فواید تمشک زرد

تمشک زرد در حال حاضر در فصل است و یک میوه تابستانی سالم است که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. روشن و رنگارنگ، حضوری دیدنی و در عین حال برای سلامتی مفید هستند.

مطالعات نشان می دهد که ترکیبات آنتی اکسیدانی فعال بیولوژیکی در تمشک زرد خطر ابتلا به آب مروارید و نابینایی ناشی از افزایش سن را کاهش می دهد. تمشک زرد دارای خواص ضد فشار خون خفیفی است و یکی از بهترین مواد غذایی ضد پیری است.

همراه کالازم باشید.

برترین فواید تمشک زرد

1- خطرات کمتر آب مروارید

آیا می دانستید فواید تمشک زرد خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش می دهد؟ لوتئین و زآگزانتین، آنتی اکسیدان های رنگدانه زانتوفیل که به تمشک زرد رنگ می دهند، نشان داده شده است که در صورت وجود مقادیر کافی در رژیم غذایی، خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش می دهند. مطالعات نشان می دهد که خطر آب مروارید برای افرادی که مصرف زیاد دو آنتی اکسیدان زرد دارند تا 32 درصد کمتر است.

برترین فواید تمشک زرد

طبق تحقیقات، لوتئین و زآگزانتین بیش از 80 درصد از کل کاروتنوئیدهای موجود در شبکیه چشم انسان را نشان می دهند. این واقعیت به تنهایی اهمیت خوردن غذاهای زرد رنگ مانند تمشک زرد، همچنین هویج زرد و فلفل دلمه ای زرد ، سیب زمینی شیرین گوشتی زرد، هندوانه زرد و گوجه فرنگی زرد برای بینایی و سلامت چشم را برجسته می کند.

2- دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) که باعث از دست دادن بینایی می شود

علاوه بر کاهش قابل توجه خطر ابتلا به آب مروارید، آنتی اکسیدان های زرد رنگدانه لوتئین و زآگزانتین موجود در تمشک زرد در شبکیه و ناحیه ماکولا لوتئا چشم جذب می شوند و در آنجا اثر محافظتی از نور دارند. به طور دقیق تر، آنتی اکسیدان ها از چشم ها در برابر آسیب ناشی از تابش نور خورشید محافظت می کنند که باعث تغییرات ساختاری می شود که منجر به از دست دادن برگشت ناپذیر بینایی یا کوری به شکل AMD، دژنراسیون ماکولا وابسته به سن می شود.

در حالی که در حال حاضر هیچ درمانی برای AMD وجود ندارد، خوردن یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای زرد مانند تمشک زرد می تواند مزایای محافظت از نور، کاهش خطرات و سرعت پیشرفت بیماری را به همراه داشته باشد.

مطالعات نشان داده‌اند که لوتئین و زآگزانتین، یکی از ترکیبات فعال بیولوژیکی اصلی در تمشک زرد، دارای قابلیت تعدیل سیستم‌های دفاعی و ترمیم هستند که در پاسخ به استرس اکسیداتیو و التهاب عمل می‌کنند. این به کاهش عوامل خطر برای از دست دادن بینایی مرتبط با افزایش سن ترجمه می‌شود و به طور مثبت پاتوژنز و پیشرفت بیماری را تغییر می‌دهد.

اهمیت و خواص روی برای تقویت سیستم ایمنی بدن چیست؟علل و علائم کمبود زینک

3- فواید ضد پیری برای پوست

فواید تمشک زرد دارای محتوای خوبی از ویتامین C است. چه مقدار ویتامین C در فواید تمشک زرد وجود دارد؟ یک وعده 100 گرمی میوه تازه حدود 30 درصد از ارزش روزانه ویتامین C را برای بزرگسالان متوسط ​​تامین می کند.

ویتامین C به طور مستقیم در تولید کلاژن نقش دارد و سنتز کلاژن را در پوست تحریک می‌کند تا خاصیت ارتجاعی پوست بهتر و چین و چروک‌های کمتری ایجاد شود.

علاوه بر این، ویتامین C دارای خواص آنتی اکسیدانی شناخته شده علمی است. این بدان معناست که مولکول‌های رادیکال‌های آزاد مضر را از بین می‌برد و با آسیب‌های ساختاری ایجاد شده توسط آن‌ها به شکل استرس اکسیداتیو مقابله و ترمیم می‌کند تا ظاهری جوان‌تر داشته باشد.

فواید تمشک زرد برای پوست

فواید تمشک زرد همچنین منبع خوبی از ویتامین E با 5.8 درصد از مصرف توصیه شده روزانه در هر 100 گرم است. در حالی که ویتامین C در میوه تازه وجود دارد، ویتامین E در دانه های ریز موجود است.

ویتامین‌های C و E با هم اثرات محافظتی بر روی پوست دارند که با یک اثر ضد پیری تجمع می‌یابند.

4- فواید تمشک زرد برای بواسیر 

اگر هموروئید یا هموروئید دارید، تمشک زرد غذای خوبی برای شماست. در حالی که تمشک زرد فواید خاصی برای بواسیر ندارد، زیرا در درمان بواسیر، که هیچ غذایی انجام نمی دهد.

تمشک زرد به تنظیم دفعات اجابت مزاج کمک می کند و قوام آنها را بهبود می بخشد و به دستیابی به حرکات منظم روده کمک می کند که به راحتی دفع می شود. مصرف منظم آن می تواند به بهبود علائم هموروئید و جلوگیری از شعله ور شدن آن کمک کند.

خواص هویج برای دیابت و کمک به سلامت بدن! هویج برای بینایی و سلامت پوست

5- خوردن تمشک در ورم معده و رفلاکس اسید بی خطر است

تمشک زرد معمولاً در گاستریت و بیماری رفلاکس اسید یا GERD به خوبی تحمل می شود، زیرا محتوای بسیار کم اسیدهای آلی آن به کمبود اسیدیته تبدیل می شود.

تمشک زرد به عنوان شیرین ترین رنگ تمشک شناخته می شود. چیزی که طعم آنها را نسبت به رنگ های دیگر شیرین تر می کند، نداشتن اسیدیته است.

این همان چیزی است که آنها را برای مصرف در گاستریت و GERD یا بیماری ریفلاکس اسید توصیه می کند. چیزی که تمشک زرد را برای خوردن با گاستریت و رفلاکس اسید مفید می کند این واقعیت است که آرایش آنها به سادگی شرایط گوارشی را تشدید نمی کند.

6- مواد غذایی ضد پیری

فواید تمشک زرد به عنوان یک غذای ضد پیری واجد شرایط است. برای مثال، انواع تمشک منبع خوبی از ویتامین C است که تولید کلاژن را تحریک می کند. کلاژن یک پروتئین ساختاری است که مسئول حفظ ساختار در بافت‌های سراسر بدن، از پوست گرفته تا استخوان‌ها و دندان‌ها است.

کلاژن به خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند و هنگامی که به مقدار کافی تولید شود، اثر ضد پیری روی پوست اعمال می کند و به تاخیر انداختن چین و چروک و کاهش خطوط ریز کمک می کند.

فواید تمشک زرد به عنوان یک غذای ضد پیری

همچنین در تاندون ها و غضروف ها که ساختار و انعطاف پذیری را تضمین می کند و از تحرک برای حفظ یک سبک زندگی فعال با افزایش سن پشتیبانی می کند، مورد نیاز است. تمشک زرد دارای الاژیتانین است که یک متابولیت ضد پیری به نام Urolithin A تولید می کند.

تمشک زرد همچنین منبع طبیعی الاژیتانین ها، اجزای بسیار فعال زیستی است که توسط باکتری های روده متابولیزه می شود و به یک ماده ضد پیری به نام Urolithin A تبدیل می شود. با توجه به اینکه Urolithin A میتوفاژی را فعال می کند، و باعث ایجاد یک امضای مولکولی می شود که سلامت میتوکندری و سلولی را در انسان بهبود می بخشد. 

نشان داده شده است که Urolithin A طول عمر را در کرم های گرد افزایش می دهد، عملکرد ماهیچه های مرتبط با سن را در جوندگان بهبود می بخشد و سیگنال مولکولی را القا می کند که سلامت میتوکندری و سلولی را در انسان بهبود می بخشد.

مطالعات حیوانی همچنین نشان می‌دهد که Urolithin A از تجمع میتوکندری‌های ناکارآمد که با افزایش سن طبیعی است، جلوگیری می‌کند، طول عمر را در نماتد C. elegans افزایش می‌دهد و در جوندگان کاهش عملکرد ماهیچه‌ها و ظرفیت ورزش مرتبط با افزایش سن را بهبود می‌بخشد. محققان معتقدند این یافته ها را می توان به انسان نیز تعمیم داد.

علت و علائم کمبود پتاسیم در بدن چیست؟ علامتها کمبود پتاسیم_ غذاهای سرشار از پتاسیم

7- بهبود زمان ترانزیت کند

فواید تمشک زرد به طور منظم به بهبود زمان حمل و نقل با فواید یبوست کمک می کند. تمشک زرد سرشار از دانه های ریز، دارای محتوای بالای فیبر غذایی با اثرات ملین است. فیبر غذایی موجود در میوه به تحریک انقباضات ماهیچه های لوله روده که غذا را در طول دستگاه گوارش حرکت می دهد، کمک می کند.

چه مقدار فیبر غذایی در تمشک زرد وجود دارد؟ یک وعده 100 گرمی میوه تازه دارای 6.5 گرم فیبر غذایی است.

8- برای استخوان، دندان و لثه مفید است

فواید تمشک زرد به سالم ماندن دندان ها و لثه ها کمک می کند و شگفت آورترین دلیل این است. ویتامین C موجود در تمشک زرد باعث تحریک تولید کلاژن نوع 1 و 3 می شود که در نتیجه مزایای عملکردی مربوط به رشد و نگهداری بافت استخوانی را به همراه دارد. به طور فعال به دندان ها و استخوان های قوی و سالم کمک می کند.

فواید تمشک زرد برای دهان و دندان

استخوان‌ها و دندان‌ها در معرض یک فرآیند مستمر تجدید هستند و ویتامین C موجود در تمشک زرد، عملکرد سلول‌هایی را که از آن استخوان جدید رشد می‌کند، تنظیم می‌کند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد ویتامین C به طور مستقیم در تنظیم رونویسی ژن در استخوان مرتبط با بلوغ و عملکرد طبیعی استئوبلاست ها نقش دارد.

استئوبلاست ها سلول هایی هستند که از آنها استخوان جدید رشد می کند. کمبود ویتامین C، که رایج است و به راحتی قابل دستیابی است. می‌تواند بر تشکیل استخوان جدید در سطح سلولی تأثیر منفی بگذارد و خطر استخوان‌ها و دندان‌های ضعیف و عوارض مرتبط را افزایش دهد.

سطح سدیم خطرناک چیست؟ علائم خطرناک کمبود سدیم و مضر برای سلامتی

ویتامین C موجود در تمشک زرد همچنین به تقویت دیواره مویرگ ها، رگ های خونی ریز لثه کمک می کند. علاوه بر جلوگیری از خونریزی لثه، ویتامین C به لثه ها کمک می کند تا به خوبی به دندان بچسبند. همچنین دارای مزایای ضد باکتریایی است و به کاهش خطرات بیماری لثه و عوارض جانبی مرتبط مانند از دست دادن دندان کمک می کند.

9- فواید جزئی برای باروری در مردان و زنان

فواید تمشک زرد به تقویت باروری زنان و مردان کمک می کند. مقادیر خوب ویتامین C موجود در میوه تازه از تولید پروژسترون، یکی از دو هورمون اصلی زنانه مورد نیاز برای لقاح حمایت می کند. تحقیقات نشان می دهد که این ماده مغذی در رشد جسم زرد نقش دارد. ساختاری که پروژسترون ترشح می کند و امکان رشد بارداری را فراهم می کند.

فواید تمشک زرد برای گرفتگی عضلات

علاوه بر این، ویتامین C در اندام‌های تناسلی زن و مرد تجمع می‌کند و از آسیب رادیکال‌های آزاد و آسیب DNA مرتبط که ممکن است. منجر به نقص و ناهنجاری‌های کروموزومی منجر به از دست دادن بارداری شود، محافظت می‌کند.

10- فواید تمشک زرد برای گرفتگی عضلات

یک وعده 200 گرم تمشک زرد حدود 10 درصد از ارزش روزانه منیزیم را برای بزرگسالان متوسط ​​تامین می کند.

افزایش مصرف منیزیم به انقباضات عضلانی و گرفتگی های دردناک عضلانی مانند: انقباض پلک، گرفتگی زیر چانه، گرفتگی پا، گرفتگی پا. از جمله گرفتگی عضلات پا در شب و غیره کمک می کند.

سخن آخر

ما در این مقاله تلاش کردیم که شما را با فواید تمشک زرد برای سلامت بدن آشنا کنیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را با خواندن این مقاله به دست آورده باشید.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره فواید تمشک زرد در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.

فروش ویژه