چگونه از شر سردرد یا میگرن خلاص شویم؟

اگر با سردرد یا میگرن زندگی می کنید، احتمالاً می دانید که برخی غذاها و نوشیدنی ها می توانند باعث حمله شوند؛ اما با وجود اینکه مهم است بدانید از چه چیزهایی باید اجتناب کنید. تمرکز بر غذاهایی که به رژیم غذایی خود نیز اهمیت دارد. این ممکن است به کاهش تعداد یا شدت حملات میگرنی یا سایر انواع سردرد کمک کند.

غذای مناسب واقعاً اولین دارو است. وقتی می خواهید میگرن را کنترل کنید، آنچه می خورید می تواند همه چیز را تغییر دهد.

اغلب، ما می توانیم غذاهای مشابه را بارها و بارها بخوریم. با افزودن میوه ها و سبزیجات تازه به رژیم غذایی خود، می توانیم از نظر محتوای آب و ویتامین ها و مواد معدنی از مزایای آن استفاده کنیم.

رژیم غذایی با انواع غذاهای خوب هم در مدیریت میگرن و هم در سلامت کلی تفاوت بزرگی ایجاد می کند و ممکن است عدم تعادل در سردرد را بهبود بخشد.

اگر به دنبال راه هایی برای تغییر رژیم غذایی خود برای مدیریت بهتر سردرد یا میگرن خود هستید، در این جا نکات تخصصی در مورد غذاها و نوشیدنی ها برای کمک به شما در آورده شده است.

با کالازم همراه باشید.

۱.موز در مواقع نیاز به شما انرژی می دهد

موز در مواقع سردرد یا میگرن به شما انرژی می دهد

آیا به دنبال چیزی سریع و آسان هستید که بتواند مانع حمله میگرنی یا یک دوره هیپوگلیسمی شود که می تواند منجر به سردرد شود؟ به جای یک غذای بسیار فرآوری شده مانند گرانولو یا آب نبات، یک موز بخورید.

موز یک غذای عالی برای بازیابی سریع انرژی است و سرشار از منیزیم است که می تواند برای افراد مبتلا به سردرد یا میگرن مفید باشد. موز حدود ۷۴ درصد آب دارد ، بنابراین مزایای هیدراتاسیون نیز در آن وجود دارد.

با شناخت انواع مختلف سردرد کودکان ، به راحتی این مشکل را در فرزند خود درمان کنید!

۲.هندوانه مایعاتی را برای هیدراته نگه داشتن شما فراهم می کند

یک واقعیت جالب این است که هندوانه به دلیل نحوه رشد آن در واقع یک سبزی محسوب می شود، اگرچه برخی معتقدند که این میوه به دلیل طعم شیرین و قند بیشتر در دسته میوه ها قرار می گیرد.

هندوانه همچنین آب زیادی در خود دارد. این میزان در واقع ۹۲ درصد آب است. دریافت مقدار زیادی آب – هم با نوشیدن آن و هم با مصرف غذاهایی که حاوی مقدار زیادی آب هستند – به شما در هیدراته ماندن کمک می کند.

سردرد یا میگرن

دریافت مایعات کافی برای همه جنبه های سلامت از جمله میگرن مهم است. به گفته بنیاد میگرن آمریکا، از هر سه نفر مبتلا به میگرن، یک نفر می گوید کم آبی بدن یک عامل محرک است.

بسیاری از میوه ها و سبزیجات می توانند اثر آبرسانی داشته باشند و هرچه تازه تر باشند، محتوای آب آن ها بیشتر است.

۳.دانه ها و آجیل ها منیزیم و فیبر را تأمین می کنند

دانه ها و آجیل ها منیزیم و فیبر را تأمین می کنند و مانع سردرد یا میگرن می شوند.

کمبود منیزیم یکی از شایع ترین علل تغذیه ای سردردهای مداوم یا خوشه ای است. اولویت بندی مقدار زیادی غذاهای غنی از منیزیم در روز یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از سردرد یا میگرن است.

دانه های کتان، تخم کدو جوانه زده و دانه های چیا همه منابع خوبی از منیزیم هستند. دانه های کدو تنبل نیز دارای فیبر بالایی هستند و از یبوست ناشی از میگرن جلوگیری می کند. بادام زمینی سرشار از منیزیم است.

۴.چای های گیاهی مزایای متعددی برای سردرد یا میگرن دارند

چای های گیاهی مزایای متعددی برای سردرد و میگرن دارند

چای می تواند به هیدراتاسیون کلی کمک کند که به خودی خود می تواند از سردرد جلوگیری یا آن را تسکین دهد. بسته به نوع چای، مزایای دیگری نیز وجود دارد.

نعناع فلفلی می تواند در کاهش فشار سینوس موثر باشد. به گفته بنیاد میگرن آمریکا، احتقان و فشار سینوس از علائم شایع سردرد سینوسی است که در اثر التهاب و تورم سینوس ها ایجاد می شود.

روغن نعناع به عنوان یک روغن ضروری برای سردرد یا میگرن استفاده می شود. می توانید روغن نعناع یا نعناع تازه را در یک فنجان آب داغ بریزید و بخار را استنشاق کنید و همچنین به صورت چای آن را بنوشید. 

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۹ در مجله بین المللی پزشکی پیشگیرانه منتشر شد، نشان داد که یک استفاده از یک قطره روغن نعناع رقیق شده به بینی در کاهش شدت سردردهای ناشی از میگرن در حدود ۴۲ درصد از شرکت کنندگان که آن را امتحان کرده اند، موثر است.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد چای زنجبیل می تواند به سردرد تنشی کمک کند. همچنین ، یک مطالعه منتشر شده در تحقیقات گیاه درمانی نشان داد که نوشیدن نصف قاشق چایخوری پودر زنجبیل در آب گرم به کاهش شدت سردرد یا میگرن کمک می کند.

معرفی 5 روغن برای سردرد و درمان سریع، آسان و فوری دردهای شدید میگرنی!

۵.قهوه می تواند سردرد یا میگرن را از بین ببرد و علت آن را متوقف کند

قهوه حاوی کافئین است که به برخی از انواع داروهای سردرد اضافه می شود. اما شما می توانید بیش از حد از یک چیز خوب استفاده کنید. قهوه ممکن است منجر به “بازگشت کافئین” یا سردرد ترک کافئین شود.

سردرد یا میگرن

یک فنجان قهوه یک راه حل سریع برای این نوع سردرد است. مهم است به خاطر داشته باشید که کافئین می تواند تا پنج ساعت در سیستم بدن شما بماند. برای برخی از افراد، ممکن است هنگامی که فنجان قهوه صبحانه خود را ترک می کنند، منجر به سردرد بعد از ظهر شود.

اگر مصرف کافئین شما باعث ایجاد سردرد می شود، می توانید با نوشیدن “نصف کافئین” یا قهوه بدون کافئین، مصرف خود را کاهش دهید. حتی قهوه بدون کافئین مقداری کافئین در خود دارد.

۶.شکلات می تواند باعث کاهش سردرد یا میگرن با کافئین شود

شکلات می تواند باعث کاهش سردرد یا میگرن با کافئین شود

همه می خواهند بشنوند که شکلات می تواند به سردرد ترک کافئین کمک کند. برخی معتقدند شکلات یک گروه غذایی است.

اکثر شکلات های تیره در هر 1 و نیم وعده حدود ۴۰ تا ۵۰ میلی گرم کافئین دارند که تقریباً به همان میزان است که در یک فنجان چای سبز و نصف آن می خورید. (مقدار کافئین موجود در یک فنجان قهوه دم کرده معمولی). بنابراین بسته به فرد، یک وعده شکلات تلخ ممکن است برای تسکین سردرد ترک کافئین کافی باشد. شکلات تلخ همچنین منبع خوبی از منیزیم است.

۷.توت ها می توانند فشار سینوس را کاهش دهند

توت ها می توانند فشار سینوس را کاهش دهند و مانع سردرد یا میگرن شود.

خوردن غذاهایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند می تواند به کاهش فشار سینوس در طول زمان کمک کند. بلوبری، توت فرنگی، توت سیاه و تمشک همگی انتخاب های خوبی هستند.

میوه های کوچک تر تمایل بیشتری به آفت کش ها دارند و این مواد سمی را بیشتر در خود نگه می دارند. بنابراین در صورت امکان از انواع توت های ارگانیک استفاده کنید.

بررسی خطرناک ترین علائم اوتیسم (ASD) در نوزادان و کودکان نوپا و خردسال

۸.قارچ ممکن است سلامت روده را بهبود بخشد و از سردرد جلوگیری کند

قارچ ممکن است سلامت روده را بهبود بخشد و از سردرد و میگرن جلوگیری کند

گاهی اوقات افراد دچار سردرد می شوند زیرا در قسمت تحتانی روده دچار مشکل جذب یا نشت روده هستند که به عنوان افزایش نفوذپذیری روده نیز شناخته می شود. افزودن غذاهای سرشار از ریبوفلاوین (که به B۲ نیز معروف است) مانند قارچ، کینوا، آجیل و تخم مرغ به این امر کمک می کند.

تحقیقات نشان می دهد که ریبوفلاوین می تواند در پیشگیری از میگرن کمک کند. کمیته استانداردهای کیفیت آکادمی مغز و اعصاب آمریکا و انجمن سردرد آمریکا به این نتیجه رسیدند که ریبوفلاوین احتمالاً موثر در پیشگیری از سردرد یا میگرن است.

۹. ماست می تواند بدن شما را هیدراته کند و ممکن است سلامت روده را بهبود بخشد

بسیاری از افراد مبتلا به میگرن علائم گوارشی از جمله یبوست را تجربه می کنند. کم آبی بدن می تواند به سردرد و یبوست کمک کند.

سردرد یا میگرن

ماست ساده یک غذای پروبیوتیک است که می تواند با ارتقاء سلامت روده و به عنوان منبع هیدراتاسیون هر دو مشکل را برطرف کند.

ماست بادام یا بادام زمینی را انتخاب کنید. برای برخی افراد، محصولات لبنی می تواند فشار سینوس و سردرد را تشدید کند.

۱۰.کلم بروکلی از سردرد یا میگرن قاعدگی جلوگیری می کند

کلم بروکلی از سردرد یا میگرن قاعدگی جلوگیری می کند

تغییر در سطح هورمون ها می تواند منجر به سردرد شود، به ویژه برای زنان مبتلا به میگرن قاعدگی یا سردرد. کاهش سطح استروژن که درست قبل از شروع قاعدگی رخ می دهد، می تواند باعث حمله شود.

زنانی که دارای این نوع میگرن هستند از افزایش مصرف سبزیجات چلیپایی به دلیل تأثیر آن ها بر استروژن سود می برند.

سبزیجات چلیپایی حاوی ترکیبات هورمونی فعال به نام فیتواستروژن هستند که می توانند تأثیرات استروژنیک یا مشابه استروژن در انسان-یا برعکس ، اثرات ضد استروژنیک داشته باشند. تصور می شود که اثرات ضد استروژنیک برخی از فیتواستروژن ها ممکن است خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را در زنان با کاهش قرار گرفتن در معرض استروژن خود کاهش دهد.

برخی تحقیقات که در بررسی فوریه ۲۰۲۱ در Climacteric مورد استناد قرار گرفت، نشان می دهد که فیتواستروژن ها تراکم مواد معدنی استخوان و نشانگرهای خطر قلبی عروقی را در زنان یائسه بهبود می بخشد-تأثیراتی که انتظار می رود استروژن در زنان قبل از یائسگی داشته باشد.

طبق شواهدی که در مجله علوم اعصاب منتشر شده است، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد فیتواستروژن ها از حملات میگرن قاعدگی در زنان قبل از یائسگی جلوگیری می کنند.

افزودن کلم بروکلی، جوانه بروکسل، بوک چوی در رژیم غذایی می تواند تا حد زیادی از میگرن های قاعدگی جلوگیری کرده و همه آن ها می توانند بسیار مفید باشند.

سکته مغزی خفیف چه علائم و نشانه هایی دارد و چگونه می توان آن را درمان کرد؟

۱۱.اسفناج منبع منیزیم است

اسفناج ، چغندر و سایر سبزیجات برگ دار منبع عالی منیزیم هستند که می تواند در برخی موارد سردرد یا میگرن را کاهش داده یا حتی از آن جلوگیری کند.

سردرد یا میگرن

بر اساس گزارش انجمن اختلالات میگرنی، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که بسیاری از افراد مبتلا به میگرن سطح منیزیم مغزی پایینی دارند و بسیاری از افراد مبتلا به میگرن علاوه بر داروهای ضد میگرن، مکمل منیزیم نیز مصرف می کنند.

مهم است که قبل از مصرف هر نوع مکمل برای میگرن یا هر بیماری دیگر با پزشک خود مشورت کنید.

۱۲.لوبیا سیاه به ثابت ماندن سطح قند خون و درمان سردرد یا میگرن کمک می کند

لوبیا سیاه به ثابت ماندن سطح قند خون کمک می کند

هیپوگلیسمی واکنشی ، به معنی کاهش قند خون پس از خوردن غذا بسته به نوع غذاهای مصرفی، می تواند منجر به سردرد شود. اگر سردردهای شما بعد از دوره های طولانی بدون غذا بدتر شود یا کمی بعد از غذا شروع شود ،از کربوهیدرات ها استفاده کنید که سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد.

انواع کربوهیدرات هایی که می توانند به ثبات قند خون کمک کنند شامل لوبیا سیاه، کدو، کینوا یا سبزیجات ریشه ای است.

چنین غذاهایی بار گلیسمی پایینی دارند، به این معنی که یک قسمت معمولی از غذا سطح گلوکز خون را به مقدار کمی تا متوسط ​​افزایش می دهد. در مقابل، غذاهایی مانند برنج سفید و غلات صبحانه بسیار فرآوری شده، سطح گلوکز خون را بیشتر و سریع تر افزایش می دهند.

15 مورد از علائم افسردگی و نشانه های خطرناک بیماری های روانی در زنان و مردان

سخن آخر

در این مقاله به بررسی 12 روش و ماده غذایی برای بهبود و یا پیشگیری از ابتلا به سردرد یا میگرن پرداختیم. امیدواریم که این مطلب برای شما مفید بوده باشد اما توجه داشته باشید که در صورت بروز هر گونه مشکل شما باید به پزشک مراجعه کنید.

ممنون که تا پایان همراه کالازم بودید. 

شما از چه روشی برای درمان سردرد یا میگرن استفاده می کنید؟ لطفا نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه