افزایش وزن با میوه

در یک طرف، برخی از افراد برای کاهش وزن تلاش می کنند و در انتهای طیف، درصد عادلانه ای از افراد وجود دارند که به همان اندازه برای افزایش وزن تلاش می کنند! این افراد هر چقدر هم که می خورند، هرگز به وزن ایده آل نمی رسند و ناامید می شوند. اگر شما هم جزو این گروه هستید، پس ما چند خبر خوب برای شما داریم! میوه های زیادی برای افزایش وزن وجود دارد که می تواند به شما در رسیدن به اهداف وزنی خود کمک کند و دوباره اعتماد به نفس داشته باشید!

اما میوه هایی برای افزایش وزن؟ چطور ممکن است؟ اگرچه میوه‌ها معمولاً به عنوان «غذاهای رژیمی» طبقه‌بندی می‌شوند، اما انواع زیادی وجود دارند که می‌توانند کالری‌های سالم را وارد بدن شما کنند و به افزایش توده کمک کنند . این میوه ها حاوی تعداد زیادی کربوهیدرات و حتی چربی به همراه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای ارائه یک تغذیه جامع هستند. خوردن آنها به طور کامل یا اضافه کردن آنها به اسموتی های اضافه کردن وزن بهترین راه برای این است که ترازو خود را به میزان بیشتری نشان دهد!

همراه کالازم باشید.

لیست بهترین میوه ها و میوه های خشک برای اضافه کردن وزن

برای آشنایی با بهترین میوه‌ها و میوه‌های خشک که به افزایش وزن شما کمک می‌کنند، بخوانید:

افزایش وزن با میوه

فایده قند موجود در میوه برای بدن

در واقع قند موجود در میوه در بدن ما مانند شکر تصفیه شده رفتار نمی کند. تفاوت بین شکر تصفیه شده و شکر موجود در میوه چیست؟ شکر تصفیه شده از نیشکر یا چغندرقند به دست می آید که برای استخراج قند فرآوری می شود و این بدان معناست که شکر تصفیه شده دارای مواد مغذی صفر است.

قند موجود در میوه همان چیزی است که به نظر می رسد – قند موجود در میوه که فروکتوز نیز نامیده می شود (با قند فروکتوز اضافه شده در غذاها مقایسه نکنید). اما میوه ها از سوی دیگر دارای مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی، فیبر و مواد مغذی گیاهی نیز هستند.

وقتی شکر تصفیه شده می خوریم در بدن ما چه اتفاقی می افتد؟ ابتدا یک افزایش شدید در قند خون دریافت می کنیم، بدن ما دچار هجوم می شود و انسولین زیادی ترشح می کند که نمی تواند آن را پایین بیاورد، که باعث می شود قند خون خود را به پایین تر از جایی که قبل از خوردن قند بود کاهش دهیم (کاهش هیپوگلیسمی). در پاسخ به این موضوع، بدن ما چربی را به جریان خون می‌ریزد، زیرا اکنون فکر می‌کند که از گرسنگی می‌میریم.

وقتی میوه می خوریم در بدن ما چه اتفاقی می افتد؟ قند خون مانند همه غذاها بالا می رود، اما نه بیش از حد، نه ترشح انسولین، و نه کاهش قند خون.

و چه چیزی باعث تفاوت می شود؟ فیبر محلول موجود در میوه دارای اثر ژل کنندگی است که باعث کند شدن ترشح قندها می شود. اما این فقط به دلیل فیبر موجود در میوه نیست. مواد مغذی گیاهی از انتقال قند از طریق دیواره روده به جریان خون ما جلوگیری می کنند.

بهترین میوه ها برای افزایش وزن

1. گوشت نارگیل

گوشت نارگیل گوشت سفید و خوراکی نارگیل است که طعم شیرینی دارد و یکی از بهترین میوه هایی است که به افزایش وزن کمک می کند. می توانید خام آن را که کاملاً شیرین و آبدار است و یا نوع خشک آن را که ترد و سفت است مصرف کنید. گوشت نارگیل یک غذای پر انرژی است که در هر 100 گرم اندازه وعده حدود 354 کالری (گوشت نارگیل خام) و 650 کالری (گوشت نارگیل خشک) دارد. علاوه بر این، گوشت نارگیل سرشار از کربوهیدرات ها و چربی ها، به ویژه تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​یا MCT است که می تواند به افزایش توده کمک کند.

2. خوردن موز باعث افزایش وزن می شود

موز یکی از سالم ترین میوه ها برای اضافه کردن وزن است. این میوه های پر کالری برای یک وعده 2 موز 210 کالری دارد و همچنین سرشار از کربوهیدرات است که می تواند به افزایش وزن شما کمک کند. علاوه بر این، مشخصات غنی از مواد مغذی موز شامل ویتامین هایی مانند C، B6 و مواد معدنی مانند آهن و منیزیم، ایمنی بدن ما را تقویت می کند و شیر استخوان را بهتر می کند. افزودن عسل به جای شکر می تواند غنای طعم را در کنار فواید سلامتی افزایش دهد.

10 تا از برترین مزیت ها و فواید تمشک زرد برای سلامتی و تقویت سیستم ایمنی

3. آووکادو 

آووکادو برای کمک به افزایش وزن مانند یک جذابیت عمل می کند. فقط با یک آووکادوی بزرگ می توانید حدود 322 کالری دریافت کنید که آن را به میوه ای ایده آل برای اضافه کردن وزن تبدیل می کند. آووکادو همچنین دارای محتوای چربی بالایی است و در هر 100 گرم از آن، حدود 15 گرم چربی غیراشباع دارد. آووکادو همراه با پمپاژ کالری های سالم به بدن، سطح «کلسترول بد» را نیز کاهش می دهد. می‌توانید آن‌ها را به اسموتی‌ها، سالادهای خود اضافه کنید یا از برخی از آن‌های رسیده گواکاموله خوشمزه درست کنید!

بهترین میوه ها برای افزایش وزن

4. انبه 

انبه نه تنها “سلطان میوه ها” است، بلکه یکی از بهترین میوه هایی است که به افزایش وزن شما کمک می کند. یک وعده 100 گرمی 60 کالری و 15 گرم کربوهیدرات دارد. انبه ممکن است مواد غذایی کم انرژی باشد، اما خوردن در مقادیر مناسب می تواند روند اضافه کردن وزن را تسریع کند. با حدود 14 گرم قند میوه مانند گلوکز، فروکتوز و ساکارز، انبه حتی ممکن است به شما کمک کند تا مقداری چربی بدن نیز به دست آورید. می‌توانید اسموتی یا شیک را با شیر یا بستنی پرچرب تهیه کنید تا انبه را به یک مکمل طبیعی برای افزایش وزن تبدیل کنید.

چه غذاهایی دارای بیشترین آهن هستند؟ معرفی غذاهای غنی از آهن برای سلامت

5. توت فرنگی

میوه توت فرنگی همان توت قرمز کوچک است، میوه ای که وزن را افزایش می دهد. توت فرنگی سرشار از ویتامین C است که به شما پوستی سالم و درخشان می دهد. آنها وقتی با شیر و شکر همراه می شوند نتایج شگفت انگیزی را نشان می دهند و به سطوح قند و چربی اضافه می کنند و به افزایش سریع وزن کمک می کنند. اگر به دنبال میوه هایی برای افزایش وزن هستید، میلک شیک توت فرنگی باید بهترین دوست شما باشد. روزانه دو فنجان شیر توت فرنگی را میل کنید تا در عرض چند روز شاهد نتیجه باشید و یکی از میوه های مفید برای اضافه کردن وزن است.

6. چیکو

چیکو که معمولاً با نام ساپوتا شناخته می‌شود، یکی از میوه‌های پر کالری است که برای افزایش وزن سریع مصرف می‌شود. یک وعده 100 گرمی پالپ تازه چیکو می تواند 83 کالری به شما بدهد. علاوه بر این، کربوهیدرات بالایی دارد که به انرژی تبدیل می شود که به عنوان چربی در بدن ذخیره می شود. بنابراین، چیکو می تواند به شما کمک کند تا اندامی نیز به دست آورید. شما می توانید این میوه استوایی را به صورت اسموتی، میوه کامل و یا حتی به صورت کرم میوه یخ زده مصرف کنید.

7. سیب

سیب یکی از میوه هایی است که به افزایش وزن و همچنین کاهش وزن کمک می کند. وقتی سیب در مقادیر متوسط ​​مصرف شود، به کاهش وزن اضافی کمک می کند. اما وقتی بیش از حد مصرف شود، فیبر موجود در سیب باعث می شود بعد از مدتی احساس گرسنگی بیشتری کنید و به شما امکان می دهد کالری دریافتی خود را افزایش دهید. قندهای میوه موجود در سیب نیز می تواند به شما کمک کند تا به سرعت وزن خود را افزایش دهید. می توانید سیب را به شکل اسموتی، میوه های کامل و غیره بخورید.

مصرف سیب برای افزایش وزن

بهترین میوه های خشک برای افزایش وزن

8. آلو خشک

آلو خشک آلو خشک است که مشخصات تغذیه ای چشمگیر دارد. تنها یک وعده 28 گرمی، 67 کالری دارد و آن را به یکی از بهترین میوه های خشک برای اضافه کردن وزن تبدیل می کند. آلو همچنین سرشار از فیبر رژیمی است که می تواند بخش عمده بدن شما را پاک کند و روند هضم را تسریع کند. این افزایش به نوبه خود اشتهای شما را تنظیم می کند و به شما کمک می کند بهتر غذا بخورید. آلو بهتر است به تنهایی مصرف شود یا می توان آن را به اسموتی ها و نان ها اضافه کرد.

از فواید ویتامین آ غافل نشوید! شگفت انگیزترین فواید ویتامین A برای رشد قد و بدن

9. زردآلو خشک

زردآلو خشک برای افزایش کالری دریافتی شما بسیار مفید است. این میوه‌های خشک غنی از مواد مغذی، ۲۴۱ کالری از ۱۰۰ گرم از وعده‌های غذایی را ارائه می‌کنند که آن‌ها را میوه‌های خشک برای افزایش وزن ایده‌آل می‌سازد. زردآلو خشک با ارائه تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، ایمنی بدن شما را تقویت کرده و سیستم شما را تقویت می کند. علاوه بر این، بتاکاروتن موجود در این میوه های طلایی می تواند سلامت چشم را بهبود بخشد، در حالی که فیبر رژیمی می تواند روند هضم را تسریع کند. زردآلو خشک طعم لذیذی دارد و بهتر است به عنوان میان وعده میان وعده یا اسموتی مصرف شود.

زردآلو خشک برای چاق شدن و اضافه کردن وزن

10. کشمش خیس شده برای افزایش وزن

کشمش از انگور خشکی بدست می آید که کالری بیشتری نسبت به همتایان خود دارد. تنها با مصرف 100 گرم کشمش می توانید تقریبا نزدیک به 300 کالری دریافت کنید. بیشتر این انرژی از شکر و کربوهیدرات ها به دست می آید که در صورت مصرف بیش از حد می تواند منجر به اضافه کردن وزن شود. آنها همچنین غنی از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مانند پتاسیم، آهن، مس، منیزیم، منگنز و غیره هستند که سیستم را تقویت می کنند. می توانید یک یا دو عدد کشمش به عنوان میان وعده میل کنید یا آن را به سالاد، اسموتی و حتی غذاهای پخته شده اضافه کنید.

سوزش سر دل چیست؟ علل، علائم و راه های درمان سوزش معده

11. مویز

با بیش از 280 کالری از 100 گرم اندازه سرو، مویز به یکی از بهترین میوه های خشک برای افزایش وزن تبدیل می شود. مویز از خشک کردن انواع مختلف انگور مانند زانت، کورینث و غیره ساخته می شود. مویز دارای ارزش غذایی باورنکردنی است که می تواند از انواع تازه غلبه کند. آنها حاوی مقادیر خوبی از قندهای میوه، مس، آهن، کربوهیدرات ها و غیره هستند که از بدن و ذهن سالم حمایت می کنند. می توانید این میوه های خشک شیرین و خوش طعم را به سالاد، اسموتی های خود اضافه کنید یا آنها را به طور کامل مصرف کنید.

نکات اضافی برای افزایش وزن

جدا از پرخوری در این میوه های افزایش وزن و میوه های خشک، می توانید این نکات مهم را نیز برای حفظ اعداد در ترازو خود رعایت کنید:

اگر کمبود وزن دارید یا در تلاش برای افزایش وزن هستید، برای شناسایی علت اصلی باید با پزشک مشورت کنید. نمونه هایی از عواملی که مانع از اضافه کردن وزن می شوند عبارتند از تیروئید، دیابت، اختلالات خوردن، مشکلات معده و غیره. اتخاذ یک دوره درمانی مناسب می تواند به شما کمک کند تا به سرعت بر این مشکل غلبه کنید.

برای افزایش توده عضلانی همراه با اضافه کردن وزن کلی، مصرف پروتئین خود را افزایش دهید . می توانید غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت بدون چربی، آجیل، حبوبات و غیره را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

کربوهیدرات ها و چربی ها برای اضافه کردن وزن ضروری هستند. بنابراین، آنها را نادیده نگیرید! برای تسریع روند افزایش وزن، غذاهای غنی از کربو

نکات مهم برای افزایش وزن

سعی کنید قبل از غذا آب ننوشید. آب اشتهای شما را سرکوب می کند و مانع از دریافت کالری مورد نظر می شود.
برای یک برنامه تمرین بدنی ثبت نام کنید که شامل تمرینات قدرتی برای ساختن بدن شما می شود، به جای انباشته شدن چربی در دور کمرتان.

به جای تمرکز روی مقدار غذا، کل کالری را برای افزایش وزن خود هدف قرار دهید. شما می توانید از ابزاری برای ثبت و محاسبه تعداد کالری مورد نیاز هر روز بر اساس BMI فعلی خود استفاده کنید.

مهمتر از همه، مطمئن شوید که خواب کافی دارید. کمبود خواب می تواند منجر به کاهش اشتها شود که به خودی خود مانع از افزایش وزن شما می شود.

سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این مقاله صرفاً برای اهداف اطلاعاتی است و جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای نمی شود. نویسنده یا وب سایت صلاحیت ارائه هرگونه مشاوره در مورد مشکلات پزشکی یا بهداشتی را ندارند. خواننده باید مسئولیت کامل بررسی متقابل حقایق را قبل از رعایت هر یک از نکات ذکر شده در اینجا بپذیرد.

آیا می توانم فقط با خوردن میوه وزن کم کنم؟ رژیم میوه برای کاهش وزن و لاغری

سوالات و پاسخ های متداول

1. آیا مصرف شیر با میوه ها برای افزایش وزن اجباری است؟

جواب: مصرف شیر همراه با میوه ها واجب نیست. با این حال، اگر مقداری شیر در رژیم خود اضافه کنید، روند افزایش وزن شما را تقویت می کند. شیر سرشار از چربی است و به اضافه کردن وزن کمک می کند. برای نتیجه بهتر سعی کنید شیر پرچرب با درصد خامه بالاتر بنوشید.

2. آیا اضافه کردن مقداری شکر به اسموتی های میوه ای اشکالی ندارد؟

پاسخ: بله، می توانید! با این حال، توصیه می کنیم شکر سفید معمولی را با یک جایگزین سالم تر مانند: عسل یا شربت خرما جایگزین کنید. این عوامل علاوه بر اینکه به غذای شما شیرینی می بخشند، مواد مغذی بیشتری را نیز اضافه می کنند. حتی می توانید مقداری کشمش خیس خورده، زردآلو یا سلطان هم اضافه کنید.

چه میوه هایی کالری بیشتری دارند؟

3. آیا می توانم برای افزایش وزن فقط میوه یا میوه های خشک بخورم؟

پاسخ: به غیر از خوردن میوه ها و میوه های خشک برای اضافه کردن وزن، باید یک رژیم غذایی متعادل و پرکالری را نیز رعایت کنید. همچنین، خوردن فقط میوه یا میوه های خشک راه ایده آلی برای اضافه کردن وزن نیست. برعکس، می تواند منجر به عوارض جانبی مانند هضم ضعیف و اختلالات سلامتی شود.

سخن آخر

اکنون که نقش میوه ها در افزایش وزن را درک کرده اید، وقت آن رسیده است که از این خوراکی های طبیعی شیرین لذت ببرید تا دوباره احساس خوبی داشته باشید. به یاد داشته باشید که ژنتیک، سن، وضعیت سلامت، سبک زندگی و قومیت نقش اساسی در تعیین وزن شما دارند! بنابراین، صبر داشته باشید و به جای معجزه، به دنبال نتایج آهسته باشید!

ممنون تا این قسمت از مقاله همراه کالازم بودید.

شما برای افزایش وزن از چه رژیم غذایی استفاده می کنید؟ لطفا نظرات و پیشنهادات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه