2. کمبود پروتئین

فردی که از یک رژیم میوه ای پیروی می کند ممکن است پروتئین کافی مورد نیاز بدن را از دست بدهد. برخی از افرادی که از این رژیم غذایی پیروی می کنند ممکن است آجیل و دانه ها را برای تامین نیاز پروتئین مصرف کنند، اما اینها برای بدن برای حفظ سلامتی کافی نیستند. کمبود پروتئین می تواند باعث مشکلات سلامتی مختلفی شود که شامل:

خطرات مرتبط با رژیم میوه

ضعف جسمانی

کم خونی

تورم

توقف رشد

بیماری های قلبی عروقی

3. شاخص گلیسمی بالا

در میوه ها به صورت طبیعی قند وجود دارد. فروکتوز که قند بالایی دارد، به وفور در میوه ها وجود دارد و شاخص گلیسمی بالایی دارد. مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی بالا می تواند سطح قند خون را افزایش داده و باعث دیابت شود. دیابت طولانی مدت ممکن است باعث مشکلات جدی قلبی شود.

آیا رژیم لیمو سالم و بی خطر است؟ رژیم سم زدایی و لاغری لیمو _ مزایا، خطرات

4. پوسیدگی دندان

برخی از مطالعات ثابت کرده اند که فردی که از رژیم غذایی میوه پیروی می کند بیشتر در معرض خطر پوسیدگی دندان است. میوه هایی مانند پرتقال، لیمو، لیموترش و انگور اسیدی هستند که حاوی اسیدهای سیتریک و فروکتیک هستند. این اسیدها ممکن است مینای دندان را حل کرده و منجر به پوسیدگی دندان شوند و همچنین ممکن است در مدتی حفره ایجاد کنند.

همانطور که در بالا مشاهده شد، رژیم میوه پرخطرتر در نظر گرفته می شود، حتی اگر مزایای بالقوه ای داشته باشد. با این حال، اگر این رژیم برای شما جذاب است، یکباره در این رژیم عجله نکنید. به آرامی پیش بروید و به تدریج از رژیم غذایی معمول خود دور شوید. در ابتدا با میوه های خام، آجیل، دانه ها و سبزیجات خام شروع کنید.

مواد غذایی را در رژیم میوه ای بگنجانید و از آنها اجتناب کنید

میوه هایی که باید در این رژیم گنجانده شوند عبارتند از :

1. میوه های شیرین مانند: موز، انبه، خرما و انجیر

2. همچنین میوه های نشاسته ای مانند: کدو حلوایی

3. میوه های اسیدی مانند: گریپ فروت، پرتقال، آلو و کرن بری و غیره

4. همچنین میوه های زیر اسیدی مانند: زردآلو، سیب، گیلاس و تمشک

5. میوه های روغنی مانند: نارگیل، زیتون و آووکادو

6. و در آخر هندوانه و خربزه 

در حین پیروی از چنین رژیم غذایی سخت و محدود، باید در نظر داشت که برخی از غذاها و نوشیدنی ها وجود دارند که باید در طول این رژیم از مصرف آنها پرهیز کرد. آن ها هستند.

باید ها و نباید های رژیم میوه

شیر، کشک و هر نوع لبنیات

غذاهای کنسرو شده و فرآوری شده و کافئین

اغذیه نیم ​​پخت یا کاملا پخته

غذاهای حاوی روغن بالا در آنها

الکل و سیگار

هر نوع فرآورده حیوانی

هر نوع نوشیدنی گازدار

انتقال ناگهانی به این رژیم میوه از یک رژیم غذایی معمولی کاملاً خطرناک است، بنابراین به آرامی ادامه دهید و ابتدا با سبزیجات نیمه پخته شروع کنید تا بدن شما به این رژیم عادت کند. در ابتدا، با هر وعده غذایی، میوه ها و سبزیجات را قبل از خوردن بخارپز یا خیس کنید. بدن شما همچنین برای انتقال ویتامین های محلول در چربی (A، D، E و K) به مقدار مشخصی چربی نیاز دارد.

رژیم غذایی پر پروتئین چیست؟ معرفی غذا برای وعده های غذایی با پروتئین بالا

از این رو میوه های روغنی مانند آووکادو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به طور مشابه، با هر وعده غذایی به اندازه کافی آجیل و دانه مصرف کنید تا نیاز بدن به پروتئین را برآورده کنید. این کار را برای یک هفته یا ده روز ادامه دهید و سپس به آهستگی رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا میوه های خام کامل شوند فقط در صورتی که بدن شما به این رژیم پاسخ دهد. فراموش نکنید که در هر وعده غذایی از آب میوه استفاده کنید.

برنامه غذایی میوه

رژیم میوه ای معمولاً از برنامه خاصی پیروی نمی کند. هر میوه ای را می توان برای صبحانه، ناهار و شام مصرف کرد. اما، برای داشتن یک وعده غذایی متعادل، باید یک برنامه دقیق تدوین کرد.

برنامه غذایی رژیم میوه

صبحانه:

این به عنوان وعده غذایی اصلی روز در نظر گرفته می شود. از این رو شامل سه موز، خرما، زغال اخته و یک فنجان شیر نارگیل است. موز با شیر اشتهای شما را از بین می برد و به شما احساس سیری بیشتر می دهد.

میان وعده صبح:

یک مشت هلو خشک شده به خوبی برای میان وعده صبحگاهی مناسب است. میان وعده صبح معمولاً برای کاهش گرسنگی در طول ناهار مصرف می شود.

ناهار:

دو کاسه بزرگ سالاد میوه پر از موز، سیب، انگور، انواع توت ها، گواوا، پرتقال، هندوانه و خربزه مشک و غیره. می توانید میوه های دلخواه خود را برای ناهار میل کنید.

عصرانه:

یک فنجان انجیر خشک گرسنگی شما را برطرف می کند.

با نوشیدن قهوه سبز به لاغری سریع دست یابید! طرز تهیه قهوه سبز برای کاهش وزن

شام:

یک کاسه عظیم آووکادو، گوجه فرنگی، خیار خرد شده با لیمو، نمک و فلفل. شما همچنین می توانید انبه، کلم خرد شده، هویج را برای شام انتخاب کنید. از خوردن میوه های حاوی آب زیاد برای شام خودداری کنید، زیرا ممکن است با مراجعه مکرر به دستشویی برای توالت، خواب شما را مختل کند.

دسر:

هر رژیمی بدون دسر ناقص است. یک مشت بادام خام برای دسر مناسب است.

توصیه پزشک:

قبل از شروع سریع هر نوع رژیم غذایی، مشاوره قبلی با پزشک ضروری است. اگر هدف اصلی شما کاهش وزن یا افزایش سلامت کلی است، و اگر به دنبال رژیم میوه هستید، با پزشک یا متخصص تغذیه حرفه ای خود مشورت کنید و خطرات فردی پیروی از این رژیم را درک کنید.

سخن آخر

با تعداد زیادی از رژیم های غذایی موجود، این رژیم میوه ای کمتر توسط اکثر پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می شود زیرا کمبود مواد مغذی و مشکلات جدی سلامتی ممکن است رخ دهد. میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای بدن مفید هستند و ثابت شده است که این رژیم باعث کاهش وزن می‌شود.

اما این همه ماجرا نیست. خوردن فقط میوه ها می تواند اثرات نامطلوبی بر سلامت کلی بدن داشته باشد. احتیاط جدی این است که لطفاً قبل از شروع رژیم میوه با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه رسمی مشورت کنید. اگر بدون هیچ مشکل جدی سلامتی از این رژیم سود برده اید، لطفا تجربیات و برنامه غذایی خود را با ما در میان بگذارید.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره این نوع رژیم در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.