آشنایی با چربی دور شکم

چربی دور شکم وزن را در وسط و دقیقاً روی شکم حمل می کند. چربی پهلو و شکم هم در مردان و هم در زنان غیر زیبایی تلقی می شود. نشانه ای از بیماری است زیرا نشان دهنده احتمال بالاتر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و چاقی است. داشتن شکمی صاف اغلب دشوار است زیرا از بین بردن چربی شکم حتی با رژیم غذایی و ورزش سخت است. دانستن علت ایجاد چربی پهلو و شکم اولین قدم مهم در شناسایی کارآمدترین روش ها و راه حل ها برای از بین بردن بافت چربی اضافی معده است.

همراه کالازم باشید.

چربی شکم چیست؟

درواقع چربی دور شکم بافت چربی در ناحیه جلوی شکم است. همچنین به عنوان چربی شکم یا شکم شناخته می شود و در بزرگسالان در تمام سنین رایج است. آزاردهنده ترین جنبه حمل وزن در اطراف ناحیه میانی این واقعیت است که خلاص شدن از آن به خصوص سخت است.

خلاص شدن از شر چربی های شکمی اغلب بر روی دستیابی به شکمی صاف و ماهیچه های فشرده با کمک رژیم غذایی و ورزش متمرکز است و اعتقاد بر این است که اولویت سلامتی است. دلیل آن این است که بافت چربی اضافی در ناحیه شکم، اطراف اندام های داخلی، خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

چربی شکم باعث

شکل بدنی که چربی شکم در آن بیشتر دیده می شود، شکل سیب است. داشتن شکل سیب به این معنی است که شما بیشتر وزن اضافی خود را بالای کمر، روی شکم، باسن، بازوها، پشت و سینه حمل می کنید. در کسانی که شکل سیب دارند، قسمت بالایی بدن بزرگتر از بقیه است.

هرچه وزن بیشتری را به طور کلی تحمل کنید، شکل بدن شما از جمله چربی دور شکم بیشتر نمایان می شود. افراد با بدن سیبی شکل به سادگی چربی دور شکمی بیشتری دارند زیرا بدن آنها به طور طبیعی ذخایر چربی را ذخیره می کند.

نوشیدنی برای از بین بردن چربی شکم

اگر شک دارید که چربی شکم شما دلایل دیگری به جز افزایش وزن و شرایط مرتبط دارد، به دنبال علائم غیرعادی مانند درد، حالت تهوع، علائم عفونت و غیره باشید. شرایط پزشکی مختلف مانند کرم و انگل روده، سیروز کبدی، تحریک پذیری سندرم روده، احتباس آب نیز ممکن است باعث ظاهر شدن چربی شکم یا شکم گشاد شده شبیه چربی دور شکم شود.

علل اصلی ابتلا به خشکی پوست! مراقبت های ویژه و عالی از پوست خشک

چه چیزی باعث چربی شکم می شود؟

دلایل مختلفی در پشت چربی دور شکم وجود دارد، برخی پزشکی و برخی دیگر نه. عامل شماره یک افزایش وزن است و در اینجا مهمترین دلایل آن وجود دارد:
1) خوردن کالری بیش از حد . بسته به سن، فعالیت بدنی، تلاش فکری و عوامل دیگر، روزانه به تعداد مشخصی کالری نیاز داریم. بیش از حد کالری مورد نیاز برای خوردن در یک روز می تواند منجر به افزایش وزن و چربی شکم شود.

2) خوردن کربوهیدرات زیاد ساده ترین راه برای بیشتر افراد برای افزایش وزن و شکم خوردن، خوردن کربوهیدرات های زیاد (ماکارونی، برنج، نان، کراکر، بیسکویت، شیرینی، شیرینی، محصولات پخته) است. از آنجایی که ما مجبوریم و در واقع بیشتر از پروتئین و چربی کربوهیدرات می خوریم، زمانی که بیشتر از نیاز و باید غذا بخوریم می توانیم به راحتی شکم را چاق کنیم.

از شر چربی های شکم خلاص شوید

3) غذاهای خانگی نمی خورید . اگر غذا نمی‌خورید، خودتان را از میوه‌ها، سبزیجات، گوشت و گیاهان واقعی در خانه درست می‌کنید. به احتمال زیاد غذاهای فرآوری‌شده پر کالری می‌خورید و این باعث التهاب و افزایش وزن، از جمله چربی دور شکم می‌شود. در واقع، نوع چربی شکم اطراف اندام های داخلی خطرناک ترین است و ناشی از نخوردن غذای واقعی است.

4) استرس وقتی استرس دارید، غذاهای ناسالم می خورید. خواه به دلیل نداشتن وقت برای پختن یا هوس خوردن غذاهای ناسالم باشد، استرس باعث می شود غذاهای فرآوری شده غنی از قند و چربی را انتخاب کنید که باعث افزایش وزن می شود. استرس همچنین به این معنی است که بدن شما هورمون های استرس بیشتری تولید می کند که بر نحوه چربی سوزی بدن شما تأثیر می گذارد و در نتیجه چربی دور شکم انباشته می شود.

5) عدم تعادل هورمونی مشکلات غدد درون ریز به این معنی است که عدم تعادل هورمونی و هورمون ها به طور مستقیم در چگونگی پردازش مواد مغذی و رسوب چربی در بدن ما نقش دارند. به عنوان مثال، کم کاری تیروئید باعث کاهش متابولیسم و ​​افزایش وزن، از جمله چربی شکم می شود. سندرم تخمدان پلی کیستیک نیز باعث افزایش وزن می شود.

6) سن و تغییرات هورمونی مرتبط . سرعت متابولیسم ما با افزایش سن کاهش می یابد زیرا بدن ما هورمون های خاصی را کمتر تولید می کند که باعث می شود چربی ها را سخت تر بسوزانیم و راحت تر وزن اضافه کنیم. متابولیسم آهسته به دلیل افزایش سن اغلب به چربی شکم تبدیل می شود، به خصوص در زنان.

7) شرایط پزشکی که باعث افزایش وزن و چربی دور شکم می شود. عبارتند از: هیپرگلیسمی، اضافه وزن، چاقی، دیابت، سندرم متابولیک، کم کاری تیروئید و غیره.

چرا از بین بردن چربی های شکم سخت است؟

از بین بردن چربی شکم اغلب سخت ترین است. اول از همه، این کار بیشترین کار را می طلبد و گاهی اوقات ممکن است زمان یا انرژی لازم را نداشته باشید. برای آنکه آنقدر که لازم است کار کنید تا چربی اضافی شکم را از بین ببرید. اگر سیبی شکل هستید و بیشتر وزن خود را در قسمت بالایی بدن خود حمل می کنید، احتمال اینکه چربی شکم شما بیشتر از افراد گلابی شکل دیده شود، بیشتر است. نفخ و شرایط مختلف گوارشی آن را بیشتر نمایان می کند.

چرا از بین بردن چربی های شکم سخت است؟

چگونه چربی دور شکم را کاهش دهیم و از شر آن خلاص شویم؟

برای از بین بردن چربی شکم، به ترکیبی از رژیم غذایی و تمرینات خاص با ریتم شدید نیاز دارید. در اینجا 7 بهترین راه حل برای خلاص شدن از شر چربی های شکم آورده شده است:

1) کاردیو و وزنه . بهترین نوع ورزش برای کاهش یا از بین بردن چربی دور شکم، تمرینات کاردیو و وزنه برداری است. کاردیو شدید است، کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و به کاهش سریع چربی کمک می کند. در حالی که وزنه ها برای ساختن توده عضلانی در جایی که به آن نیاز دارید مفید هستند، که به سوزاندن سریعتر چربی ها کمک می کند. هرچه تمرینات شدیدتر باشد، شانس بیشتری برای از دست دادن چربی شکم دارید.

2) پروتئین و فیبر بیشتر ، کربوهیدرات کمتر. خوردن پروتئین بیشتر مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لبنیات با محتوای چربی کم و سبزیجات بیشتر مانند اسفناج، آرگولا، کاهو و سایر سبزیجات برگدار می تواند کاهش وزن شما را افزایش داده و چربی دور شکم را به طور قابل توجهی سریعتر کاهش دهد. کربوهیدرات ها باید در حد اعتدال مصرف شوند و از سبزیجات به جای غلات تصفیه شده و از مقادیر کمی غلات کامل استفاده شوند.

خواص مارچوبه برای سلامت بدن چیست؟ عوارض جانبی احتمالی مارچوبه

3) غذاهای خانگی بخورید . این به شما کمک می کند تا انتخاب های غذایی سالم تر و بهتری داشته باشید. همچنین از غذاهای فرآوری شده ای که به افزایش وزن و چربی شکم کمک می کنند، اجتناب کنید. آنچه می خوریم 70 تا 80 درصد موفقیت ما در کاهش وزن را تشکیل می دهد، به همین دلیل رژیم غذایی برای کاهش چربی دور شکم بسیار مهم است.

4) به اندازه کافی بخوابید و استرس را مدیریت کنید . خواب کافی یک راه عالی برای کمک به کاهش استرس و تعادل سیستم غدد درون ریز است و از چربی دور شکم در نتیجه عدم تعادل هورمونی جلوگیری می کند.

5) هیدراته بمانید . نوشیدن آب به هیدراته نگه داشتن بدن و عملکرد مطلوب بدن کمک می کند. آب زمان حمل و نقل را تنظیم می کند و می تواند به بدن کمک کند تا مواد مغذی را بهتر پردازش کند و به داشتن اندامی باریک کمک کند.

6 ) ویتامین C نقش ویتامین C برای کاهش یا از بین بردن کامل چربی دور شکم چیزی است که هیچ کس به شما نمی گوید. مصرف روزانه ویتامین C نحوه عملکرد بدن ما را تنظیم می کند. این التهاب را کاهش می دهد که می تواند به چربی شکم کمک کند، زمان حمل و نقل را تنظیم می کند تا به ما کمک کند چیزهایی را که استفاده نمی کنیم اما می توانند در شکم یا جای دیگر ذخیره کنند حذف کنیم.

از-بین-بردن-چربی-دور-شکم

این روش جذب مواد مغذی توسط بدن ما را بهبود می بخشد که به طور فعال به کاهش وزن کمک می کند. ویتامین C عدم تعادل هورمونی را اصلاح می کند که باعث افزایش وزن و ایجاد چربی شکم می شود. و لیست ادامه دارد.

7) منیزیم و پتاسیم . منیزیم و پتاسیم برای احتباس آب، سلامت ماهیچه ها و تون عضلانی و حمایت از تمرینات بدنی عالی هستند. آنها هر دو الکترولیت هایی هستند که ما در حین ورزش، به خصوص در حین فعالیت بدنی شدیدتر مانند آنچه برای از بین بردن چربی دور شکم لازم است، به شدت از دست می دهیم.

برای حمایت از تلاش‌هایمان، باید ذخایر خود را از هر دو ماده مغذی پر کنیم. می‌توانیم با کمک مغزها و دانه‌های غنی از منیزیم، موز غنی از پتاسیم، نوشیدنی‌های ورزشی، آب گازدار طبیعی (معمولا غنی از منیزیم، اما همچنین سدیم بنابراین برچسب را بررسی کنید) و غیره

خواص کرفس برای کمک به لاغری و درمان یبوست! خواص ضد سرطانی کرفس

سخن آخر

چربی شکم در مقابل کمی شکم . خلاص شدن از شر چربی های شکم تضمینی برای داشتن شکمی صاف نیست. اگر لاغر، تناسب اندام یا خوش اندام هستید، خوب غذا می خورید و به طور منظم ورزش می کنید، اما هنوز کمی شکم دارید، پس بدانید که این امکان وجود دارد که شکم کوچک کاملاً چاق نباشد. نفخ، یبوست یا به‌اندازه کافی دستشویی نرفتن، نوشیدن مایعات زیاد و چندین عامل دیگر می‌تواند باعث شود که شکم کمی داشته باشید. حتی اگر چربی شکمی‌تان زیاد نباشد.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره این موضوع در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.

فروش ویژه