افزایش وزن بارداری

از آنجایی که شکم شما در طول 40 هفته بارداری رشد می کند، بیشتر افزایش وزن بارداری از رشد کودک شما ناشی می شود، اما اضافه کردن چند کیلو اضافی نیز کاملا طبیعی و سالم است. زمانی که صحبت از افزایش وزن دو دوران بارداری به میان می‌ آید، نمی‌ توان آن را برای همه افراد یکسان در نظر گرفت، زیرا به نوع بدن، وزن اولیه و عوامل دیگر بستگی دارد – مانند این که آیا شما یک نوزاد یا چند قلو دارید. 

در این مقاله می خواهیم به شما بگوییم که افزایش وزن بارداری باید به چه میزان باشد و در چه صورت شما اضافه وزن طبیعی دارید.

با کالازم همراه باشید.

افزایش وزن طبیعی در بارداری چگونه است؟

هیچ دو مادر یکسان نیستند، به همین دلیل است که افزایش وزن توصیه شده بیشتر به وزن قبل از بارداری و BMI شما بستگی دارد. BMI چیست؟ مختصر شاخص توده بدنی می باشد و نسبتی است که با محاسبه وزن شما (به کیلوگرم) تقسیم بر قد شما (بر حسب متر) به دست می آید. در بیشتر موارد تخمینی برای اندازه گیری چربی بدن ارائه می دهد.

اضافه وزن بارداری

وقتی صحبت از افزایش وزن بارداری به میان می‌ آید، قاعده کلی این است که اگر BMI پایینی دارید، افزایش وزن توصیه شده شما بیشتر از آن برای فردی با BMI بالاتر خواهد بود. اگر مطمئن نیستید که چه چیزی برای شما مناسب است، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد میزان وزنی که باید در طول بارداری خود اضافه کنید صحبت کنید.

روش های سریع درمان آکنه در دوران بارداری!

افزایش وزن بارداری به صورت تدریجی

در برابر وسوسه «غذا خوردن برای دو نفر» مقاومت کنید – زمانی که باردار هستید، افزایش تدریجی وزن بسیار مهم است. در واقع، در طول سه ماهه اول ، بدن شما برای حمایت از کودک نیازی به پوند اضافی نخواهد داشت. با توجه به اینکه ممکن است با تهوع صبحگاهی نیز دست و پنجه نرم کنید ، به هر حال افزایش وزن در چند ماه اول ممکن است بسیار دشوار باشد. اما، همانطور که بارداری شما پیشرفت می کند، باید وزن خود را به طور پیوسته و تدریجی در سه ماهه دوم و سوم اضافه کنید.

افزایش بارداری

این یک تفکیک تقریبی از میزان کالری اضافی است که باید برای افزایش وزن سالم بارداری تا سه ماهه دریافت کنید.

• سه ماهه اول: بدون نیاز به کالری اضافی.

• سه ماهه دوم: حدود 340 کالری اضافی در روز.

• سه ماهه سوم: حدود 450 کالری اضافی در روز.

این کالری‌ های اضافی بر اساس مصرف توصیه‌ شده پایه ۲۰۰۰ کالری در روز است. به یاد داشته باشید، این دستورالعمل‌ ها ممکن است بسته به شاخص توده بدنی و سایر عوامل متفاوت باشد، مانند اینکه آیا انتظار دوقلو یا چند قلو دارید.

اگر گرسنه نیستید، نیازی نیست خود را مجبور کنید از کالری دریافتی خود بیشتر کنید. در عوض، به بدن خود گوش دهید. یک برنامه تغذیه سالم بارداری را دنبال کنید و اگر هنوز مطمئن نیستید، نیازهای کالری خود را با پزشک خود در میان بگذارید.

چاقی در بارداری

در دوران بارداری رژیم نگیرید، اما مراقب غذاهایی که مصرف می کنید نیز باشید. مطمئن شوید که مقدار زیادی غذای مغذی و سالم دارید – مطمئناً برای تغذیه کودک در حال رشد خود نیازی به مصرف دو وعده شکلات و بستنی ندارید.

اگر اضافه یا کمبود وزن دارید، پزشک می تواند به شما توصیه های تغذیه ای بدهد تا هم شما و هم کودکتان در طول دوران بارداری سالم بمانید.

بایدها و نبایدهای عجیب رژیم غذایی بارداری!

افزایش وزن در حاملگی از کجا می آید؟

افزایش بارداری

تمام افزایش وزن بارداری به چربی تبدیل نمی شود. میانگین وزن نوزاد در هنگام تولد حدود هفت تا هشت پوند است که بخش قابل توجهی از میانگین افزایش وزن در دوران بارداری است. برخی از عوامل دیگر که ممکن است در وزن بارداری شما نقش داشته باشند عبارتند از:

• رحم بزرگتر 

• جفت 

• مایع آمنیوتیک

• سینه های بزرگتر

• افزایش حجم خون

• افزایش حجم مایعات

• ذخایر چربی اضافی

افزایش بارداری

سخن آخر

شما بیشتر وزن دوران بارداری را با تولد نوزادتان از دست خواهید داد، اما به این ذخایر چربی اضافی برای تولید شیر مادر نیاز خواهید داشت. مهم ترین چیز در دوران بارداری سلامتی شما و جنینتان است. بدون توجه به وزن اولیه شما، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که مطمئن شوید تغذیه مورد نیاز خود و کودکتان را دریافت می کنید. هر مادری متفاوت است، بنابراین به بدن خود گوش دهید و از درخواست کمک از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود نترسید که افزایش وزن بارداری برای شما بهترین گزینه است.

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم باشید.

شما چه تجربه ای در زمینه افزایش وزن بارداری دارید؟ نظرات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه