14 دلیل برای خوردن آووکادو در بارداری

آووکادو به عنوان یک میوه برای کمک به باروری بانوان و آقایان است. توت های تک دانه نه تنها در دوران بارداری بلکه در دوران عادی نیز خورده می شوند. این میوه که به دلیل طعم و مزه و تغذیه محبوب است، کاربردهای گسترده ای در آشپزی دارد.

اما آیا می توان این را در دوران بارداری لحاظ کرد؟ ما به شما کمک می‌کنیم بفهمید که آیا می‌توانید این آووکادو در بارداری بخورید یا نه و چند دستور العمل آسان برای مصرف آووکادو در بارداری را برای شما بازگو می کنیم.

همراه کالازم باشید.

آیا آووکادو در بارداری مفید است؟

آووکادو برای گنجاندن در رژیم غذایی مادران بی خطر است زیرا حاوی مقادیر بالایی از مواد مغذی کلیدی مانند فولات و پتاسیم است که برای رشد و نمو جنین مهم هستند.

آیا آووکادو در بارداری مفید است؟

آووکادو شامل مواد معدنی و ویتامین های مفید است که برای بدن انسان نیاز است؛ در نتیجه مصرف آووکادو در بارداری نه تنها بد نیست بلکه در صورت استفاده به اندازه، فواید متعددی دارد.

• اگر کودک شما طی شبانه روز نمی خوابد، این مقاله را از دست ندهید! دلایل نخوابیدن نوزاد

فواید آووکادو در بارداری چیست؟

فواید مختلف خوردن میوه های آووکادو در دوران بارداری که به میوه های کره نیز معروف هستند به شرح زیر است.

فواید آووکادو در بارداری چیست؟

1. منبع عالی فولات

کمبود فولات یا اسید فولیک کافی می تواند باعث نقص مادرزادی در نوزادان شود. بنابراین جنین برای رشد و تکامل مناسب اندام ها به اسید فولیک کافی نیاز دارد. آووکادو به عنوان یک منبع غنی، حدود 5 میکروگرم اسید فولیک در هر نصف فنجان از میوه را فراهم می کند.

2. آووکادو در بارداری کم خونی را درمان می کند

اگر در دوران بارداری دچار کمبود آهن باشید، مبتلا به کم خونی نیز می شوید. آووکادو حاوی مقادیر فراوانی از آهن لازم در دوران بارداری است.

آووکادو در بارداری کم خونی را درمان می کند

3. به هضم غذا کمک می کند

بیماری های معده و یبوست در دوران بارداری شایع هستند. محتوای فیبر غنی موجود در آووکادو به هضم غذا کمک می کند و حرکات روده را آسان می کند.

4. پر از ویتامین

میوه آووکادو مملو از ویتامین های B1، B2، B5، B6، C، E و K است که همگی برای رژیم غذایی مادر و برای رشد جنین مهم هستند و مصرف آووکادو در دوران بارداری به شدت توصیه می شود.

5. آووکادو در بارداری با تهوع صبحگاهی مبارزه می کند

این یکی دیگر از علائم رایج اولیه بارداری است که در سه ماه اول شما را خسته می کند. آووکادوهای غنی از ویتامین C برای مقابله با این مشکل مفید هستند.

6. سطح کلسترول و قند را حفظ می کند

آووکادو در بارداری به کنترل قند و کلسترول خون کمک شایانی می کند.

7. گرفتگی عضلات پا را برطرف می کند

گرفتگی عضلات پا در دوران حاملگی نیز رایج است و آووکادو در بارداری می تواند گرفتگی عضلات پا را تسکین دهد. آنها پتاسیم بیشتری نسبت به موز دارند. پتاسیم، همراه با کلسیم، می تواند به کاهش گرفتگی کمک کند.

8. آووکادو در بارداری رشد مغز جنین را تقویت می کند

یک فنجان آووکادو حاوی 22 میلی گرم کولین است که برای رشد مغز و اعصاب جنین و همچنین رشد عصبی لازم است.

9. سرشار از مواد معدنی

آووکادو به مصرف روزانه توصیه شده کلسیم، پتاسیم، منیزیم، نیاسین، فسفر، مس، روی و منگنز که همگی در دوران بارداری ضروری هستند، کمک می کند.

10. آووکادو در بارداری به جذب مواد مغذی کمک می کند

آووکادو در بارداری نه تنها مواد مغذی را فراهم می کند، بلکه به سیستم شما کمک می کند تا مواد مغذی را از سایر غذاها جذب کند. به عنوان مثال، آووکادو جذب ویتامین های محلول در چربی موجود در غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین، سبزیجات برگ دار و هویج را ممکن می کند.

11. پر از چربی سالم

کالری اضافی در دوران بارداری برای رشد جنین مورد نیاز است و چربی های خوب برای آن ضروری است. آووکادو حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است که هم برای شما و هم برای جنین شما مفید است.

12. خطر افزایش وزن را کاهش می دهد

از آنجایی که آووکادو سرشار از فیبر غذایی است، به کاهش شانس افزایش وزن کمک می کند. تقریباً 25٪ فیبر محلول است که به باکتری های دوست در دستگاه گوارش کمک می کند تا سلامت متابولیک را بهبود بخشند.

13. خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش می دهد

سطوح غنی پتاسیم موجود در میوه به کاهش احتمال ابتلا به پره اکلامپسی کمک می کند زیرا به کاهش سطح فشار خون معروف است. بنابراین می تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی را در آینده کاهش دهد.

از آنجایی که آووکادو در بارداری فواید شگفت انگیزی را ارائه می دهد، قطعا باید حقایق تغذیه ای این میوه را بدانید.

ارزش غذایی آووکادو

طبق USDA (وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا) یک آووکادو شامل مقادیر مغذی زیر است:

اگرچه آووکادو کاملاً مفید است، اما باید مقداری را که می‌خورید محدود کنید.

چه مقدار آووکادو باید در روز بخورید؟

یک آووکادو در روز متخصص مغز و اعصاب را دور نگه می دارد. با این حال، بهتر است مصرف روزانه خود را به نصف میوه محدود کنید، زیرا مصرف بیش از حد می تواند منجر به عوارض جانبی معدودی، هرچند نادر، شود.

عوارض جانبی آووکادو در بارداری

در اینجا شرایطی وجود دارد که ممکن است مجبور شوید مصرف آووکادو در بارداری را محدود یا متوقف کنید:

اگر می‌خواهید وزن خود را مدیریت کنید، از مصرف بیش از حد میوه خودداری کنید. کالری بالا، اگرچه از چربی های خوب، می تواند اضافه شود.

عوارض جانبی آووکادو در بارداری

اگر به لاتکس حساسیت دارید، در مصرف آووکادو به عنوان میوه ای که با آلرژی به لاتکس مرتبط است احتیاط کنید. خوب است در موارد فوق با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، آووکادو در زمان‌های خاصی نسبت به سایرین در دوران بارداری مفیدتر است.

بهترین زمان برای خوردن آووکادو در بارداری چه زمانی است؟

بهتر است آووکادو را در اوایل بارداری مصرف کنید، زیرا حاوی فولات بالایی است. سطوح پایین فولات در مراحل اولیه بارداری با نقص لوله عصبی همراه است. از جمله آووکادو در خود رژیم غذایی دوران بارداری می تواند کمک به کاهش خطر ابتلا به کمبود مربوط نقائص هنگام تولد.

در بخش بعدی روش های مختلف گنجاندن میوه را در رژیم غذایی به شما خواهیم گفت.

دستور العمل های ساده آووکادو

برای گنجاندن آووکادو هر روز، می توانید دستور العمل های آسان زیر را امتحان کنید.

1. اسموتی آووکادوی خام

مواد اولیه مورد نیاز:

½ آووکادو، پوست کنده و بدون هسته
1 فنجان آب صاف شده
½ سیب سبز
1 عدد موز، پوست کنده
1 عدد لیمو، پوست کنده
1 پرتقال، پوست کنده
1 دسته بزرگ جعفری
یخ

طرز تهیه

تمام مواد بالا را در مخلوط کن بریزید.
آن را به آرامی مخلوط کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.
اجازه دهید حدود یک دقیقه یا تا زمانی که قوام یکدستی به دست آید مخلوط شود.
اسموتی آووکادوی خام آماده نوشیدن است.
زمان آماده سازی: 5 دقیقه

2. تخم مرغ پخته شده در آووکادو

مواد اولیه مورد نیاز

2 عدد آووکادو رسیده
4 عدد تخم مرغ
1/8 قاشق چایخوری فلفل
1 قاشق غذاخوری پیازچه خرد شده

روش پخت

فر را با دمای 425 درجه فارنهایت گرم کنید.
آووکادو را از دانه جدا کنید و از وسط نصف کنید. مقداری از گوشت میوه را از وسط بیرون بیاورید تا تخم مرغ در آن جا بیفتد.
آووکادوهای نصف شده را در سینی فر قرار دهید و در هر دو نیمه یک تخم مرغ بشکنید.
سعی کنید آن را طوری بشکنید که اول زرده و سپس سفیده تخم مرغ برود تا بقیه را بپوشاند.
حدود 15 دقیقه بپزید. زمان پخت ممکن است متفاوت باشد. اطمینان حاصل کنید که سفیده تخم مرغ به درستی تنظیم شده است.
پس از پخت، آن ها را بردارید و روی آن ها را با فلفل و پیازچه بپوشانید. شما همچنین می توانید هر تزیین دیگری به دلخواه خود اضافه کنید.

زمان آماده سازی: 30 دقیقه

• اگر این علائم را دارید، دچار مسمومیت غذایی در دوران شیردهی شده‌اید! رژیم درست

سخن پایانی

آووکادو در بارداری اگر به درستی مصرف شود و در استفاده از آن زیاده روی نشود، بسیار مفید است. شما می توانید با مصرف آووکادو در بارداری بسیاری از کمبودهای خود و جنین را برطرف کنید.

از این که تا پایان مقاله همراه کالازم بودید، از شما سپاس گزاریم.

شما اطلاعات دیگری درباره خواص مصرف آووکادو در بارداری دارید؟ نظرات و تجربه های خود را با تیم کالازم و کاربران آن به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه