ماه پنجم بارداری

برای داشتن یک بارداری سالم و ایمن، بدن شما به مقدار مناسبی از مواد مغذی نیاز دارد. یک رژیم غذایی متعادل در ماه پنجم بارداری در تضمین سلامت کودک و همچنین به رشد جنین کمک زیادی می کند. در حالی که ما می دانیم که رژیم غذایی شما ممکن است توسط برخی اعتقادات مذهبی و اخلاقی محدود شده باشد، پس از آن مهم است که با پزشک خود مشورت کنید و برنامه ای را تنظیم کنید که به شما در دوران بارداری ایمن کمک کند.

همراه کالازم باشید.

اهمیت برنامه غذایی ماه پنجم بارداری

یکی از دلایل اصلی اهمیت دادن به رژیم غذایی این است که در بارداری، کالری مورد نیاز مادر افزایش می یابد. با این حال، کالری مصرفی او فقط صدها افزایش می یابد.

بدن او همچنین به آهن بیشتری نیاز دارد و حجم خون در دوران بارداری او افزایش می یابد. بنابراین، مصرف مقدار زیادی آهن در غذای ماه پنجم بارداری او ضروری است تا اطمینان حاصل شود که هم او و هم جنین اکسیژن کافی دریافت می کنند.

اهمیت برنامه غذایی ماه پنجم بارداری

مادر بودن لحظه ای است برای گرامی داشتن. زمان برای مادر ضروری است که آنچه او نیاز دارد بخورد. در ماه پنجم بارداری کودک باید تغذیه کافی داشته باشد.

برنامه غذایی 5 ماهه بارداری

بنابراین برنامه غذایی بارداری در ماه پنجم چگونه باید باشد؟

1. میوه ها و سبزیجات

هیچ راه فراری از این وجود ندارد. پنج وعده میوه و سبزیجات در روز باید هدف شما باشد. غذاهای تازه دارای مقادیر بیشتری ویتامین و سایر مواد مغذی ضروری هستند. از آنجایی که قند طبیعی سرشار از میوه است، منبع عالی انرژی نیز می شود.

2. پروتئین

پروتئین شما می تواند از توفو و محصولات سویا به دست آید. کینوا یکی دیگر از منابع عالی پروتئین برای بدن است.

3. غذاهای غنی از کربوهیدرات

غذاهای غنی از کربوهیدرات نشاسته ای مانند پاستا، سیب زمینی و نان ضروری هستند. آنها سرشار از انرژی هستند و بنابراین جزء ضروری رژیم بارداری هستند.

مهمترین علائم ماه دوم بارداری و راه های غلبه بر آن_ورزش برای ماه دوم بارداری

چی بخورم؟

1. مقدار کافی آب

در این دوران بارداری، مادر باید از دو نفر مراقبت کند. در کنار غذا، مقدار کافی آب نیز مهم است. در دوران بارداری، یبوست برای بسیاری از زنان یک مشکل بسیار آشکار است. در کنار غذا باید یک لیوان آب نیز نوشید. مطمئناً به جلوگیری از یبوست کمک می کند. این راهی برای هیدراته نگه داشتن بدن است.

2. غذاهای پروتئینی لازم برای زنان باردار

پروتئین حیاتی ترین عنصر برای تامین انرژی در بدن است. در این زمان بدن برای حمل ایمن کودک در شکمش باید پرانرژی باشد. مقدار کافی پروتئین برای رشد فیزیکی بدن بسیار ضروری است. عمدتاً رشد قوی ماهیچه ها، پوست و سایر اندام ها را تضمین می کند. غذاهای حاوی پروتئین عبارتند از: تخم مرغ، تکه های سویا، آجیل و غیره.

3. سالاد

سالاد سبز برای زنان باردار یک بله بزرگ است! سالادهای حاوی سبزیجات خام مانند هویج، کلم، خیار و گوجه فرنگی تازه در این مرحله موثر هستند. همه مواد حاوی مواد معدنی و فیبر هستند که طبق توصیه پزشک بخشی از رژیم غذایی ماه پنجم بارداری است. باید از تازه بودن سبزیجاتتان مطمئن شوید.

4. لیوان شیر

در میان لبنیات، شیر در دوران بارداری بسیار مهم است. شیر در رژیم غذایی در ماه پنجم بارداری برای کلسیم توصیه می شود. این محصول سرشار از کلسیم است که برای رشد استخوان ضروری است. همچنین باعث تقویت دندان ها و ماهیچه ها می شود. بسیاری از نوشیدن شیر در دوران بارداری احساس ناراحتی می کنند. در این صورت، برخی از محصولات لبنی دیگر مناسب برای سلامتی خود داشته باشید.

برنامه غذایی بارداری در ماه پنجم چگونه باید باشد؟

5. مرغ حاوی پروتئین بالا

مرغ تازه یک غذای سالم برای بارداری است. اگر از خوردن سبزیجات خسته شده اید، مقداری مرغ را برای به دست آوردن پروتئین بالا بپزید. در مقایسه با سایر گوشت ها، مرغ تازه به عنوان یک رژیم غذایی بارداری بی خطر است. بهتر است از مصرف گوشت های دیگر خودداری کنید زیرا در این زمان حساس برای سلامتی شما بی خطر نیستند.

6. میوه ها به اندازه کافی سالم هستند

میوه ها برای یک خانم باردار بسیار مهم هستند. وقتی فرزندتان را حمل کردید، عادت خوبی به خوردن میوه روزانه داشته باشید. میوه ها به ویژه توسط پزشک توصیه می شود. با خوردن میوه های تازه می توانید مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی را در اختیار کودک خود قرار دهید. برای رشد طبیعی نوزاد به اندازه سایرین مهم است.

7. سبزیجات سبز بخورید

به خصوص در این زمان، سبزیجات بسیار بی مزه و کسل کننده به نظر می رسند، اما برای کودک شما باید مقدار لازم سبزی سبز را در روز داشته باشید. این یک گزینه ضروری در نمودار رژیم غذایی بارداری ماه پنجم است. سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم بروکلی و لوبیا ارزش مصرف در دوران بارداری را دارند. علاوه بر شما، کوچولوی شما نیز از هیچ نوع کمبودی رنج نمی برد.

در دوران بارداری چه غذایی بخوریم؟ باید ها و نباید های رژیم غذایی بارداری

8. ماهی در ماه پنجم بارداری

ماهی منبع خوبی از پروتئین است. مخصوصاً ماهی های کوچک برای این دوره بسیار ضروری هستند. مطمئن شوید که با رعایت بهداشت پخته شده است. غذای غیربهداشتی ممکن است به کودک شما آسیب برساند. سعی کنید در دوران بارداری از ماهی های دریایی اجتناب کنید. آنها حاوی عناصر مضر مانند جیوه هستند که می تواند بر رشد کودک شما تأثیر بگذارد.

9. غلات نقش حیاتی دارند

محصولاتی که همگی از غلات تشکیل شده اند عبارتند از نان، گندم، ذرت برنج به عنوان یک رژیم غذایی بارداری بسیار موثرتر است. همه این محصولات سرشار از ویتامین E و ویتامین B هستند که برای رشد طبیعی کودک مهم هستند. چنین محصولاتی دو عنصر مورد نیاز مانند آهن و منیزیم را نیز فراهم می کند. تغذیه کودک تا حد زیادی به این نوع محصولات بستگی دارد.

10. کربوهیدرات ها:کربوهیدرات به عنوان غذای پنجم بارداری چطور؟ غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند سیب زمینی، ماکارونی و نان، سرشار از انرژی هستند. این کار شما را در طول روز فعال نگه می دارد.

چه چیزی را نباید خورد؟

اینها برخی از غذاهای سالم برای بارداری 5 ماهه بودند. در مورد چیزهایی که نباید بخورید چطور؟ در اینجا یک لیست است.

چه چیزی را در ماه پنجم بارداری نباید خورد؟

1. میوه هایی که باید از آنها پرهیز کرد

در حالی که میوه ها ممکن است کاملاً سالم باشند، برخی از آنها مطمئناً با مشکلاتی همراه هستند.

بهتر است از مصرف میوه های استوایی در تمام دوران بارداری خودداری کنید. به خصوص پاپایا، آناناس و انار تا حد زیادی عامل سقط جنین هستند. از این پس چنین میوه هایی در آن دوره اصلاً خوب نیست.

جدای از این، میوه های بسته بندی شده نیز باید به شدت اجتناب شود. آنها معمولا حاوی مواد نگهدارنده ای هستند که باکتری های مضر را در محصول ایجاد می کنند.

2. از مصرف نوشابه خودداری کنید

نوشابه‌ های گازدار مورد علاقه بسیاری هستند، اما بسیاری از شما نمی‌ دانید که این نوشیدنی‌ ها حاوی کالری هستند که برای سلامتی شما مفید نیستند. چنین محصولات گازدار مشکل هضم ایجاد می کنند. دلیل خوبی برای افزایش وزن بیش از حد است. کالری اضافی مطمئنا وزن شما را افزایش می دهد و بدن شما را سنگین می کند. وزن زیاد می تواند در بارداری شما مشکل ایجاد کند.

3. غذاهای خیابانی

همانطور که غذاهای خیابانی ممکن است خوشمزه باشند، بهتر است از آن ها اجتناب کنید. غذاهای خیابانی حداقل در این مرحله برای شما بسیار غیربهداشتی تلقی می شوند، مخصوصا پیتزاها و برگرها برای خانم باردار مثل سم عمل می کنند. مطمئن شوید که به عنوان غذای ماه 5 بارداری، از آن فاصله زیادی دارید. اگرچه غذا بسیار لذیذ است، اما برای سلامت کلی کودک سعی کنید تا مدتی از مصرف این مواد چرب اجتناب کنید.

روش های معجزه گر تقویت سیستم ایمنی نوزاد _ تقویت ایمنی کودکان

4. چای و قهوه

همانطور که ممکن است شما عاشق چای و قهوه خود باشید، آن ها حاوی کافئین هستند. کافئین بیش از حد می تواند برای کودک و سلامت شما بسیار خطرناک باشد. به طور کلی، پزشکان فقط دو فنجان چای و قهوه در روز را توصیه می کنند. این محصول به دلیل تأثیرگذاری بر ضربان قلب شناخته شده است.

5. نوشیدن الکل را متوقف کنید

شاید این محصول از همه مضرتر باشد. حداقل در این مرحله از زندگی، لازم است که کاملاً از الکل اجتناب کنید. می تواند برای نوزاد بسیار مضر باشد.

6. غذای با کالری خالی

کلوچه‌ ها، چیپس‌ ها و آب نبات‌ های مانند غذا با کالری خالی هیچ فایده‌ ای برای بدن ندارند. بسیاری از آن ها حاوی قند مصنوعی و برخی چربی هستند و بنابراین ممکن است روی سطح وزن شما به طور کلی تأثیر بگذارند.

7. تخم مرغ خام

در حالی که تخم مرغ یک عنصر ضروری در رژیم غذایی پنج ماهه بارداری شما است، تخم مرغ خام یا تخم مرغ نیمه پخته استفاده شده در غذا به هیچ وجه ایده خوبی نیست. تخم مرغ باید خوب پخته شود. در غیر این صورت، ممکن است مستعد ابتلا به عفونت سالمونلا باشید.

مکمل های مصرفی

مکمل های مصرفی در ماه پنجم بارداری

آهن:

آهن یکی از مکمل های ضروری در رژیم غذایی پنج ماهه بارداری شماست. غذای سالم برای بارداری 5 ماهه به این معنی است که روزانه 27 میلی گرم آهن مصرف می کنید. برای جلوگیری از سوزش سر دل یا حالت تهوع، قرص آهن خود را با وعده های غذایی خود مصرف کنید.

اسید فولیک:

مکمل دیگر اسید فولیک است. حداقل تا هفته دوازدهم باید حدود 400 میکروگرم در روز اسید فولیک مصرف کنید.

فلز روی:

اهمیت روی را در فهرست غذاهای خود در ماه پنجم بارداری نادیده نگیرید یا آن را تضعیف نکنید. دیده شده است که کمبود روی باعث ایجاد پیامدهای نامطلوب برای زنان باردار می شود. غلات غنی شده، گوشت قرمز، لوبیا و آجیل دارای مقدار زیادی روی هستند.

آیا می توانید در دوران بارداری ماست بخورید؟ فواید خوردن ماست در بارداری

چند نکته برای برنامه غذایی ماه پنجم بارداری

 غذای شما باید تعادل مناسبی از تمام مواد غذایی انرژی زا داشته باشد و دارای مواد مغذی باشد. فقدان یا مصرف بیش از حد هر یک از این مواد مغذی می تواند منجر به مشکلات جدی شود.

همیشه بهتر است غذای ماه پنجم بارداری خود را به پزشک نشان دهید. او بهترین فرد برای تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی خوب است و چه چیزی نیست، خواهد بود.

در فواصل زمانی غذا بخورید. به این ترتیب، احساس سیری خواهید کرد و می توانید از هوس های غیر معمول جلوگیری کنید. بین ناهار و صبحانه مقداری غذای انرژی زا مانند آجیل بخورید.

سخن آخر

ماه پنجم بارداری زمانی است که تنفس کودک شروع می شود و بسیاری از اندام های حیاتی شروع به رشد می کنند. بنابراین، آماده باشید تا تمام آنچه برای رشد خوب کودک لازم است بخورید. حتی اگر چیزی است که از خوردن آن متنفر هستید، آن را برای کودک خود انجام دهید. به این ترتیب احساس خوبی خواهید داشت و زایمان مطمئنی خواهید داشت.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره ماه پنجم بارداری در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.

فروش ویژه