پا درد در بارداری

در طول بارداری، بدن شما دستخوش تغییرات فوق‌العاده‌ای می‌شود تا نوزادی را که در درون شما رشد می‌کند، فراهم کند. این بدان معناست که شما با علائم زیادی از حالت تهوع صبحگاهی گرفته تا درد شدید در پاها همراه با تورم مواجه می شوید که حتی ممکن است مانع از انجام کارهای روزانه شما شود.

درد مداوم در پاها در دوران بارداری می تواند ایستادن، راه رفتن یا حتی فشار بیش از حد طولانی را برای شما دشوار کند. برای پیشگیری از درد پا در دوران بارداری کار زیادی نمی‌توانید انجام دهید، اما می‌توانید از برخی روش‌ها برای کاهش درد و دریافت مقداری تسکین مورد نیاز استفاده کنید. اما، قبل از اینکه مستقیماً به بحث در مورد راه های مقابله با پا درد در بارداری بپردازیم، بیایید علل آن را درک کنیم.

همراه کالازم باشید.

علل پا درد در بارداری

با تغییرات فیزیکی در بدن، تقریباً همه زنان باردار درد در پاهای خود را تجربه می کنند. اما، علل هر مورد ممکن است متفاوت باشد. بیایید برخی از علل شایع پا درد در بارداری را بررسی کنیم

• افزایش وزن طبیعی می‌تواند به پاها و رباط‌های نزدیک قوس پا فشار بیاورد و باعث درد پا شود.

• مرکز ثقل بدن شما در نتیجه وزن کودک در حال رشد تغییر می کند. این امر مستلزم آن است که وضعیت و وضعیت ایستادن خود را تغییر دهید و باعث ایجاد استرس بی مورد روی پاهای شما شود.

• به دلیل وزن اضافی ممکن است راه رفتن عریض تری داشته باشید. این می تواند ماهیچه های پای شما را تحت فشار قرار دهد.

• افزایش حجم خون در دوران بارداری نیز می تواند باعث گرفتگی در پاها شود.

• کفش های تنگ یا کفش هایی با اندازه نامناسب می توانند باعث استرس و درد در پاهای شما شوند

بیایید نگاهی به برخی از مشکلات رایج مرتبط با پا که زنان باردار اغلب تجربه می کنند بیندازیم.

علل پا درد در بارداری

شایع ترین مشکلات مربوط به پا در دوران بارداری

1. ادم

در دوران بارداری، زنان اغلب از ادم رنج می برند، وضعیتی که در آن پاهای آنها به طور قابل توجهی متورم می شود و منجر به ناراحتی و درد، به ویژه در سه ماهه دوم بارداری می شود.

همانطور که کودک رشد می کند، رحم منبسط می شود و فشار زیادی بر رگ های خونی در ناحیه لگن وارد می کند. این امر گردش خون را مسدود می کند و باعث تجمع خون در پاها می شود و باعث تورم پا می شود.

فشار خون بارداری چیست؟علل و راه های تشخیص و درمان فشار خون در بارداری

گاهی اوقات، احتباس آب بیش از حد منجر به تورم در پاها می شود. سپس پاهای شما ممکن است علائم بنفش را نیز ایجاد کنند. از آنجایی که ادم می تواند حرکت را برای شما دشوار کند، اگر ناراحتی بیش از حد قابل تحمل است، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

2. بیش از حد پرونیشن

پرون شدن بیش از حد به کف پای صاف نیز معروف است و به دلیل فشار زیاد روی پاها ایجاد می شود. قوس پا می تواند به دلیل افزایش وزن در دوران بارداری صاف شود و به فاشیای کف پا که بافت هایی هستند که پاشنه را به جلوی پا متصل می کنند، فشار بیاورد.

درمان پا درد در دوران بارداری

پروناسیون بیش از حد می تواند منجر به استرس بیشتر بر روی کمر و همچنین عضلات ساق پا شود.

بیایید نگاهی بیندازیم به اینکه چگونه می توانید با درد پا در دوران بارداری مقابله کنید.

راهکارهایی برای تسکین پا درد در بارداری

اگرچه درد پا یکی از علائم بارداری است، اما درمان های زیادی برای پا درد در بارداری وجود دارد. 

• از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید از ارتز استفاده کنید. ارتز را می توان در کفش شما قرار داد تا از قوس پای شما حمایت کند و از صاف شدن آن جلوگیری کند.

• همیشه اطمینان حاصل کنید که کفش مناسبی را می پوشید که پشتیبانی می کند و راحت است.

• کفش‌های خیلی تنگ نپوشید، زیرا می‌توانند باعث رشد ناخن‌ها شوند و به درد شما کمک کنند.

• سعی کنید هر زمان که نشستید پاهای خود را بالا بگذارید. این جریان خون را تسهیل می کند و به جلوگیری از ادم کمک می کند.

• برای بهبود گردش خون، مچ پاها را یکی یکی بچرخانید. انجام این ورزش ساده می تواند به خلاص شدن از شر گرفتگی پا نیز کمک کند.

• خود را هیدراته نگه دارید. مقدار زیادی آب بنوشید زیرا کم آبی بدن می تواند تورم را بدتر کرده و احتباس آب را افزایش دهد.

• از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید و از نمک اضافی خودداری کنید زیرا می تواند به احتباس آب کمک کند.

راهکارهایی برای تسکین پا درد در بارداری

درمان آسم در بارداری و تشخیص و جلوگیری از آسیب و خطرات آسم برای جنین

• روغن زیتون بمالید و پاهایتان را ماساژ دهید یا برای تسکین درد، ماساژ پا را رزرو کنید. همچنین می توانید ماساژ روغن داغ را برای تسکین درد موثر امتحان کنید.

• از جوراب های نخی استفاده کنید که می تواند گردش خون را تسهیل کند.

• جوراب های فشاری را امتحان کنید تا عمل فشردن را تقلید کرده و جریان خون را از پاها تسهیل کند.

• ادم کارایی بدن شما را در پمپاژ خون از پاهای شما کاهش می دهد. این جوراب‌ها به تسهیل انقباض ماهیچه‌های نزدیک رگ‌های پا کمک می‌کنند و خون را مجبور می‌کنند تا به سمت بالا حرکت کنند.

• اگر درد بیش از حد دارید از کیسه یخ برای تسکین درد استفاده کنید.

• در یک ظرف دهان گشاد، یک فنجان نمک سفره یا اپسوم را در آب حل کنید و پاهای خود را به مدت 15 تا 20 دقیقه در آن قرار دهید.

پاهای شما به دلیل وزنی که در دوران بارداری متحمل خواهید شد، تحت فشار زیادی قرار خواهند گرفت. اگرچه پا درد در اوایل بارداری خیلی شایع نیست، توصیه می شود برای کاهش احتمال ناراحتی بیش از حد اقدامات احتیاطی انجام دهید. یک رژیم ورزشی روزانه و یک رژیم غذایی مناسب باید به شما کمک کند تا درد شدید پا را از بین ببرید. بیایید نگاهی به تمریناتی بیندازیم که می توانید برای کاهش درد پا و کاهش ناراحتی انجام دهید.

نحوه صحیح شیردهی به نوزادان و افسانه های رایج در مورد شیردهی

ورزش برای پا درد در بارداری

1. مچ پا فلکس

تورم اطراف مچ پا در دوران بارداری، ایستادن و همچنین راه رفتن را دشوار می کند. این تمرین به شما کمک می کند تا مچ پاهای خود را شل کنید و تورم و درد را کاهش دهید و همچنین مقداری قدرت در آنها ایجاد کنید. 

• روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را تا حد امکان صاف کنید.

• پاهای خود را بالا بیاورید یا یک مدفوع کوچک قرار دهید تا آنها را بالا بیاورید. در صورت تمایل می توانید روی تخت دراز بکشید و از بالش برای بالا بردن پاهای خود استفاده کنید.

• حالا انگشتان پا را بدون خم کردن زانوها به سمت صورتتان بکشید. آنها را 2 تا 3 ثانیه نگه دارید و رها کنید.

• این تمرین را 5 تا 10 بار برای هر دو پا تکرار کنید.

2. چرخش مچ پا

چرخش مچ پا امتداد تمرین فوق است. 

• به دلخواه روی یک صندلی بنشینید یا روی تخت دراز بکشید. پاهای خود را با استفاده از چهارپایه یا بالش بلند کنید.

• حالا یکی از مچ پای خود را در جهت عقربه های ساعت 5 تا 10 بار بچرخانید.

• همان مچ پا را به تعداد مساوی در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

• تمرین را برای مچ پا دوم تکرار کنید.

خواص و فواید خوردن زردآلو در دوران بارداری

سخن آخر

همچنین به خاطر داشتن “RICE” استراحت، یخ، فشرده سازی و بالا بردن به عنوان ترفندی برای مقابله با پا در در بارداری می تواند کمک بزرگی باشد. در هر شرایطی که متوجه شدید درد بیش از حد برای انجام فعالیت‌ های روزانه‌ تان زیاد است، باید فوراً برای کمک پزشکی با پزشک خود مشورت کنید. همچنین می‌ توانید از پزشک خود راه‌ هایی برای تسکین درد پا در خانه خیلی زودتر از موعد بخواهید.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره پا درد در بارداری در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.

فروش ویژه