کاهش وزن و لاغری در بارداری

افزایش قابل توجه حجم خون، مایع آمنیوتیک و رشد نوزاد به وزن کل بدن مادر می افزاید. زنانی که از قبل اضافه وزن دارند یا از چاقی رنج می برند، در نهایت در دوران بارداری مقداری وزن اضافه می کنند. با این حال، آن ها می توانند چربی های مشکل ساز بدن را از دست بدهند و با روش های کاربردی ایمن و به طور طبیعی در دوران بارداری از شر عوارض مرتبط با وزن خلاص شوند و لاغری در بارداری را تجربه کنند.

آن ها حالت تهوع یا بیزاری از غذا دارند و ناخواسته شروع به کاهش وزن در دوران بارداری می کنند (مخصوصاً در مراحل اولیه). صرف نظر از این، همیشه باید همه علائم را با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در میان بگذارید.

انتخاب رژیم های غذایی شدید در دوران بارداری برای کاهش وزن توصیه نمی شود. شما باید به اندازه کافی غذا بخورید تا نوزاد و خود را با مواد مغذی کافی تامین کنید. برای سلامت کلی شما ضروری است. در زمان بارداری، رژیم گرفتن، کاهش کالری یا محدود کردن گروه های غذایی می تواند بر رشد جنین تأثیر بگذارد و بدن را از مواد مغذی مورد نیاز محروم کند. یادگیری خطرات مرتبط با اضافه وزن و خطر لاغری در بارداری از طریق روش های ناخواسته ضروری است.

با کالازم همراه باشید.

خطرات اضافه وزن در دوران بارداری

چاقی در دوران بارداری با پیامدهای بد سلامتی هم برای مادر و هم برای کودک مرتبط است. یک مطالعه ادعا می کند که احتمال لقاح کاهش می یابد و از BMI 29 کیلوگرم بر متر مربع شروع می شود. همین مطالعه ادعا می کند که شاخص توده بدنی بالا احتمال خطرات مختلف دیگری مانند:

• BP یا فشار خون بالا

• شکل شدید فشار خون بارداری یا پره اکلامپسی

• دیابت بارداری

• مرگ داخل رحمی

• آپنه انسدادی خواب وضعیتی است که در آن تنفس برای مدت کوتاهی در طول خواب متوقف می شود.

لاغری در بارداری

متخصصان زنان و زایمان فشار خون و سطح قند خون را در دوران بارداری بررسی می کنند و مراقب علائم فشار خون بالا یا دیابت بارداری هستند. به چنین زنانی توصیه هایی برای کاهش چنین شرایطی برای ارتقای بارداری و زایمان سالم داده می شود که از جمله آن ها لاغری در بارداری است.

افزایش وزن بارداری باید به چه صورت باشد؟

لاغری در بارداری چگونه است؟

متخصصان پزشکی معمولاً زنان را به خوردن مواد مغذی کافی و ورزش روزانه تشویق می کنند تا نوزادان خود را سالم نگه دارند. علاوه بر این، اکثر متخصصان مراقبت های بهداشتی به زنان باردار توصیه نمی کنند که از رژیم کاهش وزن پیروی کنند زیرا می تواند عوارض را برای کودک افزایش دهد.

با این حال، با تحقیقات و پیشرفت‌ های بیشتر، برخی از کارشناسان مراقبت‌ های بهداشتی معتقدند که اقدامات بی‌ خطری وجود دارد که می‌ توان در دوران بارداری برای کاهش یا مدیریت وزن سالم بدن انجام داد. در حالت ایده‌ آل، زنان باید سعی کنند تا قبل از باردار شدن از وزن اضافی خود جلوگیری کنند تا از خطرات غیرضروری برای سلامتی و نوزاد خود جلوگیری کنند.

لاغری در بارداری

اگر زن در دوران بارداری وزن اضافه نکند، شروع به از دست دادن چربی ذخیره شده می کند. در نتیجه، وزن بدن او ممکن است نسبت به قبل از بارداری کاهش یابد. اگر خانمی در سه ماهه اول بارداری وزن کم می کند، به دلیل حالت تهوع یا حالت تهوع صبحگاهی است. تهوع شدید صبحگاهی نیز می‌تواند بدن را از مواد مغذی محروم کند، و مراجعه به پزشک در تمام طول دوره توصیه می‌شود. افزایش وزن معمولاً توسط زنان در طول سه ماهه دوم تجربه می شود که به آرامی شروع به بهبود می کنند.

توصیه های بهینه افزایش وزن در دوران بارداری

زنان اغلب با یک متخصص زنان و زایمان یا پزشک خود ملاقات می کنند تا یک برنامه مراقبتی در هنگام باردار شدن تهیه کنند. اولین بازدید شما شامل بحث در مورد تغذیه و فعالیت بدنی خواهد بود. دستورالعمل های افزایش وزن مطابق با بارداری شما از وزن اولیه شما پیروی می کند. BMI ممکن است شاخص کاملی برای سلامتی نباشد، اما طبق گفته موسسه پزشکی، توصیه‌ های متفاوتی برای افزایش وزن برای زنان با وزن‌ های مختلف وجود دارد.

BMI شما ترکیب بدن، قومیت، نژاد، جنسیت یا سن را در نظر نمی گیرد. این یک معیار ناقص است اما روشی آسان برای تجزیه و تحلیل وضعیت سلامتی و نتایج بالقوه شما. بسیار سریع است و از این رو در جامعه پزشکی دارای ارزش است. با این حال، همه پزشکان از دستورالعمل های BMI پیروی نمی کنند، اما از توصیه های IMOM برای هدایت زنان به سمت اهداف وزن ایده آل و لاغری در بارداری استفاده می کنند.

مصرف هندوانه در بارداری چه تاثیراتی بر روی سلامت مادر و جنین دارد؟

در نظر گرفتن وزن قبل از بارداری

اگر وزن خود را در مرحله قبل از بارداری در نظر بگیرید مفید خواهد بود. در مورد کاهش وزن اضافی یا افزایش وزن ایده آل برای تقویت باروری و بارداری سالم، از پزشک یا مراقبت های بهداشتی راهنمایی بگیرید. افراد با هر شکل و اندازه می توانند باردار شوند، اما طبق مطالعات انجام شده، چاقی پیش از مادر می تواند عوارض مختلفی ایجاد کند.

لاغری در بارداری

این عوارض شامل خطر پره اکلامپسی، تولد پیش از نوجوانی و ماکروزومی است که در آن جنین بزرگتر از اندازه استاندارد است. علاوه بر این، می تواند باعث آسیب در هنگام زایمان شود. بنابراین، باید تغییرات مثبت و پایدار در شیوه زندگی را برای حمایت از وزن سالم و افزایش باروری در نظر گرفت.

راه های ایمن برای کنترل وزن و لاغری در بارداری

وعده های غذایی کوچک بخورید

زنان باردار باید در طول روز وعده‌ های غذایی کوچک اما مداوم بخورند و به تنقلات خود ادامه دهند. گفته می شود خمیر عسل زنجبیل یا آب نبات زنجبیل حالت تهوع را کاهش می دهد.

از غذاهای چرب پرهیز کنید

تهوع صبحگاهی یک علامت رایج در دوران بارداری است که به دلیل غذاهای سرخ شده، سنگین و روغنی افزایش می یابد.

شاخص توده بدنی خود را بشناسید

اگر می خواهید در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید، باید BMI یا شاخص توده بدنی خود را پیگیری کنید. محدوده طبیعی BMI بین 18.5 تا 24.9 است، بنابراین توصیه می شود در کل بارداری خود بیش از 10-12 کیلوگرم وزن اضافه نکنید. اما اگر BMI شما کمتر از 18 باشد، باید حدود 10-12 کیلوگرم اضافه کنید. بنابراین افزایش وزن باید 7 تا 10 کیلوگرم با محدوده BMI بین 25 تا 29.9 و تنها 5 تا 9 کیلوگرم در صورت اضافه وزن باشد.

چگونه بهترین بالش بارداری را انتخاب کنیم؟

دوز ویتامین ها، مواد معدنی و کلسیم خود را از دست ندهید

مصرف روزانه ویتامین ها و مکمل های آهن یا کلسیم برای لاغری در بارداری ضروری است. برای رشد و نمو مطلوب کودک بسیار مهم است. همچنین، لطفا توجه داشته باشید که برای جذب بهتر، آهن و کلسیم را ترکیب نکنید.

ورزش

اگر در دوران بارداری ناخواسته شروع به کاهش وزن کنید، ممکن است احساس ضعف کرده و از فعالیت بدنی دوری کنید. در این صورت با پزشک خود صحبت کنید. سپس، پس از دریافت مجوز، تمرینات ملایمی مانند پیاده روی یا یوگای دوران بارداری را شروع کنید. اگر فعالیت بدنی خود را حفظ کنید، برای از بین بردن مشکلات بارداری و افزایش وزن غیر طبیعی مفید خواهد بود.

لاغری در بارداری

برای لاغری در بارداری از شرایط بدن خود آگاه باشید

شما باید از اتفاقاتی که برای بدن شما می افتد آگاه باشید. کاهش وزن تدریجی در سه ماهه اول متوسط ​​است، اما کاهش ناگهانی 4-5 کیلوگرم می تواند خطرناک باشد و باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.

کالری را کاهش دهید

به تعداد کالری هایی که مصرف می کنید توجه داشته باشید تا از وزن اضافی کودک خود جلوگیری کنید تا سالم بماند. یک زن باردار باید حداقل 1700 کالری در روز مصرف کند. باید پیگیری کنید تا از تعداد تجاوز نکنید یا کمتر از آن نروید. هیدراته بمانید.

هیدراته ماندن بدن همیشه یک چیز خوب و مفید است . با این حال، اگر در دوران بارداری زیاد به فعالیت بدنی می پردازید، باید چند لیوان آب اضافه کنید. نوشیدن 1 تا 2 لیتر آب شما را سیر نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری کرده و به لاغری در بارداری کمک می کند.

چرا مادران در دوران حاملگی تب می کنند؟

برای لاغری در بارداری تنقلات سالم بخورید و فعال بمانید

شما از قبل می دانید که باید از غذاهای ناسالم اجتناب کنید و بشقاب خود را با میوه ها و سبزیجات تازه پر کنید. به سراغ غلات سبوس دار و نان و محصولات لبنی کم چرب بروید. اسفناج، توت فرنگی و لوبیا منابع غنی فولات هستند، در حالی که غذاهای پر فیبر به هضم بهتر کمک می کنند. همچنین از یبوست که یک اتفاق بسیار طبیعی در دوران بارداری است جلوگیری می کند.

همچنین لازم است در اکثر روزهای هفته فعال باشید و حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی ملایم داشته باشید. می توانید آن را با پزشک خود در میان بگذارید تا متوجه شوید که مزایای زیادی برای کاهش استرس نیز دارد. مطمئن شوید که یک بار با پزشک خود مشورت کنید زیرا همه مادران نمی توانند برای لاغری در بارداری، ورزش بدنی را انجام دهند.

اگر روی ترازو سنگین تری وزن کنید ممکن است مشکل ساز شود. در صورت توصیه، می‌ توانید پیاده‌ روی، شنا، دوچرخه‌ سواری، به‌ علاوه ورزش‌ های کم‌ شدت انجام دهید. از انجام ورزش در ارتفاعات بالاتر خودداری کنید و هر نوع ورزشی که نیاز به دراز کشیدن به پشت دارید را کنار بگذارید – زیرا بر جریان خون جنین تأثیر می گذارد.

نکاتی در مورد رژیم غذایی و ورزش در دوران بارداری

مسلم است که یک رژیم غذایی متعادل و مغذی همراه با یک برنامه ورزشی برنامه ریزی شده نیاز مهم برای لاغری در بارداری شماست. تیم حرفه ای مراقبت های بهداشتی شما باید توصیه های بهینه ای را برای مراقبت از کودک به شما ارائه دهد. چند نکته برای همین موارد عبارتند از:

لاغری در بارداری

نکاتی برای تغذیه سالم

در دوران بارداری همیشه یک رژیم غذایی متعادل را انتخاب کنید، در حالی که مراقب سهم و اندازه وعده غذایی خود هستید. اگر نگران وزن خود هستید این یک تمرین سالم است. نباید رژیم غذایی شدید گرفت. در صورت مصرف هر گونه مکمل یا دارویی برای کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید.

به مفهوم قدیمی غذا خوردن برای دو نفر، یعنی شامل کودک، نخورید، زیرا کودک در سه ماهه اول کوچک است. در عوض، فرد باید وعده های غذایی متعادل بخورد.

توصیه می شود هیچ وعده غذایی را برای لاغری در بارداری حذف نکنید و به طور مکرر برای تغذیه مناسب غذا بخورید. به دنبال پروتئین بدون چربی مانند ماهی و مرغ همراه با غذاهای دریایی باشید. علاوه بر این، رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای فرآوری شده و شکر کمتری باشد.

غلات تصفیه شده در مقابل سود کامل؟ از گندم سبوس دار، ارزن، کینوا، برنج و غیره استفاده کنید اما نه غلات سفید و تصفیه شده. مصرف سبزیجات شما باید بیشتر باشد و از این رو، بشقاب خود را با مقدار زیادی از آن در هنگام صرف غذا پر کنید.

یک متخصص تغذیه ثبت شده همیشه بهترین توصیه ها را برای لاغری در بارداری به شما خواهد داد. از مواد غذایی شیرین مانند بستنی و آب نبات اجتناب کنید، اما به سراغ سیب، کره بادام زمینی و غیره و میوه های پر فیبر مانند انواع توت ها یا گلابی بروید. مصرف قند خود را کنترل کنید.

در دوران بارداری مادران با چه مشکلاتی مواجه می شوند؟

نکات ورزش بارداری

فعالیت بدنی در دوران بارداری برای بدن مفید است. هرگز نباید سبک زندگی کم تحرک را در پیش گرفت و به دنبال فعالیت بدنی شدید رفت. پیاده روی همیشه ثابت کرده است که یک راه عالی و آسان برای حفظ وزن است و حتی زنان کم تحرک نیز می توانند از آن بهره ببرند. کلاس های یوگای بارداری یا برنامه های تناسب اندام قبل از تولد نیز ترجیح داده می شود.

به خاطر داشته باشید که از یک رژیم ورزشی سبک تا متوسط ​​پیروی کنید. همچنین به مقابله با زایمان و بهبودی پس از زایمان کمک می کند. زیاد فشار نیاورید و سطح راحتی خود را با فعالیت های بدنی پیدا کنید. تمرکز اصلی شما باید بر حفظ سلامت در دوران بارداری باشد. چیزی بهتر از هیچی است – بیکار ننشینید.

توزیع وزن و لاغری در بارداری

طبق مطالعات، وزن به دست آمده از بارداری در جایی که جنین پس از پایان بارداری وزنی در حدود 3 تا 3.5 کیلوگرم داشته باشد، توزیع می شود. همچنین مایع آمنیوتیک و جفت تا 1.5 کیلوگرم می رسد. 2 کیلوگرم اضافی به دلیل بزرگ شدن رحم و سینه است.

لاغری در بارداری

مایعات بدن و خون: 4 کیلوگرم

چربی و سایر مواد مغذی: 3 کیلوگرم

افزایش وزن کل حدود 10-15 کیلوگرم است.

افسردگی پس از زایمان چه علائم و عوارض خطرناکی برای مادر و کودک دارد؟

سخن آخر

بارداری مرحله ای است که در آن باید به خوبی مراقب سلامتی کودک خود باشید. اگر اضافه وزن دارید، تمام تلاش خود را برای کاهش وزن اضافی و لاغری در بارداری به کار بگیرید، اما همیشه سعی کنید این کار را با روش های سالم انجام دهید. بارداری شما می تواند زمان خوبی برای شما باشد تا به سلامت خود نگاه مثبت داشته باشید. نباید هیچ گونه اثر نامطلوبی بر بدن شما داشته باشد.

زمان آن است که شما مراقبت از خود را تمرین کنید و هوشیار و فعال باشید. یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند از عوارضی مانند دیابت بارداری یا فشار خون بالا جلوگیری کند. مطمئن شوید که وزن خود را سالم نگه دارید و از بارداری سالم حمایت کنید.

از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید تا یک وعده غذایی و میان وعده مغذی را برای سلامتی خود برنامه ریزی کنید. اگر نگران رشد کودک خود هستید، باید بدانید که کودک شما برای جذب مواد مغذی در سه ماهه اول بسیار کوچک است. کودک شما فقط از طریق ذخایر چربی شما رشد می کند.

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.

شما در مورد کاهش وزن و لاغری در بارداری چه اطلاعاتی دارید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه