غذاهایی که باید در سه ماهه سوم مصرف کنید!

5. دانه ها و مغزها

اگر خوردن دانه‌ها و آجیل‌ها را به‌عنوان میان‌وعده ترجیح نمی‌دهید، دانه‌های آفتابگردان و آجیل‌هایی مانند گردو و فندق که حاوی مقادیر زیادی تیامین هستند، به مقداری نان، غلات صبحانه و میله‌های غلات اضافه می‌شوند. آنها همچنین حاوی چربی ها و پروتئین های ضروری امگا 3 هستند. تمشک و کیوی را می توان به آنها اضافه کرد تا ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین کند.

6. نان تست سبوس دار

دستور تهیه لوبیا پخته شده با تیامین روی نان تست کامل یا دانه ای یکی از غذاهای سالمی است که باید در سه ماهه سوم بارداری داشته باشید. این به خلاص شدن از شر یبوست کمک می کند و شما را در طول روز پرانرژی نگه می دارد.

7- آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین C، ویتامین E و فیبر است. آووکادو را برش بزنید و با گردو، انبه یا پرتقال مخلوط کنید. این دستور خوشمزه به همان اندازه که خوشمزه است سالم است.

در دوران بارداری چه غذایی بخوریم؟ باید ها و نباید های رژیم غذایی بارداری

8. عصاره مخمر

عصاره مخمر جدا از بسیاری از مواد مغذی دیگر با تیامین غنی شده است. با پهن کردن یک لایه نازک روی نان تست و پر کردن آن با گوجه فرنگی یا پنیر و خوردن یک غذای خوب و سالم، تهیه کنید.

9. کلم بروکسل، تغذیه در سه ماهه سوم بارداری

این یکی از سبزیجاتی است که هم از نظر ویتامین C و هم ویتامین K بسیار غنی شده است. بخارپز یا مایکروویو را تا زمانی که به عنوان غذای جانبی پخته شود، برش دهید و در سیب زمینی سرخ شده با پیاز، زنجبیل و سیر استفاده کنید. آنها را زیاد نپزید. در غیر این صورت، تمامی مواد مغذی از بین می روند. مواد غذایی را بخارپز یا مایکروویو کنید تا آب موجود در آنها حفظ شود!

10. ساندویچ بیکن

ساندویچ بیکن بدون چربی خانگی و گوجه فرنگی هرگز نمی تواند چیزی را در مورد غذاهای خوشمزه و سالم شکست دهد. با گریل کردن دو عدد راش بیکن تهیه کنید و با استفاده از گوجه فرنگی تازه یک ساندویچ درست کنید. سرشار از ویتامین C و تیامین؛ این تمام انرژی مورد نیاز شما در روزهای پایانی بارداری را تامین می کند.

11. ماهی قزل آلا

مغز نوزاد در سه ماهه سوم به سرعت رشد می کند و شما باید غذاهایی بخورید که به رشد کمک می کند. شما باید غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا سه بخورید و چه چیزی بهتر از ماهی سالمون! ماهی قزل آلا پر از اسید دوکوزاهگزانوئیک یا DHA است، یک اسید چرب که تشکیل و رشد سیستم عصبی کودک متولد نشده شما را تحریک می کند.

غذاهایی که در سه ماهه سوم بارداری برای رشد جنین مهم است

چاشنی سالمون تازه با استفاده از گیاهان و ادویه های مختلف در دستور غذا می تواند خوشمزه باشد. حالا ماهی را کبابی یا آب پز کنید تا یک غذای خوشمزه و مقوی را با خوردن آن در کنار سالاد سبز تهیه کنید. گردو، بذر کتان و قزل آلا نیز مملو از DHA هستند.

12. تخم مرغ

تخم مرغ پر از کولین است، ماده مغذی که برای عملکرد صحیح سلول ها ضروری است و برای رشد کودک در سه ماهه سوم بسیار حیاتی است. کولین اغلب در دوران بارداری کاهش می یابد، اما برای رشد حافظه که در طول زندگی کودک شما باقی می ماند، حیاتی است.

اگر مصرف کولین ناکافی باشد، ممکن است خطر اختلالات کلیوی، لوزالمعده و رشد کودک شما را نیز افزایش دهد. یک تخم مرغ آب پز سفت را به عنوان بخشی از میان وعده خود بگنجانید یا از تخم مرغ های همزده به عنوان بخشی از صبحانه سالم استفاده کنید تا تمام کولین مورد نیاز کودک برای رشد مناسب خود را تامین کنید.

روش های معجزه گر تقویت سیستم ایمنی نوزاد _ تقویت ایمنی کودکان

13. غذاهای غنی از پروتئین

پروتئین ها برای رشد و تکامل بافت ها و ماهیچه ها ضروری هستند و کودک شما نیز برای رشد مناسب خود در سه ماهه سوم به مقدار زیادی از آن نیاز دارد. بیشتر غذاهای حاوی پروتئین نیز دارای مقادیر کافی آهن و روی هستند. آهن برای جلوگیری از زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد بسیار مفید است و روی به تولید انسولین و آنزیم های مختلف کمک می کند.

گوشت گاو بدون چربی، مرغ گوشت سفید، ماهی و لوبیا منابع مغذی پروتئین، آهن و روی هستند. برای افزایش مصرف پروتئین، آهن و روی، لوبیا را به خورش، پاستا یا سالاد سبز پرتاب شده اضافه کنید. مطمئن شوید که این غذاهای غنی از پروتئین را در تغذیه در سه ماهه سوم بارداری از دست ندهید.

14. فرآورده های شیر

مقدار زیادی شیر بنوشید و پنیر کم‌چرب برای تمام نیازهایتان به کلسیم بخورید که به شکل‌گیری استخوان‌ها و دندان‌های کودکتان کمک می‌کند. این محصولات لبنی سرشار از ویتامین های B کمپلکس نیز هستند که برای حفظ پوست، اعصاب، بینایی و دستگاه گوارش کودک ضروری هستند.

اسید فولیک همچنین به رشد جنین و کاهش بیشتر نقایص کمک می کند. غذاهایی مانند نان، ماکارونی، مخمر، لوبیا، نخود و غیره منابع عالی اسید فولیک هستند.

غذاهای اسید فولیک دار برای رشد جنین در سه ماهه سوم بارداری

تغذیه در سه ماهه سوم بارداری که باید از آنها اجتناب کنید!

در حالی که اکنون غذاهای سالم و ضروری برای حفظ سلامت کودک در آخرین مرحله بارداری را می شناسید، نباید به هیچ قیمتی از یافتن غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید غافل شوید.

شیر و فرآورده های غیر پاستوریزه می تواند به جنین آسیب برساند. آنها ممکن است دارای میکروب های بیماری زا باشند. این غذاها به نوبه خود ممکن است منجر به سقط جنین شوند.

غذاهای خام از جمله گوشت، ماهی یا مرغ مصرف نکنید.

از غذاهای فرآوری شده و ناسالم، از جمله غذاهای بسته بندی شده، باید اجتناب شود.

هیچ محصول کافئینی مصرف نکنید. آنها ممکن است احتمال سقط جنین را افزایش دهند.

از مصرف الکل و سیگار نیز باید اجتناب شود.

غذاهای پر نمک ممکن است منجر به ورم پا شود، بنابراین بهتر است از مصرف آنها خودداری کنید.

از یبوست در دوران بارداری رنج میبرید؟! موثرترین درمانهای یبوست در بارداری

با توجه به اهمیت داشتن رژیم غذایی مناسب و مغذی در سه ماهه سوم بارداری، امیدواریم این راهنما به شما کمک کرده باشد که در مورد مصرف غذا و چه چیزهایی باید اجتناب کنید. اینها برای رشد کلی جنین و زایمان سالم بسیار مفید هستند. پس از غذاهای سالم لذت ببرید و تناسب اندام بمانید! نظرات خود را به ما بگویید

این راهنمای غذاهای غنی از مواد مغذی برای مصرف در سه ماهه سوم نشان دهنده است و ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. بسته به نوع بدن، وضعیت سلامت و عوارض مربوطه، مقدار و غذا ممکن است متفاوت باشد. توصیه می شود برای بررسی های شخصی و برنامه های غذایی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره تغذیه در سه ماهه سوم بارداری در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.