فواید آب نارگیل

آب نارگیل که به دلیل غلظت الکترولیت ها، منبع ویتامین ها و مواد معدنی شناخته شده است که خود آن و آبمیوه های آن کشور ها را در بر گرفته است. از سوپرمارکت ها گرفته تا ماشین های میوه فروش می توانید این نوشیدنی گرمسیری نارگیل را تقریباً در هر کجا بخرید. فواید آب نارگیل بسیار زیاد است و برای سلامتی بدن مفید می باشد.

آب نارگیل از مایع شفاف داخل نارگیل های سبز ساخته می شود. این را نباید با شیر نارگیل که از آب و گوشت داخل یک نارگیل بالغ درست شده اشتباه گرفته شود. باید بدانید که بیش از %95 از آب درون یک نارگیل آب میباشد.

 انفجار محبوبیت نارگیل و آب نارگیل قرن هاست که در مناطق گرمسیری در سراسر دنیا استفاده می شود. در طب سنتی اعتقاد بر این است که آب نارگیل به هضم، ادرار و حتی تولید مایع منی کمک می کند. همچنین از آن برای درمان و رفع مشکل کمبود آب بدن استفاده می شود و در سراسر مناطق استوایی از نارگیل و آب نارگیل به عنوان هدیه های تشریفاتی استفاده می گردد. اگرچه این یک درمان معجزه آسا نمی‌ باشد، اما فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد.

در این مقاله می خواهیم به بررسی فواید آب نارگیل بپردازیم و به شما بگوییم که چرا این آبمیوه برای سلامتی مفید است.

با کالازم همراه باشید.

مشخصات تغذیه ای آب نارگیل

اگرچه حقایق تغذیه می تواند بر اساس محل تهیه نارگیل و همچنین بلوغ نارگیل کمی متفاوت باشد، یک لیوان متوسط 230 گرم آب نارگیل دارای موارد زیر است:

کالری: 45

چربی کل: 0 گرم

کلسترول: 0 میلی گرم

سدیم: 25 میلی گرم

پتاسیم: 470 میلی گرم

کربوهیدرات کل: 11 گرم

کل قندها: 11 گرم

پروتئین: 0 گرم

کلسیم: 4% DV

منیزیم: 4% DV

فسفر: 2% DV

1. فواید آب نارگیل به عنوان نوشیدنی طبیعی ورزشی

الکترولیت های طبیعی آب نارگیل باعث می شود تا نوشیدنی های ورزشی سنتی مانند Gatorade یک جامد باشد. ساخته شده بدون قند، رنگ آمیزی مواد غذایی یا شیرین کننده های مصنوعی ، بسیاری از افراد به عنوان نوشیدنی با عملکرد طبیعی به آب نارگیل می رسند.

مطالعات نشان داده اند که آب نارگیل می تواند به خوبی کار یک نوشیدنی ورزشی سنتی را انجام دهد و آب بدن شمارا نگه داشته و به تقویت مایعات پس از دویدن کمک کند. با این حال، آب نارگیل سدیم کمتری دارد، یعنی الکترولیت اصلی که با عرق از دست می دهید، بیشتر نوشیدنی های ورزشی است.

فواید آب نارگیل

همچنین کربوهیدرات کمتری نسبت به بسیاری از نوشیدنی ها برای عملکرد استقامتی دارد. این بدان معناست که ممکن است انرژی کافی برای یک دوره طولانی از ورزش (بیشتر از 90 دقیقه) به شما ندهد ، اما به شما کمک می کند تا پس از آن دوباره زیادی تشنه نشوید.

در حالی که آب نارگیل به شما کمک نمی کند که بهتر از آب یا نوشیدنی های ورزشی سنتی بعد از ورزش مجددا هیدراتاسیون کنید ، یک مطالعه نشان داد که نوشیدن به اندازه کافی بدون ایجاد حالت تهوع و یا برای کسانی که معده ناراحت دارند آسان تر است . محققان همچنین توصیه می کنند از مصرف آب نارگیل با قندهای اضافی خودداری کنید زیرا از هیدراتاسیون مناسب جلوگیری می کنند و کالری های غیر ضروری را اضافه می کنند.

2. فواید آب نارگیل برای یک نوشیدنی کم کالری

به گفته آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی، فقط 45 کالری در یک فنجان آب نارگیل است و جایگزین خوبی برای نوشیدنی های کالری بالا مانند آب میوه می باشد. آب نارگیل نسبت به بیشتر آب میوه ها قند و کربوهیدرات کمتری دارد. همچنین دارای مواد معدنی و الکترولیت بیشتری مانند سدیم و پتاسیم است . با این حال، برای نوشیدن هنوز هم نمی تواند با آب که کالری آن صفر است رقابت کند.

کدام مواد غذایی را می توان جایگزین کافئین کرد؟

3. پتاسیم

آب نارگیل بیش از 10 برابر مقدار پتاسیم بیشتر از نوشیدنی های ورزشی دارد. یک لیوان  آب نارگیل به اندازه یک موز پتاسیم دارد. بیشتر آمریکایی ها توصیه های روزانه پتاسیم را کم نمی کنند. با 405 میلی گرم در هر فنجان ، پتاسیم موجود در آب نارگیل می تواند در رفع گرفتگی شما کمک کند.

پتاسیم به حفظ تعادل مایعات و الکترولیت ها در بدن ، به ویژه هنگام ورزش کمک می کند. از آنجا که پتاسیم بیشتری نسبت به سدیم در آب نارگیل وجود دارد، پتاسیم ممکن است به متعادل کردن تأثیر سدیم بر فشار خون کمک کند و حتی ممکن است به کاهش آن کمک کند.

4- کلسیم و منیزیم

کلسیم برای استخوان ها و دندان های قوی بسیار مهم است. به عضلات منقبض شده و به درستی کار می کند. در حین ورزش، عضلات روی استخوان های شما کشیده می شوند و برای با بهبودی بدن، استخوان های شما برای تقویت و ترمیم از کلسیم استفاده می کنند.

منیزیم به انتقال کلسیم و پتاسیم در عضلات برای کمک به انقباض و آرامش کمک می کند. همچنین به تولید انرژی کمک کرده و از عملکرد اندام ها پشتیبانی می کند. تمرین سخت می تواند شما را در منیزیم کاهش یافته و مستعد گرفتگی، عضلات بی قرار و اسپاسم کند.

فواید آب نارگیل

در حالی که آب نارگیل حاوی کلسیم و منیزیم بیشتری نسبت به سایر نوشیدنی های ورزشی یا آب میوه است، اما منبع غلیظی از مواد معدنی نیست. آب نارگیل حاوی کمتر از 5 درصد از مقدار توصیه شده کلسیم و منیزیم است.

6 خاصیت عجیب اکالیپتوس برای سلامت بدن و پوست!

5- آنتی اکسیدان یکی از فواید آب نارگیل

آب نارگیل شامل آنتی اکسیدان ها است که کمک به خنثی اکسیداتیو استرس و رادیکال های آزاد ایجاد شده توسط ورزش کمک می کند. برای به دست آوردن بالاترین سطح آنتی اکسیدان به دنبال آب نارگیل تازه باشید. طبق یک مطالعه جدید، آب نارگیل پاستوریزه شده فرآوری شده و گرما دیده دارای آنتی اکسیدان های کمتری است.

فواید آب نارگیل

6. اسیدهای آمینه

اسیدهای آمینه برای ترمیم بافت ها ضروری هستند و ساختمان پروتئین می باشند. آب نارگیل نسبت به شیر گاو حاوی آلانین، آرژنین، سیستئین و سرین است. این یک منبع اصلی آرژنین، یک اسید آمینه می باشد که به بدن شما کمک می کند تا در برابر استرس پاسخ دهد (مانند استرس ناشی از یک تمرین سخت). آرژنین همچنین به سلامت قلب کمک می کند.

7. سیتوکینین ها

هورمون هایی که به گیاهان کمک می کنند ، به عنوان سیتوکینین ها نیز شناخته می شوند که در آب نارگیل نیز یافت می شوند. اعتقاد بر این است که این ترکیبات خاصیت ضد پیری و ضد سرطان دارند. با این حال، تاکنون هیچ مطالعات بزرگی نشان نداده اند که آب نارگیل از سرطان جلوگیری کند.

8. ممکن است از سنگ کلیه جلوگیری کند

یک مطالعه کوچک نشان داد که آب نارگیل به دفع پتاسیم، کلرید و سیترات کمک می کند و در نتیجه خطر ایجاد سنگ کلیه را کاهش می دهد، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

معرفی 10 ویتامین برای رشد مو و بهترین رژیم غذایی حجیم کردن و تقویت انواع مو!

9.فواید آب نارگیل و کاهش وزن

نکته آخر این است که آب نارگیل می تواند یک روش عالی برای تجدید آب پس از یک تمرین سخت و عرق آور باشد. آب نارگیل را برای یک نوشیدنی ورزشی استفاده کنید اما از آبمیوه های نارگیلی که پر از شکر و قند و رنگ هستند پرهیز کنید.

فواید آب نارگیل

اگر سعی در کاهش وزن دارید، بهتر است به جای آب از آب نارگیل استفاده کنید. آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی نیز توصیه میکند آب نارگیل استفاده کنید اگر شما بیش از حد عرق نمی کنید، از آب نارگیل به جای آب مصرف کنید بهتر از آب عمل می کند.

برای به دست آوردن بیشترین آنتی اکسیدان ها و طعم واقعی نارگیل، آب نارگیل تازه و فرآوری نشده در مناطق گرمسیر را جستجو کنید.

بررسی فواید شگفت انگیز روغن اسطوخودوس برای سلامت جسمی و پوست!

آیا نوشیدن آب نارگیل هر روز خوب است؟

برای جمعیت عمومی، آب نارگیل به طور کلی برای مصرف بی خطر در نظر گرفته می شود و منبع خوشمزه ای از الکترولیت های طبیعی است. اما چند استثنا وجود دارد که باید از آنها آگاه بود.

اگر نارسایی کلیوی دارید، باید مراقب نوشیدن آب نارگیل باشید زیرا پتاسیم بالایی دارد. اگرچه این ماده مغذی به طور معمول برای بدن مفید است، اما هنگامی که کلیه ها از کار می افتند، دیگر نمی توانند پتاسیم اضافی را حذف کنند و نظارت بر مصرف شما مهم است. آب نارگیل در صورت مصرف منظم ممکن است منبع غیرمنتظره اما اصلی پتاسیم باشد که منجر به هیپرکالمی می شود که نشان دهنده وجود پتاسیم بیش از حد در خون است.

آیا نوشیدن آب نارگیل هر روز خوب است؟

چگونه بهترین آب نارگیل را انتخاب کنیم

در حالت ایده آل، آب نارگیل باید فقط یک ماده داشته باشد. ما توصیه می کنیم انواعی را انتخاب کنید که 100٪ آب نارگیل هستند بدون هیچ گونه شکر، طعم دهنده یا افزودنی افزودنی. اگر به خودی خود طعم آب نارگیل را دوست ندارید، سعی کنید آن را در اسموتی ها اضافه کنید یا با آب گازدار یا کمی آب میوه مخلوط کنید.

خواص برنج قهوه ای در بدنسازی و طب سنتی! برنج قهوه ای منبع خوب فیبر غذایی

آب نارگیل می‌تواند راهی عالی برای آبرسانی مجدد و تامین مواد مغذی و الکترولیت‌های بدن باشد. در صورت امکان انواع ساده را انتخاب کنید که از کنسانتره ساخته نشده اند تا در طول روز هیدراته بمانند.

اثرات نامطلوب مصرف نارگیل

اگرچه پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به هیپرکالمی (فراوانی بیش از حد پتاسیم در خون) شود. از آنجایی که آب نارگیل حاوی پتاسیم است، نوشیدن مقادیر زیاد می تواند باعث این مشکل شود. بعید است که این اتفاق برای اکثر افراد رخ دهد، اما کسانی که بیماری مزمن کلیوی دارند یا از داروها، از جمله مهارکننده های ACE استفاده می کنند، باید محتاط باشند.

آب نارگیل همچنین سرشار از FODMAP است، گروهی از کربوهیدرات‌ها که می‌توانند علائم گوارشی را در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) ایجاد یا بدتر کنند. افرادی که از رژیم غذایی کم FODMAP پیروی می کنند ممکن است نیاز به محدود کردن یا اجتناب از مصرف آب نارگیل در صورت ایجاد علائم برای آنها داشته باشند.

سخن آخر

در این مقاله به بررسی فواید آب نارگیل برای سلامتی بدن پرداختیم و در مورد خواص شگفت انگیز آن برای سلامتی بدن با یکدیگر گفتگو کردیم. امیدواریم که از خواندن این مقاله لذت برده باشید و بتوانید با استفاده از آب نارگیل سلامت خود را بهبود ببخشید.

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.

شما در مورد فواید آب نارگیل چه اطلاعات دیگری دارید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه