتر کند. ترک سیگار می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های چشمی و تقویت چشم کمک کند.

10. بهداشت خوب، کمک به تقویت چشم

تمرین کردن بهداشت خوب می تواند به جلوگیری از عفونت چشم کمک کند. برای افراد مهم است که قبل از دست زدن به چشم یا دست زدن به لنزهای تماسی، دست های خود را به خوبی بشویند. عاقلانه است که همیشه دستورالعمل های سازنده یا پزشک را برای ضد عفونی کردن و تعویض مخاطبین به دقت دنبال کنید.

آرایش قدیمی چشم نیز می تواند خطر عفونت چشم را افزایش دهد. ممکن است افراد بخواهند آرایش چشمی را که بیش از 3 ماه باز بوده است کنار بگذارند. اگر فردی دچار عفونت چشمی شد، توصیه می شود همه محصولات آرایش چشم باز را دور بیندازید و جایگزین کنید تا برای تقویت چشم خود قدمی بزرگ برداشته باشید.

11. سابقه خانوادگی خود را بدانید

برخی از بیماری های چشمی می توانند در خانواده ها ایجاد شوند. ممکن است افراد بخواهند با بستگان نزدیک خود صحبت کنند تا از سابقه سلامت چشم خود مطلع شوند.

دانستن شرایط چشمی که در خانواده وجود دارد می تواند به فرد اجازه دهد تا اقدامات احتیاطی را انجام دهد یا برای تقویت چشم ها قدمی بردارند. همچنین لازم است افراد متخصصان مراقبت های بهداشتی و چشم پزشکان را از سابقه خانوادگی خود مطلع کنند.

بیماری های چشمی که می تواند در خانواده ها ایجاد شود عبارتند از:

دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن
آب مروارید
گلوکوم
نوروپاتی های بینایی
نزدیک بینی

• با این ۱۲ ماده غذایی به طور طبیعی از شر سردرد یا میگرن خلاص می شوید

سخن پایانی

افزایش سن و برخی شرایط سلامتی می تواند بینایی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. با این حال، اقدامات زیادی وجود دارد که یک فرد می تواند برای محافظت و تقویت چشم خود انجام دهد. این موارد می تواند شامل موارد ساده ای مانند شستن دست ها، ترک سیگار، دریافت ویتامین های کافی و استفاده از عینک های محافظ باشد.

حفظ وزن سالم و خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم می تواند خطر ابتلا به دیابت و سایر بیماری های مزمن را که می تواند منجر به مشکلات چشمی شود، کاهش دهد و برای تقویت چشم راهکاری موثر باشد.

از این که تا پایان مقاله تقویت چشم با کالازم همراه بودید، سپاس گزاریم.

شما راهکار دیگری برای تقویت چشم های خود می شناسید؟ نظرات و تجربه های خود را با تیم ما و کاربران دیگر به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه