سردی دست و پا
بسیاری از مردم به طور منظم شکایت دارند که از سردی دست و پا یا همیشه یا در شرایط خاص رنج می برند. صرفاً قرار گرفتن در یک محیط سرد یک دلیل محتمل برای سردی دست و پا است، اما این در همه موارد صادق نیست.
چندین بیماری و اختلالات مرتبط با گردش خون و سیستم عروقی، تعادل هورمونی یا سیستم عصبی و غیره ممکن است منجر به این احساس شود.
اگر در زمستان از سردی دست‌ها و پاها رنج می‌بریم، دمای پایین به احتمال زیاد مقصر سرد بودن ما در هر قسمتی از بدن است. با این حال، اگر دست‌ها و پاهای ما همیشه سرد باشد، حتی در ماه‌های گرم تابستان، این به توانایی بدن ما در تنظیم دمای خود مربوط می‌شود که در بیشتر موارد، یک مشکل خوش‌خیم است. با این وجود، چندین اختلال وجود دارد که می تواند باعث ایجاد احساس سردی دست و پا شود.
همراه کالازم باشید.
علت سردی دست و پا چیست؟
دست‌ها و پاهای ما پر از رگ‌های خونی ریز هستند که خون و اکسیژن را به اندام‌ها منتقل می‌کنند، مواد مغذی را برای پوست ما فراهم می‌کنند و به تنظیم دمای بدن کمک می‌کنند. پایانه های عصبی ویژه حساس به تغییرات دما در محیط خارجی، اطلاعات مربوط به دمای محیط را به مغز ما ارسال می کنند.
علت سردی دست و پا چیست؟
وقتی بیرون هوا سرد است، مغز ما با سیگنال دادن به رگ‌های خونی واکنش نشان می‌دهد تا منقبض شوند. این به حفظ گرما در اطراف اندام های داخلی ما، که برای بقای ما ضروری هستند، کمک می کند. بنابراین، اساسا، رگ‌های خونی در اندام‌های ما منقبض می‌شوند تا اتلاف گرما را به حداقل برسانند، از این رو احساس سردی دست‌ها و پاها.
در حالی که این عملکرد در هوای سرد طبیعی است، بسیاری از افراد همیشه دست و پاهای سرد را تجربه می کنند. این به دلیل مکانیسم های ظریف دیگری است که بر روش بدن ما برای تنظیم دمای خود تأثیر می گذارد.
عدم تعادل هورمون تیروئید، نوسانات استروژن (به همین دلیل است که زنان بیشتر از سردی دست‌ها و پاها شکایت می‌کنند و حق دارند این کار را انجام دهند)، دیابت، گردش خون ضعیف، فشار خون پایین، سطوح پایین ویتامین B12 یا آهن و همچنین چندین مورد جدی‌تر پزشکی. شرایط می تواند مکانیسم های تنظیم دمای بدن ما را تحت تاثیر قرار دهد.
بنابراین، در حالی که برای برخی از ما فریب دادن بدنمان به این فکر است که بیرون آن سرد نیست، ممکن است برخی دیگر نیاز به مراجعه به پزشک و دارو داشته باشند.
علل چیست؟
در اینجا فهرستی از برخی از شایع ترین و کم شایع ترین علل سردی دست و پا آورده شده است:
1) قرار گرفتن در معرض سرما
رگ‌های خونی کوچک در دست‌ها و پاهای ما در نتیجه دمای پایین منقبض می‌شوند و جریان خون و ظرفیت گرمایش را کاهش می‌دهند، بنابراین احساس می‌کنیم.
2) گردش خون ضعیف
پوشیدن جوراب یا کفش تنگ، پیراهن‌هایی با آستین‌های تنگ، دستکش‌های تنگ و هر لباسی که تنگ است می‌تواند گردش خون را در دست‌ها و پاهای ما محدود کند. و از آنجایی که رگ‌های خونی کوچک در دست‌ها و پاهای ما آنها را گرم می‌کنند، احتمال سردی دست‌ها و پاهای ما بیشتر است.
دلایل سردی دست و پا
3) فشار خون پایین
افت فشار خون یا فشار خون پایین باعث افزایش حساسیت به سرما می شود. اندام‌های ما حساس‌ترین نواحی هستند، اولین مناطقی هستند که مشکلات گردش خون را تجربه می‌کنند، از این رو احساس سردی دست‌ها و پاها با فشار خون پایین مرتبط است.
4) نوسانات استروژن
نوسان سطح استروژن، به ویژه غلبه استروژن، ممکن است باعث سردی دست و پا در زنان شود. غلبه استروژن زمانی است که هورمون زنانه استروژن تأثیر قوی تری نسبت به هورمون زنانه متعادل کننده به نام پروژسترون دارد که ممکن است منجر به سردی دست و پا شود.
5) کم کاری تیروئید از دلایل سردی دست و پا
بیماری کم کاری تیروئید نیز نامیده می شود ، کم کاری تیروئید زمانی است که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند. هورمون‌های تیروئید از طریق خون به هر قسمت از بدن ما می‌رسند و نحوه استفاده بدن از انرژی دریافتی از غذا را تنظیم می‌کنند (این متابولیسم است).
نداشتن هورمون تیروئید کافی به این معنی است که بدن ما نمی تواند از این انرژی به خوبی استفاده کند که منجر به مشکلاتی در تنظیم دمای بدن مانند افزایش حساسیت به سردی و سردی دست ها و پاها و سایر علائم می شود.
6 ) کم خونی، کمبود آهن و ویتامین B12
کمبود آهن یا ویتامین B12 در رژیم غذایی یا هر دو منجر به کم خونی می شود، وضعیتی که با کاهش تعداد گلبول های قرمز خون یا سطوح پایین هموگلوبین (پروتئینی که اکسیژن را حمل می کند) در خون مشخص می شود.
این به نوبه خود به این معنی است که اکسیژن کمتر و مواد مغذی کمتری به دست ها و پاهای ما و سایر قسمت های بدن می رسد و در نتیجه رنگ پریدگی پوست و افزایش حساسیت به سرما ایجاد می شود.
7) بیماری رینود
بیماری رینود عمدتاً با جریان خون ضعیف در دست ها و پاها مشخص می شود و در اثر عواملی مانند دمای سرد یا استرس ایجاد می شود. یکی از علائم رایج تغییر رنگ اندام ها (انگشت پا، انگشتان دست) یا سایر نواحی بدن است که ممکن است به رنگ آبی یا سفید درآیند.
بیماری هایی که موجب سردی دست و پا می شوند
تغییر رنگ و حساسیت به سرما ناشی از اسپاسم عروقی (اسپاسم عروقی که باعث انقباض رگ‌های خونی می‌شود) است که باعث کاهش خونرسانی به اندام‌ها و سایر نواحی بدن می‌شود.
8) آترواسکلروز
به تجمع پلاک (چربی، کلسترول، کلسیم و غیره) در داخل دیواره سرخرگ ما اشاره دارد. با گذشت زمان، پلاک ها سخت می شوند و رگ های خونی را باریک می کنند و جریان خون را کاهش می دهند. زیرا یکی از وظایف اصلی رگ های خونی ما انتقال اکسیژن و مواد مغذی یا هورمون هایی مانند هورمون تیروئید است که همگی در متابولیسم و تنظیم دما نقش دارند.
9) دیابت
این بیماری به دلیل ایجاد مشکلات گردش خون، مشکلات تیروئید و فشار خون بالا و سایر عوارض شناخته شده است. مشکلات گردش خون و عدم تعادل تیروئید می تواند منجر به سردی دست و پا شود.
10) علل دیگر
اینها شامل سرمازدگی، لوپوس، سندرم تونل کارپال، سیگار کشیدن (باعث منقبض شدن رگ‌های خونی، محدود کردن جریان خون، در نتیجه احساس سردی دست‌ها و پاها می‌شود) یا برخی داروها مانند داروهای ضد بارداری، هورمون درمانی تیروئید، داروهای فشار خون بالا و غیره ممکن است منجر شودبه دست و پاهای سرد.
به طور کلی سردی دست ها و پاها در نتیجه احساس سردی طولانی مدت است. رفع این مشکل باید به رفع علائم نیز کمک کند. اگر فکر می‌کنید سردی دست‌ها و پاها چیزی بیش از پاسخ به دمای سرد است، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید و علائم خود را برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی به او توضیح دهید.
10 نکته و راه حل برای سردی دست و پا
با این حال، به همان اندازه که ممکن است عادی باشد، سردی دست و پا حداقل ناخوشایند است. بنابراین در اینجا چند نکته و ترفند برای کمک به درمان سردی دست و پا وجود دارد :
راه حلهای درمانی سردی دست و پا
1) لباس گرم بپوشید
هوای سرد مخصوصاً یک کد لباس مناسب می خواهد، بنابراین اگر می خواهید از سردی دست ها و پاها جلوگیری کنید، پوشیدن دستکش و جوراب های ضخیم ایده آل است. افرادی که گردش خون ضعیفی دارند نیز باید همیشه جوراب بپوشند تا از سرد شدن اندام هایشان جلوگیری شود.
۲) از جوراب، دستکش و کفش تنگ خودداری کنید
هر لباس یا کفش تنگ می تواند در گردش خون طبیعی اختلال ایجاد کند. پوشیدن جوراب، دستکش یا کفش تنگ می تواند باعث سردی دست و پا شود.
3) درست غذا بخورید
رژیم غذایی برای جلوگیری از سردی دست و پا نیز مهم است. خوردن غذاهایی مانند فلفل چیلی، اسفناج ، شکلات تلخ یا کاکائو، کرفس، موز (غنی از پتاسیم) می تواند به بهبود میکروسیرکولاسیون و افزایش اتساع عروق کمک کند و از سردی دست ها و پاها جلوگیری کند.
4) از لامپ مادون قرمز استفاده کنید
هر وقت با دست و پاهای سرد به خانه می آیم، لامپ مادون قرمز را به مدت 10-15 دقیقه روشن می کنم و دست و پاهایم را زیر آن نور قرار می دهم تا گرم شود. بعد از چند بار استفاده متوجه شدم دست و پاهایم برای بقیه شب تا ظهر روز بعد گرم می مانند. اما فراموش نمی کنم بعد از آن جوراب بپوشم. مزایای لامپ مادون قرمز را ببینید .
5) از آب گرم استفاده کنید
گرفتن دوش آب گرم یا نشستن با پاها در یک لگن با آب گرم یا گرم (دمای آب به ترجیحات فردی بستگی دارد) می تواند به گرم کردن دست ها و پاها در عرض چند دقیقه کمک کند.
6) حرکت کنید
ممکن است به دلیل حرکت نکردن دست ها و پاهایمان سرد شود. اگر احساس می‌کنید اندام‌هایتان سرد می‌شود، بایستید، کشش دهید، کمی راه بروید، حتی بپرید یا بدوید یا برای مدت کوتاهی برقصید تا به شروع مجدد گردش خون و گرم شدن اندام‌ها کمک کنید.
درمان سرد شدن دست و پا
۷) از یک ماساژ خوب لذت ببرید
اگر احساس می‌کنید دست‌ها یا پاهایتان سرد می‌شوند، آنها را ماساژ دهید یا از دیگران بخواهید آنها را به مدت 10 تا 15 دقیقه ماساژ دهند. این می تواند به شروع مجدد گردش خون و گرم کردن آنها تقریباً فورا کمک کند.
8) از قهوه و الکل خودداری کنید
علیرغم اینکه در ابتدا رگ‌های خونی را گشاد می‌کنند و احساس گرما را در اندام‌ها و سطح پوست، در مویرگ‌ها ایجاد می‌کنند، هم قهوه و هم الکل به دلیل اثر کم‌آبی که دارند، باعث بدتر شدن مشکلات سردی دست و پا می‌شوند.
9) از سیگار کشیدن خودداری کنید
با گذشت زمان، سیگار کشیدن باعث انقباض عروق خونی ما می شود که جریان خون را محدود می کند. این ممکن است منجر به سردی دست ها و پاها و همچنین مشکلات عروقی جدی تر شود.
10) خوب غذا بخورید
ممکن است سردی دست ها و پاها به دلیل رژیم کم کالری و کم آبی بدن ایجاد شود. شاید شما متوجه شده باشید که چگونه حتی بهترین رگ های خونی در دستان ما در مدت کوتاهی پس از خوردن غذا نمایان می شوند. رگ‌های خونی شروع به انتقال مواد مغذی به هر قسمت از بدن ما می‌کنند، فرآیندی که به تنظیم دمای بدن نیز کمک می‌کند.
سخن آخر
ما در این مقاله تلاش کردیم که شما را با علل اصلی سردی دست و پا آشنا کنیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را با خواندن این مقاله به دست آورده باشید.
ممنون که همراه کالازم بودید.
شما اطلاعات دیگری درباره سردی دست و پا در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
دیدگاهتان را بنویسید