تمشک برای قلب

فصل تمشک به پایان می رسد و ماه سپتامبر آخرین تماس برای تمشک های اواخر فصل است که بخش عمده آن را تمشک قرمز نشان می دهد. خوردن تمشک فواید زیادی دارد و فواید قلبی عروقی در اولویت قرار دارد. مصرف منظم توت ها، زمانی که بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل است، فواید فوری و بلند مدت برای قلب و سیستم عروقی دارد.

خوردن تمشک برای قلب مقادیر مهمی از فیبر غذایی را در رژیم غذایی فراهم می کند که فواید مستقیمی برای تعداد و مشخصات کلسترول خون دارد. تمشک به کاهش فشار خون بسیار بالا کمک می کند و دارای محتوای خوبی از ویتامین C است که به تمیزتر شدن شریان ها برای سلامت کلی عروق کمک می کند.

همراه کالازم باشید.

آیا تمشک برای قلب مفید است؟

1) تمشک اثر محافظتی قلب دارد

آیا می دانستید که تمشک خاصیت محافظتی قلب دارد؟ فواید آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و متابولیکی حاصل از ترکیبات مختلف تمشک برای قلب مانند آنتوسیانین ها، رسوراترول، کتون ها، فیبر غذایی و ویتامین های ضروری، همگی بر روی قلب و سیستم عروقی اثر محافظتی دارند.

آیا تمشک برای قلب مفید است؟

اثر محافظتی قلبی به دلیل ترکیبات زیست فعال موجود در توت ها است که به طور مثبت چندین پارامتر قلبی عروقی، به ویژه فشار خون و کلسترول خون، و همچنین پارامترهای متابولیک مانند سطح گلوکز خون بعد از غذا را تغییر می دهند.

ظرفیت تمشک و سایر انواع توت ها برای جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی در مدل های حیوانی و همچنین آزمایشات بالینی انسانی ثابت شده است.

2) تمشک باعث اتساع عروق و کاهش اعداد فشار خون می شود

در حالی که خوردن تمشک اثرات یک رژیم غذایی نامناسب سرشار از سدیم و مواد غذایی فرآوری شده را خنثی نمی کند، فقط افزودن انواع توت ها به رژیم غذایی معمولی، ترکیبات سالم با مزایای ثابت شده ضد فشار خون را به ارمغان می آورد.

برای مثال، تمشک برای قلب دارای منیزیم و پتاسیم است که باعث گشاد شدن عروق و کاهش فشار در رگ‌های خونی می‌شود و به طور فعال در کاهش فشار خون نقش دارد.

آب تمشک می تواند در مقایسه با میوه کامل، پتاسیم و منیزیم بیشتری به رژیم غذایی بدهد، و همچنین آب اضافی برای دفع سدیم اضافی که می تواند به فواید ضد فشار خون قوی تر، از جمله فواید برای احتباس آب و تورم مرتبط با بازوها، پاها تبدیل شود.

از فواید ویتامین آ غافل نشوید! شگفت انگیزترین فواید ویتامین A برای رشد قد و بدن

علاوه بر این، مطالعات حیوانی نشان می دهد کتون های تمشک به طور فعال فشار خون را کاهش می دهند، با اثرات قابل اندازه گیری بر فشار خون سیستولیک و دیاستولیک.

بر اساس تحقیقات، علاوه بر نرمال کردن فشار خون، کتون ها و سایر ترکیبات پلی فنول زیست فعال موجود در تمشک، یک “استراتژی محافظت از قلب کارآمد در نارسایی قلبی ناشی از فشار خون بالا” را نشان می دهد.

3) خوردن تمشک از عملکرد اندوتلیال و سلامت عروق خونی حمایت می کند

تمشک برای قلب در هر رنگی دارای محتوای خوبی از ویتامین C است. یکی از عملکردهای اصلی ویتامین C این است که تولید کلاژن در بدن را تحریک می کند.

کلاژن پروتئینی است که ساختار بسیاری از بافت ها و اندام های بدن، از استخوان ها و دندان ها گرفته تا پوست و رگ های خونی را فراهم می کند. نه تنها این، بلکه ویتامین C ضد التهاب است، با اکسیداسیون مبارزه می کند و پاسخ سیستم ایمنی را تعدیل می کند.

طبق مجله آترواسکلروز، مصرف بیشتر ویتامین C با کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. دریافت ویتامین C کافی در رژیم غذایی برای حمایت و بازیابی فعال عملکرد اندوتلیال نشان داده شده است.

فواید خوردن تمشک برای قلب و عروق

نه فقط این، بلکه آزمایش‌های انسانی نشان داده‌اند که مکمل ویتامین C (500 تا 2000 میلی‌گرم در روز) باعث «پیشرفت‌های قابل‌توجهی در عملکرد اندوتلیال» می‌شود، با «اثرات قوی‌تر در افراد مبتلا به اختلالات قلبی-متابولیک.

چه مقدار ویتامین C در تمشک وجود دارد؟ به طور متوسط، یک وعده 100 گرم تمشک تازه نزدیک به 30 درصد از کل ارزش روزانه ویتامین C را برای یک بزرگسال متوسط ​​فراهم می کند. یک وعده 200 گرمی نزدیک به 60 درصد از کل نیاز روزانه به ویتامین C برای یک بزرگسال را تشکیل می دهد.

4) خوردن تمشک برای تپش قلب و آریتمی مفید است

به لطف محتوای خوب توت ها از ویتامین های B9 و B6. ویتامین B9 و ویتامین B6 برای تولید گلبول‌های قرمز خون و هموگلوبین، جزء موجود در گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن را به تمام ماهیچه‌های بدن، از جمله قلب و سایر عضلات تنفسی متصل می‌کند و انتقال می‌دهد، مورد نیاز است. نه تنها این، بلکه ویتامین B6 ظرفیت هموگلوبین را برای جذب اکسیژن افزایش می دهد.

کمبود باعث خستگی و خستگی، ضعف عضلانی و علائمی مانند تنگی نفس، آریتمی و تپش قلب می شود. خوردن تمشک مقادیر خوبی از هر دو ویتامین B را فراهم می کند و با عوارض جانبی مقابله می کند، سطح سرزندگی و ریتم طبیعی قلب و عملکرد تنفسی را حفظ می کند.

میخوای پوستی صاف و درخشان داشته باشی؟! خواص لیمو ترش را فراموش نکن!

نکته جالب تغذیه ای:

موز به اندازه تمشک ویتامین B9 و تقریباً 7 برابر ویتامین B6 دارد.

محتوای منیزیم و پتاسیم در تمشک برای قلب بیشتر به مزایای ضد آریتمی آن کمک می کند.

آریتمی ناشی از مشکلاتی در سیستم هدایت الکتریکی قلب است و دریافت الکترولیت های کافی مانند پتاسیم و منیزیم به حفظ تعادل حیاتی کمک می کند که از انقباضات منظم قلب پشتیبانی می کند. آب تمشک نیز یک گزینه عالی است.

5) تمشک با رسوب پلاک در داخل دیواره شریان مبارزه می کند

آترواسکلروز نوعی بیماری قلبی است که در اثر تجمع پلاک‌ها در داخل دیواره سرخرگ‌ها ایجاد می‌شود که باعث از بین رفتن خاصیت ارتجاعی، تنگ شدن شریان‌ها و محدود شدن جریان خون می‌شود.

آترواسکلروز پیامدهای جدی برای سلامتی دارد و خطر حوادث قلبی عروقی تهدید کننده زندگی مانند حملات قلبی و سکته را افزایش می دهد.

پلاک ها از محصولات جانبی فرآیندهای التهابی، عمدتاً سلول های التهابی، کلسیم، مواد چرب (لیپیدها، کلسترول، چربی) و سایر عناصر تشکیل شده اند.

عوامل خطر قابل اصلاح عبارتند از: کیفیت پایین رژیم غذایی، غذا خوردن بیش از حد، وزن اضافی بدن، دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا.

ویتامین C، ویتامین K و آنتی اکسیدان های موجود در تمشک خطر ابتلا به تصلب شرایین را کاهش می دهد.

خوردن تمشک برای تپش قلب و آریتمی مفید است

خوردن تمشک به طور منظم می تواند به بهبود عوامل خطر و جلوگیری از پلاک های آترواسکلروز کمک کند. برای مثال، تمشک به طور طبیعی سرشار از ویتامین C است که یک عامل ضد التهابی طبیعی اثبات شده است و به طور فعال سطوح چندین نشانگر التهاب را در بدن کاهش می دهد. نه تنها این، بلکه ویتامین C تولید کلاژن را برای کشسانی رگ های خونی تحریک می کند.

ویتامین C بیشتر با تصلب شرایین از طریق عملکرد تنظیم کننده سیستم ایمنی خود که شامل تعدیل پاسخ التهابی سیستم ایمنی و اثرات آنتی اکسیدانی است که با اکسیداسیون چربی مقابله می کند، مبارزه می کند و مقدار ماده منبعی را که به تجمع پلاک کمک می کند، محدود می کند.

تعداد فزاینده ای از مطالعات پیش بالینی در مدل های تروما، ایسکمی/ریپرفیوژن مجدد و سپسیس نشان می دهد که ویتامین C تجویز شده در دوزهای دارویی استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش می دهد و عملکرد اندوتلیال و اندام ها را بازیابی می کند و به طیف گسترده ای از مزایای قلبی عروقی آن می افزاید.

چی بخورم زودتر چاق بشم؟! میوه هایی پر کالری برای افزایش وزن!

ویتامین K موجود در تمشک برای قلب یک عامل شناخته شده ضد آترواسکلروتیک است که برای کاهش خطر بیماری قلبی حیاتی است.

علاوه بر این، تمشک به طور طبیعی منبع خوبی از ویتامین K با 6.5 درصد از کل ارزش روزانه تنها در 100 گرم میوه است. ویتامین K یک عامل ضد آترواسکلروتیک شناخته شده است که به طور فعال و قابل اندازه گیری با کلسیفیکاسیون عروقی که منجر به تصلب شرایین و بیماری های قلبی می شود مبارزه می کند.

تحقیقات نشان می دهد که کلسیفیکاسیون عروقی ارتباط نزدیکی با حوادث قلبی عروقی و مرگ و میر دارد و یک فرآیند التهابی مزمن است. “ویتامین K نشان داده شده است که اثرات ضد التهابی دارد (…) هم در مطالعات in vitro و هم in vivo، نشان می‌دهد که ویتامین K ممکن است از کلسیفیکاسیون عروقی از طریق مکانیسم‌های ضد التهابی جلوگیری کند و همچنین از پیشرفت کلسیفیکاسیون عروقی جلوگیری کند. ).

6) تمشک اثر کاهش دهنده کلسترول دارد

خوردن تمشک باعث افزایش سطح کلسترول سالم و کلسترول سالم تر با فواید طولانی مدت برای سلامت قلب و عروق می شود.

تمشک اثر کاهش دهنده کلسترول دارد

برای نمونه، توت ها سرشار از فیبر غذایی هستند و به ازای هر 100 گرم میوه، 6.5 گرم فیبر وجود دارد. فیبر غذایی یک اصلاح کننده مستقیم پارامترهای کلسترول خون است.

فیبر غذایی به چربی غذا متصل می شود و جذب آن را اندکی کاهش می دهد. باعث سیری و جلوگیری از پرخوری می شود و برای کنترل وزن و کاهش وزن مفید است. فیبر غذایی همچنین بر میکروبیوت روده تأثیر می گذارد و مزایای بیشتری برای مدیریت وزن دارد. نه تنها این، بلکه یک اثر تنظیمی بر متابولیسم قند خون، از جمله اثرات دیگر، اعمال می کند.

اثرات تنظیمی آن بر هضم و پارامترهای متابولیک به سطوح کلسترول سالم تر و نمایه کلسترول سالم تر با سطوح پایین تر LDL، تری گلیسیرید و کلسترول کل تبدیل می شود.

علاوه بر این، مقادیر خوب ویتامین B5 در تمشک برای قلب باعث کاهش کلسترول می شود، در حالی که ویتامین C موجود در میوه و آب تازه با التهاب مبارزه می کند و از پراکسیداسیون لیپیدها برای فواید اضافی برای نمایه کلسترول خون جلوگیری می کند.

نه تنها این، بلکه تحقیقات نشان داده است که ترکیبات زیست فعال موجود در تمشک برای قلب به نام کتون ها می توانند نقش های محافظتی قلبی را نیز ایفا کنند، آسیب بافت قلبی را کاهش می دهند و پروفایل چربی خون را در مطالعات حیوانی بهبود می بخشند.

شگفت انگیز ترین فواید آب هویج برای پوست، سلامت بدن و تقویت سیستم ایمنی

7) اثر ضد دیابت و ضد چاقی با فواید برای نمایه کلسترول، فشار خون و خطرات بیماری های قلبی عروقی

دیابت یک بیماری متابولیک با پیامدهای شدید قلبی عروقی به شکل فشار خون بالا، سطح کلسترول بالا، نمایه ضعیف کلسترول خون و حوادث قلبی عروقی مرتبط است. بیماری متابولیک توسط چاقی پشتیبانی می شود. فواید ضد دیابتی میوه هایی مانند تمشک به عادی سازی پارامترهای متابولیک و مدیریت وزن برای سلامت قلب و عروق بهتر کمک می کند.

تمشک کم کالری، چربی بسیار کم و فیبر رژیمی بالا، یک گزینه غذایی سالم است که برای کنترل وزن و کاهش وزن عالی است. از دست دادن چربی اضافی بدن می تواند به اصلاح عوامل خطر متابولیک و بهبود فشار خون و اعداد و مشخصات کلسترول خون کمک کند و مزایای طولانی مدت برای سلامت قلب و عروق دارد.

سخن آخر

ما در این مقاله تلاش کردیم که شما را با فواید تمشک برای قلب آشنا کنیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را با خواندن این مقاله به دست آورده باشید.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره فواید تمشک برای قلب در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.

فروش ویژه