دویدن در بارداری

ورزش برای سالم ماندن و تناسب اندام بسیار مهم است. با این حال، دویدن در بارداری ورزشی است که نیاز به احتیاط دارد. اگر باردار هستید، باید بدانید که آیا دویدن، بی‌خطر است یا خیر، و رعایت برخی اقدامات ایمنی در حین دویدن همیشه خوب است.

همراه کالازم باشید.

آیا دویدن در بارداری بی خطر است؟

دویدن و آهسته دویدن در بارداری توصیه می شود اما فقط در صورت تجربه. اگر قبلاً عادت به دویدن دارید، اقدامات احتیاطی لازم را انجام می دهید و هیچ عارضه ای در بارداری ندارید، این می تواند یک ورزش عالی برای شما باشد. با این حال، هنوز توصیه می شود قبل از شروع مجدد دویدن با پزشک خود مشورت کنید.

اما اگر قبلاً دویدن نکرده‌اید و می‌خواهید در دوران بارداری شروع به دویدن کنید، ممکن است وضعیت دشواری باشد. قبل از شروع هر کاری با پزشک خود مشورت کنید. در دوران بارداری، یک دونده برای اولین بار ممکن است ناراحتی هایی را تجربه کند که نباید نادیده گرفته شود. اگر یک دونده باتجربه نیستید، ممکن است پزشکتان نیز به شما توصیه کند که از آن اجتناب کنید، زیرا در زانوها و کف لگن سخت می شود.

آیا دویدن در بارداری بی خطر است؟

آیا ممکن است در اثر دویدن سقط جنین داشته باشید ؟ آره. یک مطالعه تحقیقاتی منتشر شده در “New Scientist” تایید می کند که زنانی که بدون رعایت احتیاط های لازم برای مدت طولانی ورزش می کنند یا می دوند، ممکن است دچار سقط جنین شوند. این به این دلیل است که دویدن رحم را تکان می دهد و در نتیجه خطر سقط جنین را افزایش می دهد.

خطرات تبخال در بارداری چیست؟ چه زمانی باید در بارداری نگران تبخال باشید؟

چگونه می توانم در دوران بارداری ایمن بدوم؟ قوانین دویدن قبل یا بعد از بارداری تقریباً یکسان است:

هنگام دویدن، باید به درستی گرم و سرد کنید.
شما باید سعی کنید در محدوده فیزیکی خود باقی بمانید و بیش از حد فشار نیاورید.
کفش های راحت و لباس های ساخته شده از مواد تنفسی بپوشید.
مقدار زیادی آب بنوشید و هیدراته بمانید.

رژیم ایده آل دویدن چیست؟

رژیم ایده آل دویدن شما در مراحل مختلف بارداری متفاوت است. در طول سه ماهه اول، از آنجایی که افزایش وزن ناچیز است، دویدن فقط با اقدامات احتیاطی اولیه به بدن شما آسیبی نمی رساند. فقط از گرمای بیش از حد خودداری کنید و اعتدال را رعایت کنید. در سه ماهه دوم و سوم باید بیشتر مراقب باشید. فشار روی زانو و کف لگن در این مرحله به دلیل افزایش وزن و سایر تغییرات هورمونی در بدن افزایش می یابد.

سه ماهه اول

هنگام دویدن در سه ماهه اول بارداری ، نکات ذکر شده در زیر را دنبال کنید.

• حتما به مقدار کافی پس از دویدن آب بنوشید. هر گونه کاهش وزن پس از دویدن به دلیل مایعات است و باید با نوشیدن آب زیاد جایگزین شود.

• با پوشیدن لباس های گشاد که از مواد سبک ساخته شده اند، خنک بمانید.

• برای به حداقل رساندن تیرگی پوست، با استفاده از یک کرم ضد آفتاب خوب از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید.

• کفش‌های دویدن خوب بپوشید که به خوبی از پاهای شما حمایت می‌کنند و برای جذب ضربه به خوبی بالشتک می‌شوند.

• از یک سینه بند حمایتی استفاده کنید که می تواند با بزرگ شدن سینه ها و زمانی که اندازه سینه شما بزرگ می شود.

• سه ماهه اول زمانی است که بدن شما برای رشد کودک در داخل آماده می شود. از این رو، دویدن یا آهسته دویدن در اوایل بارداری توصیه می شود تا زمانی که اقدامات احتیاطی را در نظر داشته باشید.

فواید و عوارض مصرف زردچوبه در بارداری چیست؟ خواص و عوارض مصرف

سه ماهه دوم

از آنجایی که وزن شما در سه ماهه دوم بارداری افزایش می یابد، مهم است که مراقب تغییر تعادل در حین دویدن در سه ماهه دوم بارداری باشید.

اصول صحیح دویدن در بارداری

برای جلوگیری از افتادن و آسیب دیدگی مسیری امن را برای دویدن انتخاب کنید.
در صورت لزوم در مسیرهای خلوتی که ممکن است مانع کمک پزشکی شود، ندوید.
شکم خود را با بند شکم حمایت کنید.
مراقب هرگونه علائم ناراحتی باشید و در صورت لزوم آماده توقف باشید.

خواص و مضرات خوردن تمشک در دوران بارداری چیست؟ نحوه مصرف

سه ماهه سوم

هنگام دویدن در سه ماهه سوم بارداری ، لطفاً این اقدامات احتیاطی را در نظر داشته باشید:

توصیه می شود در این مرحله نسبت به نیازهای بدن بسیار حساس باشید. استرس و خستگی می تواند برای مادر و نوزاد مضر باشد.
اگر در این مرحله برای ادامه دویدن بیش از حد خسته هستید، مطمئن شوید که به بدن خود گوش می دهید و استراحت می کنید
توصیه می شود در این مرحله از بارداری به جای دویدن پیاده روی کنید.

فواید دویدن در بارداری چیست؟

دویدن ورزش خوبی برای تقویت قلب و بدن است. به شما تقویت جسمی و روحی می دهد. اگر در حد اعتدال و با احتیاط خاصی انجام شود، دویدن یا آهسته دویدن می تواند راهی عالی برای تناسب اندام باشد. دویدن یا آهسته دویدن همچنین از دیابت بارداری جلوگیری می کند، کمردرد و درد وضعیتی ناشی از بارداری را کاهش می دهد و در نتیجه به خواب بهتر شما کمک می کند.

هنگام دویدن در بارداری مراقب این علائم هشدار دهنده باشید

مهم است که در دوران بارداری تا حد تنگی نفس خود را خسته نکنید. اگر دچار تنگی نفس شوید، در نهایت از تمام اکسیژن موجود در بدن خود استفاده می کنید و در نتیجه، کودک شما از اکسیژن محروم می شود. همچنین برخی از علائم هشداردهنده دیگر وجود دارد که در صورت دویدن در بارداری باید مراقب آنها باشید. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر استراحت کنید و از دویدن استراحت کنید:

فشار خون بارداری چیست؟علل و راه های تشخیص و درمان فشار خون در بارداری

• درد در مفاصل یا رباط ها در حین یا بعد از دویدن

• احساس خستگی بعد از دویدن.

• عضلات شروع به احساس درد، ضعف و لرزش می کنند.

• اگر ضربان قلب شما در حال استراحت (بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه در بزرگسالان) 10 ضربان از حالت عادی افزایش پیدا کند.

• احساس سرگیجه 

• تجربه درد قفسه سینه، انقباضات یا خونریزی واژن

فواید دویدن در بارداری چیست؟

سوالات متداول

1. چه زمانی در دوران بارداری دویدن را متوقف کنیم؟

هر زمان که فکر کردید بدنتان از دویدن منفعت نمی‌برد، باید دویدن را در دوران بارداری متوقف کنید. اگر شروع به احساس خستگی و تنگی نفس کردید ، وقت آن رسیده است که دویدن را متوقف کرده و استراحت کنید.

آیا آنسفالیت درمان قطعی دارد؟ راه های تشخیص آنسفالیت در کودکان و علائم شایع

2. آیا کودک هنگام دویدن می تواند بالا و پایین بپرد؟

کودک شما به خوبی در مایع آمنیوتیک محصور شده است که به کودک اجازه نمی دهد هنگام انجام فعالیت های روزانه خود از جمله دویدن تکان بخورد.

3. آیا باید محدوده ضربان قلب خاصی را حفظ کنم؟

خیر. طبق تحقیقات اخیر، زنان باردار فقط باید تمرینات ورزشی یا دویدن را تا حدی انجام دهند که احساس خستگی نکنند، نه برای رسیدن به محدوده ضربان قلب مورد نظر.

4. آیا نیازی به بستن کمربند پشتیبانی وجود دارد؟

از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اگر فکر می کنید که شکم در حال رشد شما نیاز به حمایت بیشتری دارد، یک کمربند حمایتی توصیه می شود. یکی را امتحان کنید و ببینید برای شما کار می کند یا خیر.

5. آیا هنگام دویدن به وسایل، لباس یا کفش خاصی نیاز دارم؟

اگر کفش‌هایتان راحت هستند و آسیب نمی‌زنند، لزوماً نیازی به تعویض آنها ندارید. همچنین بستگی به این دارد که چقدر وزن اضافه کرده اید. اگر کفش شما می تواند وزن شما را متعادل کند، دیگر نیازی به تعویض کفش های دویدن نیست. اما اگر غیر از این است، ممکن است مجبور شوید برای خود یک جفت جدید بخرید.

از سوی دیگر، لباس‌های مخصوص دویدن باید حتی در هوای سرد سبک‌تر باشند تا از گرمای بیش از حد جلوگیری شود. بستن کمربند دور کمر برای حمل آب در سه ماهه اول خوب است، اما بعد از آن ناراحت کننده می شود.

علل تاری دید در بارداری چیست؟ چه زمانی تاری چشم در بارداری خطرناک است؟

سوتین ورزشی برای همه کسانی که می خواهند در دوران بارداری بدوند بسیار توصیه می شود. با افزایش سایز سینه ها به بزرگ شدن ادامه خواهد داد.

سخن آخر

ما در این مقاله تلاش کردیم که شما را با فواید دویدن در بارداری آشنا کنیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را با خواندن این مقاله به دست آورده باشید.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره فواید دویدن در بارداری در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.

فروش ویژه